PJOK VII Lari Cepat

SMP TUNAS HARAPAN NUSANTARA

Daftar Isi
01 Definisi

02 Teknik Dasar

03 Hal Penting Tentang Lari

04 Nomor Lomba
Run For Your Life
SMP Tunas Harapan Nusantara
Definisi
Lari cepat atau lari jarak pendek atau sprint
adalah salah satu jenis lari yang dilakukan
dengan kekuatan dan kecepatan penuh
sepanjang garis lintasan dari start hingga finish
dimana pemenangnya ditentukan berdasarkan
catatan waktu yang paling singkat.

Living Sports Healthy Life

 Teknik Dasar

Teknik Berlari Teknik Finish

Badan agak condong ke depan, Kepala dan badan dicondongkan
menapak pada ujung kaki, saat melewati garis finish agar
langkah lebar dan cepat terlihat lebih cepat memasuki garis
finish

Teknik Start
Menggunakan start jongkok dengan
aba-aba “bersedia”, “siap”, “ya”

Living Sports Healthy Life

 Teknik Start

Bersedia/ on your marks Yaa!/ Go!/ Dor!

Siap/ Set
Living Sports Healthy Life
 Teknik Berlari
1 3 5 7
Badan agak Menapak pada Tetap pada jalur Tidak perlu menengok
condong ke depan ujung kaki masing-masing ke belakang atau
melihat lawan

2 4 6
Langkah kaki Kecepatan lari Ayunan tangan
lebar dan cepat semakin meningkat menyeimbangkan kaki

Living Sports Healthy Life

Teknik Finish
Condongkan badan dan kepala

Tangan atau Kaki

dikedepankan

Jangan berhenti hingga

melewati garis

Living Sports Healthy Life

 Hal Penting Tentang Lari
Tubuh sedikit condong ke depan saat
berlari, kedua lengan sedikit fleksi 90
derajat dan diayunkan searah dengan
gerakan saat berlari.
Pinggang tetap dalam posisi
ketinggian yang sama selama
berlari.

Otot-otot bagian depan dan

kedua lengan tetap dalam Ketika mencapai finish, badan
keadaan rileks. dicondongkan dengan serentak
ke depan untuk mengantarkan
bagian dada menyentuh pita

Tungkai bawah ditolakan dengan kuat

sampai lurus, dan pengangkatan pada
depan diusahakan sampai posisi sejajar
dengan tanah.
 Nomor Lomba Lari Cepat

600 Meter 4 x 400 Meter Estafet

400 Meter 4 x 100 Meter Estafet

200 Meter 110 Meter Lari Gawang

100 Meter

Living Sports Healthy Life

 Video Lari

Rekor Lari Usain Bolt Zohri Lari Gawang 110 Meter Lari Estafet 4x100 Meter

Living Sports Healthy Life

THANK YOU
Yogi Kunto Prayitno, S.Pd.