Belajar

Mengenali &
Mencintai Diri

Annisa Poedji Pratiwi, M.Psi., Psikolog

 Self-
compassion
Kemampuan diri untuk
mencintai, menyayangi, mengasihi,
& mengapresiasi diri sendiri

Menghargai & menerima “kemanusiaan”

 Tiga Elemen Self-compassion

1 2 3

Self-kindness Common Humanity Mindfulness

vs. vs. vs.
Self-judgment Isolation Over-identification

(Cassisa & Neff, 2019)

 Self-kindness
vs. Self-judgment

● Berbuat baik kepada diri sendiri saat

mengalami pengalaman yang tidak
menyenangkan
● Tidak mengabaikan rasa sakit
● Tidak mengkritik diri sendiri
Common Humanity
vs. Isolation

• Memahami setiap manusia pasti

tidak sempurna, rentan & pernah
mengalami penderitaan
• Memahami penderitaan &
ketidakmampuan adalah bagian
dari pengalaman manusia
• Kita tidak sendirian. Kita semua
berjuang.
 Mindfulness
vs. Over-identification

• Menyadari secara penuh atas pengalaman

yang terjadi pada diri
• Mengamati pengalaman dengan
keterbukaan & kejernihan, tanpa
penghakiman
• Tidak larut dalam pikiran & perasaan
• HIDUP DI SINI, KINI
Manfaat Self-compassion

Self-worth

Sehat Mental Interpersonal

(Albertson, Neff, & Dill-Shackleford, 2014; Braehler & Neff, 2019)

 Bagaimana Caranya?

Aware Acknowledge & Allow

Accept Away

(Collard, 2014; Gani, 2011)

 Mari Berlatih

NIAT Maaf REFLEKSI

1 2 3 4 5

Terima Kasih Menyayangi Diri

 Apabila terasa sulit
Segera berkonsultasi dengan psikolog klinis atau psikiater
 “Compassion for others
begins with kindness to ourselves.”

—Pema Chodron
 Terima Kasih
annisapratiwi.charisma@gmail.com
0812-1395-4464

@annisappratiwi
@charisma.consulting
CREDITS: This presentation template was created
by Slidesgo, including icons by Flaticon, and
infographics & images by Freepik
Referensi
Buku & Artikel Jurnal
● Albertson, E. R., Neff, K. D., & Dill-Shackleford, K. E. (2014). Self-compassion and body
dissatisfaction in women: A randomized controlled trial of a brief meditation intervention.
Mindfulness. doi:10.1007/s12671-014-0277-3
● Braehler, C., & Neff, K. (2019). Self-compassion in PTSD. 1-43.
● Cassisa, C., & Neff, K. (May/June 2019). The promise of self-compassion for solos. 18-21.
● Collard, P. (2014). Mindfulness for compassionate living. London: Octopus Publishing
Group Ltd.
● Gani, A. H. (2011). Forgiveness therapy. Yogyakarta: Penerbit Kanisius.

Website
● https://self-compassion.org/the-three-elements-of-self-compassion-2/#definition
● https://self-compassion.org/the-three-elements-of-self-compassion-2/#3elements
● https://self-compassion.org/category/exercises/
● https://self-compassion.org/resources-2/
● https://self-compassion.org/the-research/