PEMERINTAH DAERAH PROVINSI JAWA BARAT

DINAS PENDIDIKAN
CABANG DINAS PENDIDIKAN WILAYAH III
SMA NEGERI 1 TAMBUN SELATAN
Jalan Kebon Kelapa Nomor 2 Telepon : 021 88325613
Fax : 021 88325543 Web : www.smantas.sch.id e-mail : info@smantas.sch.id
Kecamatan Tambun Selatan Kabupaten Bekasi - 17510

LEMBAR SOAL
PENILAIAN AKHIR TAHUN (PAT) MODEL DARING SEMESTER GENAP
TAHUN PELAJARAN 2020/2021
Mata Pelajaran : PENJASORKES
Kelas : X IPA / IPS
Hari/Tanggal : Selasa / 02 Juni 2020
Waktu : 11.00-12.30 WIB

A. PILIHAN GANDA
1. Suatu aktivitas yang dilakukan oleh tubuh dengan berbagai jenis kegiatan
dalam waktu tertentu dan tidak menimbulkan kelelahan yang berarti pada
tubuh dinamakan……….
A. Fisik yang kuat
B. Tubuh yang dinamis
C. Kebugaran Jasmani
D. Kekuatan otot
E. Daya tahan otot
2. Jika seorang atlit senam melakukan gerakan menahan cium lutut dan sikap
kayang , dalam kebugaran jasmani orang tersebut sedang melakukan
gerakan………
A. Strength
B. Flexibility
C. Power
D. Speed
E. Endurance
3. Squatrush salah satu gerakan kebugaran jasmani yang berfungsi untuk
melatih ;
A. Otot kaki dan tangan
B. Otot badan
C. Otot lengan
D. Otot tungkai
E. Otot perut
4. 100 M merupakan nomor lari jarak pendek dengan menggunakan aba-aba
sebagai berikut;
A. Siap-ya-lari
B. Bersedia-siap-bunyi pistol
C. Bersedia-lari
D. Ya-bersedia-lari
E. Bersedia-siap-siap
5. Tehnik elakukan lari sprint yang benar adalah….
A. Lari dengan telapak kaki
B. Badan tegak langkah lebar
C. Lari dengan ujung kaki badan condong ke depan
D. Ayunan lengan lebar
E. Menolak dengan ujung kaki
6. Gambar dibawah ini adalah orang yang sedang melakukan gerakan
……..pada kebugaran jasmani

A. Push-up
B. Sit-up
C. Squatjump
D. Bending
E. Beck-up
7. Gambar di bawah bertujuan untuk melatih….

A. Kekuatan otot perut

B. Kekuatan otot punggung
C. Kekuatan otot kaki
D. Kekuatan otot lengan
E. Kekuatan otot betis

8.
Gambar di atas merupakan salah satu gerakan kebugaran jasmani unsur…
A. Flexibility
B. Endurance
C. Balancing
D. Strength
E. Power
9. Tiga dasar dalam latihan Kebugaran Jasmani yang dapat dilakukan yaitu ;
A. Lari-jalan-lompat
B. Jalan-lari-mengangkat
C. Duduk –lari-meregang
D. Bergerak – mengangkat-bergantung
E. Bergerak-mengangkat-meregang
10. Pemain sepak bola atau bulutangkis melakukan lompat tali (skeeping)
bertujuan….
A. Untuk melatih kecepatan
B. Untuk melatih kelincahan
C. Untuk melatih kekuatan
D. Untuk melatih keseimbangan
E. Untuk melatih koordinasi
11. Gerakan senam yang dilakukan dengan diiringi musik dalam jangka waktu
tertentu, dengan tujuan untuk meningkatkan daya tahan kerja jantung dan
paru-paru adalah....
A. Senam Artistik
B. Senam Irama
C. Senam Erobik
D. Senam alat
E. Senam perlombaan
12. Perubahan akibat latihan senam aerobik bagi alat-alat pernapasan adalah...
A. Bertambah kecil
B. Bertambah kuat
C. Bertambah lemah
D. Bertambah kemah
E. Bertambah bebannya
13. Senam massal adalah senam yang dilakukan dalam...
A. Jumlah besar
B. Jumlah sedikit
C. Jumlah sedang
D. Jumlah kecil
E. 2-3 orang
14. Proses biokimia dalam tubuh manusia menghasilkan...
A. Kecepatan
B. Kekuatan
C. Keseimbangan
D. Energi dan tenaga
E. Keindahan
15. di bawah ini yang bukan merupakan kegiatan aerobik,yaitu...
A. berlari
B. berjalan
C. berenang
D. bersepeda
E. lari 100 m
16. Senam Aerobik adalah suatu gerakan dilakukan secara.....
A. Terus-menerus
B. Terprogram
C. Tersusun
D. Periodik
E. Berkesinmabungan
17. Senam aerobik yang beraliran atau gerakan keras disebut….
A. High impact aerobic
B. Low impact aerobic
C. Discorobic
D. Rockrobic
E. Aerobic Sport
18. Senam aerobik kombinasi antara gerakan-gerakan aerobik aliran keras dan
ringan disebut..
A. High impact aerobic
B. Low impact aerobic
C. Discorobic
D. Rockrobic
E. Aerobic Sport
19. Langkah pertama dalam melakukan tolakan pada loncat kangkang adalah ....
A. Mengambil awalan untuk ancang-ancang
B. Pandangan ke depan
C. Melakukan tolakan kaki
D. Kedua tangan menahan berat badan di peti lompat
E. Menekuk lutut sedikit
20. Gerakan tahap melewatkan kaki di atas peti lompat pada loncat kangkang
adalah ....
A. Melakukan tolakan kaki
B. Kedua tangan menahan berat badan
C. Kedua kaki dibuka lebar-lebar
D. Mendarat dengan kedua kaki
E. Posisi badan tetap terjal
 21. Kesalahan yang bisa terjadi saat melakukan loncat kangkang adalah ....
A. Saat membuka kaki sangat lebar
B. Saat melayang di udara, badan agak membungkuk
C. Mendarat dengan menekuk lutut sedikit
D. Saat menumpu di atas peti, tangan kurang melakukan tolakan
E. Saat mendarat, tangan direntangkan ke depan
22. Sikap badan pada saat melakukan pendaratan gerakan loncat kangkang
adalah …
A. Berdiri tegak
B. Jongkok
C. Condong ke depan dengan menekuk lutut
D. Duduk telunjur
E. Membungkuk
23. Gerakan pengambilan napas dengan memalingkan kepala kesebelah kanan
terus setelah beberapa kayuhan gerakan kedua kaki dan tangan, orang
tersebut berati berenang dengan menggunakan gaya.......
A. Punggung
B. Bebas
C. Dada
D. Kupu-kupu
E. Lumba-lumba
24. Tehnik pengambilan napas renang gaya bebas yang benar adalah….
A. Memalingkan kepala
B. Memalingkan kepala kekiri dankekanan
C. Mengangkat kepala keatas air
D. Memalingkan kepala ke sebelah kiri terus atau ke kanan kterus
E. Mengangkat dan memasukan kepala ke dalam air
25. Gerakan kaki renang gaya yang benar adalah….
A. Lurus seperti gaya bebas
B. Rapat kedua kaki diangkat ke atas dank e bawah
C. Dibuka saat kedua tangan lurus kedepan kedua kaki dibuka sperti kaki
katak berenang
D. Kedua kaki diputar
E. Di ayun keatas dan kebawah air kedua tangan lurus
26. Jumlah lintasanuntuk perlombaan renang yang resmi ……lintasan
A. 8
B. 10
C. 7
D. 6
E. 12
27. Perhatikan gambar dibawah ini

Gambar tersebut orang yang sedang melakukan renang gaya…………..

A. Bebas
B. Punggung
C. Dada
D. Kupu-kupu
E. Lumba-lumba
28. Pengambilan napas renang gaya bebas adalah………
A. Pada saat gerakan tangan kanan ke atas palingkan kepala ke kanan
B. Pada saat gerakan kaki kakanan ke atas palingkan kepala ke atas
C. Pada saat gerakan tangan kiri ke atas palingkan gerakan kepala ke kanan
D. Pada saat gerakan kaki kiri kebawah palingkan kepala keatas kiri
E. Angkat kepala ke atas air setinggi leher
29. Dibawah ini merupakan pergaulan hidup yang sehat dan positif, kecuali;
A. Kesadaran beragam
B. Memiliki rasa setia kawan
C. Mengisi waktu luang dengan bebas
D. Adanya batasan antara laki-laki dengan perempuan
E. Menstabilkan rasa emosional
30. Suatu bentuk prilaku menyimpang dengan melewati batas-batas adat dan
kepribadian adalah suatu sikap yang memperlihatkan….
A. Pergaulan Remaja
B. Pergaulan Rendah hati
C. Pergaulan Normal
D. Pergaulan hidup sehat
E. Pergaulan tidak sehat
31. Suatu zat atau obat yang berasal dari tanaman atau bukan ,yang dapat
menyebabkan penurunan/perubahan kesadaran pada seseorang dinamakan;
A. Narkotika
B. Nafza
C. Cocain
D. Apelzin
E. Sabu-sabu
32. Psikotropika adalah suatu zat atau obat baik alamiah maupun sintetis bukan
Narkotika, yang berkhasiat psikoaktif melalui pengaruh selektif pada susunan
syaraf pusat yang menyebabkan perubahan khas padaaktivitas mental dan
prilaku.
Salah satu psikotopika yang mampu menyebabkan ketergantungan yang
sangat tinggi dan tidak disarankan dalam terapi adalah……………..
A. Kokain
B. Heroin
C. Ekstasi
D. Morfin
E. Ganja
33. HIV adalah salah satu jenis penyakit yang sangat berbahaya, awal terjadinya
penyakit ini adalah akibat pergaulan bebas dengan melakukan hubungan
intim diluar penikahan atau pun hubungan intim yang sejenis.
Penyakit ini dapat menular dengan cara melalui……..
A. Jarum suntik bekas
B. Bersalaman
C. Batuk dan bersin
D. Alat makan
E. Olaraga bareng
34. Suatu pernikahan dilakukan dengan sengaja atau dipaksa dimana usia belum
memenuhi syarat dewasa, sehingga banyak teerjadi kejanggalan-kejanggalan
pada saat berlangsungnya kehidupan rumah tangga (kurang harmonis).
Dalam hal ini dinamakan…………..
A. Pernikahan yang direstui
B. Pernikahan dini
C. Pernikahan gantung
D. Pernikahan tidak wajar
E. Pernikahan bebas
 35. Dengan selogan Narkoba NO!...Presatasi yess! , artinya bahwa Narkoba
merupakan salah satu alat penyebab terjadinya pada diri seseorang
menjadi…......jika dia kecanduan Narkoba.
A. Senang
B. Hidupa teratur
C. Mudah tersinggung
D. Baik hati
E. Aktif dan giat
36. Aktivitas olahraga yang teratur dapat menyebabkan hal-hal berikut, kecuali…
A. Berkurangnya kegelisahan
B. Menurutnya tingkat depresi
C. Memantapkan kesehatan fisik dan mental
D. Menjaga stamina tubuh
E. Meningkatkan stres
37. Bahan makan yang mengandung pengawet sebaiknya dihindari karena
karena dapat mengakibatkan penyakit…
A. Jantung
B. Kanker
C. Paru-paru
D. Ginjal
E. Influenza
38. Olahraga yang teratur memberikan banyak manfaat bagi kesehatan tubuh
diantaranya…
A. Meningkatkan HDL (Kolesterol yang baik)
B. Meningkatkan nilai-nilai kekeluargaan
C. Meningkatkan nilai-nilai keadilan
D. Meningkatkan nilai-nilai sosial
E. Meningkatkan gula darah
39. Dalam pemeliharaan bahan makanan perlu diperhatikan mutu dari bahan
yang akan dipilih dan hendaknya harus memenuhi persyaratan, antara lain....
a. mahal dan kualitas ekspor
b. bagus dan menarik
c. nilai gizi dan segar
d. tidak rusak dan aman
e. dikemas dan murah
40. Berikut faktor-faktor yang dapat menunjang kesehatan, kecuali….
A. Olahraga yang teratur dan benar
B. Hidup yang teratur
C. Menjaga kesehatan pribadi dan lingkungan
D. Pendidikan yang cukup
E. Kebiasaan merokok

B. ESSAI
41. Perhatikan gambar dibawah ini !

Gambar di atas merupakan latihan circuit yang bertujuan untuk meningkatkan

dan memelihara kebugaran jasmani.
Buatlah program latihan kebugaran jasmani dengan menggunakan metode
latihan seperti gambar di atas dengan ketentuan terdiri dari 8 pos dan
komponen yang dilatih yaitu kekuatan, kelincahan, dan kelenturan.
42. Berikut ini merupakan gerakan – gerakan yang sering digunakan dalam
aktivitas senam aerobic

Buatlah rangkaian latihan senam aerobik (gerak pemanasan, inti,

pendinginan) berdasarkan gerakan-gerakan yang tercantum pada tabel di
atas.
43. Perhatikan gambar di bawah ini !

Coba anda jelaskan bagaimana cara atau tahapan dalam melakukan gerak
lompat kangkang !
44. Perhatikan posisi atau gerak tangan dalam renang gaya dada di bawah ini !

Dalam renang gaya dada terdapat gerakan tangan, kaki, pernafasan.

Gambar di atas coba anda lihat dan analisis rangkaian gerak tangannya.
Jelaskan !
45. Wabah virus corona atau Covid-19 memicu fenomena sinophobia. Fenomena
ini merupakan ketakutan dan kepanikan yang memicu tindakan diskriminasi
terhadap warga di belahan dunia manapun yang terinfeksi virus ini.
Sejak akhir Desember 2019, virus corona telah menjadi sorotan di dunia
kesehatan. Hiruk pikuk virus bertahan hingga fenomena sinophobia muncul.
Dan menjadi ancaman dunia kesehatan di hampir semua Negara.
Hingga kini, tercatat sebanyak lebih dari 80 ribu orang terinfeksi dan sekitar
2.800 orang meninggal dunia akibatnya. Meski tak separah wabah SARS dan
MERS pada beberapa tahun lalu, namun angka ini terbilang cukup besar.
Dan di Negara kita telah di temukan susfek virus ini tepotnya di kota Depok.
Banyak yang menilai pemerintah kecolongan dan lambat dalam penanganan
atau mengantisipasi pencegahan virus ini.
Apa tanggapan anda tentang wabah virus ini dan respon pemerintah yang
kurang peka dalam mencegah virus ini ! Beri tanggapan menurut persepsi
anda sendiri !