RENCANA PELAKSANAAN PEMBELAJARAN

  Nama Sekolah : MI Bustanul Ulum Mlaras

  Mata Pelajaran : Pendidikan Jasmani dan Kesehatan
Materi : Atletik (Lari Cepat/Lari Jarak Pendek)
  Kelas/Semester : VI B / I
  Alokasi Waktu : 2 x 35 menit (1 x pertemuan )

I.         Standar Kompetensi
Mempraktekkan keterampilan atletik (lari jarak pendek dengan start jongkok) dengan nilai –
nilai yang terkandung didalamnya.
    
II.      Kompetensi Dasar
Mempraktekkan keterampilan teknik salah satu nomor atletik (lari jarak pendek dengan start
jongkok) dengan menggunakan peraturan yang dimodifikasi serta nilai kerjasama, kejujuran,
kerja keras, dan percaya diri.

III.    Indikator
3.1         Melakukan teknik start jongkok dengan benar
3.2         Melakukan teknik lari sprint  dengan benar
3.3         Melakukan teknik memasuki garis finish dengan benar

IV.   Tujuan Pembelajaran
 4.1    Siswa dapat memahami teknik start jongkok dengan benar
4.2     Siswa dapat memahami aba-aba start dengan benar
4.3     Siswa dapat melakukan teknik start menengah dengan benar    
4.4     Siswa dapat melakukan teknik lari sprint dengan benar
4.5 Siswa dapat melakukan teknik masuki garis finish dengan benar

V.      Materi Pembelajaran
5.1  Teknik start jongkok
a.    Start pendek (bunc start) yaitu: ujung jari kaki belakang letaknnya sejajar dengan tumit kaki
depan, kedua tangan diletakkan sejajar di belakang garis start, ibu jari terpisah dengan ke
empat jari membentuk huruf V terbalik, pandangan ke bawah fokus pada aba-aba.
b.    Start menengah (medium start) yaitu: Lutut tungkai belakang letaknnya sejajar dengan ujung
kaki depan, kedua tangan diletakkan sejajar di belakang garis start, ibu jari terpisah dengan ke
empat jari membentuk huruf V terbalik, pandangan ke bawah fokus pada aba-aba.
c.    Start panjang (long start) yaitu: lutut tungkai belakang diletakkan sejajar dengan ujung
kaki depan, kedua tangan diletakkan sejajar di belakang garis start, ibu jari terpisah dengan ke
empat jari membentuk huruf V terbalik, pand angan ke bawah fokus pada aba-aba.

Aba-aba dalam melakukan start yaitu: Bersedia, Siap.........., Ya !, Gerakan lari, dan

teknik     memasuki garis finish serta lari jarak pendek.

       Gambar 1.  Sikap Start Jongkok
 5.2  Teknik Lari Sprint
Sikap Awal:
a. Pada langkah-langkah awal posisi tubuh masih rendah
b. Posisi kecondongan tubuh semakin berkurang
Sikap Pelaksanaan:
a. Langkah kaki pendek dan rendah tetapi cepat
b. Secara bertahap tubuh semakin tegap dan langkah kaki semakin  panjang
Sikap Akhir:
a. Posisi tangan membentuk sudut 90 derajat dan diayun kuat kemuka dan kebelaknag secara
bergantian dengan sedikit menyilang di depan badan
b.   Kedua telapak jari tangan boleh dibuka lurus dengan jari rapat atau rileks

5.3    Teknik Memasuki Garis Finish

a.         Berlari secepat mungkin
b.         Kalau mungkin bahkan menambah kecepatan seakan-akan garis finish masih 10 m
dibelakang garis finish sesungguhnya.
c.         Setelah sampai kurang lebih 1 m mendekati garis finish atau tali pita, dada si pelari
dibusungkan kedepan atau memiringkan salah satu bahu, dan tangan diayun lemas tanpa
mengurangi kecepatan.
d.        Pandangan tetap fokus ke depan
e.         Kecepatan tetap dipertahankan
f.          Melontarkan badan ke depan dengan merebahkan posisi badan
g.         Terus berlari sampai sekitar 10 m di belakang garis finish
         
             Gambar 3 Teknik Memasuki Garis Finish
 VI.  Metode dan pendekatan pembelajaran
a.         Pendekatan :   Konstruktivis Sosial
b.        Metode                                :   Ceramah, Demonstrasi, tanya jawab, dan penugasan.

VII.      Langkah-Langkah Pembelajaran
Fase Langkah-langkah  Pembelajaran Waktu
Kegiatan Persiapan Pembelajaran 10
Persiapan 2.    Menyiapkan perangkat pembelajara, absensi, Menit
Pembelajaran 3.    Menyiapkan alat (peluit, kapur, jam tangan)

Kegiatan Pembelajaran Pendahuluan 15

Pembelajaran menit
Pendahuluan
resensi dan berdoa.
Siswa berbaris 3 shaf, guru memberi salam, mengecek
kehadiran siswa dan doa bersama.

Menghubungkan materi pembelajaran dengan pengetahuan

awal siswa.

Pernahkah kalian lari atau melihat orang berlari?

      b.     Bagaimanakah orang yang mengambil ancang-ancang?
       c.     Apakah ancang-ancang bisa dilakukan dari berdiri atau
jongkok?

Fase Ada berapa macam teknik start ?

1:Orientasi/
menyampaikan         a.   Menyampaikan tujuan pembelajaran, latar belakang,
tujuan penting dan manfaat pelajaran yang ingin dicapai.
       b.   Menyiapkan siswa untuk belajar.

         a.  Pemanasan dilakukan 2 tahap, pemanasan di pimpin guru

dan pemansan dengan permainan, gerakan pemanasan
mengacu kepada materi pelajaran.

Pembelajaran Kegiatan Pembelajaran Inti 30

Inti Menit
a. a.  Guru membagi siswa atas 3 shaf
Fase 2: b. b. Guru memastikan pentutoran siswa dapat berjalan dengan
Pengarahan baik
c. c. Guru menyapaikani materi pelajaran kepada siswa dalam
bentuk ceramah dan contoh,    Setiap siswa wajib mencoba
materi yang diberikan oleh guru.
Pembelajaran d.   a.   Pendinginan (colling down),agar biar siswa dapat 15
Penutup menghilangkan ketegangan. Menit
b.   Refleksi, guru memberi kesempatan siswa menyampaikan
kesulitan yang dihadapai selama pembelajaran.
c
 VIII. Alat dan  Sumber Belajar
1.     Alat                   : Peluit, stopwatch / jam tangan, tali rafia
2.     Bahan                : Ruang terbuka yang datar dan aman.
3.     Sumber Belajar  :
      Buku referensi
a.      Muhajir. 2007. Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan.  Jakarta: Penerbit Erlangga.
b.     Mark Guthrie. 2008. Sukses Melatih Atletik. Yogyakarta: Pustaka Insan Mandiri
(terjemahan Novi Lestari)

IX.        PENILAIAN
Rubrik Penilaian Hasil Belajar Lari Jarak Pendek dan Start.
Tabel 1. Rubrik Penilaian teknik start Jongkok pada aba-aba “Bersedia”

Skor Deskripsi
a.     Setelah guru memberi aba-aba bersedia, siswa segera berjongkok di
3 daerah start dengan menempatkan posisi kaki yang benar dengan jarak
selebar bahu, kedua siku lurus.
b.     Tangan ditempatkan sedemikian rupa sehingga membentuk huruf V
terbalik antara ibu jari dengan jari telunjuk
c.     Jari-jari yang lain rapat, posisi badan rileks dengan berat badan masih
terbagi antara tumpuan tangan dan kaki, pandangan rendah/kebawah.
2 Bila hanya 2 dari 3 indikator di atas yang terpenuhi.
1 Bila hanya 1 dari 3 indikator diatas terpenuhi.

Tabel 2. Rubrik Penilaian teknik start Jongkok pada aba-aba “Siap”

Skor Deskripsi
a.     Mengangkat pinggul dengan memberi dorongan pada tungkai , sehingga
pinggul lebih tinggi dari pada bahu
b.     Berat badan bergeser yang semula ditumpu kaki oleh tangan
3
c.     Tungkai belakang sedikit ditekuk, pandangan rendah, rileks ke bawah
depan
2       Bila hanya 2 dari 3 indikator diatas yang terpenuhi
1       Bila hanya 1 dari 3 indikator diatas terpenuhi

Tebel 3. Rubrik Penilaian teknik start Jongkok pada aba-aba “Ya/bunyi pistol”
Skor Deskripsi
a.     Setelah ada “Ya/Bunyi Pistol, pelari segera menjejakan kaki depan
3 atau  pada tumpuan berat badan, dan mengangkat serta mengayun kaki
 belakang kedepan
b.     Badan didorong, lengan di ayun lemas.
c.     Pada langkah-langkah awal posisi tubuh masih rendah dengan
kecondongan yang semakin berkurang, langkah kaki pendek dan rendah
namun cepat. Secara bertahap tubuh semakin tegak dan langkah kaki
semakin panjang.
2       Bila hanya 2 dari 3 indikator diatas yang terpenuhi
1       Bila hanya 1 dari 3 indikator diatas terpenuhi

 Tabel 4. Sikap awal teknik lari sprint

Skor Deskripsi
a.     Pada langkah-langkah awal posisi tubuh masih rendah
2
b.    Posisi kecondongan tubuh semakin berkurang
1       Bila hanya 1 dari 2 indikator diatas terpenuhi

Tabel 5. Sikap pelaksanaan teknik lari sprint

Skor Deskripsi
Langkah kkaki pendek dan rendah tetapi cepat
2
Secara bertahap tubuh semakin tegap dan langkah kaki   semakin  panjang
     1       Bila hanya 1 dari 2 indikator diatas terpenuhi

Tabel 6. Sikap akhir teknik lari sprint

Skor Deskripsi
a.     Posisi tangan membentuk sudut 90 derajat dan diayun kuat kemuka dan
kebelakang secara bergantian dengan sedikit menyilang di depan badan
2
b.     Kedua telapak jari tangan boleh dibuka lurus dengan jari rapat  atau
rileks
1       Bila hanya 1 dari 2 indikator diatas terpenuhi
 Tabel 7. Sikap awal teknik memasuki garis finish lari sprint
Skor Deskripsi
a.     Berlari secepat mungkin
    2 b.     Kalau mungkin bahkan menambah kecepatan seakan-akan garis finish
masih 10 m dibelakang garis finish sesungguhnya.
     1  Bila hanya 1 dari 2 indikator diatas terpenuhi

Tabel 8. Sikap pelaksanaan teknik memasuki garis finish lari sprint

Skor Deskripsi
a.     Setelah sampai kurang lebih 1 m mendekati garis finish atau  tali pita,
dada si pelari dibusungkan kedepan atau memiringkan salah satu bahu,
2
dan tangan diayun lemas tanpa mengurangi kecepatan.
b.     Pandangan tetap fokus ke depan
     1  Bila hanya 1 dari 2 indikator diatas terpenuhi

Tabel 9. Sikap akhir teknik memasuki garis finish lari sprint

Skor Deskripsi
a.     Kecepatan tetap dipertahankan
3 b.     Melontarkan badan ke depan dengan merebahkan posisi badan
 c.     Terus berlari sampai sekitar 10 m di belakang garis finish
     2       Bila hanya 2 dari 3 indikator diatas terpenuhi
     1       Bila hanya 1 dari 3 indikator diatas terpenuhi

Format Penilaian
Tabel 10 Format Hasil Belajar Teknik Start Jongkok.
Aspek Yang Dinilai
Teknik start jongkok Jml
No NAMA Sikap “Bersedia Sikap “Ya/Bunyi .Skor
Sikap “Siap”
” Pistol”
1 2 3 1 2 3 1 2 3
1
2
3

Tabel 11 Format Hasil Belajar Teknik Lari Sprint

Aspek Yang Dinilai
Teknik lari sprint Jml.Skor
No NAMA Sikap Sikap Akhir
Sikap awal
Pelaksanaan
1 2 1 2 1 2
1
2
3
           
Tabel 12.  Format Hasil Belajar Teknik memasuki  Garis Finish
ASPEK YANG DINILAI Jml
Teknik Memasuki Garis Finish Skor
NO NAMA Sikap Sikap
Sikap Akhir
Awal Pelaksanaan
1 2 1 2 1 2 3
1
2
3
Keterangan :
Jumlah skor maksimal : 22
      
Rumus Nilai Akhir (NA) = N1 + N2 + N3
                                                   
Tabel 12 Kriteria Ketuntasan Hasil Belajar.
Rentang Nilai Keterangan Ketuntasan
90 – 100 A (Amat Baik) Tuntas
80 – 89 B (Baik) Tuntas
 65 – 79 C (Cukup) Tidak Tuntas
55 – 64 D (Kurang) Tidak Tuntas
0 – 54 E (Sangat Kurang) Tidak Tuntas

Kunci Jawaban.
1.     Start pendek (bunc start) yaitu: ujung jari kaki belakang letaknnya sejajar   dengan tumit
kaki depan, kedua tangan diletakkan sejajar di belakang garis start, ibu jari terpisah dengan ke
empat jari membentuk huruf V terbalik, pandangan ke bawah fokus pada aba-aba.
Aba-aba dalam melakukan start yaitu: Bersedia, Siap.........., Ya !, Gerakan lari, dan
teknik     memasuki garis finish serta lari jarak pendek.

2.    Start menengah (medium start) yaitu: Lutut tungkai belakang letaknnya sejajar dengan

ujung kaki depan, kedua tangan diletakkan sejajar di belakang garis start, ibu jari terpisah
dengan ke empat jari membentuk huruf V terbalik, pandangan ke bawah fokus pada aba-aba.
Aba-aba dalam melakukan start yaitu: Bersedia, Siap.........., Ya !, Gerakan lari, dan
teknik     memasuki garis finish serta lari jarak pendek.

3.    Start panjang (long start) yaitu: lutut tungkai belakang diletakkan sejajar dengan ujung

kaki depan, kedua tangan diletakkan sejajar di belakang garis start, ibu jari terpisah dengan ke
empat jari membentuk huruf V terbalik, pandangan ke bawah fokus pada aba-aba.
Aba-aba dalam melakukan start yaitu: Bersedia, Siap.........., Ya !, Gerakan lari, dan
teknik     memasuki garis finish serta lari jarak pendek.

                     
Gambar 1.  Sikap Start Jongkok

4.         Teknik Lari Sprint
Sikap Awal:
-       Pada langkah-langkah awal posisi tubuh masih rendah
-       Posisi kecondongan tubuh semakin berkurang
Sikap Pelaksanaan:
-       Langkah kaki pendek dan rendah tetapi cepat
-       Secara bertahap tubuh semakin tegap dan langkah kaki semakin  panjang
Sikap Akhir:
-       Posisi tangan membentuk sudut 90 derajat dan diayun kuat kemuka dan kebelaknag secara
bergantian dengan sedikit menyilang di depan badan
-       Kedua telapak jari tangan boleh dibuka lurus dengan jari rapat atau rileks

                                        
                                                 Gambar 2 Teknik Lari Sprint
5.         Memasuki Garis Finish
a.    Berlari secepat mungkin
b.    Kalau mungkin bahkan menambah kecepatan seakan-akan garis finish masih 10 m
dibelakang garis finish sesungguhnya.
c.    Setelah sampai kurang lebih 1 m mendekati garis finish atau tali    pita, dada si pelari
dibusungkan kedepan atau memiringkan salah satu bahu, dan tangan diayun lemas tanpa
mengurangi kecepatan.
d.   Pandangan tetap fokus ke depan
e.    Kecepatan tetap dipertahankan
f.     Melontarkan badan ke depan dengan merebahkan posisi badan
g.    Terus berlari sampai sekitar 10 m di belakang garis finish

         

Mengetahui,  Jombang, 17 Januari 2019

                                                                                 
Guru Mata Pelajaran Mahasiswa

Fachrozi, S.Pd.I                                                           Khurnais Sahara

NIP.  NIM : 178033