SATUAN ACARA PENYULUHAN

SENAM NIFAS

Masalah Keperawatan : Cemas

Pokok Bahasan           : Senam Nifas
Sub Bahasan               : Peraktek Senam Nifas
Sasaran                     : Ny. T
Waktu : 15 menit
Hari Tanggal               : Kamis, 16 Juni 2016
Tempat                        : Ruang Nifas RB Puskesmas Kec. Matraman
Penyuluh : Dyah Ayu Hapsari

A. Tujuan Umum
Setelah diberikan penyuluhan 15 menit, sasaran mampu mengetahui tentang
gerakan Senam Nifas

B. Tujuan Khusus
Setelah diberikan pendidikan kesehatan, Ny. T mampu:
1. Mengetahui pengertian Senam Nifas
2. Mengetahui tujuan Senam Nifas
3. Mengetahui syarat Senam Nifas
4. Mengetahui manfaat senam Nifas
5. Mempraktekan langkah-langkah Senam Nifas

C. Materi Penyuluhan
1. Pengertian Senam Nifas
2. Tujuan Senam Nifas
3. Syarat Senam Nifas
 4. Manfaat senam Nifas
5. Langkah-Langkah Senam Nifas

D. Metode Penyuluhan
1. Ceramah
2. Tanya jawab

E. Media Penyuluhan
1. Leaflet

F. Strategi Pelaksanaan

NO WAKTU KEGIATAN PENYULUH KEGIATAN PESERTA

1. 3 menit Pembukaan :

1. Membuka kegiatan dengan 1. Menjawab salam

mengucapkan salam
2. Memperkenalkan diri
3. Menjelaskan tujuan dari penyuluhan
2. Mendengarkan
4. Menyebutkan materi yang akan
3. Memperhatikan
diberikan
4. Memperhatikan

2. 7 menit Pelaksanaan :

1. Menjelaskan dan menguraikan materi 1. Memperhatikan

2. Membuka sesi tanya jawab 2. Bertanya
3. Menjawab pertanyaan peserta 3. Memperhatikan
penyuluhan yang berkaitan dengan
materi yang belum jelas
 4. Kesimpulan materi

4. Memperhatikan

3. 3 menit Evaluasi :

Menanyakan kepada ibu tentang materi Menjawab pertanyaan

yang telah diberikan.
4. 2 menit Terminasi :

Mengucapkan terimakasih atas peran Mendengarkan

serta peserta dan salam.
Menjawab salam

G. Evaluasi
Evaluasi hasil
Setelah diberikan penyuluhan selama 15 menit, audien dapat mengerti dengan
materi yang telah disampaikan dan diharapkan Ny. T dan keluarga dapat
menjawab 2 pertanyaan dari 5 pertanyaan yang diberikan penyuluh dengan benar
tanpa melihat leaflet.
Jenis Tes                : Pertanyaan lisan
Metode evaluasi : Diskusi Tanya jawab
Jumlah soal : 3 soal

H. Sumber
Affandi, Biran, dkk. 2003. Buku Panduan Praktis Pelayanan Kontrasepsi.
Jakarta: Yayasan Bina Pustaka Sarwono Prawirohardjo.
Lowdermilk, Perry, & Cashion. (2013). Keperawatan Maternitas. Jakarta:
Salemba Medika.

Lampiran
 Evaluasi Pertanyaan

a. Menyebutkan pengertian senam nifas

b. Menyebutkan tujuan senam nifas
c. Menyebutkan syarat senam nifas
d. Menyebutkan manfaat senam nifas
e. Menyebutkan langkah-langkah senam nifas

LAMPIRAN MATERI
 SENAM NIFAS

A. PENGERTIAN SENAM NIFAS

Pengertian senam nifas adalah olahraga ringan yang dilakukan ibu yang baru
melahirkan bayi. Senam ibu nifas dilakukan selama 10 hari berturut-turut
sejak hari pertama melahirkan sampai hari kesepuluh.

B. TUJUAN SENAM NIFAS

Mengembalikan kekuatan otot-otot badan supaya ibu sehat jasmani dan
memulihkan kondisi fisik seperti semula atau mendekati seperti semula.

C. SYARAT SENAM NIFAS

1. Untuk ibu melahirkan yang sehat dan tidak ada kelainan.
2. Senam ini dilakukan setelah 6 jam persalinan dan dilakukan di rumah sakit
atau rumah bersalin, dan diulang terus di rumah.

D. MANFAAT SENAM NIFAS

1. Mengembalikan kekuatan otot-otot badan (terutama pada Rahim, vagina,
dan kandung kemih)
2. Agar ibu post partum sehat dan bugar
3. Untuk meperlancar buang air besar dan buang air kecil
4. Mempertahankan sikap yang baik

E. LANGKAH SENAM NIFAS

1. Berbaring dengan lutut di tekuk. Tempatkan tangan diatas perut di
bawah area iga-iga. Napas dalam dan lambat melalui hidung dan
kemudian keluarkan melalui mulut, kencangkan dinding abdomen
untuk membantu mengosongkan paru-paru

2. Berbaring
telentang, lengan
dikeataskan diatas kepala, telapak terbuka keatas. Kendurkan
lengan kiri sedikit dan regangkan lengan kanan. Pada waktu yang
bersamaaan rilekskan kaki kiri dan regangkan kaki kanan sehingga
ada regangan
penuh pada seluruh
bagian kanan tubuh.

3. Kontraksi vagina. Berbaring telentang. Kedua kaki sedikit

diregangkan. Tarik dasar panggul, tahan selama tiga detik dan
 kemudian rileks.

4. Memiringkan panggul. Berbaring, lutut ditekuk.

Kontraksikan/kencangkan otot-otot perut sampai tulang punggung
mendatar dan kencangkan otot-otot bokong tahan 3 detik
kemudian rileks.

5. Berbaring telentang, lutut ditekuk, lengan dijulurkan ke lutut.

Angkat kepala dan bahu kira-kira 45 derajat, tahan 3 detik dan
rilekskan dengan perlahan.

6. Posisi yang sama seperti diatas. Tempatkan lengan lurus di bagian

luar lutut kiri.
7. Tidur telentang, kedua lengan di bawah kepala dan kedua kaki
diluruskan. angkat kedua kaki sehingga pinggul dan lutut
mendekati badan semaksimal mungkin. Lalu luruskan dan angkat
kaki kiri dan kanan vertical dan perlahan-lahan turunkan kembali
ke lantai.

8. tidur telentang dengan kaki terangkat ke atas, dengan jalan

meletakkan kursi di ujung kasur, badan agak melengkung dengan
letak pada dan kaki bawah lebih atas. Lakukan gerakan pada jari-
jari kaki seperti mencakar dan meregangkan. Lakukan ini selama
setengah menit.
 9. Gerakan ujung kaki secara teratur seperti lingkaran dari luar ke
dalam dan dari dalam keluar. Lakukan gerakan ini selama setengah
menit.
10. Lakukan
gerakan telapak kaki kiri
dan kanan ke atas
dan ke bawah seperti
gerakan menggergaji.
Lakukan selama setengah menit.

11. Tidur telentang kedua tangan bebas bergerak. Lakukan gerakan

dimana lutut mendekati badan, bergantian kaki kiri dan kaki
kanan, sedangkan tangan
memegang ujung kaki, dan
 urutlah mulai dari ujung kaki sampai batas betis, lutut dan paha.
Lakukan gerakan ini 8 sampai 10 setiap hari.

12. Berbaring telentang, kaki terangkan ke atas, kedua tangan di

bawah kepala. Jepitlah bantal diantara kedua kakidan tekanlah
sekuat-kkuatnya. Pada waktu bersamaan angkatlah pantat dari
kasur dengan melengkungkan badan. Lakukan sebanyak 4 sampai
6 kali selama setengah menit.

13. Tidur telentang, kaki

terangkat ke atas, kedua lengan di samping badan. kaki kanan
disilangkan di atas kaki kiri dan tekan yang kuat. Pada saat yang
sama tegangkan kaki dan kendorkan lagi perlahan-lahan dalam
gerakan selama 4 detik. Lakukanlah ini 4 asampai 6 kali selama
setengah menit.