SATUAN ACARA PENYULUHAN

“Senam Hipertensi”

Disusun oleh :

AGITA LILIAN DARI

NIM. 88170020

PROGRAM STUDI ILMU KEPERAWATAN

FAKULTAS ILMU KEPERAWATAN

ARS UNIVERSITY

2021
 SATUAN ACARA PENYULUHAN (SAP)

SENAM HIPERTENSI

Topik : Senam Hipertensi

Sasaran : Ny. D

Jam : 10.00 - selesai

Waktu : 20 Menit

Tanggal : 26 Juni 2021

Tempa : Rumah Ny. D

Pemateri : Mahasiswa

A. Tujuan Umum

Setelah dilakukan penyuluhan selama 1 x 20 menit Ny. D dapat melakukan

senam hipertensi dengan benar.

B. Tujuan Khusus

Tujuan khusus dalam kegiatan ini adalah untuk :

1. Ny. D mampu menjelaskan pengertian senam hipertensi

2. Ny. D mampu menyebutkan manfaat senam hipertensi

3. Ny. D mampu mempraktikan salah satu senam hipertensi

C. Materi

1. Pengertian senam hipertensi

2. Manfaat senam hipertensi

3. Gerakan senam hipertensi

D. Metode

1. Ceramah

2. Tanya jawab

3. Praktik

E. Media

1. Laptop

2. Video senam hipertensi

F. Kegiatan Penyuluhan

Tahap Kegiatan
No Waktu Sasaran Media
Kegiatan Penyuluhan

1 Pembukaan 3 menit 1. Mengucapkan 1. Menjawab Tanya

salam salam jawab

2. Memperkenalkan 2. Mendengarkan

diri dan menyimak

3. Menyampaikan 3. Bertanya

tentang tujuan mengenai

pokok materi perkenalan dan

4. Kontrak waktu tujuan jika ada

yang kurang

jelas

2 Pelaksanaan Penyampaian materi Memperhatikan Tanya

: dan mempraktikan jawab dan

1. Pengertian senam praktik

 hipertensi

2. Manfaat senam

hipertensi

3. Gerakan senam

hipertensi

3 Penutup 1. Tanya jawab 1. Sasaran dapat Tanya

2. Memberikan menjawab jawab

kesempatan pada tentang

peserta untuk pertanyaan

bertanya. yang diajukan

3. Melakukan 2. Mendengar

evaluasi 3. Memperhatikan

4. Menyampaikan 4. Menjawab

kesimpulan salam

materi

5. Mengakhiri

pertemuan dan

mengucapkan

salam.

G. Evaluasi

1. Jelaskan pengertian senam hipertensi ?

2. Sebutkan manfaat senam hipertensi ?

3. Berikan contoh gerakan senam hipertensi ?

 MATERI PENYULUHAN

A. Pengertian Senam Hipertensi

Salah satu cara pemeliharaan kesegaran jasmani dengan melakukan senam,

karena dapat merangsang aktifitas kerja jantung untuk melakukan perubahan

yang menguntungkan dalam tubuh seseorang yang melaksanakannya. Hal ini

merupakan usaha preventif / pencegahan tujuannya untuk meningkatkan jumlah

interaksi oksigen yang diproses didalam tubuh dalam waktu tertentu

B. Manfaat Senam Hipertensi

Manfaat senam hipertensi adalah sebagai berikut :

1. Meningkatkan daya tahan jantung dan paru-paru

2. Membakar lemak yang berlebihan di tubuh karena aktifitas gerak untuk

menguatkan dan membentuk otot dan beberapa bagian tubuh lainnya,

seperti: pinggang, paha, pinggul, perut dan lain-lain.

3. Meningkatkan kelenturan, keseimbangan koordinasi, kelincahan, daya tahan

dan sanggup melakukan kegiatan - kegiatan atau olah raga lainnya. Bila

seseorang mempunyai motivasi untuk berlatih rutin dapat merupakansuatu

program penurunan berat badan.

C. Cara Senam Hipertensi

Kondisi penderita hipertensi secara medis berbeda dengan orang sehat. Untuk

itu, perlu senam yang juga dilakukan secara khusus. Latihannya harus bertahap

dan tidak boleh memaksakan diri. Gerakan dengan intensitas ringan dapat

dilakukan perlahan sesuai kemampuan. Menurut Fisioterapis Siloam Hospitals

Surabaya, contoh latihan yang bisa diterapkan setiap hari adalah sebagai

berikut:

1. Pemanasan :

a. Tekuk kepala ke samping, lalu tahan dengan tangan pada sisiyang sama

dengan arah kepala. Tahan dengan hitungan 8-10,lalu bergantian dengan

sisi lain.

b. Tautkan jari-jari kedua tangan dan angkat lurus ke atas kepaladengan

posisi kedua kaki dibuka selebar bahu. Tahan dengan 8-10 hitungan.

Rasakan tarikan bahu dan punggung.

2. Inti :

Gerakan - Gerakan Tangan

a. Mengangkat tangan kedepan, keatas, kesamping, kebelakang

b. Gerakan tangan membuka dan menyilang

c. Mendorong dan memompa ke depan, ke atas, dan kesamping

d. Gerakan tangan meninju, ke depan, ke samping, ke atas, kebawah, dan

menyilang

e. Gerakan mengayun satu tangan atau dua tangan

f. Tepukan, antara lain kedua tangan menepuk, tangan menepuk paha,

bahu, dan lain sebagainya

Gerakan - Gerakan Kaki

a. Berjalan di tempat

b. Berbaris

c. Melangkah satu atau dua langkah

 d. Melompat satu kaki atau dua kaki ke samping, ke depan, dan kebelakang

e. Mengangkat lutut

f. Tendangan, ke belakang, ke depan, dan ke sampingg.

g. Gerakan cha cha chah.

h. Gerakan menggeser kaki, menyeret kaki, dan lain sebagainya

3. Pendinginan:

a. Kedua kaki dibuka selebar bahu, lingkarkan satu tangan ke leher dan

tahan dengan tangan lainnya. Hitungan 8 – 10 kali dan lakukan pada sisi

lainnya.

b. Posisi tetap, tautkan kedua tangan lalu gerakkan ke samping dengan

gerakan setengah putaran. Tahan 8 - 10 kali hitungan lalu arahkan

tangan kesisi lainnya dan tahan dengan hitungan sama

(Yoga et al., 2017)

 DAFTAR PUSTAKA

Amapalu, J. (2017). Satuan Acara Penyuluhan “Hipertensi” [Poltekes Kemekes

Padang]. https://www.academia.edu/41604646/SAP_HIPERTENSI

Kemenkes RI. (2019). Hipertensi Penyakit Paling Banyak Diidap Masyarakat. Biro

Komunikasi Dan Pelayanan Masyarakat.

https://www.kemkes.go.id/article/view/19051700002/hipertensi-penyakit-

paling-banyak-diidap- masyarakat.html

Putri, N. N., & Meriyani, I. (2020). Gambaran Tekanan Darah Pada Lansia Hipertensi

Di Wilayah Kerja Puskesmas Kademangan Kabupaten Cianjur. Jurnal

Keperawatan Komprehensif (Comprehensive Nursing Journal), 6(1), 64–69.

https://doi.org/10.33755/jkk.v6i1.177

Tim Riskesdas. (2019). Laporan Nasional Riskesdas 2018. Lembaga Penerbit Badan

Penelitian dan Pengembangan Kesehatan.

https://labmandat.litbang.kemkes.go.id/images/download/laporan/RKD/2018/La

poran_Nasional_RKD2018_FINAL.pdf

Yoga, A. S., Ningsih, B. R., & Rahmatina, M. (2017). Satuan Acara Penyuluhan

Senam Hipertensi [Poltekes Kemekes Yogyakarta].

https://docplayer.info/65848959-Satuan-acara-penyuluhan-senam-

hipertensi.html