Iqbal Haryo Saputro

X IPA 2 / 12
Teknik Dasar Bola Basket
Ada beberapa teknik dasar bola basket yang harus dikuasai agar kita dapat bermain basket
dengan baik dan benar. Teknik-teknik tersebut antara lain:
1). Memegang bola basket
 Sikap tangan membentuk mangkok besar.
 Bola berada di antara kedua telapak tangan.
 Telapak tangan melekat di samping bola agak ke belakang, jari-jari terentang melekat
pada bola.
 Ibu jari terletak dekat dengan badan di bagian belakang bola yang menghadap ke arah
tengah depan.
 Kedua kaki membentuk kuda-kuda dengan salah satu kaki di depan. Badan sedikit
condong ke depan dan lutut rileks.
2). Mengumpan bola basket
Teknik mengumpan bola basket ada 3, yaitu bounce pass (bola dipantulkan), chest pass (bola
diumpan dengan dua tangan setinggi dada), dan overhead pass (mengumpan bola dari atas
kepala).
a) Bounce pass:
 Sikap permulaan sama dengan operan setinggi dada.
 Bola dilepaskan atau didorong dengan tolakan dua tangan menyerong ke bawah dari
letak badan lawan dengan jarak kira-kira 1/3 dari penerima.
 Pandangan mata ke arah bola yang dipantulkan, kemudian ke penerima
 Bila berhadapan dengan lawan, maka sasaran pantulan bola berada di samping kanan
atau kiri lawan.

b) Chest pass:
 Memegang bola dengan dua tangan di depan dada.
 Bola didorong dengan tolakan dua tangan ke depan.
 Pandangan mata ke arah bola.

c) Overhead pass:
 Cara memegang bola sama dengan lemparan dari depan dada, hanya saja posisi
permulaan bola di atas kepala sedikit di depan dahi dan siku agak ditekuk.
 Bola dilemparkan dengan lekukan pergelangan tangan yang arahnya agak menyarong
ke bawah disertai dengan meluruskan lengan.
 Lepasnya bola dari tangan menggunakan jentikan ujung jari tangan.
3). Menggiring bola
 Berdiri dengan badan sedikit condong ke depan dan salah satu kaki di depan dengan
lutut sedikit ditekuk.
  Pegang bola dengan dua tangan di samping badan.
 Pandangan ke depan atau kepala lawan.
 Pantulkan bola dengan satu tangan dengan teratur.
 Saat bola bergerak ke atas, telapak tangan menerima bola dan usahakan mengikuti
gerak bola ke atas (usahakan perkenaan tangan dan bola tidak bersuara).
 Jangan memukul bola dengan telapak tangan, tetapi pantulkan (tekankan) dengan jari-
jari dibantu dengan gerakan pergelangan tangan.
 Cobalah lakukan dengan berjalan, lari pelan, dan lari agak cepat.
4). Menembak bola basket
 Lihat target atau ring basket.
 Rentangkan kaki, punggung dan bahu.
 Dorong bola basket dan lenturkan pergelangan dan jari-jari kedepan.
 Tangan mengimbang pada posisi bola terlepas.
5). Gerakan berporos
 Pilih salah satu kaki sebagai poros kaki untuk menumpukan berat badan anda di atas
kaki.
 Gerakkan melangkah ke segala arah dengan kaki yang sama sedangkan kaki yang
satunya menempel pada tanah dan di gunakan sebagai poros atau tumpuan.
6). Lay-up
 Lakukan drible bola yang dimulai dari garis tembakan bebas.
 Ketika mendekati ring kecepatan berlari dapat di tingkatkan.
 Setelah melakukan lari di lanjutkan dengan tolakan kaki dan melompat dengan
tumpuan kaki kiri.
 Pada saat melompat angkat lutut sebelah kanan.
 Kemudian tembakan lah bola dengan menggunakan tangan kanan.
 Ketika melakukan tembakan sebaik nya arahkan tembakan ke titik strategis yaitu
berada pada sebelah kanan persegi pada papan pantul, karena titik ini akan meredam
pantulan bola dan akan menjatuhkan bola ke dalam ring.
7). Rebound
 Berdiri dengan kedua kaki dengan sikap ingin meloncat ke atas.
 Setelah bola memantul dan tidak berhasil masuk. Lakukan loncatan setinggi mungkin
dengan tangan ke atas ingin menangkap bola pantulan yang tidak masuk.
 Posisi badan ketika di udara lurus, begitu juga dengan posisi tangan ke atas bersiap
untuk menangkap bola pantulan.
 Pandangan mengarah ke bola, kemudian menangkap bola ketika telah mencapai
loncatan tertinggi.
 Setelah menangkap bola dan badan mulai turun ke bawah, segera mungkin untuk
menarik bola ke depan dada atau perut.
 Di saat mendarat dengan kedua kaki harus rileks atau tidak kaku.