1.

Spoiler for Klik:

Tahan gerakan 5-30 detik, lalu istirahat 5-30 detik juga.

Quote:

2.
Spoiler for Klik:

Tahan gerakan 10-20 detik, lalu istirahat 10-20 detik juga.

Quote:

3.
Spoiler for Klik:

Tahan gerakan 3-8 detik, lalu istirahat 3-8 detik juga.

Quote:
4.
Spoiler for Klik:

Tahan gerakan 6-15 detik, lalu istirahat 6-15 detik juga.

Quote:
5.
Spoiler for Klik:

Tahan gerakan 3-10 detik, lalu istirahat 3-10 detik juga.

Quote:

6.
Spoiler for Klik:

Tahan gerakan 8-20 detik, lalu istirahat 8-20 detik juga.

Quote:
7.
Spoiler for Klik:

Tahan gerakan 4-8 detik, lalu istirahat 4-8 detik juga.

Quote:
8.
Spoiler for Klik:
Tahan gerakan 5-15 detik, lalu istirahat 5-15 detik juga.
Quote:
9.
Spoiler for Klik:

Tahan gerakan 4-7 detik, lalu istirahat 4-7 detik juga.

Quote:
10.
Spoiler for Klik:

tahan gerakan 4-8 detik, lalu istirahat 4-8 detik juga.

Quote:
11.
Spoiler for Klik:

Tahan gerakan 4-6 detik, lalu istirahat 4-6 detik juga.

Quote:
12.
Spoiler for Klik:

Tahan gerakan 2-4 detik, lalu istirahat 2-4 detik juga.

Quote:

13.
Spoiler for Klik:

Tahan gerakan 3-5 detik, lalu istirahat 3-5 detik juga.

Quote:
14.
Spoiler for Klik:

Tahan gerakan 3-5 detik, lalu istirahat 3-5 detik juga.

Quote:
15.
Spoiler for Klik:

Tahan gerakan 2-3 detik, lalu istirahat 2-3 detik juga.

Quote:

16.
Spoiler for Klik:
Tahan gerakan 3-4 detik, lalu istirahat 3-4 detik juga.
Quote:
17.
Spoiler for Klik:

Tahan gerakan 3 detik, lalu istirahat 3 detik juga.

Quote:
18.
Spoiler for Klik:

Tahan gerakan 3 detik, lalu istirahat 3 detik juga.

Quote:

19.
Spoiler for Klik:

Tahan gerakan 5 detik, lalu istirahat 5 detik juga.

Quote:
20.
Spoiler for Klik:

Tahan gerakan 4-5 detik, lalu istirahat 4-5 detik juga.

Quote:

21.
Spoiler for Klik:
Tahan gerakan 4-5 detik, lalu istirahat 4-5 detik juga.
Quote:
22.
Spoiler for Klik:

Tahan gerakan 6-8 detik, lalu istirahat 6-8 detik juga.

Quote:
23.
Spoiler for Klik:

Tahan gerakan 5 detik, lalu istirahat 5 detik juga

Quote:
24.
Spoiler for Klik:

Tahan gerakan 4-6 detik, lalu istirahat 4-6 detik juga.

Quote:
25.
Spoiler for Klik:
Tahan gerakan 10-15 detik, lalu istirahat 10-15 detik juga.
Quote:
26.
Spoiler for Klik:

Tahan gerakan 6 detik, lalu istirahat 6 detik juga.

Quote:

27.
Spoiler for Klik:

Tahan gerakan 4-7 detik, lalu istirahat 4-7 detik juga.

Quote:
28.
Spoiler for Klik:

Tahan gerakan 8-15 detik, lalu istirahat 8-15 detik juga.

Quote:

Setelah semua gerakan sudah anda lakukan, saya anjurkan anda segera istirahat
selama 15-30 menit.

Lalu lakukan Prosedur tambahan sebagai berikut:

1. Berenang:
Berenanglah selama 20-30 menit. Renang memberi efek berkurangnya gaya
gravitasi dan akan membuat sendi dan tulang anda melonggar, dan akan
memaksimalkan pertumbuhan tulang anda juga.

2. Bergelantung:
Bergelantunglah selama 10 detik untuk hari pertama, dan jika anda sudah terbiasa
anda akan dapat bergelantungan selam 30 menit! Ini dapat memberi efek
gravitasi yang menarik anda untuk memaksa tubuh anda untuk tumbuh.

3. Loncat Tali:
Lakukan loncat tali sebanyak 500x loncatan.

4. Lari:
Berlari santailah layaknya lari pagi sejauh 400-500 meter dalam sehari. Jika tidak
kuat, dalam sehari anda dapat memisahkannya dalam 2x periode sehari.

5. Bersepeda:
Bersepedalah selama 20 menit. Namun, atur jarak sadel dan pedal sepeda hingga
anda bisa mengayuhnya dengan cara menjinjit

6. Pijat:
Pijatlah bagian-bagian sendi untuk melancarkan peredaran darah.

7. Tidur:
Tidur dapat benar-benar memaksimalkan pertumbuhan anda, karena Hormon
Pertumbuhan akan bertambah dan terbentuk lebih maksimal jika anda tidur.
Tidurlah minimal 8-12 jam sehari. Jika perlu, setiap waktu luang harus anda isi
dengan tidur. Saya anjurkan tidur dalam posisi lurus dan tidak menghadap kekiri
atau kekanan, dan juga pakailah bantal dengan ukuran kecil/pendek.