AKTIVITAS FISIK IBU HAMIL (POSTUR

GERAKAN YOGA)

NAMA : RINI INDRIANINGSIH

PRODI : D-III KEBIDANAN

NIM : P07124020034

SEMESTER : DUA (2)

KELAS : A/TINGKAT 1
 POSTUR GERAKAN YOGA

1. VIRABHADRASANA I ( WARIOR I)

 Manfaat :
 Peregangan untuk dada dan paru-paru, bahu dan leher, perut dan
selangkangan.
 Menguatkan bahu, tangan, dan otot-otot punggung.
 Menguatkan dan peregangan untuk paha, betis, dan pergelangan kaki.
 Memperbaiki fokus, keseimbangan, dan kestabilan.
 Mendukung sirkulasi udara dan pernafasan yg baik
 Memberi energi bagi seluruh tubuh.
2. SHUKA SANA (EASY POSE)

 Manfaat :
 Menyebarkan rasa tenang dan damai melalui pikiran dan tubuh Anda.
 Menenangkan otak Anda.
 Semua rasa kelelahan, stres, dan kecemasan akan hilang.
 Tulang dada dan tulang selangka Anda diperluas.
 Keselarasan tubuh Anda ditingkatkan.
 Berlatih postur yoga ini membantu memanjangkan tulang belakang.
3. JANU SIRSANA (HEAD-TO-KNEE FORWARD BEND)

 Manfaat :
 Menenangkan otak dan membantu meredakan depresi ringan.
 Peregangan tulang belakang, bahu, paha belakang, dan selangkangan/
 Merangsang hati dan ginjal.
 Memperbaiki pencernaan.
 Membantu meringankan gejala menopause.
 Meredakan kecemasan, kelelahan, sakit kepala, ketidaknyamanan
menstruasi.
 Terapeutik untuk tekanan darah tinggi, insomnia, dan sinusitis
4. GOMUKHASANA (COW FACE POSE)

 Manfaat :
  Asana ini membantu melenturkan punggung, membuatnya
lebih elastis.
 Membantu untuk menyembuhkan bahu yang kaku dan juga
membantu mengurangi sakit punggung.
 Berlatih Gomukhasana juga membantu dalam pengobatan linu
panggul.
 Dapat meningkatkan kerja ginjal, sehingga membantu mereka yang
menderita diabetes.
 Melatih otot-otot dada dan membantu mengobati penyakit seksual.
 Mempraktekkan asana ini secara teratur dapat mengurangi stres dan
kecemasan.

5. BALANCING POSE

 Manfaat :
 Latihan ini bermanfaat dalam hal mengintegrasikan dan
menyeimbangkan sistem tubuh karena menyatukan gerakan relaksasi
dan meditasi, mengurangi stress, pencegahan penyakit, serta
menyelaraskan tubuh, pikiran, dan emosi.