Cari vitamin, suplemen, brand dan lainnya..

Semua Gaya Hidup Sehat Kesehatan Lainnya

Beranda › Vitamin & Suplemen › Daftar Makanan Bergizi

dengan Sumber Nutrisi Vitamin Lengkap
Daftar Makanan Bergizi dengan
Sumber Nutrisi Vitamin Lengkap

Vitamin & Suplemen 07/12/2020, 21:00 WIB

ditinjau oleh Kelvin Halim, S. Gz.

Setiap orang dianjurkan untuk mengonsumsi

makanan bergizi. Selain memenuhi kebutuhan
nutrisi tubuh, makanan bergizi dapat
menurunkan berbagai risiko penyakit seperti
diabetes, hipertensi, jantung, obesitas, dan
kanker. Sebenarnya, tuntutan untuk
mengonsumsi makanan bergizi tidaklah sulit
karena selain banyak ragamnya,
ketersediaannya melimpah di sekitar kita.
Berikut ini adalah daftar makanan bergizi
yang baik untuk dikonsumsi.

Sayuran Hijau
Tidak diragukan lagi jika sayuran hijau
merupakan sumber utama nutrisi penting,
seperti serat, vitamin A, vitamin C, vitamin K, dan
berbagai mineral yang diperlukan tubuh.
Mulai dari magnesium, kalsium, zat besi,
folat, hingga kalium tersedia dan sangat baik
bagi kesehatan.

Tidak hanya itu, sayuran hijau kaya akan

antioksidan sehingga dapat melindungi tubuh
dari kerusakan sel akibat radikal bebas.
Berbagai pilihan sayuran hijau yang dapat
Anda konsumsi seperti sawi hijau, brokoli,
kangkung, selada, serta bayam.

Buah-buahan
Selain sayur, buah-buahan juga tidak kalah
penting untuk dikonsumsi. Hal ini karena
buah merupakan sumber nutrisi vitamin yang
banyak dan diperlukan tubuh. Berikut ini
adalah contoh pilihan buah beserta kandungan
nutrisinya.

Apel memiliki kandungan serat, vitamin C,

dan antioksidan yang tinggi
Jeruk mengandung vitamin C yang tinggi
Pisang kaya akan kalium
Alpukat memiliki kandungan lemak sehat,
kalium, dan vitamin C yang tinggi
Beri-berian memiliki kalori yang rendah,
kaya akan antioksidan dan serat.
Daging dan Telur
Daging termasuk sumber nutrisi sehat,
terutama daging sapi tanpa lemak. Jenis
makanan ini mengandung protein dan zat besi
paling tinggi jika dibandingkan dengan daging
lainnya. Begitu pula dengan telur yang kaya
akan nutrisi, seperti vitamin, mineral, lemak
tak jenuh, dan antioksidan.

Kacang-kacangan dan Biji-bijian

Kelompok kacang-kacangan dan biji-bijian
seperti kacang tanah, kacang mete, kacang
almond, biji labu, hingga wijen mengandung
nutrisi lengkap. Tidak hanya tinggi akan
protein dan serat, kelompok makanan ini juga
kaya akan vitamin dan mineral, seperti vitamin
E dan magnesium.

Ikan dan Makanan Laut

Daftar makanan bergizi lainnya yaitu ikan dan
makanan laut. Kelompok makanan ini kaya
akan asam lemak omega 3 dan yodium yang
baik untuk pertumbuhan anak. Bahkan,
penelitian pun menunjukkan bahwa orang
yang sering mengonsumsi makanan laut
cenderung panjang umur dan berisiko rendah
terkena berbagai penyakit, termasuk jantung.

Susu
Susu memang sumber nutrisi lengkap dengan
komposisi vitamin, mineral, protein hewani,
dan lemak sehat. Tidak hanya itu, susu juga
salah satu sumber kalsium terbaik yang baik
untuk pertumbuhan tulang dan gigi. Untuk
mendapatkan nutrisi dari susu, Anda dapat
mengonsumsinya langsung atau dari produk
olahannya seperti keju dan yoghurt.

Tubuh memerlukan berbagai nutrisi di atas

supaya dapat tumbuh dan berkembang dengan
baik. Akan tetapi, makanan yang mengandung
vitamin A, B, C, D, E, K tidak hanya
diperoleh dari satu macam. Anda perlu
mengonsumsi berbagai jenis makanan untuk
mendapatkan asupan nutrisi lengkap dan
seimbang. Nah, biar kebutuhan vitamin Anda
tercukupi, perhatikan beberapa contoh
makanan sesuai kandungan vitamin A, B, C,
D, E, K berikut ini.

Vitamin A
jovee image

Peran vitamin A sangat penting untuk

membantu pembentukan dan pemeliharaan
gigi, tulang, jaringan lunak tubuh, serta kulit.
Sumber vitamin A dapat diperoleh dari ubi
jalar, wortel, bayam hijau, blewah, aprikot,
buah labu, dan paprika.

Vitamin B
Ada delapan jenis vitamin B mulai dari vitamin
B1 hingga B12. Peran vitamin ini sangat
penting untuk membantu kinerja saraf,
mencegah anemia, dan melancarkan
metabolisme. Sumber nutrisi vitamin B dapat
diperoleh dari seafood, telur, ikan, hingga
produk susu. Sementara, makanan dengan
kandungan utama asam folat terdapat dalam
sayuran hijau, daging unggas, hingga jus
jeruk.

Vitamin C
Asam askorbat atau lebih sering disebut
vitamin C merupakan jenis antioksidan yang
ampuh untuk melindungi sel-sel tubuh. Peran
vitamin C juga sangat penting untuk
meningkatkan kesehatan gigi, gusi,
menyembuhkan luka, dan mencegah infeksi.
Berbagai sumber nutrisi vitamin C dapat
diperoleh dari jeruk, pepaya, stroberi,
paprika, kol, sayuran hijau, dan brokoli.

Vitamin D
Inilah jenis vitamin yang paling unik.
Pasalnya, Anda dapat memperoleh
asupan vitamin D dengan berjemur di bawah
sinar matahari pada jam-jam tertentu.
Manfaat vitamin D sangat penting untuk
kesehatan tulang, kekebalan tubuh, dan
penyerapan kalsium. Jika Anda jarang
beraktivitas di luar ruangan, asupan vitamin
D dapat diganti dengan mengonsumsi ikan
salmon, ikan herring, lele, tiram, susu, telur,
dan jamur shitake.

Vitamin E
Seperti halnya vitamin C, vitamin E juga
bersifat antioksidan. Vitamin E juga
membantu memperbaiki sel otot dan
mengurangi risiko kanker. Sumber nutrisi ini
dapat diperoleh dari biji bunga matahari,
asparagus, bayam, almond, dan paprika.

Vitamin K
Fungsi vitamin K sangat penting untuk proses
pembekuan darah. Jenis vitamin ini larut
dalam lemak ini juga membantu menjaga
kepadatan tulang orang tua. Anda dapat
mendapatkan nutrisi ini dari bayam, kol,
lobak hijau, brokoli, kubis, dan sawi.

“Beberapa makanan memiliki kandungan

nutrisi yang cukup lengkap. Contohnya
ialah beberapa jenis sayuran
mengandung vitamin A, B, dan C serta
mineral lain seperti kalium, kalsium, dan
magnesium serta karbohidrat. Tidak
hanya itu, beberapa daging selain
memiliki protein dan lemak, juga
mengandung vitamin B, zat besi, serta
vitamin D.” tambah Kelvin Halim, tim
nutrisionis Jovee.

Apabila kebutuhan vitamin dari makanan

masih belum terpenuhi, Anda dapat
menggantinya dengan produk suplemen vitamin
dari Jovee sepert Blackmores Multivitamins +
Minerals (Rp153.637) untuk daya tahan tubuh.

Bagikan via :

Rekomendasi Produk Lihat Semua

jovee image

NATURES
- PLUS ANIMAL PARADE - MULTIVITAMIN DAYA TAHAN TUBUH - 90 KAPLET
Rp 468.000

Artikel Terbaru Lihat Semua

Kelvin Halim, S. Gz. | 18 Aug 2021 Kelvin Halim, S. Gz. | 18 Aug 2021

New Article New Article

Baca Lebih Lanjut Baca Lebih Lanjut

Artikel Sebelumnya
Kurang Vitamin Kalsium untuk Ibu Hamil
Bisa Fatal!
Artikel Selanjutnya
Berbagai Manfaat Air dan Daging Buah
Kelapa

Vitamin Harian Kamu

Mulai dari A ke Z(inc)

Bingung Cari Vitamin?

Isi kuis dalam waktu kurang dari Icon
5 menit Coba Sekarang!

Pastikan vitamin sesuai untukmu

 Chat dengan Nutrisionis kami. Konsultasi Gratis
Sekarang!
Icon

Jaminan Jovee untuk Anda

Icon 100% ORIGINAL
Semua Produk yang kami jual terjamin
keasliannya dengan kualitas terbaik.

Icon DIJAMIN LEBIH

MURAH
Kami menjamin akan mengembalikan uang
dari selisih perbedaan harga.

Icon GRATIS ONGKIR

Tak perlu antre. Kami kirim ke alamat
Anda. GRATIS*

Pertanyaan Seputar Jovee Lihat Semua

+
Apa itu Jovee?
Apa yang membuat Jovee berbeda +
dengan yang lain?
Apa saja metode pembayaran yang +
tersedia di Jovee?
Berapa lama pengiriman vitamin saya? +

Apakah Jovee memberikan gratis +

ongkir?
Artikel Terkait

Cataflam : Manfaat,
Efek Samping, dan
Dosis Penggunaan
VITAMIN &
SUPLEMEN 16/08/2021
Oleh dr. Irma Lidia

Blackmores
Glucosamine: Manfaat,
Dosis, dan Efek
Samping
 VITAMIN &
SUPLEMEN 17/05/2021
Oleh Kelvin Halim, S. Gz.

Becom-C: Manfaat,
Efek Samping, dan
Dosis
VITAMIN &
SUPLEMEN 07/05/2021
Oleh Kelvin Halim, S. Gz.

Cavit D3: Manfaat,

Aturan Penggunaan, dan
Dosis
VITAMIN &
SUPLEMEN 07/05/2021
Oleh Kelvin Halim, S. Gz.

manfaat-neuriobion

Neurobion: Manfaat,
Dosis, dan Anjuran
Pakai
VITAMIN &
SUPLEMEN 21/04/2021
Oleh Kelvin Halim, S. Gz.

Dapatkan Vitamin sesuai

Kebutuhanmu dengan
Konsultasi GRATIS lewat
Nutrisionist kami
Konsultasi Sekarang

Logo Jovee

WhatsApp

(+62) 81-1157-4623

letter Email

teman@jovee.id

Call Center
 Call Center

+ 62 21-5086-8889

Layanan Pelanggan

Hubungi Kami
Loyalty Program
FAQ

Jelajahi Jovee

Tentang Kami
Kebijakan Privasi
Syarat & Ketentuan
Artikel

Bagian dari Jovee

Logo Lifepack

Apotek Online Anda

Ikuti Sosmed Jovee

Download Aplikasi Jovee

a Company © 2020 Jovee. All rights reserved.