No Phone Challenge

Slow Living in A Busy World

Day 2
Dyah Synta

@ismile4you_org
@by.ismile4you
JOURNALING
Media Ekspresi Diri
 pertama-tama . .

APA KABARMU
HARI INI?
Bagaimana kondisimu saat bangun tidur pagi ini?
Apakah kamu merasa segar? Lapar? Tetap mengantuk?

Adakah hal yang terus kamu pikirkan sejak tadi pagi?

Pekerjaan? Teman? Pasangan? Tugas?
Sebelum kita mulai

Apakah ada bagian tubuh tertentu yang memberikan sensasi tersendiri pagi ini?
Apa yang kamu rasakan di bahu, punggung, tangan, atau kakimu? Apakah ada sensasi yang mengganggu? Apakah ada sensasi yang menyenangkan?

Bagaimana perasaanmu saat ini?

Senang? Sedih? Kecewa? Kenapa?
 Apakah kamu
mengizinkan dirimu
Apa itu ‘journaling?’

untuk mengenalimu?
 DOKUMENTASI KEHIDUPAN
Jika feeds Instagram mampu memberi gambaran atas kejadian dalam kehidupan pribadi seseorang, sebuah journal bisa memberi lebih
daripada itu. Journal dapat mengabadikan suasana, perasaan, kejadian, peringatan, sampai pada akhirnya memberi gambaran teraktual
Apa itu ‘Journaling’?

dan terfaktual tentang pemiliknya.

5
Menyiapkan hadiah untuk
dirimu di masa depan Tanpa kepekaan dan kesadaran, menjalani keseharian dapat berlalu
begitu saja tanpa kesan. Meskipun ada perayaan, cepat terlupakan.

dengan memaknai
Ketika ada kesedihan atau kemarahan, dapat berkobar besar tanpa
mampu dikendalikan.

keberadaanmu saat ini.

 Saling melengkapi,
menyeluruhkan, menjelaskan
Selain memberikan kesempatan pada tubuh
untuk ‘ikut berbicara’, yoga juga membantu ‘menerjemahkan’
apa yang tercatat di dalam journal.

Liberating current
Manifestation current

State A: liberating > manifestation

State B: manifesting > liberating
Journaling & Yoga

chakra
 STATE A
Liberating > manifesting

Memiliki banyak ide, namun sering kesulitan dalam

mengeksekusinya. Sering merasa bermasalah dalam
menyelesaikan suatu pekerjaan, namun sangat semangat ketika
menemukan tantangan/proyek/pekerjaan baru.

Manfaat journaling dalam State A:

• Membantu melambatkan laju pikiran
• Membantu memberi bentuk yang lebih nyata pada ide yang
abstrak dan mudah berubah bentuk
• Memberi kesempatan pada tubuh untuk bergerak
Category Section
STATE B
Manifesting > liberating

Terampil dalam mendayagunakan anggota tubuh dan kurang suka

berkhayal. Menikmati proses trial & error. Menyukai hal-hal yang
praktis dan nyata.

Manfaat journaling dalam State B:

• Menjadi wadah untuk bebas berekspresi dan bereksplorasi
• Menjadi sumber inspirasi untuk beride
• Membebaskan pikiran dari fase ‘stuck’
 MENULIS ITU MENYEHATKAN
Mengetik Jauh Lebih Praktis
Menulis dengan nyaman hanya dapat dilakukan dalam posisi tubuh tertentu. Keterbatasan ini justru bisa membantu diri untuk berlatih berada
dalam postur yang baik, sehingga membawa manfaat untuk otot-otot batang tubuh (core muscles), bahu, lengan, dan punggung.
Tulis atau Ketik?

Titik-titik aliran energi yang ada di telapak tangan pun dapat memperoleh impuls yang baik untuk kelancaran aliran energi di seluruh tubuh,

Namun dengan tingginya interaksi antara manusia dengan perangkat digital, mengetik sudah menjadi bagian yang lebih terintegrasi dalam
keseharian. Selain lebih mudah dilakukan, mengetik kini sudah mulai terasa menjadi aksi yang lebih alami bagi manusia modern untuk
melakukan pencatatan.
 Everything can be your practice,
so practice everything

Jangan jadikan
keterbatasanmu saat ini
sebagai alasan untuk tidak
melakukan sesuatu

Menolak membuat journal karena tidak memiliki tulisan tangan yang indah
=
Menolak berolah raga karena tidak sehat
Tulis atau Ketik?

=
Menolak makan karena tidak kenyang
 BAGAIMANA
MEMULAINYA?
Kebutuhan / Keterbatasan / Karakter
Kebutuhan:
• Meningkatkan produktivitas
• Memperbaiki manajemen waktu
• Memperbaiki manajemen fokus
• Mengabadikan momen-momen dalam hidup
• Mengenali diri sendiri
• Mengekspresikan perasaan
• Menuangkan ide

Keterbatasan
• Merasa belum menghasilkan karya
• Merasa selalu menyia-nyiakan waktu
• Mudah mengalami distraksi saat bekerja/belajar
• Mudah melupakan kejadian-kejadian tertentu
• Sering putus asa dalam menyikapi diri sendiri
• Tidak fasih mengungkapkan perasaan
• Sering memiliki pemikiran brilian yang terlupakan
begitu saja
Memulai Journaling

Karakter
• ‘Malas’
• ‘Pikun’
• ‘Galau’
• ‘Halu’
 ‘Pikun’ ‘Galau’

MEREKAM
KESEHARIAN
Imagine having billions of movie ideas
by the end of the year

Mendokumentasikan kehidupan tanpa memilah atau memberi

label. Seluruh kejadian—baik maupun buruk, menyenangkan atau
menyedihkan, disyukuri atau dikutuki—tercatat.

Ini adalah latihan yang baik untuk meningkatkan kepekaan pada

dinamika kehidupan dan mengenali respon diri atas segala
sesuatu.
Category Section
 PASSION
JOURNAL
Even just remembering beautiful
memories can turn your days
beautiful.

Membuat rekaman atas hal-hal yang membahagiakan diri

sendiri akan sangat membantu untuk mengingatkan diri
sendiri atas saat-saat bahagia.

Crafting journal, workout journal, meditation journal,

cleaning journal, travel journal, coffee journal, books journal,
dan sebagainya.

‘Halu’ ‘Galau’
Memulai Journaling
 ‘Malas’ ‘Pikun’

JOURNALING Bisa karena biasa, biasa karena

dipaksa.

PROMPTS
Memulai Journaling

Ketika menjadikan sesuatu sebagai ‘latihan’ untuk memperbaiki diri, rasa

bosan dan jenuh adalah hambatan yang paling sering dijumpai. Ketika
bertemu dengan hambatan inilah maka diperlukan adanya kedisiplinan
dalam diri.
 ..OR JUST FREELY
MIX THEM UP!
You You You

The only rule is to make your

journal as it is: your journal.
Journal-mu adalah satu-satunya ruang di mana kamu bebas menjadi dirimu sendiri, bebas menyajikan apapun yang
kamu suka, bebas menciptakan apapun yang kamu mau, bebas menuangkan apapun yang kamu pikirkan.
Memulai Journaling

Ruang ekspresi tanpa penghakiman atau penilaian inilah yang akhirnya akan membuatmu memiliki media untuk
menyalurkan energi negatif di dalam diri: kesedihan, keputusasaan, kemarahan, kekecewaan, ketakutan, dan
sebagainya.

Menjadikan ruang ini sebagai bagian terintegrasi dari dirimu dan keseharianmu dapat membantu untuk
melindungimu dari melampiaskan emosi kepada mereka yang tidak bersalah. Secara tidak langsung, journal-mu bisa
membantumu untuk memiliki hubungan dan komunikasi yang lebih baik dengan orang-orang di sekitarmu.
 Bagaimana jika kehilangan semangat?

Terapkan Prinsip Mandala Naik-turunnya motivasi dalam melakukan sesuatu memang

• Ingat alasanmu memulai membuat hidup terasa seperti roda pedati—kadang di atas, kadang di
• Berhenti membanding-bandingkan bawah. Ini adalah hal yang sangat alami, wajar, manusiawi, dan
merendahkan hati.

‘Terlalu Sibuk
Yang perlu diingat adalah meski berada di titik atas maupun di
• Mulai perlahan dalam langkah kecil yang bawah, roda pedati selalu memiliki arah yang dituju. Untuk
dirasa nyaman
manusia, arah ini selalu menuju ke versi terbaik dari diri kita
sendiri,
Hambatan Journaling

Bosan
• Cobalah sesuatu yang baru Selama kita sebagai ‘roda’ masih menuju ke arah tersebut, maka
naik dan turunnya perjalanan adalah sesuatu yang harus kita
nikmati—bukan justru menghentikan putaran kita.
 BULLET
JOURNALING
Bullet Journaling adalah sistem journaling yang efektif,
efisien, menyenangkan, mudah, dan memudahkan hidup.
Sistem ini diciptakan oleh seorang desainer produk bernama
Ryder Carroll (@bulletjournal), dan saya terapkan sebagai
metode journaling sejak tahun 2016.

Jika kamu ingin mengetahui lebih banyak tentang Bullet

Journal atau sekadar ingin mempelajari sistem journaling
yang marak (dan banyak memiliki miskonsepsi) di media
sosial ini, silakan mengikuti workshop khusus yang saya
adakan pada tanggal 24 April 2021 nanti :)

ISMILE4U
Dengan mencantumkan kode ini, kamu hanya perlu
membayar biaya pendaftaran sebesar Rp 60.000,00
Category Section

Sampai jumpa!
TERIMA KASIH
Dibuat oleh: Let’s Connect: Blog:
Dyah Synta instagram.com/dyahsynta http://lovinglifethrough.yoga
instagram.com/monokromajic
twitter.com/dyahsynta