SULIT TIDUR  Lansia dengan depresi, stroke, penyakit 5.

Ciptakan lingkungan tidur (kamar tidur)

yang mendukung.
PADA USIA LANJUT jantung, penyakit paru, diabetes, artritis,
Lampu jangan terlalu terang, jangan terlalu
atau hipertensi sering melaporkan bahwa
kualitas tidurnya buruk dan durasi tidurnya banyak suara dan sebagainya. Membaca atau
“…Tidur merupakan suatu proses menonton televisi sebaiknya jangan dilakukan
penting yang dibutuhkan oleh otak kurang  di atas tempat tidur.
seseorang untuk dapat berfungsi
dengan baik…”

BAGAIMANA MENGATASINYA … ?

Beberapa hal dibawah ini merupakan cara

PENYEBAB SULIT TIDUR
1. Faktor Ekstrinsik (luar) misal:
lingkungan yang kurang tenang.
2. Faktor intrinsik, bisa organik
dan psikogenik.
 Organik, misal: nyeri,
gatal-gatal dan penyakit tertentu
yang membuat gelisah.
 Psikogenik, misal:
depresi, kecemasan dan iritabilitas
(sensitif)
yang dapat dilakukan selain dengan
bantuan obat-obatan…
1. Latihan jasmani amat dianjurkan.
2. Tidur siang jangan lama, cukup sekitar
setengah jam.
3. Batasi asupan cairan pada malam hari
untuk mengurangi bangun untuk berkemih.
4. Hindari makanan berat sebelum tidur.
Konsumsilah makanan ringan, seperti pisang
dan juga susu. Hindari minuman yang
mengandung alkohol, kafein, dan juga jangan
merokok.
… Olah raga terbukti memperbaiki kualitas
tidur pada lanjut usia. Olah raga ringan seperti
berjalan kaki, senam atau sekedar peregangan sudah
cukup baik. Dengan berolah raga, diharapkan dapat
tidur lebih cepat, lebih jarang terbangun dan tidur
lebih dalam … 
!
Total kuantitas tidur yang
baik adalah selama 8 jam
dalam 24 jam.
 z zZZ… Dengkuran, jika disertai rasa
…Z ZZ

kantuk berlebih merupakan tanda dari

sleep apnea (henti nafas saat tidur.)
Sampai saat ini telah diakui bahwa sleep
apnea merupakan salah satu penyebab
hipertensi dan juga dapat meningkatkan
resiko penyakit jantung serta stroke…!!!

Penyebab
Masalah dalam tidur…  Otot tenggorokan Anda terlalu santai (kendor)
sehingga menutupi saluran napas Anda
 Kesulitan memulai tidur.  Lidah atau jaringan lemak menutupi saluran
 Kesulitan mempertahankan napas Anda
tidur (terbangun saat tidur).  Anda memiliki saluran napas sempit.
 Waktu tidur yang singkat. Gejala Klinik Dokter Keluarga FK-UI Kayu Putih
Dua gejala utama sleep apnea adalah: Jl. Pondasi Raya no.22. Kelurahan Kayu Putih.
Kecamatan Pulo Gadung. Jakarta Timur
+ Jika anda kesulitan  Anda sangat mengantuk sepanjang 021-4894587
mengatasinya konsultasikan hari, tapi Anda tidak tahu kenapa.
kedokter. +  Anda mendengkur dan berhenti Dokter Muda UPN-VETERAN Jakarta
bernapas sewaktu tidur.  Mia, Desy, Puri, Yudha, Oji 
Apakah anda mendengkur saat
tidur…??? Akibat sleep apnea
Jika YA, mungkin Anda menderita OSA
Penyakit tidur ini dapat menimbulkan masalah
(obstructive sleep apnea) kesehatan, kecelakaan, dan kematian dini jika tidak
OSA adalah sebuah gangguan tidur segera diobati.
yang disebabkan oleh henti nafas saat
tidur.