Scribd Logo
Unggah

Selamat datang di Scribd!

  • Deload

    Diunggah oleh

    Preston Green
    101 tayangan2 halaman

    Judul Asli

    531

    Hak Cipta

    © Attribution Non-Commercial (BY-NC)

    Format Tersedia

    XLS, PDF, TXT atau baca online dari Scribd

    Apakah menurut Anda dokumen ini bermanfaat?

    Apakah konten ini tidak pantas?

    Laporkan Dokumen Ini

    Hak Cipta:

    Attribution Non-Commercial (BY-NC)
    Unduh sebagai XLS, PDF, TXT atau baca online dari Scribd
    Tandai sebagai konten tidak pantas
    101 tayangan2 halaman

    Deload

    Diunggah oleh

    Preston Green

    Hak Cipta:

    Attribution Non-Commercial (BY-NC)
    Unduh sebagai XLS, PDF, TXT atau baca online dari Scribd
    Tandai sebagai konten tidak pantas
    dari 2

    Military Press Deadlift Bench Press Squat

    Chin-Ups
    Original PRs X X X X

    Military Press Deadlift Bench Press Squat


    Date R X W 1RM* Date R X W 1RM* Date R X W 1RM* Date R X W 1RM*
    Wk 1 5 X X X X
    Cycle 1

    Wk 2 3 X X X X
    Wk 3 5/3/1 X X X X
    Wk 4 Deload
    Wk 5 5 X X X X
    Cycle 2

    Wk 6 3 X X X X
    Wk 7 5/3/1 X X X X
    Wk 8 Deload
    Wk 9 5 X X X X
    Cycle 3

    Wk 10 3 X X X X
    Wk 11 5/3/1 X X X X
    Wk 12 Deload
    Wk 13 5 X X X X
    Cycle 4

    Wk 14 3 X X X X
    Wk 15 5/3/1 X X X X
    Wk 16 Deload
    Wk 17 5 X X X X
    Cycle 5

    Wk 18 3 X X X X
    Wk 19 5/3/1 X X X X
    Wk 20 Deload
    Wk 21 5 X X X X
    Cycle 6

    Wk 22 3 X X X X
    Wk 23 5/3/1 X X X X
    Wk 24 Deload
    Wk 25 5 X X X X
    Cycle 7

    Wk 26 3 X X X X
    Wk 27 5/3/1 X X X X
    Wk 28 Deload
    Wk 29 5 X X X X
    Cycle 8

    Wk 30 3 X X X X
    Wk 31 5/3/1 X X X X
    Wk 32 Deload
    Wk 33 5 X X X X
    Cycle 9

    Wk 34 3 X X X X
    Wk 35 5/3/1 X X X X
    Wk 36 Deload
    Wk 37 5 X X X X
    Cycle 10

    Wk 38 3 X X X X
    Wk 39 5/3/1 X X X X
    Wk 40 Deload
    5-3-1
    Overhead Press Deadlift Bench Press Squat Start Date
    140 355 240 305 10/12/2009

    Week1 Week2 Week3 Week4


    mo tu th fr mo tu th fr mo w th fr mo tu th fr
    10/12/2009 10/13/2009 10/15/2009 10/16/2009 10/19/2009 10/20/2009 10/22/2009 10/23/2009 10/26/2009 10/27/2009 10/29/2009 10/30/2009 11/2/2009 11/3/2009 11/5/2009 11/6/2009

    Overhead Press Deadlift Bench Press Squat Overhead Press Deadlift Bench Press Squat Overhead Press Deadlift Bench Press Squat Overhead Press Deadlift Bench Press Squat
    3x5 75/80/85 3x5 75/80/85 3x5 75/80/85 3x5 75/80/85 3x3 80/85/90 3x3 80/85/90 3x3 80/85/90 3x3 80/85/90 5/3/1 75/85/95 5/3/1 75/85/95 5/3/1 75/85/95 5/3/1 75/85/95 3x5 60/65/70 3x5 60/65/70 3x5 60/65/70 3x5 60/65/70
    5x60 5x145 5x100 5x125 5x60 5x145 5x100 5x125 5x60 5x145 5x100 5x125 5x60 5x145 5x100 5x125
    5x70 5x180 5x120 5x155 5x70 5x180 5x120 5x155 5x70 5x180 5x120 5x155 5x70 5x180 5x120 5x155
    3x85 3x215 3x145 3x185 3x85 3x215 3x145 3x185 3x85 3x215 3x145 3x185 3x85 3x215 3x145 3x185
    5x105 5x270 5x180 5x230 3x115 3x285 3x195 3x245 5x105 5x270 5x180 5x230 5x85 5x215 5x145 5x185
    5x115 5x285 5x195 5x245 3x120 3x305 3x205 3x260 3x120 3x305 3x205 3x260 5x95 5x235 5x160 5x200
    >5x120 >5x305 >5x205 >5x260 >3x130 >3x320 >3x220 >3x275 >1x135 >1x340 >1x230 >1x290 5x100 5x250 5x170 5x215

    Anda mungkin juga menyukai