Anda di halaman 1dari 3

Beberapa Penyebab Berat Badan Rendah

Ada banyak kondisi atau penyakit yang dapat menyebabkan berat badan seseorang
terlalu rendah, di antaranya:

 Penyakit tertentu, seperti hipertiroidisme dan diabetes


 Malabsorbsi makanan, misalnya penyakit Celiac
 Gangguan pencernaan, seperti penyakit Crohn atau kolitis ulseratif
 Penyakit kanker, khususnya yang sudah memasuki stadium lanjut
 Gangguan makan, seperti anoreksia nervosa
 Gangguan psikologis, seperti stres dan depresi
 Malnutrisi atau kurang gizi
 Infeksi, misalnya HIV dan tuberkulosis

Selain itu, berkurangnya berat badan juga bisa disebabkan oleh hal lain, seperti diet
ekstrem dan efek samping obat-obatan, termasuk kemoterapi dan pil pelangsing.
Kebiasan tertentu, seperti konsumsi narkoba dan minum minuman beralkohol, juga
bisa membuat berat badan berkurang drastis.

Cara Sehat Menambah Berat Badan


Cara menambah berat badan paling baik adalah dengan mengatasi penyakit atau
kondisi yang menjadi penyebab berkurangnya berat badan. Bila kondisi tersebut
bisa diatasi, berat badan pun akan bertambah.
Selain itu, ada beberapa tips menambah berat badan secara sehat dan aman yang
dapat Anda coba, antara lain:

1. Pilih makanan sehat yang kaya akan nutrisi


Untuk menambah berat badan, Anda tidak diwajibkan untuk mengonsumsi makanan
tinggi kalori, makanan cepat saji, makanan berlemak, dan makanan atau minuman
dengan kadar gula tinggi.
Agar bisa menambah berat badan dengan lebih sehat, Anda tetap perlu
mengonsumsi makanan bergizi seimbang, misalnya buah dan sayuran, kacang-
kacangan, daging tanpa kulit atau lemak, tahu, tempe, telur, dan ikan.
Jika perlu, Anda juga bisa mengonsumsi suplemen nutrisi tambahan sesuai anjuran
dokter untuk mencukupi kebutuhan nutrisi dan menambah berat badan.

2. Makan lebih sering dengan porsi kecil


Seseorang yang kekurangan berat badan sering merasa cepat kenyang. Daripada
makan 2–3 kali sehari dalam porsi besar, lebih baik makan dalam porsi lebih kecil
tetapi sering.

3. Konsumsi minuman padat kalori dan nutrisi


Tak hanya dari makanan, asupan nutrisi juga dapat diperoleh dari minuman padat
kalori, seperti smoothies, susu, yoghurt, dan jus segar di sela waktu makan. Selain
memenuhi kebutuhan cairan tubuh, Anda pun dapat terhindar dari dehidrasi.

4. Pilih camilan sehat


Camilan bisa menjadi sumber kalori tambahan yang dapat membantu Anda
menambah berat badan. Namun, Anda disarankan untuk memilih camilan sehat
yang kaya nutrisi, seperti yoghurt, cokelat hitam, buah-buahan, atau roti gandum.
Hindari konsumsi camilan tidak sehat, seperti gorengan, karena makanan tersebut
mengandung minyak dan kolesterol tinggi. Jika dikonsumsi berlebihan, makanan
tidak sehat ini bisa meningkatkan risiko terjadinya penyakit, seperti penyakit jantung,
diabetes, hingga kanker.

5. Tambah asupan kalori


Untuk menambah berat badan, Anda perlu tambahan asupan kalori dalam menu
makan sehari-hari. Pilihlah sumber kalori tambahan yang sehat, misalnya dengan
taburan keju parut pada roti, mentega pada tumisan, atau krim dan susu pada sup.
Meski demikian, Anda perlu berhati-hati dalam memilih makanan penambah kalori
agar tidak mengakibatkan kelebihan gula darah, garam, dan kolesterol, yang dapat
mengganggu kesehatan tubuh.

6. Minum sesudah makan


Minum banyak air sebelum makan dapat membuat tubuh lebih cepat kenyang.
Dengan demikian, nafsu makan akan berkurang dan porsi makan Anda pun menjadi
lebih sedikit.

7. Rutin berolahraga
Olahraga secara rutin tidak hanya dilakukan untuk menurunkan berat badan, tetapi
juga menambah berat badan. Dengan rutin berolahraga, tubuh akan membentuk
lebih banyak jaringan otot dan memangkas kelebihan lemak.
Jika diikuti dengan pola makan sehat, rutin berolahraga bisa membantu Anda
mencapai berat badan yang lebih ideal. Selain itu, olahraga juga bisa menambah
nafsu makan, sehingga asupan nutrisi dan kalori bisa meningkat.

Menambah Berat Badan Selama Masa Pemulihan Setelah Sakit


Sakit dalam waktu yang cukup lama bisa berdampak pada menurunnya nafsu
makan sehingga membuat berat badan turun. Padahal, pada masa ini tubuh sangat
membutuhkan asupan kalori dan nutrisi, seperti protein, karbohidrat, lemak, serta
vitamin dan mineral, agar bisa cepat sehat kembali.
Selama menjalani pemulihan dari penyakit tertentu, Anda bisa mengonsumsi
beragam makanan sehat berikut ini:
 Smoothies atau jus buah segar
 Bubur atau oatmeal
 Telur rebus
 Tahu dan tempe
 Sup atau kuah daging ayam
 Roti gandum
 Susu, yoghurt, atau keju
 Buah dan sayuran, seperti ubi atau kentang rebus, pisang, apel, mangga,
kiwi, bayam, dan brokoli
 Ikan
 Kacang-kacangan

Menambah nafsu makan selama dan setelah sakit memang tidaklah mudah. Agar
Anda bisa cepat pulih dan nafsu makan tetap baik, ada beberapa cara yang dapat
dicoba, di antaranya:

 Berjalan sebentar sebelum makan, karena dipercaya dapat membangkitkan


selera makan
 Mengonsumsi makanan kesukaan, asalkan sehat
 Mengurangi stres dan istirahat yang cukup
 Menghentikan kebiasaan merokok dan menjauhi asap rokok serta minuman
beralkohol

Di pasaran banyak beredar produk suplemen atau obat herba yang diklaim bisa
menambah berat badan. Namun, sebelum Anda mengonsumsinya, carilah informasi
terlebih dahulu terkait manfaat dan tujuan penggunaannya. Pastikan juga produk
tersebut telah terdaftar di BPOM.
Jika perlu, Anda bisa berkonsultasi ke dokter saat hendak menggunakan produk
suplemen peningkat berat badan. Perlu diingat pula meski sudah menggunakan
suplemen tersebut, Anda tetap perlu menjalani pola makan sehat dan rutin
beolahraga untuk menambah berat badan dengan sehat.
Apabila setelah mengikuti panduan di atas berat badan tidak kunjung bertambah,
konsultasikan hal tersebut dengan dokter gizi. Dokter bisa memberikan obat-obatan
dan suplemen atau menyarankan pola makan tertentu untuk menambah berat badan
sesuai kondisi yang Anda alami.

Anda mungkin juga menyukai