MAKALAH PERENCANAAN

POLA ISTIRAHAT

DisusunOleh :

I Made Ananta Darma P. (15)

XI MIPA 1

PEMERINTAH PROVINSI JAWA TIMUR

DINAS PENDIDIKAN
SMA NEGERI 3 LUMAJANG
Jl. Jendral Panjaitan No.79, Citrodiwangsan, kec. Lumajang, Kabupaten Lumajang,
Jawa Timur 67316
Website : www.wiyataparamita.tk
TAHUN AJARAN 2017/2018
  Hari Senin: 
Pukul Keterangan

23.00 – 05.15 Tidur malam dan banguntidur

05.15 – 05.20 Mandi Pagi

05.20 – 05.25 Memakai seragam

05.25 – 05.30 Menyiapkan alat tulis sekolah

05.30 Berangkat sekolah

05.45 Sampai di sekolah

05.45 – 06.45 Mengerjakan tugas

06.45 – 15.45 Pulang Sekolah

15.45 Shalat Ashar

15.55 – 16.20 Olahraga ringan (di dalam rumah)

16.20 – 16.30 Mandi

16.30 – 16.50 Main Hp

16.50 Shalat maghrib

16.55 – 17.20 Makan

17.20 – 18.25 Belajar (mengerjakan tugas)

18.25 Shalat isya’

18.30 – 20.30 Melanjutkan belajar (mengerjakan tugas)

20.30 – 23.00 Main Hp

23.00 Tidur

 Hari Selasa:
Pukul Keterangan

23.00 – 05.00 Bangun tidur

05.00 – 05.10 Mandi pagi

05.10 – 05.15 Sholat subuh

06.00 – 15.45 Sekolah dan pulang sekolah

16.00 – 17.15 Makan

17.30 – 19.00 Sholat dan belajar

19.00 – 21.30 mengerjakan tugas

21.30 – 22.00 Pergi keluar

22.00 – 22. 20 Pulang

22.20 – 22.30 Cuci muka dan sikat gigi

22.30 Tidur

 HariRabu:
Pukul Keterangan

22.30 – 05.00 Bangun tidur

05.00 – 05.10 Mandi pagi

05.10 – 05.15 Sholat subuh

 06.00 – 15.45 Sekolah dan pulang sekolah

16.00 – 17.15 Olahraga ringan (didalam rumah)

17.30 – 19.00 Sholat danb elajar

19.00 – 21.30 Mengerjakan tugas

21.30 – 23.00 Main HP dan tidur

 HariKamis:

Pukul Keterangan

23.00 – 05.00 Tidur malam dan bangun tidur

05.00 – 05.10 Mandi pagi

05.10 – 05.15 Sholat subuh

06.00 – 15.45 Sekolah dan pulang sekolah

16.00 – 17.15 Jogging

17.30 – 19.00 Sholat dan Belajar

19.00 – 21.30 Belajar

21.30 – 23.00 Main HP dan tidur

 HariJum’at
Pukul Keterangan

21.00 – 05.00 Bangun tidur

05.00 – 05.10 Mandi pagi

05.10 – 05.15 Sholat subuh

06.00 – 12.00 Sekolah

12.00 Sholat Jum’at

12.00 – 12.20 Mengerjakan tugas

12.20 – 14.00 istirahat

14.00 – 15.00 Sholat ashar

15.00 Main Hp

16.00 – 17.00 Sholat maghrib

17.30 – 18.00 Makan

18.00 – 18.30 Sholat isya

18.30 – 19.00 Keluar

19.00 – 23.00 Tidur malam

00.00 – 07.00

 HariSabtu:
Pukul Keterangan

00.00 – 07.00 Tidur malam dan banguntidur

 07.00 – 09.30 Nonton TV

09.30 – 11.30 Main HP

11.30 – 12.00 Sholat duhur

12.00 – 15.00 Tidur siang

15.00 – 15.15 Mandi

15.15 – 15.30 Sholat ashar dan membantu orangtua

16.00 – 17.00 Jogging

17.30 – 18.00 Sholat maghrib

19.00 – 19.10 Sholat isya

19.15 – 05.00 Main Hp dan menonton acara ragam

05.00 Tidur

 HariMinggu:
Pukul Keterangan

05.00 – 07.00 Bangun tidur dan sarapan

07.00 – 07.30 Membersihkan rumah

07.30 – 11.30 Bersantai

11.30 – 12.00 Sholat duhur

12.00 – 15.00 Tidur siang

15.00 – 15.15 Mandi

15.15 – 15.30 Sholat ashar dan membantu orangtua

16.00 – 17.00 Nonton tv

17.30 – 18.00 Sholat maghrib

18.00 – 20.00 Belajar

20.00 – 20.15 Sholat isya

20.15 – 22.00 Mengerjakan tugas

22.00 Tidur malam

(AMB) Angka metabolisme basal

AMB = 0,9 kkl x berat badan (kg) x 24 jam

= 0,9 x 52 x 24

= 1.124

Kategori:

Ringan = 1,55

Sedang = 1,70

Berat = 2,00

Termasuk kategori sedang

Kebutuhan energi

AMB X KATEGORI = 1.124 X 1,70

= 1,191