TUGAS MAKALAH PJOK

SHEREN AMANDA
X-TB
POLA HIDUP SEHAT (MAKANAN & KEBIASAAN HIDUP)

1
 KATA PENGANTAR

Puji syukur saya ucapkan kepada kehadirat Tuhan Yang Maha Esa,

yang telah berkenan memberi petunjuk dan kekuatan kepada penulis sehingga
makalah, “Pola Hidup Sehat” ini dapat diselesaikan dalam kurun dari 1 jam
sebelum pengumpulan.

Makalah ini disusun dan dibuat bertujuan agar dapat menambah pengetahuan
dan wawasan penulis dalam belajar Pendidikan Jasmani dan Kesehatan dan juga
sebagai referensi untuk hidup Anda agar dapat terhindar dari virus COVID-19
(Corona Virus Disease 2019) agar imun tubuh bertambah kuat.

Makalah ini sangatlah jauh dari kesempurnaan, untuk itu sebagai penulis saya
mohon kritik dan saran yang membangun untuk menjadi lebih baik di kemudian
hari.

2
 DAFTAR ISI

HALAMAN JUDUL ………………………………………………. 1

KATA PENGANTAR ……………………………………………… 2

DAFTAR ISI …………………………………………………………. 3

BAB I PENDAHULUAN …………………………………….. 4

A. Latar Belakang ………………………………………….. 4

B. Tujuan Penelitian ……………………………………… 4

C. Manfaat Penelitian ……………………………………….. 5

D. Rumusan masalah ……………………………………… 5

BAB II PEMBAHASAN ………………………………………. 6

A. Pengertian Pola hidup sehat …………………………………… 6

B. Manfaat Pola hidup sehat………………………………………. 7

D. Contoh Menu sehat ……………………………….. 9

BAB III PENUTUP ……………………………………………… 11

A. Kesimpulan …………………………………………………… 11

B. Saran ……………………………………………………………. 11

DAFTAR PUSTAKA ……………………………………………. 12

3
 BAB I

PENDAHULUAN

A. Latar Belakang

Saya mengangkat masalah Pola Hidup Sehat dalam Makalah ini saya ingin
mengetahui lebih jauh tentang segala sesuatu yang berhubungan dengan
masalah KESEHATAN tersebut, dan juga agar kita semua dapat menerapkan
pola hidup sehat di kehidupan kita sendiri agar lebih sehat dan meningkatkan
imunitas tubuh agar terhindar dari wabah virus yang sedang menyerang dunia
(COVID-19).

Pola hidup sehat merupakan suatu kebutuhan yang tak bisa ditinggalkan oleh
semua orang. Tak terkecuali, pola hidup sehat ini memang menjadi tren saat ini.
Hal ini dikarenakan semakin banyaknya penyakit-penyakit baru yang
bermunculan, dan semakin banyaknya makanan instant, junk food, dan fast food
yg cenderung tidak sehat dan menurunkan imunitas tubuh dan tinggi lemak
(karena proses pengolahannya mayoritas di goreng) yg dapat menyebabkan
penyakit jantung, dll. Secara umum, semua orang telah memiliki penyakit
masing-masing walaupun seseorang tersebut belum mengetahuinya meski itu
ringan maupun telah di diagnosa kronis (parah).

Dengan pertimbangan-pertimbangan dan alasan itulah saya sebagai pelajar,

sebagai bagian dari anggota masyarakat dan sebagai generasi penerus bangsa,
merasa perlu memperhatikan hal tersebut. Oleh karena itu saya membahasnya.

B. Tujuan Penelitian

Adapun tujuan kami mengangkat masalah Pola Hidup Sehat dalam Makalah ini
adalah untuk mengkaji dan mengetahui apa sebenarnya sehat itu, mengapa
Kesehatan perlu mendapat perhatian khusus, serta bagaimana cara-cara untuk
menjadi orang sehat baik jasmani maupun rohani. Kami juga ingin mengetahui
manfaat pola hidup sehat bagi kami dan orang lain.

4
 C. Manfaat Penelitian

Adapun manfaat yang ingin kami capai adalah untuk memberikan

informasi kepada para pembaca, utamanya bagi sesama pelajar dan generasi
muda tentang Pola Hidup Sehat sehingga dengan demikian kita semua berusaha
untuk menghindarkan diri dari segala sesuatu yang bisa saja menyebabkan
penyakit. Meskipun informasi yang kami berikan melalui Makalah ini hanya
sebagian kecil dan mungkin masih mempunyai kekurangan, tetapi setidaknya isi
dari Makalah ini dapat dijadikan sebagai petunjuk untuk mengetahui tentang
Hidup Sehat Itu sendiri.

D. Rumusan Masalah

Rumusan masalah adalah rumusan yang disusun untuk memahami apa dan
bagaimana masalah yang diteliti. Sesuai dengan judul makalah ini, yaitu Pola
Hidup Sehat

1. Apakah Pola hidup Sehat Itu ?

2. Bagaimana cara Untuk Hidup sehat sesuai dengan aturannya,,,?
3. Apa manfaat serta Keuntungan dari Pola Hidup sehat ?

5
 BAB II

PEMBAHASAN

Pengertian Hidup Sehat: Apakah Hidup Sehat Itu?

Semua orang mendambakan hidup sehat. Seperti apa sih sebenarnya hidup sehat
itu? Pengertian hidup sehat dapat didefinisikan sebagai hidup tanpa ganguan
masalah yang bersifat fisik maupun non fisik. Gangguan fisik berupa penyakit-
penyakit yang menyerang tubuh dan fisik seseorang. Sementara non fisik
menyangkut kesehatan kondisi jiwa, hati dan pikiran seseorang. Artinya,
kesehatan meliputi unsur jasmani dan rohani.

Banyak orang yang secara jasmani memiliki tubuh yang sehat dan baik, namun
kondisi rohani mereka sangat memprihatinkan. Orang-orang sukses dan kaya
yang mempunyai jasmani sehat, belum tentu kondisi rohani mereka sehat.

Bagaimana menjaga agar kondisi jasmani dan rohani Anda senantiasa sehat?
Pengertian hidup sehat mencakup aturan dan pola seseorang untuk menjalankan
hidup ini dengan cara proporsional dan terkontrol. Pola tersebutlah yang akan
membuat orang menjadi sehat. Untuk sehat butuh aturan, jika hidup tanpa
aturan maka akan muncullah kehidupan yang serampangan. Bukan hanya
kesehatan fisik yang akan terganggu, namun lebih berbahaya lagi jika
menyangkut kesehatan jiwa.

Kesehatan amatlah penting untuk meraih kebahagiaan hidup. Syarat utama

seseorang dapat menikmati kebahagiaan dalam hidup ini adalah saat mereka
memiliki kesehatan secara jasmani dan rohani. Pengertian hidup sehat ini
menjadi cara seseorang untuk menuju kebahagiaan hidup.

Bayangkan saja, jika Anda mempunyai segudang kekayaan dan dikelilingi

orang-orang tercinta di sekitar Anda, akan tetapi Anda dalam keadaan stres atau
terbaring di rumah sakit, apakah Anda akan merasakan kebahagiaan secara
sempurna. Oleh sebab itu mulailah membiasakan hidup sehat. Sebab salah satu
resep kebahagiaan ternyata adalah apabila kita bisa hidup dalam kondisi sehat.

6
Pola hidup sehat menyangkut aturan untuk mencapai kesehatan jasmani dan
rohani, sebab pengertian hidup sehat yang sempurna mencakup aspek keduanya.
Berikut ini pola-pola hidup sehat baik secara aspek jasmani maupun rohani.

Pola Hidup Sehat Secara Jasmani

Pola meliputi cara, aturan dan hal yang harus dilaksanakan seseorang dalam
rangka mencapai sebuah tujuan. Untuk dapat hidup sehat secara jasmani, hal
pertama yang harus Anda perhatikan adalah menilik secara fisik bagian dari
tubuh Anda yang berkontribusi menyumbang masalah penyakit. Tahukah Anda
perut merupakan sumber dari berbagai penyakit?

Perut berawal dari mulut, dan mulut akan terpulang pada pola makan dan
kebiasaan Anda memakan makanan. Pola untuk meraih kesehatan jasmani yang
pertama adalah dengan mengatur pola makan Anda. Atur dan kontrollah
makanan-makanan yang masuk ke dalam mulut Anda. Jangan sembarangan dan
jangan berlebihan. Sembarangan artinya Anda harus selektif dengan makanan-
makanan berbahaya yang mengandung zat aditif berlebihan.

Tidak terlalu berlebihan mengkonsumsi suatu makanan. Apapun makanan yang

Anda konsumsi, meski tadinya adalah makanan sehat dan bergizi, jika Anda
makan dalam jumlah yang berlebihan niscaya akan menimbulkan dampak dan
pengaruh buruk bagi tubuh.

Manfaat Pola Hidup Sehat

Sebagai bentuk dari proses tumbuh dan berkembang, manusia memerlukan pola
hidup sehat untuk meningkatkan kualitas diri agar dapat hidup lebih lama
dengan sehat dan mandiri. Kehidupan yang lebih baik juga nantinya akan
didapat jika manusia mampu memenuhi kebutuhan tubuhnya dengan sumber
makanan yang sehat dan tidak terkontaminasi bahan makanan kimia yang dapat
merusak fungsi organ tubuh mereka.

7
Berbicara tentang pola hidup sehat, hal ini tidak hanya memfokuskan pada
sumber makanan sehat, namun juga terkait dengan kebiasaan sehat dalam
menjalani kehidupan serta tidak kalah penting adalah kepemilikan pola pikir
positif. Manusia yang memandang kehidupan dengan lebih optimis, diyakini
sangat mempengaruhi kondisi kejiwaan yang pada akhirnya membebaskan
mereka dari beban pikiran yang mungkin dialaminya sehingga mampu
menghindarkan penyakit yang biasanya juga disebabkan oleh munculnya beban
pikiran, stres, dan kecemasaan dalam kehidupan mereka.

Manusia tentunya disibukkan dengan beragam aktivitas yang merupakan

konsekuensi atas pemenuhan kebutuhan hidup mereka. Aktivitas tersebut
beragam, termasuk salah satunya dengan bekerja yang ditujukan untuk
memperoleh hasil dalam memenuhi kebutuhan hidup mereka. Namun terkadang
manusia lupa bahwa tubuh pun membutuhkan asupan gizi yang sehat demi
menyeimbangkan aktivitas mereka yang sangat padat dan beragam tersebut.
Beberapa kebiasaan hidup manusia yang kurang baik juga menjadi pemicu
gagalnya pola hidup sehat karena mereka tidak memperhatikan pentingnya
asupan tersebut bagi tubuh.

Untuk itu, manusia disarankan untuk mengkonsumsi makanan sehat dan bergizi
karena hal itulah yang sangat dibutuhkan tubuh, terlebih jika badan dalam
keadaan capek atau sakit. Untuk mendapatkan makanan bergizi, hal ini tidak
berarti harus mengkonsumsi makanan mahal. Makanan yang diperoleh dengan
harga terjangkau pun dapat dikategorikan sebagai makanan sehat mengingat
makanan tersebut dibuat dari bahan yang tidak banyak menggunakan bahan
kimia dan berasal dari tumbuhan segar.

Tidur cukup juga menjadi alternatif untuk menciptakan pola hidup sehat karena
pada saat manusia melakukan ini, otot dan otak yang selama ini bekerja dapat
relaksasi dan beristirahat. Selain itu, olahraga yang rutin juga bisa membantu
untuk menurunkan lemak dan kolesterol sehingga timbunan lemak yang
memicu timbulnya penyakit dapat dihindari. Tidak membiasakan diri untuk
merokok, mengkonsumsi alkohol dan kafein juga mampu melindungi tubuh dari
bahaya nikotin yang jelas merusak sistem pernafasan dan jantung manusia.

Saat pikiran berada posisi rileks dan selalu berpikir positif, hal-hal baik akan
selalu dating. Tidak ada perasaan cemas, marah, dan penyakit hati lainnya
menjadikan manusia menjadi lebih optimis dalam menghadapi hidup. Manusia
pun akan lebih siap saat mendapat permasalahan sehingga beban pikiran pun

8
kecil. Manusia dengan beban pikiran yang berat kemungkinan akan mengalami
penyakit seperti tekanan darah tinggi lebih besar dibanding dengan orang yang
lebih rileks. Pola hidup sehat inilah yang perlu diupayakan oleh manusia baik
yang masih remaja maupun tua demi menciptakan kehidupan yang lebih baik.

Hidup lebih terarah, nyaman, dan bahagia tentunya akan dirasakan jika manusia
sehat secara lahir dan batin. Kesehatan jasmani menjadikan manusia
mempunyai kesempatan untuk mencapai usia harapan hisup lebih tinggi.
Sementara kesehatan batin akan menjadikan manusia lebih optimis dalam
menatap masa depan. Semua hal tersebut dapat terwujud jika manusia mau
mengaplikasikan pola hidup sehat.

Berikut ini merupakan beberapa manfaat yang diperoleh seseorang yang telah
melakukan dan menerapakan pola hidup sehat dalam kehidupan sehari – hari :

1. Dapat tidur lebih nyenyak

2. Dapat bekerja lebih maksimal
3. Dapat belajar dengan baik
4. Dapat berpikir sehat dan positif
5. Merasakan damai,nyaman dan tentram
6. Memiliki penampilan yang sehat
7. Mendapatkan kehidupan dan interaksi social yang baik
8. Lebih percaya diri
9. Menghemat biaya kesehatan
10.Terhindar dari penyakit.

CONTOH MENU SEHAT

Tubuh manusia membutuhkan nutrisi setiap harinya untuk tumbuh dan bertahan
hidup. Nutrisi yang seimbang akan membuat tubuh jadi sangat sehat. Sementara
itu, nutrisi yang tidak seimbang bisa membuat tubuh mengalami kekurangan
energi. Selain masalah nutrisi, tubuh juga membutuhkan makanan peningkat
imun. Makanan yang bisa meningkatkan imunitas ini membuat seseorang jadi
tidak mudah sakit khususnya saat musim hujan yang sudah mulai datang di
Indonesia. Berikut beberapa ulasan tentang makanan peningkat imunitas.
Berikut ini adalah contoh makanan yg bisa meningkatkan imun :

9
 1. Paprika mentah/Cabai
2. Aneka buah jeruk/tinggi vitamin c
3. Bawang putih
4. Jahe
5. Bayam
6. Brokoli
7. Almond
8. Yogurt
9. The hijau

Dari list makanan berikut kita bisa menyusun menu yg meski sehat, sangat enak
dan mengenyangkan dan lengkap gizi. Contoh menu dari list diatas:

Sarapan :

- Yogurt with muesli.

- Buah jeruk.
- Air dingin.

Atau,

- Oatmeal dengan topping yogurt.

- Jus jeruk.

Makan siang :

- Rice with grilled chicken and steamed spinach (bayam) and broccoli.
- Air.

Afternoon snack :

- A handfull of almonds/12 almonds

- Buah jeruk

Makan malam :

- Tandoori chicken (mengandung yogurt, jahe, bawang putih) with grilled

sliced paprika.
- Warm green tea.

10
 BAB III

KESIMPULAN

Bagaimana menjaga agar kondisi jasmani dan rohani Anda selalu sehat?
Pengertian hidup sehat mencakup aturan dan pola seseorang untuk menjalankan
hidup ini dengan cara proporsional dan terkontrol. Pola tersebutlah yang akan
membuat orang menjadi sehat. Untuk sehat butuh aturan, jika hidup tanpa
aturan maka akan muncullah kehidupan yang serampangan. Bukan hanya
kesehatan fisik yang akan terganggu, namun lebih berbahaya lagi jika
menyangkut kesehatan jiwa.

Kesehatan amatlah penting untuk meraih kebahagiaan hidup. Syarat utama

seseorang dapat menikmati kebahagiaan dalam hidup ini adalah saat mereka
memiliki kesehatan secara jasmani dan rohani. Pengertian hidup sehat ini
menjadi cara seseorang untuk menuju kebahagiaan hidup.

Tapi bukan hanya kesehatan jasmani saja yg harus kita rawat tetapi rohani juga
harus sama baiknya dirawat. Pikiran adalah hal terpenting yang dimiliki oleh
manusia. Pikiran memiliki kekuatan yang paling kuat untuk tubuh kita. Pikiran
akan menemukan segala solusi untuk menyembuhkan kita, maka dari itu
memiliki rohani yg sehat juga sangat penting.

Bayangkan saja, jika Anda mempunyai segudang kekayaan dan dikelilingi

orang-orang tercinta di sekitar Anda, akan tetapi Anda dalam keadaan stres atau
tidak sehat, terbaring di rumah sakit. Atau jika anda membuat semua orang
senang tapi anda sendiri dalam diri anda sangat tersiksa, sedih dan tidak
bahagia? Kedua hal itu sangatlah menyedihkan.

SARAN

Oleh sebab itu mulailah membiasakan hidup sehat. Sebab salah satu resep
kebahagiaan ternyata adalah apabila kita bisa hidup dalam kondisi sehat.

Kesehatan jasmani menjadikan manusia mempunyai kesempatan untuk

mencapai usia harapan hisup lebih tinggi. Sementara kesehatan batin akan
menjadikan manusia lebih optimis dalam menatap masa depan. Semua hal
tersebut dapat terwujud jika manusia mau mengaplikasikan pola hidup sehat.

11
 DAFTAR PUSAKA

www.cancerhelps.com/pola-hidup-sehat.htm

menjaga-bumi.blogspot.com › Kesehatan

www.kesehatan123.com › Hidup Sehat

12