P o n t o
EMAGRECENDO... É importante ressaltar que se você estiver com o seu
índice de massa corporal (IMC) correto não perderá
...COMENDO O QUE QUISER! Calcule sua peso, já que o objetivo desta dieta é atingir o IMC
meta de pontos utilizando o ideal.
arquivo calculo_calorias.xls,
distribua esta pontuação da Para calcular o eu IMC faça da seguinte maneira:
maneira que achar melhor, com Peso ÷ (Altura x Altura) = IMC
isto, você emagrecerá 0,5kg por
semana, no mínimo. Exemplo: Para uma pessoa que possui 60kg e
1,65m de altura calcule:
Lembre-se que é importante para sua saúde o
consumo diário de frutas, verduras, legumes e 2 Peso Altura x Altura Índice
litros de água. Tente não consumir líquidos durante 60 ÷ (1,65 x 1,65) = IMC
as refeições, dê um intervalo de 30 minutos antes e 60 ÷ 2,72 = 22
depois.
Os 10 pontos diários é só uma sugestão, você pode 26 a 30.............É considerado acima do peso –
eliminar até 50 pontos de uma vez. Jamais pessoas nesta faixa de peso correm
consuma menos que 300 pontos díarios, tudo um risco maior de adquirir doenças
bem? A idéia é que a média semanal não ultrapasse associadas à obesidade.
sua meta de pontos. Para calcular a média semanal
faça da seguinte forma: 31 ou acima......É considerado obeso - nesta faixa
de peso, as pessoas correm sérios
1. Imagine que sua meta diária é de 350 pontos. riscos de adquirir doenças
Anote o total de pontos de cada dia; associadas à obesidade.
2. Some os totais no final da semana e divida por 7;
3. O resultado desta conta é sua média semanal.
LEMBRETE:
TOTAL
1º dia 349 TOTAL DA SEMANA: C
2º dia 349 2447 pontos onfira seu peso sempre no 1º dia de cada
3º dia 342 semana. Procure pesar sempre na mesma
4º dia 351 2447 ÷ 7 dias = 350 balança e no mesmo horário.
5º dia 353
6º dia 351 Média correta! V
7º dia 352 ale lembrar que, uns dias antes da
menstruação, as mulheres costumam pesar de
1 a 2 quilos a mais.
A seguir, algumas informações úteis Normalmente as tabelas indicadas nos produtos possuem
a informação nutricional da porção, também é possível
para você poder calcular seus calcular a pontuação de uma embalagem inteira, basta
pontos! proceder da seguinte forma:
–B—
Bacalhau salgado..................................ped. Méd.......61
Bacon.........................................................fatia..........20
Bala de caramelo de frutas......................unidade.........3
Bala de caramelo ao leite........................ unidade.........6
Bala de goma.........................................unidade.........6
Banana Maçã..........................................unidade.......20
Banana Nanica.......................................unidade.......24
Legenda: Banana Ouro..........................................unidade.......12
Banana Prata.........................................unidade.......15
c.s. ........... = colher de sopa
Barra de cereais.....................................unidade.......25
c.sopa....... = colher de sopa Barra de cereais light..............................unidade.......20
un............. = unidade Barra de cereais light c/ chocolate............unidade.......24
Barra de cereais salgada......................unidade..........18 Capuccino.................................................xícara.......35
Batata chips......................................pac. 80g.........118 Caqui....................................................unidade.......30
Batata frita........................................... palito............8 Cará....................................................c.de sopa.........6
Batata inglesa picada....................... c.de sopa............9 Carne moída........................................c.de sopa.......12
Batata palha.................................... c.de sopa............8 Carne seca...........................................c.de sopa.......23
Batata-doce cozida........................... c.de sopa..........10 Catchup...............................................c.de sopa.........6
Batidas.................................................. copo.........100 Cebola.................................................c.de sopa.........2
Bauru (queijo/presunto/tomate)............ lanche..........84 Cenoura (crua/ralada)...........................c.de sopa.........5
Bebida energética.................................... lata..........32 Cereal matinal (All Bran........................c.de sopa.......13
Beirute (rosb./mus./tomate/alface)........ lanche.........135 Cereja em calda...................................c.de sopa.......15
Berinjela......................................... c.de sopa............5 Cereja fresca..........................................unidade.........2
Beterraba (crua/ralada).................... c.de sopa............5 Cerveja.......................................................lata.......40
Bife magro a milanesa...............................bife.........224 Cerveja sem álcool........................................lata.......28
Bife à parmegiana.................................... bife.........242 Chá de saquinho com adoçante.....................copo.........0
Bife magro a rolê (c/ legumes e bacon). . rolinho..........75 Chá industrializado......................................copo.......20
Carne gorda (picanha/filé mignon)....... unidade..........63 Champignon........................................à vontade.........0
Carne magra (alcatra/coxão mole)....... unidade..........56 Cheeseburger...........................................lanche.....101
Big Mac............................................... lanche.........136 Cheese-salada..........................................lanche.....134
Bis (chocolate)................................... unidade..........11 Chiclete.................................................unidade.........4
Biscoito água e sal............................. unidade............8 Chocolate ao leite.................................barra 30g.......45
Biscoito Club Social.........................pacote 30g......... 40 Chocolate branco.................................barra 30g.......48
Biscoito cream cracker........................ unidade............8 Chopp claro...............................................tulipa.......22
Biscoito recheado............................... unidade..........18 Chopp escuro.............................................tulipa.......29
Bisteca suína..................................... unidade..........85 Chuchu................................................c.de sopa.........5
Blanquet de peru.............................. fatia fina............2 Coalhada seca......................................c.de sopa.......15
Bolinho de bacalhau........................... unidade..........48 Coca-cola...................................................copo.......23
Bolo de chocolate.................................... fatia..........47 Coca-cola light............................................copo.........0
Bolo de chocolate diet...............................fatia..........37 Coco ralado.........................................c.de sopa.......18
Bombom (sonho de valsa.....................unidade..........31 Cogumelo fresco..................................à vontade.........0
Brócolis................................................buquê............5 Compota de frutas....................................porção.......38
Coração de frango...................................unidade.........2
Corn flakes sem açúcar........................xíc.de chá.......31
—C— Costela suína...........................................pedaço.......89
Couve-flor................................................buquê.........5
Cachorro-quente (pão/salsicha) .............lanche..........65 Coxinha (de bar)....................................unidade.......99
Café sem açúcar....................................xícara............0 Cream cheese......................................c.de sopa.......26
Caipirinha com açúcar..............................copo..........49 Cream cheese light...............................c.de sopa.......14
Caldo de cana.........................................copo..........30 Creme de leite.....................................c.de.sopa.......13
Caldo de galinha/carne..........................tablete............9 Creme de leite light..............................c.de.sopa.........7
Caldo verde.........................................concha..........45 Creme de milho....................................c.de sopa.......20
Camarão (pequeno cozido)................c.de sopa............6 Croissant...............................................unidade.......46
Canapé..............................................unidade..........11 Croquete de carne..................................unidade.....110
Canelone (presunto/queijo)..................unidade..........53 Cuzcuz à paulista.........................................fatia.......46
Canja..................................................concha..........30
Capelete cozido...............................xíc. de chá..........40
—D— —G—
Dadinho.............................................unidade............8 Gatorade....................................................copo.......15
Damasco seco.....................................unidade............3 Gelatina (frutas)...................................c.de sopa.........5
Destilados...............................................dose..........30 Gelatina diet/light ................................c.de.sopa.........1
Dobradinha..........................................concha..........31 Geléia de frutas...................................c.sobrem........15
Doce de fruta em pasta.....................c.de sopa..........20 Goiaba...................................................unidade.......14
Doce de leite....................................c.de sopa..........27 Goiabada....................................................fatia.......23
Granola...............................................c.de sopa.......18
Grão de bico........................................c.de.sopa.......10
—E— Guaraná.....................................................copo.......15
Guaraná light/diet.......................................copo.........0
Empada de frango...............................unidade..........80
Empada de palmito..............................unidade..........71 —H—
Ervas e especiarias...........................à vontade............0
Ervilha enlatada fresca......................c.de sopa............5 Hambúrguer (sanduíche) ..........................lanche.......85
Esfiha de carne aberta.........................unidade..........43 Hambúrguer bovino................................unidade.......35
Esfiha de carne fechada.......................unidade..........68 Hambúrguer de frango/peru.....................unidade.......23
Espinafre.........................................à vontade............0
—I—
—F—
Iogurte batido.............................................copo.......44
Fanta.....................................................copo..........28 Iogurte desnatado..................................unidade.......26
Fanta diet...............................................copo............0 Iogurte light de frutas e fibras..................unidade.......17
Farofa..............................................c.de sopa..........20 Iogurte Dan´up de morango....................unidade.......48
Feijão..................................................concha..........27 Iogurte natural.......................................unidade.......32
Feijão branco.......................................concha..........51 Iogurte c/ polpa de morango....................unidade.......47
Feijoada..............................................concha..........96
Feijoada (só feijão)...............................concha..........42
Fígado bovino...........................................bife..........47 —J—
Figo...................................................unidade..........10
Fios de ovos.........................................c.sopa..........62 Jabuticaba..........................................xíc.de chá.......10
Flan de baunilha (c/ calda)........................taça..........47 Jaca..........................................................gomo.........4
Frango (coxa s/ pele)..........................unidade..........25 Jiló......................................................c.de sopa.........5
Frango (peito)...........................................filé..........31
Frango (sobrecoxa s/ pele)...................unidade..........23
Frango xadrez..................................c.de sopa..........15
—K—
Maçã..................................................unidade..........14 —N—
Macarrão cozido...............................xíc.de chá..........27
Nabo..................................................à vontade.........0
Maionese.........................................c.de sopa..........33
Nhoque sem molho...............................c.de sopa.......12
Maionese light..................................c.de sopa..........17
Nozes....................................................unidade.......10
Malzbier...........................................long neck..........58
Nuggets de frango (assado).....................unidade.......15
Mamão formosa.......................................fatia..........10
Nuggets de peixe (assado).......................unidade.......13
Mamão papaya...................................unidade..........30
Mandioca (aipim/macaxeira)..................pedaço..........34
Mandioquinha......................................pedaço..........35
—O—
Manga................................................unidade..........40
Manjar c/ calda........................................taça..........41 Óleos vegetais......................................c.de sopa.......20
Manteiga/margarina...........................pta. faca............8 Omelete simples..........................................fatia.......28
Maracujá azedo...................................unidade..........13 Ovo (clara)............................................unidade.........3
Margarina light..................................c. de chá............4 Ovo (gema)...........................................unidade.......16
Massa para pizza......................................fatia..........27 Ovo frito ...............................................unidade.......29
Massa para pastel.(tipo feira)...............unidade..........58 Ovo (inteiro)..........................................unidade.......19
Massa para torta......................................fatia..........49 Ovo de codorna......................................unidade.........9
Mc Chicken...........................................lanche..........97 Ovo mexido............................................unidade.......28
Mc Fish................................................lanche........122
Mc Fritas média....................................embal...........86
Mc Fruit laranja médio..............................copo..........56
Mc Fruit maracujá médio..........................copo........120
Melancia..................................................fatia..........13
Melão......................................................fatia............9
—P— —Q—
—T—
Tabule.............................................c.de sopa............8
Tangerina (mexerica)..........................unidade..........14
Tomate...........................................à vontade............0
Torrada doce/salgada..........................unidade..........10
Torresmo........................................ped. méd...........15
Torta de frango........................................fatia..........78
Torta de morango....................................fatia..........51
Torta de palmito......................................fatia..........73
Tremoço..........................................c.de sopa.........15
Tutu de feijão...................................c.de sopa..........10
— BOMBONS —
NESTLÉ
Alpino..........................................................20
GAROTO Café............................................................13
Alô doçura...................................................25
Charge........................................................25
Caribe.........................................................17
Chokito........................................................20
Crocante......................................................17
Chomp........................................................25
It coco.........................................................19
Crunch........................................................25
Meio amargo................................................25
Diplomata....................................................16
Moon...........................................................17
Galak Branco................................................16
Mundy clássico.............................................19
Milkybar......................................................19
Mundy creme de avelã..................................19
Nescau........................................................14
Mundy creme de leite....................................20
Prestígio......................................................19
Mundy marfim..............................................19
Prestígio Coco Queimado...............................17
Nougat........................................................22
Sedução......................................................30
Opereta.......................................................25
Sensação.....................................................15
Rum............................................................19
Smash.........................................................15
Serenata de amor.........................................28
Surreal amendoim........................................28
Surreal ao leite.............................................31
Surreal branco.............................................31
Torrone.......................................................17
LACTA
Amaro ...................................15g ...........22
Bala Frumelo ..........................5g ...............5
Bala Soft ................................5g ...............5
Bis ........................................7g .............11
Bis branco ..............................7g .............11
ChocoBis ................................25g ...........33
Confeti ..................................un ...............3
Diamante Negro .....................15g ...........22
Krot ......................................15g ...........22
Lactinha .................................15g ...........19
Laka ......................................15g ...........22
Lancy ....................................15g ...........33
Morango com iogurte ..............15g ...........19
Morango e iogurte ...................15g ...........19
Ouro Branco ...........................22g ...........31
Sonho de Valsa .......................22g ...........31
sonho de valsa branco .............22g ...........31
— LANCHES — — REFRIGERANTES —
Misto quente (queijo/presunto) . .lanche.....87 7up ...........................200ml . . . .copo .....13
X-Bacon...................................lanche....130 Água tonica antartica....200ml . . . .copo .....18
X-Salada c/ maionese ......................lanche.....134 Coca cola ...................350ml ......lata .....38
X-Salada s/ maionese................lanche....101 Coca cola ...................200ml . . . .copo .....23
X-Frango..................................lanche....124 Coca light com limão . . .300ml ......lata .......1
Fanta citrus ................200ml . . . .copo .....25
Fanta Laranja .............200ml . . . .copo .....28
Fanta Laranja Diet ..............* .........* .......0
— LASANHAS — Fanta maçã ................200ml . . . .copo .....28
Fanta uva ...................200ml . . . .copo .....31
Lasanha à bolonhesa .........190g.. .pedaço.....110 Fanta uva light ............300ml ......lata .......6
Lasanha ao molho branco 190g...pedaço.....112 Guaraná .....................200ml . . . .copo .....15
Lasanha ao sugo .................190g.. .pedaço........95 Guarana antartica .......200ml . . . .copo .....23
Lasanha aos 4 queijos ......190g.. .pedaço.....239 Guarana brahma .........350ml ......lata .....43
Lasanha de abobrinha .......190g.. .pedaço........69 Guarana brahma copo . 200ml . . . .copo .....23
Lasanha de berinjela .........190g.. .pedaço........72 Guaraná Charrua ........200ml . . . .copo .....25
Lasanha de camarao .........190g.. .pedaço.....101 Guaraná diet .....................* .........* .......0
Lasanha de frango ..............190g.. .pedaço.....100 Guaraná Jesus ............200ml . . . .copo .....28
Lasanha de funghi ..............190g.. .pedaço.....113 Guaraná Kuat .............200ml . . . .copo .....22
Lasanha light (cenoura, abobrinha, berinjela, Guaraná Taí ...............200ml . . . .copo .....24
ricota e molho de tomate) 150g...porção.....53 Limao brahma ............200ml . . . .copo .....22
Pepsi .........................350ml ......lata .....44
Pepsi copo ..................200ml . . . .copo .....25
Pepsi twist .................350ml ......lata .....49
Pepsi twist copo ..........200ml . . . .copo .....28
Pepsi twist light .................* .........* .......0
Refrigerante diet ................* .........* .......0
Simba Guaraná ...........200ml . . . .copo .....25
Simba Laranja ............200ml . . . .copo .....28
Simba Limão ..............200ml . . . .copo .....28
Simba Maçã ................200ml . . . .copo .....25
Simba Tuti-frutti .........200ml . . . .copo .....26
Soda limonada ............200ml . . . .copo .....18
Soda limonada antartica 200ml . . .copo .....25
Sprite ........................200ml . . . .copo .....24
Sukita ........................350ml ......lata .....47
Sukita.........................200ml. . . .copo .....27
— PASTEL DE FEIRA — — INGREDIENTES UTILIZADOS EM —
— RECEITAS CASEIRAS —
Palmito ........................100g.......un.......74
Camarão ......................100g.......un.......80 Açúcar................................xícara.....170..c.s.. . .17
Carne ..........................100g.......un.......87 Caldo de carne...................tablete.........9..............
Queijo .........................100g.......un.......94 Caldo de galinha................tablete.........9..............
Chocolate em pó..................xícara.......90..c.s......8
Frango com catupiry ......100g.......un.....113
Chocolate em pó light...............................c.s......9
Catupiry ............................*.......un.....115 Chocolate granulado.................................c.s.. . .19
Especial ............................*.......un.....118 Coco ralado.............................................c.s.. . .18
Creme de leite......................250g.....162..c.s.. . .13
Creme de leite light...............250g.......87..c.s......7
Farinha de trigo...................xícara.....100..c.s......8
— PANQUECAS — Fermento biológico.................15g.......15..............
Fermento em pó......................................c.s......5
Fubá......................................................c.s. . . .20
Palmito ......................................100g. . .un.......74
Leite condensado....................lata.....375..c.s.. . .22
Camarão ...................................100g. . .un.......80
Leite condensado desnatado....lata.....296..c.s.. . .19
Massa de soja p/ panqueca..........30g . .un .......17
Leite de coco......................200ml.....138..............
Massa p/ panqueca.........................30g. .un .......19
Leite de coco light...............200ml.......69..............
Panqueca - disco ..............................* . .un .......35
Leite desnatado..................180ml.......15..............
Batata - culinária alemã ....................* . .un .......67
Leite integral......................180ml.......30..............
Carne c/ molho branco ................110g . .un .....104
Maizena..............................xícara.....100..c.s......8
Carne c/ molho de tomate fresco.....95g. .un .......64
Margarina..............................20g.......32..c.s.. . .32
Carne de soja s/ molho .................80g . .un .......49
Margarina light.......................20g.......16..c.s.. . .16
Carne s/ molho ............................80g . .un .......64
Óleo...............................................8 ml..c.s.. . .20
Chocolate c/ chocolate granulado.....80g. .un .......85
Ovo...................................inteiro.......19..............
Frango ........................................80g . .un .......49
Ovo – só clara...................................................3
Frango com catupiry .....................95g . .un .......69
Ovo – só gema.............................................. . .16
Mussarela com presunto ................80g . .un .......65
Polvilho azedo.........................................c.s.. . .20
Palmito .......................................80g . .un .......37
Polvilho doce...........................................c.s.. . .18
Palmito c/ molho de tomate .........100g . .un .......47
Queijo parmesão ralado...........50g.......57..c.s.. . .17
Requeijão light ............................80 g . .un .......43
Queijo parmesão ralado light. . .50g.......47..c.s.. . .14
Ricota c/ espinafre e molho branco......... .un .......61
Ricota c/ espinafre c/ molho de tomate. . .un .......56
Panqueca de ricota c/ espinafre s/ molho. .un .......51
Hadoque (haddock) .......100g.............filé..........20
— PEIXES — Jacundá .......................100g................*..........28
Linguado ......................100g.............filé..........20
Acará ..............................100g..........posta.......28 Mandirá .......................100g.............filé..........32
Agulha ..............................20g......unidade.........3 Manjuba ........................10g......unidade............5
Agulha em conserva ..........100g................*.......38 Mapará ........................100g........pedaço..........32
Agulhão de vela ................100g..........posta.......36 Merluza ........................100g.............filé..........47
Anchova (enchova) ...........100g.............filé.......45 Muçum .........................100g................*..........24
Aracu ..............................100g.............file.......47 Namorado ....................100g.............filé..........25
Arenque ...........................100g.............filé.......64 Pacu ............................100g.............filé..........29
Arenque curtido ................100g.............filé.......72 Pargo ...........................200g.............filé..........57
Arenque defumado .............15g.....fatia fina.......12 Pescada branca .............100g.............filé..........27
Arenque em lata ...............100g.............filé.......78 Piau .............................100g................*..........24
Arenque na telha ..............200g........porção.....128 Pintado ........................100g.............filé..........20
Arenque salgado ...............100g.............filé.......81 Pintado na telha ............200g........porção..........81
Atum com vegetais .............25g........c.sopa.........6 Piramutaba ...................100g................*..........24
Atum em óleo ....................25g........c.sopa.......15 Pirarucu .......................100g..........posta..........70
Atum fresco .....................100g.............filé.......34 Pirarucu salgado ...........100g................*..........70
Atum light em salmoura ......16g........c.sopa.........6 Porquinho .....................100g.............filé..........38
Bacalhau à portuguesa ......160g........c.arroz.......78 Rei ..............................100g.............filé..........25
Bacalhau à Zé do Pipo .......160g........c.arroz.......82 Robalo .........................100g..........posta..........20
Bacalhau fresco ................100g........pedaço.......21 Salmão ........................100g.............filé..........59
Bacalhau salgado ..............135g........pedaço.......61 Salmão defumado ...........15g.....fatia fina..........11
Badejo .............................100g..........posta.......27 Sardinha ......................100g.............file..........41
Badejo na telha ................200g........porção.......81 Serra ...........................100g.............filé..........52
Bagre ..............................100g..........posta.......49 Sirigado .......................100g..........posta..........27
Baiacu .............................100g........pedaço.......26 Surubim .......................100g.............filé..........30
Bonito em conserva ............20g.......c. sopa.......10 Surubim defumado ..........15g.....fatia fina............8
Cação ..............................100g..........posta.......39 Surubim salgado ...........100g.............filé..........69
Camurim .........................100g..........posta.......20 Tainha .........................100g..........posta..........57
Carpa ..............................100g..........posta.......31 Tambaqui .....................100g.............filé..........29
Cavala ...............................50g......unidade.......16 Tilápia .........................100g.............filé..........28
Cherne ............................100g.............filé.......23 Tracapá .......................100g........pedaço..........22
Congrio ...........................100g.............filé.......26 Traíra ..........................100g........porção..........20
Corvina ............................100g.............filé.......28 Tralhoto .......................100g........porção..........32
Esturjão ...........................100g.............file.......25 Truta ...........................200g......unidade..........50
Esturjão defumado ............100g.............file.......39 Tucunare ......................100g.............file..........29
Garoupa ..........................100g.............filé.......29 Vermelho .....................100g........pedaço..........37
Haddock defumado ...........100g.............file......22
McMarrocos (hamburguer de quibe, tomate, salada
— MAC DONALDS — mix, relish de pepino, molho cremoso) ..............116
LANCHES McMax.............................................................158
McMilla............................................................128
Big Mac...........................................................136 McRib..............................................................209
Cheddar McMelt...............................................128 McSalad bacon.................................................113
Cheeseburguer...............................................81 McSalad Peru...................................................109
Hambúrguer...................................................64 McSupreme......................................................156
McAlemanha....................................................135 McU.S.A...........................................................141
McArábia.........................................................132 Mini Big Mac ....................................................108
Quarteirão com queijo ......................................139
McArgentina (hamburguer bovino, queijo, tomate, salada Super Big Mac..................................................172
mix e molho vinagrete) .........................................142