bahwa vitamin ini berpotensi menjaga kesehatan tulang dan mencegah patah

pinggul.
Makanan yang kaya akan vitamin K antara lain sayuran hijau seperti brokoli,
kangkung, dan bayam. Tak hanya itu, Anda juga bisa mendapatkan asupan vitamin
K dari minyak nabati dan biji-bijian serealia seperti gandum, barley, dan sorgum.
5. Vitamin B kompleks
Vitamin B kompleks merupakan fondasi dari tubuh yang sehat. Zat gizi ini
berpengaruh terhadap kesehatan fisik dan psikis, fungsi otak, perubahan energi di
dalam sel tubuh, hingga ketahanan tubuh Anda dalam melawan penyakit.
Di bawah ini macam-macam vitamin B serta fungsinya.
 Thiamin (vitamin B1): membantu mengubah makanan menjadi energi serta
menjaga kesehatan rambut, kulit, otot, otak, dan sel-sel saraf.
 Riboflavin (vitamin B2): bekerja dengan vitamin B lainnya untuk
membentuk sel darah merah dan melakukan fungsi yang sama dengan vitamin B1.
 Niasin (vitamin B3): membantu proses pencernaan, menjaga kesehatan
kulit dan saraf, serta mengubah makanan menjadi energi.
 Asam pantotenat (vitamin B5): membantu membentuk energi, lemak, zat
kimia otak, hormon steroid, dan hemoglobin.
 Piridoksin (vitamin B6): membantu pengaturan mood dan siklus tidur,
menjaga fungsi otak, serta meningkatkan kekebalan tubuh.
 Biotin (vitamin B7): membantu membentuk energi dan glukosa,
menguraikan asam lemak, serta menjaga kesehatan tulang dan rambut.
 Kobalamin (vitamin B12): melindungi sel saraf serta membantu
membentuk sel-sel baru, sel darah, dan DNA.
Ada banyak sekali makanan yang mengandung vitamin B kompleks. Berikut
beberapa contoh makanan yang kandungan vitamin B-nya paling tinggi.
 Daging merah dan daging ayam.
 Organ pada hewan, seperti hati dan ginjal.
 Susu dan berbagai produknya.
 Tempe dan tahu.