MENINGKATKAN KESEHATAN

MENTAL REMAJA SELAMA

PEMBELAJARAN JARAK JAUH

Martaria Rizky Rinaldi, M.Psi., Psikolog

 AGENDA

01 02 03

Memahami Permasalahan Tips

Kesehatan Psikologi Pengelolaan
Mental Selama Diri
Pandemi

@martariarizky | @progresifpsikologi
 01

Memahami
Kesehatan
Mental

@martariarizky | @progresifpsikologi
 Kesehatan

Keadaan kesejahteraan
fisik, mental dan sosial
yang lengkap dan bukan
hanya tidak ada penyakit
atau kelemahan
(WHO, 2018)

@martariarizky | @progresifpsikologi
 Kesehatan Mental
keadaan sejahtera, dimana
setiap individu menyadari
potensinya sendiri, dapat
mengatasi tekanan hidup yang
normal, dapat bekerja secara
produktif dan bermanfaat, serta
mampu memberikan kontribusi
kepada komunitasnya
@martariarizky | @progresifpsikologi
 “kesehatan mental sangat
diperlukan untuk fungsi pribadi
yang efektif, hubungan antar
pribadi dan keluarga, dan
kehidupan komunitas

—Sperry, 2016

@martariarizky | @progresifpsikologi
 Kontinum Kesehatan mental

Gangguan Mental Kesehatan Mental

Berat

@martariarizky | @progresifpsikologi
 Faktor yang mempengaruhi
kesehatan mental

sosial psikologis biologis

Kesehatan mental seseorang dipengaruhi

oleh berbagai faktor yang ada

@martariarizky | @progresifpsikologi
 Gangguan Mental
Berbagai masalah dengan gejala
yang berbeda. Namun secara
umum dicirikan oleh beberapa
kombinasi dari pikiran, emosi,
perilaku, dan hubungan yang
tidak normal dengan orang lain.

@martariarizky | @progresifpsikologi
 02

Permasalahan
Psikologi Selama
Pandemi

@martariarizky | @progresifpsikologi
 Cina,
4872
responden

48,3% 19,4%

Depresi Kombinasi antara

22,6% depresi dan
kecemasan
Kecemasan
@martariarizky | @progresifpsikologi (Gao dkk, 2020)
 Hongkong
500 responden

19% 25,4%

Depresi Kesehatan
14% menurun

Kecemasan
menyeluruh
@martariarizky | @progresifpsikologi (Choi, Hui, Wan, 2020)
 TURKI
343 responden

23,6% 45,1%

Depresi Kecemasan

@martariarizky | @progresifpsikologi (Ozdin & Ozdin, 2020)

 Indonesia
2364 responden

67% 77%

Depresi Trauma Psikologis

68%

Kecemasan
@martariarizky | @progresifpsikologi (pdskji.org, 2020)
PADA remaja

@martariarizky | @progresifpsikologi
 KESEHATAN MENTAL

MOTIVASI KONSENTRASI INTERAKSI

SOSIAL

KESUKSESAN DI
PERGURUAN TINGGI

@martariarizky | @progresifpsikologi
 Penelitian di as pada mahasiswa

195 TOTAL
PARTISIPAN
PENELITIAN

138 (71%)
Peningkatan stres
dan kecemasan
selama COVID-19

@martariarizky | @progresifpsikologi (Son dkk, 2020)

 Penyebab
stres

91% 89%

Kesulitan
Mencemaskan
kesehatan diri konsentrasi
dan orang
terdekat

86% 82% 86%

Interaksi sosial Peningkatan Pola tidur terganggu

menurun karena perhatian pada
physical distancing kinerja akademik
@martariarizky | @progresifpsikologi (Son dkk, 2020)
 Survei dari active minds

2086 TOTAL
PARTISIPAN
PENELITIAN

80%
Kesehatan mentalnya
menurun akibat
COVID-19

@martariarizky | @progresifpsikologi (activeminds.org, 2020)

 DAMPAK COVID-19 YANG
DIRASAKAN

91% 81% 80% 48%

Kecemasan Kecewa Kesepian Masalah
dan stress dan sedih dan ekonomi
terisolasi

@martariarizky | @progresifpsikologi
 Masalah lain

76% 73% 63%

Kesulitan Kesulitan Kesulitan untuk
mempertahankan untuk tetap terhubung
rutinitas melakukan dengan orang
aktivitas fisik lain
yang cukup
@martariarizky | @progresifpsikologi
 03

Tips
pengelolaan
diri

@martariarizky | @progresifpsikologi
 Ketahuilah bahwa tidak apa-apa
untuk merasakan yang kamu rasakan

Merupakan hal yang normal pada waktu yang

menekan ini untuk merasakan perasaan sedih,
marah, frustasi, cemas ataupun semuanya.
Kamu diijinkan untuk merasakannya dan
mengkomunikasikan pada orang lain mengenai
perasaanmu.

@martariarizky | @progresifpsikologi
 Pertahankan rutinitas

Mulailah harimu pada waktu yang hampir

sama setiap harinya. Tetapkan tujuan untuk
menyelesaikan tugas setiap pagi dan sore
Pertahankan nutrisi yang cukup dengan makan
tiga kali sehari makanan sehat.

@martariarizky | @progresifpsikologi
 Praktikkan sleep hygiene

Pertahankan jadwal tidur yang konsisten.

Dengan dueasi 7-9 jam setiap malam.
Batasi waktu pengguaan layar (screentime) di
malam hari dan hindari kafein mulai sore hari

@martariarizky | @progresifpsikologi
 Terhubung dengan orang lain

Di kondisi saat ini, sangatlah mudah untuk

merasa cepat kesepian dan terasing dari
orang lain. Berusahalah untuk tetap terhubung
secara sosial dengan melakukan video call
atau panggilan telepon secara teratur dengan
teman dan keluarga

@martariarizky | @progresifpsikologi
 Istirahat

Luangkan waktu untuk diri sendiri setiap hari.

Menjauhlah dari berita dan tugas untuk
melakukan sesuatu yang kamu sukai dan yang
menurutmu menenangkan atau meremajakan
diri.

@martariarizky | @progresifpsikologi
“Fear is a normal reaction in
situations of uncertainty. But
sometimes fear is expressed in
ways which are hurtful to other
people.”

--

@martariarizky | @progresifpsikologi
THANKS!
Do you have any questions?
@jelanghardika | @progresifpsikologi
progresifpsikologi.com

CREDITS: This presentation template was created by

Slidesgo, including icons by Flaticon, and infographics
& images by Freepik.

Please keep this slide for attribution.