Nama : Sekar Destiana

Nim : 200211059
Prodi : S1 Kebidanan

NARASI MENGENAI NUTRISI PADA IBU HAMIL

Nutrisi Ibu Hamil adalah salah satu hal penting yang harus diperhatikan selama
masa kehamilan. Ibu hamil membutuhkan banyak nutrisi untuk membantu tumbuh
kembang janin. Tujuannya adalah agar saat Si Kecil lahir, ia dapat tumbuh menjadi
anak yang sehat dan cerdas. nutrisi hanya dari sang ibu, yaitu melalui plasenta,
sehingga apa pun yang ibu hamil konsumsi dapat memengaruhi janin. Supaya ibu
hamil terus sehat dan janin berkembang dengan sempurna, ada beberapa kebutuhan
nutrisi saat hamil yang harus dipenuhi.
Hubungan antara asupan makanan sang ibu dan kesehatan sang janin tak bisa
dipisahkan. Jika pola makan ibu hamil sehat dan bergizi komplet, tentunya janin
akan tumbuh dan berkembang secara optimal. Jika ini dipastikan, kesehatan anak
di masa mendatang pun bisa terjamin.
Ibu perlu mengonsumsi makanan yang bervariasi dan mengetahui makanan apa
saja yang mengandung zat gizi dan nutrisi penting bagi Ibu hamil, seperti berikut: :
1. Karbohidrat
Karbohidrat merupakan kebutuhan nutrisi dasar tubuh untuk mendapatkan energi.
Pada saat tidak hamil, kebutuhan kalori biasanya adalah 2.000 kalori per hari.
Namun, pada saat hamil, kebutuhan kalori ini meningkat, yaitu sebanyak 2.200
kalori untuk trimester pertama dan 2.500 kalori untuk trimester kedua dan ketiga.
Sumber karbohidrat yang bernutrisi bisa didapatkan dari nasi, singkong, jagung,
ibu, kentang, dan sebagainya.
2. Protein
Protein juga merupakan asupan utama yang sangat penting untuk pertumbuhan
jaringan tubuh janin, terutama otak. Kebutuhan protein harian wanita dewasa
adalah sekitar 46 gram per hari. Sedangkan untuk ibu hamil, kebutuhan akan
protein meningkat menjadi 75-100 gram per hari. Sumber protein yang bernutrisi
bisa didapatkan dari hewan seperti daging, ayam, telur, dan susu, serta sumber
protein nabati seperti tahu, tempe, kacang-kacangan, dan lain lain.
3. Asam folat
Memenuhi asam folat saat hamil juga krusial. Pasalnya, kekurangan asam folat
dapat berisiko bayi mengalami kecacatan eperti spina bifida. Kebutuhan asam folat
ibu hamil adalah 400-600 mcg. Asam folat bisa didapatkan dari berbagai makanan
seperti hati sapi, bayam dan sayuran berwarna hijau lainnya, sereal, dan kacang-
kacangan. Jika bisa memenuhi kebutuhan asam folat harian yang dibutuhkan, perlu
mengonsumsi suplemen asam folat tambahan.
4. Kalsium
Kebutuhan harian ibu hamil akan kalsium adalah sekitar 1.000 mg. Kalsium
dibutuhkan untuk membantu pertumbuhan tulang janin dan menjaga massa tulang
sang ibu. Kalsium bisa didapatkan dari sayuran hijau, kentang, susu, dan produk
olahan susu lainnya.

5. Zat besi
Zat besi berhubungan dengan sel darah merah, sehingga memenuhi kebutuhannya
dapat mencegah anemia. Anemia saat hamil dapat berbahaya karena mengurangi
asupan oksigen ke janin. Ketika hamil, kebutuhan zat besi harian adalah 27 mg.
Sumber yang kaya akan besi adalah brokoli, bayam dan sayur berdaun hijau
lainnya, daging, ikan, ayam, dan kuning telur.
6. Vitamin C
Vitamin C penting untuk penyembuhan luka, perkembangan tulang dan gigi, serta
proses metabolisme. Kebutuhan harian vitamin C pada ibu hamil adalah 85 mg.
Vitamin C bisa Anda dapatkan dari aneka sayur dan buah. Sumber vitamin C yang
baik antara lain brokoli, kubis brussel, kembang kol, paprika hijau, kubis, jeruk,
jambu biji, melon, pepaya, kiwi, stroberi, dan lain-lain.
7.Vitamin D
Vitamin D membantu membangun tulang dan gigi bayi yang kuat. Ibu hamil
membutuhkan asupan vitamin D sebanyak 600 unit internasional (IU) per hari.
Ikan berlemak seperti salmon merupakan sumber vitamin D yang baik. Pilihan
makanan lainnya untuk mendapatkan asupan vitamin D, yaitu susu dan jus jeruk.
PERTANYAAN
1.Kenapa kebutuhan nutrisi pada ibu hamil sangat penting?
Jawaban:
Karena jika sampai terjadi kekurangan gizi atau malnutrisi selama kehamilan,
maka dapat menyebabkan kerusakan pada organ-organ vital dan mengakibatkan
komplikasi kesehatan yang serius bagi ibu hamil dan janin. Oleh karena itu, jangan
bosan atau malas untuk selalu memenuhi nutrisi kehamilan agar Anda senantiasa
sehat dan bahagia, janin pun bisa tumbuh dan berkembang dengan optimal.

Link artikel
1.https://herminahospital.com/id/articles/kenali-kebutuhan-nutrisi-pada-ibu-
hamil.html
2. https://bebeclub.co.id/artikel/detail/kehamilan/resep-nutrisi/nutrisi-ibu-hamil