CONTENTS
Sportindo.com The Magz
Hal.
24 Zulkarnain
Kemenangan adalah milik siapa saja. Tak peduli
Anda masih pemula yang pertama kali bertanding,
Anda berhak untuk menjadi juara. Sepertki kisah
Zulkarnain, Cover Story kita bulan ini.
FEATURED ARTICLE
Hal. 26 Olahraga Seru
Bersama Pasangan
Makan malam atau nonton
film bersama adalah kisah lalu.
Lewatkan bulan kasih sayang kali
ini dengan beberapa olahraga
seru bersama pasangan Anda.
MUSCLE
Hal. 28 Beginner Guide to
Circuit Training
Ayo ramai-ramai mencoba circuit
training. Bisa latihan kardio
sekaligus latihan angkat beban
lho!
EXPERTS
Hal. 17 Circuit Training
buat Pemula
Siapa saja bisa melakukan Circuit
Training. Simak contoh Circuit
Training yang lebih ringan untuk
pemula.
Hal. 18 10 Kesalahan
Umum Saat Off Season
atau Masa Pembentukan
Otot
Gara-gara kesalahan ini,
Hal.
perkembangan otot tubuh tidak
sesuai harapan. Simak apa saja?
22 Hal. 19 Hematospermia,
SPORTY FEMME Munculnya Darah dalam
Cairan Ejakulat
Jessica Biel Cairan sperma bercampur
dengan darah? Jangan-jangan
Jangan tergoda wajah
cantiknya, artis pemain film Anda terkena hematospermia!
yang satu ini bukan wanita
manja yang doyan dandan di Hal. 20 Ide Nakal Diatas
depan lensa. Ranjang
Bagi Anda yang sudah menikah,
Edisi 60| Januari | 2013
COVER STORY
lewatkan malam Valentine’s
Day Anda bulan ini bersama
pasangan dengan ide-ide kinky
ini.
TIPS
Hal. 10 Memilih Coklat
Sehat untuk Valentine’s
Day
Beragam jenis coklat edisi
Valentine’s Day sudah
terpampang di pusat-pusat
perbelanjaan menanti pembeli.
Coklat jenis apa yang paling
sehat?
Hal. 11 9 Tip Agar Repetisi
Solid dan Maksimal
Ingat, repetisi termasuk bagian
utama dalam latihan angkat
beban. Pastikan teknik Anda
benar dalam melakukannya.
HEALTHY FOOD
Hal. 12 Awali Hari Anda
dengan Omelet Lezat,
Sehat, dan Praktis
Kini omelet tak sekedar disajikan
dalam telur dadar atau telur
ceplok saja. Chef Arief berbagi
dua variasi menu omelet yang
lezat, sehat, dan praktis.
EVENT
Hal. 33 UBC Xpress Bali
2012
Gelaran UBC tahun 2012 ditutup
di Pulau Dewata dengan UBC
Xpress Bali 2012. Ratusan
peserta berpartisipasi. Siapa
yang terbaik?
sportindo.com | Februari | 03

Follow Denny Santoso on:
SixReps:
http://Sixreps.com/profile/
dennysantoso
Facebook:
http://www.facebook.com/
dennysantoso.fanspage
Twitter:
http://twitter.com/dennysantoso
A
pa kabar fitness mania? Meski kita bisa
merayakan kasih sayang terhadap orang Editor’s
Letter
terdekat kita setiap hari dan setiap saat, namun
Valentine’s Day memberi kita semacam reminder untuk
memberi perhatian lebih kepada orang yang kita cintai.
Daripada sekedar kencan berdua dengan makan malam
atau menonton film, bagaimana jika diganti dengan
olahraga seru berdua? Alih-alih hubungan makin erat,
tubuh juga menjadi lebih sehat dan bugar. Tak perlu
Anda pusing-pusing mencari olahraga olahraga seru apa
yang cocok dilakukan bersama pasangan karena kami
sudah pilihkan untuk Anda plus apa saja manfaat yang
didapatkan.
Valentine’s Day juga tak lengkap tanpa
menyantap nikmatnya coklat. Karena itu kami bagikan tip
bagaimana memilih coklat yang sehat untuk Valentine’s
Day. Tak hanya itu, bagi pasangan yang sudah menikah
dan ingin merayakan kasih sayang bersama, sexpert kita,
Aline Adita, akan berbagi artikelnya yang spesial.
Tak hanya itu, karena animo fitness mania
terhadap Circuit Training sangat tinggi, kami bagikan 2
artikel khusus Circuit Training di rubrik Muscle dan oleh
saya sendiri di rubrik Expert. Kami bagikan panduan
mudah agar semua orang bisa mencoba Circuit Training.
Dan tentu saja masih banyak lagi rubrik khas Sportindo.
com the Magz lainnya. Selamat latihan dan berhari kasih
sayang.

.......................................................................................
PEMIMPIN UMUM:
L. Denny Santoso, S.Kom, SAC. Dip., CSN., Cht.
PENANGGUNG JAWAB:
Sutiyoso
TIM REDAKSI:
George Hendra Santoso, SE., CSN., Zaldy Muryadi,
Andana Suparman, S.S., Noerdiana Adiatie, S. Gz.,
Dhany Dian Affandi, S.Sos., Jaenal Abidin S.S,
Dini Mei Rasaningrum, S. Gz.
ARTISTIK & DESAIN:
Galihseto R.A, SST., Aditya Eka Saputra, S.Sn, Ahzim, S.Sn.,
Daniel Santio Dianiko, S.Sn, Hardi Nur Hikmat, A.md,
Walin Huda, S.Sn
PROMOSI & IKLAN:
Redaksi Sportindo.com The Magz
DISTRIBUSI:
Mangapul F. Hutahaean, SE.
WEBSITE:
www.sixreps.com, www.sportindo.com,
www.duniafitnes.com
E-Mail:
themagz@sportindo.com Model: Zulkarnain

REDAKSI HANYA AKAN MEMUAT TULISAN, KRITIK, SARAN,

DAN PERTANYAAN DARI PEMBACA YANG MELAMPIRKAN BIODATA LENGKAP.

04 | sportindo.com | Februari
 KONTRIBUTOR
Denny Santoso adalah seorang ahli
diet, fitnes, dan nutrisi yang aktif
mengkampanyekan pola diet sehat
dan cara berolahraga yang benar
melalui www.DuniaFitnes.com,
www.PanduanDiet.com, twitter
@dennysantoso, dan berbagai
L. Denny Santoso, media lainnya. Denny Santoso juga
S.Kom., SAC. Dip., meluncurkan www.SixReps.com,
CSN., CHt.
satu-satunya jejaring sosial bagi
para fitnes mania di Indonesia. Di
Sportindo.com The Magz ini, selain
bertindak sebagai pimpinan redaksi,
Denny Santoso juga akan berbagi
informasi di rubrik Experts.
Arief T. Nur Gomo saat ini menjabat
sebagai Kepala Research and
Development Department di
PT. Bionic Natura, Healthy Food.
Di www.DuniaFitnes.com dan
Sportindo.com The Magz, pakar
industri dan teknologi pangan dan
Arief T. Nur Gomo,
kuliner ini banyak membagikan
STP., MSi. resep-resep sehat dengan citarasa
lezat dalam rubrik Healthy Food.
Caroline Ingrid Adita, yang lebih
dikenal dengan Aline Adita, adalah
seorang model, presenter, penyiar
Radio Cosmopolitan, dan pengasuh
rubrik tanya jawab Ask Aline di
majalah pria FHM. Di DuniaFitnes.
com serta Sportindo.com The Magz
Aline Adita ini Aline akan banyak berbagi artikel
seputar seks. Baca artikel Aline di
rubrik Experts.
06 | sportindo.com | Februari
Seorang fitness and sport
nutrition expert sekaligus
menjabat sebagai Vice President
PT Jaya Sportindo yang banyak
terlibat langsung dengan berbagai
kegiatan dan event di mana
Ultimate Nutrition menjadi
FX. Erwin Santoso, sponsornya. Erwin Santoso juga
SE., MM. merupakan penggagas dari event
bergengsi Ultimate Body Contest
yang diselenggarakan hingga saat
ini di seluruh Indonesia.
Dokter yang memiliki nama
lengkap dr. Pande Made Wisnu
Tirtayasa ini sedang mengambil
residensi bedah urologi di FKUI
(Fakultas Kedokteran Universitas
Indonesia), RSCM (Rumah Sakit
Dr. Cipto Mangunkusumo),
dr. Pande Made Jakarta. Di DuniaFitnes.com,
Wisnu Tirtayasa dr. Pande bertindak sebagai
kontributor yang akan banyak
berbagi informasi seputar
kesehatan pria yang sangat
berkaitan dengan ilmu urologi,
seperti disfungsi ereksi,
infertilitas, pembesaran prostat,
penyakit batu saluran kemih,
serta kesehatan seksual pria.
Simak artikel dr. Pande di rubrik
Experts.
SPORTINDO
THE MAGZ
KONTRIBUTOR
News
Kurang Tidur
Picu Mimpi
Buruk?
S
ering mengalami mimpi buruk di malam hari? Ternyata
kekurangan waktu tidur tak hanya membuat kesehatan
tubuh menurun. Tetapi juga membuat mimpi buruk mudah
hadir.
“Waktu tidur yang tidak rutin dan pendek atau tidur terlalu
malam, membuat circadian rhythms otak dan tubuh terganggu.
Dan ini menyebabkan mengalami masalah kesehatan dan juga
mimpi buruk,” ujar Barry Krakow, MD, ahli kesehatan di Maimonides
International Nightmare Treatment Center.
Dari penelitian Sleep and Biological Rhythms, disarankan
agar Anda selalu membuat jadwal waktu tidur yang rutin. Mulailah
secara perlahan, dengan tidur lebih awal 15 menit dari waktu tidur
Anda biasanya.
“Jika Anda sering terbangun di tengah malam karena
mimpi buruk dan sulit untuk tidur kembali, cobalah mencatat
mimpi Anda. Di siang harinya, baca kembali catatan tersebut, dan
bayangkan akhir mimpi tersebut sesuai dengan kesenangan Anda.
Membentuk akhir cerita mimpi, akan membentuk gambaran yang
bisa mempengaruhi mimipi Anda di saat tidur,” tutup Dr. Krakow.
(aai)
Melampiaskan
Amarah Baik
untuk Panjang
Umur
A
pa yang Anda rasakan saat marah dan Anda tak bisa
melampiaskannya? Tentu perasaan Anda akan dongkol dan
bahkan membuat dada terasa sesak.
Nah, kini Anda tak perlu ragu lagi untuk meluapkan rasa
marah Anda. Pasalnya, sebuah penelitian mengungkap bahwa
melampiaskan amarah bisa memperpanjang usia.
Tim peneliti dari University of Jena di Jerman meneliti
6.000 partisipan dan menemukan bahwa partisipan yang
menyembunyikan kecemasannya diketahui mengalami peningkatan
detak nadi jantung. Ini diketahui sebagai salah satu faktor yang dapat
memicu penyakit darah tinggi, jantung koroner, hingga kerusakan
ginjal.
Namun peneliti juga menemukan meski orang-orang yang
suka memendam amarah berisiko lebih tinggi terserang berbagai
penyakit, mereka lebih cepat mengalami proses pemulihan dari
penyakit-penyakit tersebut.
“Karena tingkat pengendalian dirinya yang tinggi, represor
cenderung sangat disiplin dan lebih termotivasi untuk mengadaptasi
atau mengubah gaya hidupnya menjadi lebih baik,” pungkas salah
satu peneliti, Marcus Mund. (dan)
08 | sportindo.com | Februari
Orang Cenderung
Hamburkan Uang
saat Hatinya Sedih
I
nilah satu hal penting yang perlu Anda ingat. Saat hati Anda
sedang sedih dan galau sebaiknya Anda jauh-jauh dari dompet,
kartu kredit, ataupun ATM. Pasalnya sebuah penelitian
menyebutkan bahwa kesedihan dapat membuat orang dengan
mudah menghamburkan uang.
Tim peneliti dari Harvard University dan Columbia
University menemukan bahwa semakin tinggi kesedihan seseorang
maka semakin besar pula kemungkinan ia menghamburkan uang.
Orang akan cenderung kehilangan fokus tentang apa yang akan
dilakukannya saat sedih dan akhirnya menghamburkan uang adalah
upaya untuk mengurangi kesedihannya.
Dalam penelitian ini tim peneliti menemukan bahwa orang
yang diperlihatkan film menyedihkan lebih mungkin kehilangan
kesabaran dan membuat keputusan yang buruk. Salah satunya
adalah dengan menghamburkan banyak uang lebih banyak daripada
orang yang tidak bersedih.
“Memahami permasalahan ini dengan seksama dapat
membantu mengatasi permasalahan finansial seseorang terkait
dengan kesehatan psikologis mereka.” ungkap peneliti.
Nah, apakah Anda punya cukup uang untuk dihamburkan saat
bersedih? (dan)
Varian Baru Virus Flu
Burung Ditemukan
di Indonesia
V
arian baru virus flu burung yakni clade A1 (2.3.2.1)
ditemukan di Indonesia, baru-baru ini. Menurut laporan
National Geographic Indonesia, kelompok virus ini lebih
ganas dari kelompok virus sebelumnya yakni clade A1 H5N1 (2.1)
“Di Indonesia virus ini baru terdeteksi pada tahun 2012
dengan sejumlah kasus kematian mendadak pada itik di berbagai
daerah di Indonesia,” papar Veterinary Epidemiologist Balai Besar
Veterinet Wates Yogyakarta, Putut D.Purnomo, dalam jumpa pers
“Isu Flu Burung Pada Itik,” di UGM.Putut menjelaskan pihaknya
menerima laporan dari Provinsi Jawa Tengah, Jawa Timur, dan
Daerah Istimewa Yogyakarta bahwa terdapat kematian itik secara
mendadak dalam jumlah besar dalam empat bulan terakhir ini.
Berdasarkan data Balai Besar Veterinet Wates Yogyakarta,
jumlah kematian itik di tiga provinsi tersebut mencapai 113.700 ekor.
Masuknya virus ini diduga dari perdagangan impor
serta migrasi burung liar. “Bebek peking salah satunya kami duga
menyebarkan virus ini. Bebek jenis ini sedang naik daun dan banyak
diburu orang untuk dikonsumsi,” tambah Putut.
Mengingat belum adanya vaksin untuk kelompok virus
baru ini, ia berharap peternak itik lebih melakukan tindakan
preventif. Di antaranya menjaga kebersihan kandang, pemusnahan
terbatas, serta disinfektan. (jay)
Surat Pembaca Sportindo Mail
Kebutuhan dan Konsumsi Protein
Saya mau bertanya, mengapa para atlet mengonsumsi dada
ayam sampai 1 kg per hari padahal mereka juga mengonsumsi
whey protein. Kalau 1 kg ayam mengandung protein 250-300
gr, apa itu tidak berlebihan? Jika diasumsikan berat badan
atlet tersebut 70 kg dan kebutuhan proteinnya 2 kali berat
badan maka hanya diperlukan 140 gr protein per hari? Kalau 3
kali berat badan pun hanya mencapai 210 gr protein. Jika diet
untuk berat badan 70 kg makan ayam 500 gr plus whey protein
misalnya 3 scoop, apakah sudah cukup memenuhi kebutuhan
protein untuk bulking?
Ryan (lunghwe@xxx.com)
Bulking minimal 2-3 gr protein kali berat badan, berarti 140-
210 gr protein. Dada ayam 500 gr dijabarkan 25 gr x 5 = 125 gr
protein. Whey protein 25 gr x 3 scoop = 75 gr protein. Berarti
total 200 gr protein per hari. Jadi mencukupi dan tidak ada
masalah kelebihan protein.
@dennysantoso
LinkedIn: http://id.linkedin.com/in/dennysantoso
Diet Konsumsi Gula
Saat ini saya mulai mengurangi konsumsi gula. Ada beberapa
pertanyaan :
1. Apakah jagung manis, ubi cilembu, madu, atau sari kurma
boleh dikonsumsi sebagai camilan atau karbo simpel sesudah
latihan?
2. Apakah produk gula jagung diet baik dikonsumsi? Katanya
kandungan aspartame dalam gula jagung berbahaya.
3. Apakah makanan mengandung gula 4-6% dan 100 kkal baik
dikonsumsi?
4. Bagaimana dengan pemakaian kecap
manis untuk campuran makanan?
5. Apa pengganti terbaik dari gula?
Reddy H. (reddy_harnaedy@xxx.com)
1. Jagung manis dan ubi cilembu termasuk golongan whole
food (karbo kompleks). Sebagai camilan oke, tetapi perhatikan
jumlahnya. Karbo simpel adalah glukosa, fruktosa, dan sukrosa
(gula pasir), contohnya madu dan sari kurma. Pilih jus buah
atau protein shake sebagai gula cepat serap sehabis latihan.
2. Gula jagung diet bukan benar-benar gula jagung melainkan
turunan dekstrosa (glukosa) berbahan baku dekstrosa jagung
yang hasil akhirnya adalah sorbitol (pemanis rendah kalori).
Produk mengandung aspartame harus mendapat rekomendasi
BPOM, FDA, UK FSA, EFSA (European), dan Health Canada.
Batas konsumsi harian aspartame adalah 50 mg/kg berat
tubuh.
3. Mungkin yang dimaksud adalah gr bukan %. Yang dalam
bentuk persen yaitu angka kecukupan gizi (AKG). Misal AKG
karbohidrat 5% artinya 100 kkal berdasar standar 2000 kkal per
hari.
4. Penggunaan kecap manis sebagai topping makanan tidak
masalah.
5. Pilih pemanis alami rendah kalori seperti ekstrak stevia atau
yang nilai IG-nya rendah seperti palm sugar atau pemanis
sintetis yang aman.
Arief T Nur Gomo
Healthy Food Contributor
HP. 08129294267
Twitter: @arieftng
Facebook: arieftng
http://arieftng.blogspot.com
sportindo.com | Februari | 09
Tip
Memilih
Coklat Sehat
untuk
Valentine’s Day
Ingin memberi hadiah coklat di Valentine’s Day
kepada orang terdekat Anda? Jika Anda benar-
benar sayang kepadanya, maka pilihlah coklat
yang sehat untuk dimakan.

A
da berbagai macam jenis produk coklat yang dijual di
pasaran mulai dari white chocolate, milk chocolate, dark
chocolate, dan masih banyak lagi jenis lainnya. Coklat
batangan yang biasa kita beli juga tersedia dengan kombinasi kacang
mede, almond, buah-buahan, dan bahkan minuman beralkohol.
Sesuai dengan ragam jenisnya, maka tidak semua jenis
coklat diciptakan sama, termasuk juga nutrisi yang terkandung di
dalamnya. Coklat yang baik mampu bermanfaat mengurangi risiko
penyakit kardiovaskular, serangan jantung, kanker, stroke, Nah,
berikut adalah tip memilih coklat yang sehat :
• Hindari white chocolate. Coklat berwarna putih ini umumnya
hanya terbuat dari cocoa butter, gula, dan ekstrak vanila.
Jadi white chocolate adalah manisan terbuat dari lemak dan
karbohidrat yang diberi perasa saja. Bahkan ada yang hanya
terbuat dari hydrogenated fat. Tidak ada cairan coklat apapun.
Jadi tidak mengandung manfaat kesehatan apapun.

• Hindari milk chocolate dimana kandungan cocoa powder-nya

sangat sedikit sementara kadar gula dan lemak jenuhnya tinggi.
Meski kurang sehat, parahnya milk chocolate adalah jenis
coklat yang paling banyak dibeli konsumen.

• Baca label produknya dan hindari coklat yang mengandung

gula tinggi. Jangan beli coklat tersebut jika gula ditulis pertama
pada daftar bahan-bahannya. Pilih yang mengandung bahan
pemanis seperti barley malt atau evaporated cane juice. Jika
mengandung pemanis sorbitol, makanlah secukupnya saja
karena sorbitol bersifat laksatif.

• Hindari coklat yang mengandung hydrogenated fat. Kandungan

lemak dalam coklat yang disarankan hanyalah cocoa butter.
cocoa powder dan flavonol-nya maka warnanya akan semakin
• Hindari coklat yang mengandung agave, pemanis buatan, corn gelap. Dark chocolate biasanya juga hanya sedikit mengandung
syrup, vegetable oil, atau bahan-bahan terhidrogenasi. gula dan minyak nabati sehingga rendah kalori.

• Hindari coklat dengan Dutch-process atau alkalinized cocoa
powder karena dihasilkan dari biji kakao yang diproses dengan
alkalizing agent untuk menetralkan keasaman alaminya. Akibat
proses tersebut, kandungan antioksidan menjadi hancur.
Pilihlah cocoa powder alami tanpa pemanis.
• Pilihlah coklat yang bahan-bahan utamanya adalah cocoa
powder, cocoa mass, chocolate liquor dan atau cocoa butter.
• Pilihlah jenis dark chocolate yang mengandung cocoa powder
tinggi minimal 70%, karena banyak mengandung zat flavonoid
(bioflavonoid), polifenol, proanthocyanidin, dan catechin yang
merupakan zat antioksidan alami. Semakin banyak kandungan
10 | sportindo.com | Februari
• Pilih juga coklat dengan kombinasi buah-buahan dan kacang-
kacangan untuk mendapatkan kandungan lemak baik dan
antioksidan.
Catatan
Makanlah coklat secukupnya setidaknya 1 ons sehari karena sudah
cukup mengandung 150 kalori. Karenanya, saat mengonsumsi coklat,
makanlah pelan-pelan dan benar-benar nikmatilah rasanya. Biarkan
meleleh di lidah untuk merasakan ragam kandungan dan rasanya.
Rasakan bagaimana endorfin Anda dirangsang olehnya. Utamakan
kualitas, bukan kuantitas. Selamat makan coklat dan berhari kasih
sayang. (aan)
9 Tip Agar Tip

Repetisi Solid
dan Maksimal
Repetisi adalah bagian yang penting dari
latihan angkat beban. Karenanya jangan
heran kalau ternyata penyebab latihan
Anda tidak ada hasilnya adalah karena
repetisinya tidak solid dan maksimal.

S
aat latihan angkat beban, banyak orang melakukan repetisi
gerakan hanya sekedarnya saja untuk menyelesaikan latihan.
Cara latihan seperti itu tidak akan memberi hasil yang efektif.
Latihan dengan repetisi yang dilakukan dengan benar baru bisa
disebut sebagai latihan yang 100% efektif.
Berikut adalah beberapa tip untuk meningkatkan repetisi
sehingga solid dan maksimal hasilnya :
1. Atur posisi awal yang benar dan solid
Posisi awal yang benar dan solid membuat otot yang menjadi target
bekerja maksimal dan terisolasi dari otot yang lain sehingga hasilnya
efektif. Jika posisi awal tidak benar, isolasi otot gagal sehingga otot
lain akan ikut bekerja atau tubuh malah bekerja menyeimbangkan
posisi yang tidak benar tersebut.

2. Konsentrasi
Mudah dikatakan tapi susah dilakukan. Saat melakukan repetisi
jangan asal angkat saja, pikiran melayang kemana-mana, asik
menatap member lain, atau malah sambil ngobrol. Jika tetap
susah berkonsentrasi, tutup kedua mata Anda dan rasakan
benar-benar otot berkontraksi di setiap repetisi. Itulah yang
disebut mind and body connection.

3. Lakukan repetisi sepenuhnya Lokasi: Atlas Fitness Center, Malang

Jika repetisi mengharuskan Anda mengangkat beban sampai titik
penuh maka lakukanlah dengan seharusnya. Jangan berhenti
mengayun beban sebelum sampai titik akhir atau jangan sampai
melakukan setengah gerakan saja. Gerakan yang penuh akan
menghasilkan kontraksi otot yang penuh pula.
4. Peregangan
Peregangan sebelum latihan juga paling banyak dilupakan fitness
mania. Peregangan akan membantu otot Anda siap berkontraksi
penuh saat eksekusi gerakan. Bahkan peregangan singkat sebelum
gerakan berikutnya juga dianjukan. Ingat, peregangan berbeda dengan
pemanasan.
5. Atur ritme nafas yang benar
Kesalahan ini juga paling banyak dilakukan orang. Ingat, tarik nafas
saat mengangkat beban, hembuskan nafas saat menurunkan beban.
Jangan terbalik. Teknik ini penting bagi jantung. Saat tubuh dalam
posisi akan mengangkat beban, jantung memompa darah lebih
banyak. Ritme nafas yang benar membantu jantung bekerja maksimal
dan terhindar dari sakit dada. Bahkan ritme yang benar ini juga
membantu paru-paru bekerja dengan baik.
6. Jangan ubah posisi tubuh hingga selesai
Selesaikan seluruh set dan repetisi dalam posisi tubuh yang benar dan
sama. Meski gerakan otot target sama tapi jangan sampai posisi tubuh
berubah dari satu set ke set berikutnya. Jadi biarkan hanya otot
target saja yang “dihajar” dari awal hingga selesai.
7. Atur jumlah repetisi yang tepat
Jumlah repetisi menentukan tujuan latihan Anda. Pilihlah dengan
tepat. Untuk tujuan melatih kekuatan otot butuh 4-6 repetisi per set.
Membangun massa otot butuh 6-10 repetisi per set. Dan terakhir,
untuk melatih ketahanan otot butuh 10 repetisi atau lebih per set.
Ingat, sesuaikan jumlah beban dengan jumlah repetisinya sehingga
Anda sudah failure saat repetisi terakhir.
8. Latihan dengan partner
Partner yang baik adalah yang siap menjadi spotter membantu
mengamankan beban saat Anda tidak kuat atau memberi teriakan
semangat dan motivasi saat Anda mengangkat beban. Partner
yang baik memastikan Anda berlatih dengan efektif dan cepat
menyelesaikan latihan.
9. Dengarkan musik
Masih juga kurang termotivasi? Dengarkan musik favorit Anda yang
beat per minute (bpm) atau temponya sesuai dengan ritme repetisi
atau gerakan latihan Anda. Atau pilih saja musik apapun yang paling
membuat Anda bersemangat.
Selamat latihan!(aan)

sportindo.com | Februari | 11
Healthy Food

Awali Hari Anda dengan

Omelet Lezat, Sehat,
dan Praktis
Masak omelet yuk buat sarapan!
Resep-resep omelet berikut saya
susun untuk mendapatkan hasil
akhir yang lebih sehat dan kaya
nutrisi.

O
melette atau omelet dalam dunia kuliner adalah sajian yang
dibuat dari telur yang dikocok kemudian dimasak dengan
minyak menggunakan wajan datar. Kata omelet sendiri
berasal dari bahasa Prancis, omelette yang asal katanya memiliki
arti “thin plate”. Bahan pengisi omelet dapat terdiri dari berbagai
macam bahan seperti keju, sayuran, jamur, dan potongan daging.
Nah, berikut ini ada 2 (dua) kreasi omelet yang praktis
dan harus Anda coba!

Broccoli Omelette
Bahan:
• 1 butir telur
• 2 putih telur
• 1 siung bawang putih iris tipis
• 20 g jamur tiram potong tipis memanjang
• 2 sdm oatmeal (10 g)
• 35 g brokoli potong-potong
• 1/8 sdt garam atau sesuai selera
• ¼ sdt lada atau sesuai selera
• Saus sambal untuk topping
• Minyak canola untuk olesan wajan datar

Cara Membuat:
1. Campurkan jamur tiram dan brokoli. Blansir terlebih
dahulu. Tiriskan. Sisihkan.
2. Campurkan telur, putih telur, bawang putih, garam, dan
lada. Kocok menggunakan garpu atau kocokan telur
sampai tercampur rata. Sisihkan. Nilai Nutrisi Per Porsi:
3. Panaskan wajan datar (teflon) yang • Energi: 151,6 kkal
permukaannya sudah diolesi minyak canola, • Lemak: 5,8 g
menggunakan api sedang. • Karbohidrat: 9 g
4. Masukkan campuran telur tadi ke wajan datar. Tunggu • Serat: 2,4 g
sebentar sampai bagian bawah agak matang, • Protein: 15,8 g
kemudian tambahkan campuran jamur tiram dan
brokoli di atasnya secara merata. Tip dan Saran:
5. Taburkan oatmeal di atas omelet. Jika ingin Anda juga 1. Nikmati sajian di atas waktu snacking
dapat menaburkan lada. bersama segelas jus buah atau susu
6. Lipat omelet dan masak sebentar. Tingkat kematangan kedelai.
dapat diatur sesuai selera. 2. Untuk sarapan, sajikan bersama baked
7. Angkat dan sajikan dengan saus sambal. potato atau boiled potato.

Untuk 1 porsi
12 | sportindo.com | Februari
Oatmeal and Daikon Omelet Healthy Food
Bahan:
• 3 sdm oatmeal
• 1 telur
• 1 putih telur
• 40 g daikon (lobak putih)
• 40 g jamur shitake
• 1 batang daun bawang
• ¼ sdt garam atau sesuai selera
• 1 sdt minyak canola atau zaitun

Cara Membuat:
1. Blansir jamur shiitake dengan air panas sekitar 3-5 menit.
Tiriskan dan potong memanjang. Sisihkan.
2. Cuci dan kupas daikon. Potong bentuk dadu ukuran sekitar
1×1 cm. Sisihkan.
3. Potong-potong daun bawang sepanjang 1 cm. Sisihkan.
4. Campurkan semua bahan dalam mangkuk. Kocok rata
menggunakan garpu atau sendok.
5. Panaskan wajan dadar yang telah diolesi tipis minyak
canola atau zaitun. Gunakan api kecil. Setelah agak panas,
tuang campuran telur tadi dan ratakan.
6. Tunggu sebentar, setelah bagian bawah agak matang,
segara dibalik dan masak sampai matang.
7. Setelah matang, angkat dan hidangkan.

Untuk 1 porsi

Nilai Gizi per Porsi: Tip darsanmaSsaausra n:

sambal,
• Energi: 210 kkal 1. Nikmati be
au dengan
• Lemak: 10,5 g saus tomat, kecap, at
• Karbohidrat: 14,6 g mayonnaise.
a atau cabe
• Serat: 2,9 g 2. Tambahkan meric
telur jika
• Protein: 14,4 g rawit pada campuran
ingin pedas.
ikon, bisa
3. Jika tidak ada da
sayuran
digantikan dengan
golongan cruciferou
s
l, brokoli,
yang lain seperti ko
ra dish.
sawi, pok choy, atau

sportindo.com | Februari | 13
Fashion Stuff
FASHION STUFF
1. Nike Air Max Cage
01 Nike Tenis kembali meluncurkan edisi terbarunya Air Max Cage,
yang tersedia dalam warna biru dan ungu. Sepatu ini yang pertama
kalinya memiliki fitur baru sistem Drag-On Cage, fitur bagian
atas sepatu yang berupa bahan jala berlapis untuk bernapas dan
ditambah lubang-lubang dengan ukuran yang berbeda untuk
menyediakan berbagai tingkat fleksibilitas. Fitur kenyamanan dan
keamanan lainnya termasuk ujung sepatu yang empuk dan eyestay
artikulasi untuk mengurangi iritasi, serta TPU midfoot betis besar
untuk menstabilkan terhadap gerakan agresif. Meski berbobot
ringan 13,2 ons, sepatu ini tahan lama dengan outsole dan internal
XDR yang dirancang khusus untuk bentuk kaki.

02 2. Vans Era 59 Black/Camo

Pergantian tahun 2012-2013 kali ini menghadirkan satu pola
fashion sepatu yang didefinisikan sebagai kelahiran kembali, yakni
kamuflase. Dengan ini, Vans kembali meluncurkan versi terbaru Era
59 yang menggabungkan pola tersebut di bagian atas kanvas dan
heel dengan sentuhan warna hitam klasik dan sol putih. Hasilnya,
sepatu ini menjadi sneaker yang cocok untuk dipakai bersantai atau
sekadar jalan-jalan di mall. FYI, sepatu ini dibanderol US$55 (atau
sekitar Rp.531 ribuan). Tertarik?

03 3. Nixon Time Teller P

Plastiform
Nixon kembali menghadirkan jam tangan unik dengan berbagai
pilihan warna baru model Time Teller P yang dijuluki Plastiform
Collection. Koleksi jam tangan ini terinspirasi dari aliran Pop Art dan
fitur warna-warna cerah “ngejreng”, serta tekstur yang mencolok.
Tersedia dalam empat warna, Matte Yellow, Matte Peppermint,
Matte White, dan Matte Steel Gray. Tak hanya itu, jam tangan unik
ini juga dilengkapi case polikarbonat dengan kristal mineral. Jam ini
dibanderol seharga US$75 (atau setara Rp.724 ribuan).

04 4. Playboy VIP Fragrance

Sedang mencari parfum untuk pria modern? Playboy VIP for Him
adalah solusi yang tepat. Parfum ini memberikan karisma yang
tak terelakan dan menjadi magnet diantara kaum pria modern.
Dengan campuran bahan-bahan seperti bergamot, aksen cokelat
putih, dan cendana, Playboy VIP for Him menyajikan pengalaman
yang menggairahkan indra penciuman. Selain itu, Playboy juga
merilis versi wanitanya secara bersamaan. Playboy VIP for Her
adalah parfum menyenangkan yang penuh dengan kontras bunga
dan bahan-bahan berkilau yang mengejutkan dan memancarkan
sensualitas.

05 5. DF T-Shirt
T-Shirt trendy untuk menemani aktivitas Anda sehari-hari kini
telah hadir. Desainnya yang menarik serta terbuat dari bahan kaos
berkualitas, membuat DF T-Shirt nyaman untuk dipakai untuk
hang out ataupun untuk pergi ke gym. Tersedia dalam 5 pilihan
motif yang dapat Anda pilih, yakni motif Abstract, Martial Art,
Sport Equip, Boxing Couple, dan Standing Men. Bagi yang tertarik,
dapatkan harga spesial di Dunia Fitnes (DF) Store.

6. Oakley Infinite Hero Fuel

06 Cell Sunglasses
Oakley kembali meluncurkan seri kacamata terbaru, design dari
kacamata ini terinspirasi dari perjuangan pahlawan yang tak
terbatas. Warna ungu dipilih untuk melambangkan penghormatan
kepada pahlawan yang meninggal dalam perang. Sedangkan,
lambang Greek Cross dipakai untuk melambangkan bantuan dan
mengingatkan kita untuk selalu mengenang jasa pahlawan. Untuk,
setiap pembelian kacamata ini, US$20 akan disumbangkan kepada
The Infinite Hero Foundation. Ini adalah yayasan yang membantu
keluarga tentara yang ditugaskan ke medan perang. (jay)

14 | sportindo.com | Februari

01
02
03
1. iDance Headphones
Bagi para pencinta musik, headphone unik berlabel iDance
Headphones ini wajib dimiliki. iDance adalah merek audio terkemuka
yang mencerminkan perpaduan antara musik, fashion, DJ dan
sport. “It is your life, it is your style” adalah motto perusahaan,
yang menyediakan Anda dengan berbagai headphone fashion dan
earbud yang mengesankan. Kombinasi sempurna fungsi dan gaya,
headphone berdesain menarik ini mampu memastikan Anda tetap
stylish. Headphone ini dilengkapi software PCDJ 3DEX LE dan Magix
Mufin, yang kompatibel dengan semua generasi iPhone, iPad, iPod,
atau tablet.
2. Polaroid IM1836
Pilihan kamera pintar yang menggunakan sistem operasi Android
kini bertambah, selain Nikon Coolpix S800c dan Samsung Galaxy
Camera. Pilihan baru tersebut adalah kamera Polaroid IM1836.
Kamera Android yang satu ini bukanlah yang pertama dari Polaroid.
Sebelumnya, Polaroid telah mengeluarkan kamera pintar pertama
di dunia, yakni Polaroid SC1630. Keunggulan dari kamera ini adalah
terletak pada kamera interchangeable yang tak ditemui pada kamera
Android lain yang ada di pasaran. Selain itu, kamera ini juga dilengkapi
dengan sensor 18.1 MP, flash pop-up, WiFi, HDMI output, layar
sentuh 3.5 inci, optik 10-30mm serta slot MicroSD.
3. Sony Xperia Z (Yuga)
Tahun 2013, rumor mengenai handphone terbaru pun kian
gencar. Yang terbaru adalah kemunculan foto press rilis dari
Sony Xperia Z atau yang sebelumnya dikenal sebagai Sony Yuga.
Untuk spesifikasinya, rumor-rumor sebelumnya telah banyak
GEAR Gear
04
05
mengungkapkan bahwa handphone ini adalah sebuah
handphone high end. Dengan layar berukuran 5 inci Full HD,
prosesor quad core, serta kamera 13 MP menjadi standar
handphone high di tahun 2013 ini. Dari beberapa foto yang
sempat beredar, foto Sony Xperia Z kali ini lebih jelas terlihat dari
desain layar yang lebih lebar dengan sistem operasi Android Jelly
Bean 4.1.
4. Adidas Tricep Curl Bar
Ingin melatih otot tricep? Adidas Tricep Curl Bar solusinya! Alat
fitnes dari Adidas ini terbuat dari baja berkualitas yang tahan
lama dengan diameter 30 mm. Dilengkapi spin lock collar untuk
mengunci beban sehingga aman dan nyaman saat digunakan.
Kedua ujung bar ini juga memiliki tesktur kasar (knurling)
sehingga Anda bisa menggenggam bar dengan lebih kuat tanpa
licin/selip. Alat fitnes logam ini digunakan untuk melatih otot-
otot tricep pada tubuh. Bagi yang tertarik, Anda bisa dapatkan
harga spesial di Dunia Fitnes (DF) Store.
5. Omron Fat Loss Monitor HBF-
306C
Sedang mencari alat penghitung lemak yang akurat? Fat Loss
Monitor HBF-306C dari Omron ini mungkin solusi yang tepat.
Ini merupakan alat yang sangat efektif untuk membantu Anda
memonitor hasil program fat loss Anda dengan cara memantau
kadar lemak tubuh. Omron Fat Loss Monitor akan membantu
mengukur kadar lemak tubuh Anda secara akurat sehingga Anda
bisa mengetahui apakah lemak tubuh Anda atau justru massa
otot Anda yang berkurang. Ini juga alat yang sangat baik untuk
mengukur secara cepat presentase lemak tubuh Anda dan indeks
massa tubuh (BMI). (jay)
sportindo.com | Februari | 15
16 | sportindo.com | Februari
 Experts

L. Denny Santoso,
S.Kom., SAC. Dip.,
CSN., CHt.

Circuit
Training
Buat Pemula
Akhir-akhir ini, nampaknya Circuit Training
atau yang biasa disebut CT sedang populer
dan cukup menarik perhatian banyak orang.
Anda sudah mencobanya?

C
ircuit Training adalah latihan cardio-resistance, di mana bisa 10 kali dalam 20 detik, tanpa Anda sadari, semakin Anda berlatih
digunakan sebagai pengganti kardio, tetapi memiliki benefit CT ini, mungkin minggu depannya Anda sudah berhasil melakukan
terhadap otot tubuh karena sekaligus melatih otot. Kardio 12 – 13 kali dalam waktu yang sama. Itu berarti badan Anda
biasa pada umumnya hanyalah seperti jogging di atas treadmill, sudah mendapatkan kemajuan yang luar biasa. Jadi pastikan Anda
sepeda, kelas aerobic. Tetapi CT menggabungkan semuanya. menggunakan timer-nya dengan tepat.
Beberapa waktu yang lalu di www.DuniaFitnes.com di- Silakan dicoba di rumah, dan kalau Anda pergi ke gym
posting sebuah artikel tentang CT ini yang berjudul “The Sixpack Abs dengan tujuan untuk menurunkan berat badan, lakukan CT ini sebagai
Circuit Training”. Banyak sekali yang mengikutinya tetapi beberapa pengganti latihan kardio Anda. Jadi misalnya 2 hari Anda latihan
orang nampaknya belum terlalu kuat untuk menyelesaikannya. Oleh beban, hari ketiga boleh menggunakan CT ini.
karena itu, pada artikel kali ini saya akan memberikan contoh Circuit
Training yang lebih ringan untuk pemula.
Lakukan gerakan latihan di bawah ini 2 sampai 3 kali dalam
seminggu (contoh gerakan latihan bisa dilihat di rubrik Muscle):
Catatan:
i
Dalam contoh in
is ah ka n CT
• Squat 20 detik sebaiknya mem ba n,
be
• Push Up 20 detik dengan latihan lam
ng di da
• Jumping Jack 20 detik jangan digabu an
a ak
• Mountain Climber 20 detik 1 sesi atau And
• Istirahat (2 menit, kalau sudah semakin biasa, turunkan jadi 1,5 overtraining.
bah
menit). Ulang semuanya ini sebanyak 10 kali.
Siap-siap mengu
A nd a
Circuit Training patokannya adalah waktu, bukan repetisi,
ukuran celana
jadi lebih ke ci l!
sehingga nanti semakin lama, tubuh Anda semakin biasa dan terlatih,
sehingga repetisinya akan bisa meningkat dengan sendirinya. Contoh Salam,
misalnya, squat pertama Anda hanya mampu melakukannya sebanyak @dennysantoso
sportindo.com | Februari | 17
Experts
Kurangi Lemak dan Membentuk Otot.
Mana yang Harus Lebih Dulu?
Dalam dunia fitnes dan pembentukan tubuh, pertanyaan yang sering muncul
adalah, “Dapatkah membangun otot sekaligus menurunkan kadar lemak
tubuh?”. Bagaimana menurut Anda?
P
ertama-tama, tubuh akan tidak efisien saat menjalankan
kedua strategi tersebut secara bersamaan. Saat yang
paling pas dan tubuh berada pada titik paling efisien untuk
menjalankan kedua hal tersebut secara bersamaan adalah saat
seorang pemula baru memulai latihan beban.
Latihan beban menjadi sebuah perangsang baru terhadap
tubuh untuk menambah massa otot dan mengurangi kadar lemak
secara bersamaan dengan efisien. Contoh kedua adalah saat Anda
kembali berlatih setelah sekian lama tidak latihan dan begitu Anda
kembali latihan, Anda akan merasakan peningkatan massa otot dan
berkurangnya kadar lemak yang cepat.
Apabila kadar lemak cowok di atas 12% dan cewek di
atas 22%, konsentrasilah pada pengurangan kadar lemak dulu. Hal
ini dapat Anda lakukan dengan kombinasi diet 40% karbohidrat,
40% protein, dan 20% lemak. Apa saja makanan yang baik
dikonsumsi saat tahap fat loss ini?
• Karbohidrat, sebaiknya berasal dari sumber karbohidrat
kompleks yang penyerapannya berkala seperti dari oatmeal,
beras merah, ubi, serta sumber berserat lainnya seperti
kacang hijau dan brokoli.
• Protein, sebaiknya berasal dari daging ayam, kalkun, tuna,
salmon, dan daging merah yang rendah lemak
• Lemak, sebaiknya Anda ambil dari minyak ikan, Omega-3,
atau minyak canola.
Saat kadar lemak Anda di bawah 12% untuk cowok dan di bawah
18 | sportindo.com | Februari
FX. Erwin Santoso,
SE., MM.
22% untuk cewek, saatnya Anda naikkan massa otot Anda.
Latihan Beban dan Kardio
Rumusan latihan beban, 4-5x seminggu dengan durasi 45-60 menit.
Strategi yang bagus yang Anda perlukan untuk dapatkan efisiensi
tertinggi dalam latihan adalah ubahlah parameter latihan Anda
seperti set, repetisi, dan istirahat antar set Anda.
Sebagai contoh, Anda dapat menghabiskan 4 minggu latihan
dengan repetisi tinggi 12-15 reps dan istirahat yang pendek seperti
30-60 detik antar set kemudian 4 minggu berikutnya latihan dengan
repetisi yang lebih rendah 8-10 reps dan istirahat lebih lama seperti
90-120 detik per setnya.
Untuk latihan kardionya, lakukan kurang lebih 5-6x
seminggu dengan durasi sekitar 30-45 menit saat Anda berusaha
pangkas lemak hingga di bawah 12% dan sekitar 2-3x seminggu
dengan durasi 20-30 menit saat Anda berusaha menaikkan massa otot
Anda. Apabila Anda seorang hardgainer (Anda yang punya tipe tubuh
kurus dan susah sekali menambah berat badan dan massa otot), maka
Anda tidak perlu melakukan latihan kardio.
Mengombinasikan masa tinggi rendahnya asupan kalori
dengan periodisasi latihan adalah kunci keberhasilan terhadap
peningkatan massa otot dan penurunan kadar lemak. Dengan cara ini,
Anda dapat meningkatkan massa otot dan tampil bagus sepanjang
waktu.
Selamat berlatih dan good luck!
 Experts

dr. Pande Made

Wisnu Tirtayasa

Urologic Surgery
Resident of RSCM

Hematospermia:
Munculnya Darah dalam
Cairan Ejakulat
Hematospermia adalah suatu kondisi di mana terdapat darah dalam cairan ejakulat.
Hematospermia jarang terjadi dan biasanya akan hilang dengan sendirinya. Cairan ejakulat
terdiri dari sperma dan cairan-cairan yang diproduksi oleh organ-organ reproduksi.

S
aat ejakulasi terjadi, cairan ejakulat akan melewati beberapa
saluran hingga saluran kemih bawah (uretra). Pembuluh-
pembuluh darah kecil di sekitar saluran tersebut dapat pecah
oleh karena beberapa hal sehingga darah akan bercampur dengan
cairan ejakulat sehingga saat ejakulasi terlihat cairan ejakulat yang
bercampur dengan darah.
Pada usia di bawah 40 tahun, hematospermia dapat terjadi
karena adanya infeksi. Infeksi biasanya diikuti dengan beberapa gejala
seperti demam, nyeri saat berkemih, dan terdapat darah dalam urin.
Hematospermia yang terjadi di atas usia 40 tahun merupakan salah
satu gejala dari keganasan, yang paling sering adalah kanker prostat
walaupun risikonya rendah yaitu kurang dari 4%.
Bila Anda memiliki keluhan hematospermia dan berusia
kurang dari 40 tahun, Anda sebaiknya berkonsultasi dengan dokter
bila keluhan Anda tadi disertai dengan keluhan lainnya seperti demam
ataupun nyeri saat berkemih ataupun saat ejakulasi, serta bila keluhan
ini sering Anda alami. Bila keluhan hematospermia ini tidak disertai
dengan gejala yang lainnya dan Anda tidak sering mengalaminya,
maka Anda tidak perlu berkonsultasi dengan dokter.
Bila Anda berusia lebih dari 40 tahun dan memiliki keluhan
hematospermia, Anda sebaiknya berkonsultasi dengan dokter,
terlebih bila keluhan ini menetap dan bila Anda memiliki faktor risiko
lainnya, seperti riwayat kanker ataupun riwayat keluarga dengan
kanker.

sportindo.com | Februari | 19
Experts
Ide Nakal
Diatas Ranjang
Beberapa kegiatan yang termasuk “kinky” berikut ini patut
Anda coba untuk menambah percikan kesegaran dalam
suasana bercinta Anda.
W
hat is kinky? Kinky is an an unconventional sexual
preference or behavior, as fetishism, sadomasochism,
or the like. Kinky dikorelasikan dengan kegiatan
dan perilaku seksual seseorang yang tidak biasa atau tidak
konvensional. Jangan khawatir, tidak semua kinky-isme harus
menyeramkan dan menakutkan, malah akan menyenangkan.
Berikut ini beberapa kegiatan kinky yang perlu Anda
coba.
Letakkan Kaca Besar di Kamar Tidur
Letakkan kaca di samping ranjang sehingga Anda bisa melihat jelas
saat Anda sedang bercinta dengan pasangan. Hal yang sepintas
seperti biasa saja ini bisa menimbulkan efek luar biasa. Pantulan di
kaca saat bercinta seolah kita sedang menonton adegan film porno
di mana bintangnya adalah kita sendiri.
Penutup Mata
Sesekali cobalah bercinta dengan situasi mata tertutup total. Saat
kita tidak mengetahui bagian tubuh mana yang akan disentuh
bahkan dicium oleh pasangan, bisa membuat kita lebih terangsang
dan tentu memberikan sensasi yang berbeda daripada bercinta
dengan mata terbuka.
Makanan yang Pas Dibawa ke Atas Ranjang
Coba bawa beberapa makanan yang bisa menambah keseksian
dalam bercinta, seperti whipped cream. Bayangkan Anda
menempatkan whipped cream di atas payudara pasangan Anda,
dan perlahan menjilatinya lalu melumatkannya, setelah habis
pindah kebagian tubuh lainnya. Tentu setelah Anda puas berikan
kesempatan kepada pasangan Anda untuk melakukan hal yang
20 | sportindo.com | Februari
Aline Adita
Sexology Expert
Contributor
sama. Sexy and yummy!
Role Play
Mengenakan kostum tidak hanya melulu saat Halloween saja. Dengan
role-play, Anda berkesempatan menjadi karakter fantasi impian Anda
dalam bercinta, dan ini berarti bisa melakukan hal hal baru, spontan,
dan di luar kepribadian Anda. Tinggalkan rasa malu, and explore more.
Anda akan terkejut dengan posisi baru yang tidak pernah terpikirkan
untuk dicoba sebelumnya.
Borgol dan Tamparan
Ouch, terkesan kasar dan seram? Tidak juga. Borgol yang berfungsi
untuk mengikat tangan hingga membuat tidak berdaya bisa diganti
dengan tali atau juga kain. Yang penting fungsinya sama, yaitu
membuat pasangan Anda tak berdaya dan pasrah.
Sesekali menjadi sosok yang sangat dominan di atas ranjang
adalah hal yang menyenangkan. Kita bisa bebas mengeksplorasi
pasangan kita dan rasa being in control can give such pleasure.
Menjadi posisi yang tak berdaya pun juga bisa menimbulkan sensasi
tersendiri. Bagaimana dengan tamparan? Jangan menampar pasangan
Anda di wajah, tentu ini akan menyebabkan perkelahian. Tapi beri
tamparan yang sedang tidak terlalu keras di bagian bokongnya saat
Anda melakukan posisi doggy style atau gigitan kecil di payudaranya
saat pasangan Anda hampir orgasme. Hmmm, I think is so sexy.
Kinky can be fun, asalkan bisa memilih kegiatan yang cocok
dengan kita. Jangan lupa bicarakan dulu dengan pasangan dan buat
aturannya agar jangan sampai berlebihan dan ada salah satu pihak
tersakiti.

BEFORE
Suyogi Imam Fauzi
“Loser to Winner”
Transformasi pelajar yang satu ini memang
luar biasa. Setelah berhasil menurunkan berat
badannya dalam waktu 3 bulan, ia langsung
menggeluti olahraga tinju dan berhasil menjadi
juara pertama!
N
amun sebelumnya kita simak dulu bagaimana perjalanan
James, panggilan akrab pelajar berusia 17 tahun ini, dalam
menurunkan berat badan.
“Sebelumnya, berat badan saya sempat mencapai 80 kg,
sementara tinggi badan saya 176 cm. Perut saya terlihat buncit,
paha saya besar, dan pipi saya tembem. Kondisi tersebut membuat
saya tidak pede dalam berkomunikasi. Padahal pendidikan saya di
jurusan pemasaran mengharuskan untuk bisa berkomunikasi dengan
baik kepada pelanggan yang kebanyakan wanita,” kisah pelajar
sebuah sekolah kejuruan negeri di Tangerang ini. “Saya sering dihina,
diremehkan, dan ditertawakan karena penampilan saya. Kondisi
tersebut membuat saya bosan,” tambah James.
“Akhirnya saya menemukan situs DuniaFitnes.com
dan berkenalan dengan Bp. Denny Santoso. Dari merekalah saya
mengenal dan belajar pola hidup sehat dan olahraga yang baik untuk
menurunkan berat badan,” ujarnya. “Persis tanggal 24 Juli 2012
saya menerapkan semua panduan menurunkan berat badan dari
DuniaFitnes.com dan Bp. Denny,” tambahnya.
“Pagi hari saya sarapan 2-3 potong roti gandum dan 1-2
butir telur rebus. Jangan tinggalkan sarapan bila ingin membakar
lemak karena sarapan dapat meningkatkan metabolisme tubuh.
Makin tinggi metabolisme tubuh makin cepat pula lemak dibakar,”
pesan James.
“Lalu sekitar jam 10-11 siang, saya ngemil 2 potong roti
gandum atau 1 buah apel atau 2 buah pisang untuk tenaga ekstra,
tergantung selera. Disusul makan siang dengan 1 mangkuk nasi beras
merah, 200-300 gr dada ayam bakar tanpa kulit, dan 1 cup sayuran.
Dada ayam kadang diganti 2 buah tempe bakar dan 2 buah tahu
bakar,” terangnya.
“Sorenya ngemil 2 buah pisang. Lalu sekitar jam 6-7 saya
makan malam dengan 2 buah tempe bakar, 2 buah tahu bakar, dan 1
cup sayuran. Kurangi karbohidrat saat malam agar tidak diserap tubuh
menjadi lemak. Cukup konsumsi protein dan vitamin saja dan jangan
sekali-kali melupakan makan malam karena sebagai tenaga untuk
memperbaiki sel tubuh yang rusak saat tidur nanti,” kembali James
berpesan.
“Kalau masih lapar, malamnya makan pisang dan minum
Success Story
AFTER
ProStar 100% Whey Protein. Pisang dan susu rendah lemak
membantu tidur dan memperbaiki sel tubuh yang rusak,” jelas James
soal dietnya.
“Sementara untuk olahraga, pagi hari saya latihan
bodyweight training dan kardio saat perut masih kosong selama
40-90 menit. Jangan takut lemas karena diatas 40 menit, tubuh
akan membakar cadangan lemak sebagai energi. Olahraga pagi juga
penting untuk mendongkrak metabolisme,” jelasnya.
“Siangnya saya latihan beban dengan metode bergantian
antara Circuit Training atau High Intensity Interval Training.
Sebelumnya minum kopi hitam tanpa gula untuk mendongkrak
energi,” terangnya. “Sorenya saya jalan kaki outdoor selama 30 menit
untuk membuat tubuh rileks dan membakar lemak sekalian cuci
mata. Hehehe…,” candanya.
“Malah hari istirahat tidur 5-8 jam sehari dan tidak boleh
lewat dari jam 11. Saat tidur, lemak juga dibakar dan otot otot
diregenerasi. Otot berkembang bukan saat latihan tetapi saat kita
tidur, maka istirahatlah yang cukup,” pesannya lagi.
“Hasilnya, setelah 100 hari diet dan latihan tersebut, berat
badan saya turun dari 80 kg menjadi 64 kg! Sekarang malah otot
tubuh sudah mulai terbentuk. Membakar lemak sambil membentuk
otot? Why not?” aku James senang.
“Sementara motivasi saya belajar olahraga tinju karena
dulu sering di-bully oleh teman-teman. Jadi saya ingin melindungi diri
dan orang-orang yang saya cintai. Tinju juga sangat menyehatkan dan
bisa membentuk otot khusunya sekitar bahu dan punggung. Saya
latihan tinju 1-2 jam sehari dengan kira-kira 500-700 kalori dibakar,”
terang James.
“Setelah 3 bulan berlatih tinju, pelatih menyuruh saya
mengikuti Kejuaraan Tinju Amatir Antar Pelajar Walikota Cup II Kota
Tangerang 2012. Modal saya hanya nyali dan tekad yang kuat untuk
menang, walaupun sedikit minder karena baru berlatih 3 bulan saja,”
ujarnya.
“Akhirnya berkat kehendak Tuhan Yang Maha Esa, doa
orang tua yang selalu mendukung, dan bimbingan pelatih, saya
berhasil mendapat medali
emas kategori berat 60-64 kg.
Sebuah prestasi yang saya
banggakan di tahun 2012
yang lalu,” akunya senang.
“Moto saya,
work hard and smart,
get rewarded!”
tutup James berpesan.
(aan)
sportindo.com | Februari | 21
SPORTY FEMME Jessica Biel
“Artis Wanita Bertubuh Paling
Ideal dan Muscular”
Salah jika Anda membayangkan bintang film
cantik yang satu ini memiliki sifat sangat feminin
atau manja layaknya selebriti wanita lainnya.
Jessica Biel adalah sosok wanita tangguh nan
sporty hingga Gunung Kilimanjaro pun ia
taklukkan.

S
ejak kecil, Biel sudah biasa bermain sepak
bola dan gimnastik. Biel juga belajar menyanyi
sehingga sering tampil di beberapa teater dan
paduan suara sekolah. Saat usia 12 tahun, ia sudah
memulai karir sebagai model iklan media cetak.
Pada tahun 1996, karir berakting Biel dimulai
saat ia terpilih memerankan tokoh anak-anak bernama
Mary Camden di serial televisi “7th Heaven” yang
dilakoninya hingga tahun 2006 sehingga membuatnya
dikenal publik. Sementara karir filmnya dimulai saat
ia berperan sebagai Casey Jackson dalam film “Ulee’s
Gold” yang membuatnya meraih Young Artist Award.
Sejak itu, puluhan film ia bintangi mulai dari
The Texas Chainsaw Massacre, Blade: Trinity, Stealth,
The Illusionist, Valentine’s Day, The A-Team, Total
Recall, The Tall Man, Hitchcock, dan masih banyak lagi.
Puluhan penghargaan film pun ia koleksi.
Biel juga aktif menghimpun dana amal dan
mendirikan Make the Difference Network, yayasan
non profit yang menangani kemiskinan, kesehatan,
dan perbaikan sosial. Tahun 2010, Biel menaklukkan
gunung tertinggi di dunia yang berdiri bebas, Gunung
Kilimanjaro, bersama United Nation Foundation untuk
kampanye krisis air global.
“Ketika Anda berpetualang di alam liar dan
meninggalkan semua rutinitas harian, Anda akan lebih
menghargai kehidupan. Anda akan merasa memiliki
segalanya. Hebat sekali rasanya,” ujar kekasih Justin
Timberlake ini.
Biel merupakan penggemar aktivitas outdoor mulai
dari bersepeda, jogging, rafting, snowboarding, dan hiking. “Saya
rutin latihan yoga 2 kali seminggu karena membuat otot lebih
panjang dan lentur,” ujarnya. “Ketika musim panas, saya suka
bermain voli dan jogging bersama anjing saya,” tambah artis yang
tak suka makeup ini.
Biel juga aktif latihan kardio, circuit training,
plyometrics, strength training, dan yoga. Latihannya dimulai
dengan peregangan, pemanasan dengan kardio selama 5-10 makrobiotik. Saya juga biasa memasak sendiri di rumah dengan
menit, disusul Circuit Training dengan pembagian Circuit 1 (Side biji-bijian dan sayuran,” ujarnya. “Bagi saya, kuncinya adalah istirahat
plank 30 detik per sisi, Jump squat 15 rep, Push-up 10 rep), Circuit yang cukup, banyak minum air putih, diet sehat, dan menghindari
2 (DB Squat to press 15 rep, Pull up atau Lateral pulldown 10 rep, alkohol,” tutupnya berkesimpulan.
DB Bent over row 15 rep), dan Circuit 3 (Lateral lunge 10 rep per Tak heran Biel memiliki tubuh yang muscular terutama
kaki, Bench step up 10 rep per kaki, Straight leg sit up 15 rep). sekali terlihat pada lengan dan kakinya. Karena itulah Biel selalu
Masing-masing Circuit diulangi 3 kali dengan istirahat hanya 60 masuk dalam daftar selebriti wanita bertubuh paling ideal dan
detik. muscular.(aan)
All photos courtesy of Danielle Levitt

Biel menerapkan diet makanan sehat segar seperti

sarapan karbohidrat komplek, camilan buah, serta ikan dan BIODATA
sayuran untuk menu makan besarnya. “Saya makan sehat dan Nama : Jessica Claire Biel
bersih di hari kerja, tapi saya cheating di hari Minggu. Jika tidak Tempat, tgl. lahir : Minnesota, 3 Maret 1982
cheating, saya bisa gila,” ungkap penggemar menu mahi mahi fish Tinggi badan : 170 cm
dan teriyaki chicken ini. Berat badan : 55 kg
“Saya suka makanan organik vegan yang kaya Pekerjaan : Pemain film, model, penyanyi
22 | sportindo.com | Februari

Henry Cavill
Meet The New
Superman!
Berbekal wajah tampan dan tubuh ideal
menjadikan aktor asal Inggris, Henry Cavill,
terpilih sebagai pemeran utama dalam film
Superman terbaru, ‘Man of Steel’.
F
ilm yang rencananya akan dirilis musim panas 2013 ini semakin
memantapkan nama Henry Cavill di jajaran aktor dengan tubuh
atletis dunia.
Berperan sebagai manusia baja menuntut Henry untuk
berlatih keras membentuk tubuhnya. Aktor yang juga berperan
sebagai Theseus dalam film Immortal ini ditempa selama 6 bulan
dalam latihan intens sebelum syuting ‘Man of Steel’ dimulai.
“Saya melakukan puluhan circuit training dan martial art
dalam 6 bulan terakhir menjelang syuting.” ujar Cavill.
Di lokasi syuting Henry Cavill kerap melakukan latihan
singkat seperti cable chest press, dips, back squat, dan beberapa
gerakan martial arts.
Exclusive
Pose
Untuk mendukung pembentukan tubuhnya, ia pun rajin
mengonsumsi putih telur, dada ayam, daging tanpa lemak, dan
protein shakes. Henry juga menambahkan kacang-kacangan, buah dan
sayuran sebagai snack harian di sela waktu makan.
“Semasa kecil, saya sangat suka mengenakan kostum
Superman dan berlari mengelilingi seluruh blok. Saya tak pernah
bermimpi benar-benar bisa menjadi Superman.” tutur Cavill.
Well, setiap orang pasti bermimpi menjadi Superman. Bagaimana
dengan Anda? (dan)
Henry Cavill Biodata
Nama Lengkap : Henry William Dalgliesh Cavill
Tanggal lahir : 05 Mei 1983
Tempat Lahir : Jersey, Channel Islands
Tinggi Badan : 185.5 cm
Bagian Tubuh Favorit : Chest
Pekerjaan : Aktor
sportindo.com | Februari | 23
Cover Story

Zulkarnain
“Pemula Juga Berhak Juara”
Meski tergolong pemula, Zulkarnain berhasil menjadi juara I pada UBC
2011 putaran Jakarta. Setahun kemudian ia kembali bertanding dan
menduduki posisi runner-up saat mempertahankan gelarnya.

24 | sportindo.com | Februari

Kapan Anda ikut kejuaraan body contest pertama kali?
Saya ikut kejuaraan pertama kali pada Over the Top Championship
2011 kategori Men’s Fitness diatas 170 cm. Waktu itu saya masuk 10
besar dengan menempati posisi IX.
Apa yang memotivasi Anda untuk bertanding saat itu?
Saya ingin seperti atlet body contest lain yang berhasil. Ingin bisa
masuk menjadi cover majalah juga. Hehehe... Feeling saya tidak
terpikir akan masuk 10 besar karena itu kejuaraan tingkat nasional.
Makanya saya senang sekali. Kayak mimpi saja rasanya.
Bagaimana perasaan Anda menjadi Juara I UBC 2011 putaran
Jakarta?
Sebagai pemula tentu saja saya sangat senang sekali. Mengetahui
nama saya dipanggil kembali lolos masuk final saja sudah sangat
senang, apalagi sampai menjadi juara pertama.
Bagaimana pertandingan saat itu?
Saya merasa masih amatir. Sama sekali tidak ada target juara pertama.
Melihat para peserta lain badannya bagus-bagus saja sudah membuat
saya tidak pede. Jadi saya tampil semampu saya. Syukurlah ternyata
saya dipilih menjadi juara pertama. Biar pemula, saya juga berhak
untuk jadi juara kan?
Lalu bagaimana saat Grand Final?
Kondisi badan saya sudah capek saat itu karena harus langsung
bertanding dua kali dalam sehari. Para peserta rata-rata sudah senior
semua jadi saya pikir pasti saya pasti kalah. Apalagi tidak pintar
berpose seperti mereka. Eh, ternyata saya masuk ke peringkat IV.
Apa perubahan yang terjadi setelah meraih juara?
Perubahannya, saya jadi bertambah memiliki banyak teman. Banyak
yang kenal saya saat bertanding ke Bandung dan Jakarta tahun lalu.
Bisa kenal dengan para atlet senior juga.
Oiya, bagaimana dengan hasil juara kedua di UBC 2012 seri Jakarta?
Yang namanya gagal mempertahankan gelar tentu saja kecewa. Tetapi
memang banyak para peserta senior yang bagus-bagus termasuk Ken
(peraih Juara I-red.). Sebelum pertandingan malah saya sempat saling
kontak via sms dengan Ken. Kami saling menanyakan bagaimana
perkembangan hasil latihan. Kami saling berbagi informasi juga soal
aturan baru di UBC 2012.
Bagaimana menurut Anda aturan baru UBC 2012?
Menurut saya tidak ada masalah. Yang penting kan otot tidak boleh
terlalu kering. Kebetulan saat UBC 2012 itu penampilan otot saya
lebih tebal. Kalau pas UBC 2011 kan tidak terlalu tebal tetapi lebih
kering.
Cerita dong, kapan Anda mulai mengenal fitnes?
Sebenarnya saya sudah mulai latihan fitnes sejak lama. Sebelumnya
Cover Story
saya sudah latihan sendiri di rumah memakai dumbel dan latihan
dengan beban tubuh sendiri seperti push up dan sit up. Tetapi untuk
bergabung dengan gym di H & M Petnam Jakarta Selatan baru dua
tahun terakhir ini. Setelah bergabung di gym itulah saya jadi tahu
bagaimana meningkatkan latihan supaya otot lebih berkembang dan
tahu bagaimana dietnya. Saya juga mulai mengenal penggunaan
suplemen.
Bagaimana frekuensi latihan Anda?
Saya biasa latihan 3-4 kali seminggu. Kalau hari biasa saya latihan
sore hari. Kalau pas hari Sabtu atau Minggu, saya latihan saat
pagi hari. Kadang jogging di Senayan juga kalau weekend. Saya
latihan yang dasar-dasar saja. Paling kalau menjelang pertandingan
bebannya dikurangi tetapi repetisinya ditambah supaya otot lebih
nge-pump.
Lalu bagaimana dengan dietnya?
Kalau untuk persiapan menjelang pertandingan, misalnya dua
minggu sebelum pertandingan, saya diet high protein, low carbo and
fat. Pagi sarapan roti gandum, ubi rebus, dan 3 putih telur rebus.
Siangnya makan dada ayam bakar dan buah apel. Sore biasanya
ngemil ubi rebus lagi. Lalu makan malamnya dada ayam bakar dan
putih telur rebus lagi. Jadi selama sebulan itu saya tidak makan nasi.
Tak lupa minum suplemen untuk membantu mempercepat hasilnya.
Paling kalau bosan, saya minum susu kedelai.
Terakhir, apa target Anda ke depan?
Saya masih ingin ikut bertanding lagi. Saya ingin mendapat juara
pertama. Saya juga ingin menjadi personal trainer, syukur-syukur
bisa jadi atlet Team Ultimate Nutrition. Hehehe...
Baiklah, semoga berhasil dengan target Anda.
Terima kasih.(aan)
Bioadata:
Nama : Zulkarnain
Tempat, tgl lahir : Jakarta, 26 Mei 1976
Tinggi badan : 174 cm
Berat badan : Off season : 68Kg, On season : 59 Kg
Bag. tubuh favorit : Back dan biceps
Gym : H & M Gym Petnam Jakarta Selatan
Suplemen : On season : Prostar 100% Whey Protein,
Xtreme Amino, dan Ultra Ripped FAF
Off season : Prostar 100% Whey Protein
dan Power Caps
Prestasi:
• Juara IX Men’s Fitness 170 cm Keatas Over the Top
Championship 2011 Jakarta
• Juara I UBC 2011 Seri Jakarta
• Juara IV Grand Final UBC 2011 Jakarta
• Juara II All New Season UBC 2012 Seri Bandung
• Juara II All New Season UBC 2012 Seri Jakarta
• Juara III Ideal Body Contest Kelas Pemula Star Fitness
Cengkareng 2012
sportindo.com | Februari | 25
Featured Article

Olahraga
Seru
Ber s a m a P a s a n g a n
Bosan olahraga sendiri? Kenapa
tidak mengajak pasangan atau
kekasih Anda olahraga berdua?

P
astinya seru dan menyenangkan jika bisa berolahraga bersama
pasangan. Alih-alih menikmati suasana menyenangkan
bersama sambil mempererat hubungan, tubuh Anda juga
makin sehat dan bugar. Tetapi olahraga apa saja yang seru dan cocok
dilakukan bersama pasangan?
Turut merayakan hari kasih sayang, berikut kami sajikan
beberapa olahraga yang asyik dilakukan bersama pasangan Anda.
Namun sebelumnya, simak apa saja manfaat olahraga bersama
pasangan berikut ini.

Manfaat Berolahraga Bersama Pasangan

Olahraga menjadi lebih aman. Dengan berolahraga bersama
pasangan, ada partner yang turut mengawasi gerakan olahraga
kita dan siap menolong kapan saja jika kita membutuhkan
bantuan sehingga aktivitas olahraga kita menjadi lebih aman.
Apalagi pasangan Anda tentunya adalah orang yang paling peduli
terhadap keselamatan Anda bukan?

Waktu menjadi lebih bermanfaat. Ibarat pepatah yang

berbunyi sekali dayung, dua tiga pulau terlampaui. Dengan
berolahraga berdua, Anda menikmati saat-saat kebersamaan
yang menyenangkan sehingga hubungan semakin erat sekaligus
mendapat bonus tubuh yang lebih sehat dan bugar.

Eksplorasi aktivitas yang beragam. Coba masing-masing
menuliskan kegiatan aktif apa yang paling disukai lalu jalani
berdua. Anda akan menemukan beragam aktivitas baru dan unik
yang disukai pasangan Anda. Dan lagi, apapun aktivitas tersebut,
pasti akan lebih menyenangkan dijalani berdua.
Motivasi dan dukungan terbaik. Mendapat dukungan dan pujian
dari pasangan adalah pendorong motivasi terbaik. Anda berdua
akan menjadi lebih konsisten dan makin saling peduli.
Tingkatkan gairah seks. Beberapa penelitian membuktikan
pasangan yang melakukan olahraga bersama memiliki
kehidupan seks yang lebih baik dan sering. Hal tersebut karena
meningkatnya kebahagiaan dan berkurangnya stres sehingga
gairah dan libido seks meningkat.
Pastikan olahraga tersebut nyaman dan aman dilakukan baik pria
maupun wanita. Berikut adalah beberapa diantaranya :
Jogging. Mudah, murah, meriah, tetapi seru. Anda bisa jogging
bersama pasangan di lokasi yang berbeda setiap akhir minggu. Baik
di taman atau cukup berkeliling komplek perumahan, Anda dan
pasangan akan menikmatinya.
Berenang. Masih termasuk jenis latihan kardio, berenang bersama
pasangan juga sangat mengasyikkan. Tak harus di kolam renang
standar perlombaan, cobalah beberapa lokasi waterboom berbeda
yang fun di sekitar kota Anda.

Olahraga seimbang. Kalau biasanya wanita lebih menyukai

senam aerobik dan pria menyukai latihan angkat beban, dengan
berolahraga berdua, perbedaan tersebut bisa dikurangi. Masing-
masing akan memikirkan olahraga apa yang cocok dilakukan pria
maupun wanita. Bersikaplah terbuka untuk jenis olahraga baru.

Saling menghargai. Dengan mencoba olahraga yang disukai

pasangan (yang mungkin baru bagi Anda), Anda berarti
menunjukkan pribadi yang sangat menghargai dan bangga
terhadap pasangan Anda. Hasilnya, pasangan Anda akan makin
yakin bahwa Andalah orang yang tepat untuknya.

Jenis Olahraga untuk Berdua

Lalu olahraga apa saja yang sebenarnya cocok untuk pasangan?
26 | sportindo.com | Februari

Bersepeda. Latihan kardio yang satu ini juga seru dilakukan
bersama pasangan. Nikmatilah bersepeda single atau tandem
bersama pasangan di lokasi outdoor dengan trek alami. Tak punya
sepeda? Jangan khawatir, beberapa lokasi wisata kini sudah
memiliki fasilitas persewaan sepeda yang murah.
Trekking. Saat weekend, pergilah ke lokasi wisata perbukitan atau
pegunungan dan nikmatilah trekking bersama pasangan menyusuri
jalur menuju ke puncak. Dengan udara yang sejuk, saat istirahat
berdua akan sangat menyenangkan.
Badminton, tenis, atau tenis meja. Olahraga ini jelas tidak
mungkin dilakukan sendirian. Selain bertanding melawan
pasangan, Anda juga bisa bermain satu tim dengan pasangan Anda
dan bertanding ganda melawan pasangan lainnya.
Kano atau kayak. Pergilah ke lokasi wisata air dengan danau. Anda
akan menemukan beberapa persewaan kano atau kayak untuk
berdua. Jika tak ada, Anda berdua bisa mencoba wahana semacam
sepeda air atau perahu dayung.
Zumba. Siapa yang tak suka kelas senam atau dansa berdua
bersama pasangan dengan iringan musik hip-hop, samba, atau
salsa yang seksi? Jika para pria tak suka, cobalah kelas zumba yang
memadukan unsur martial arts.
Featured Article
Lokasi: Atlas Fitness Center, Malang
Bodyweight training. Beban yang dimaksud adalah pasangan Anda
sendiri. Beberapa bodyweight training yang cukup intim untuk
dilakukan bersama pasangan diantaranya adalah Single leg lunge,
Leg adduction with manual resistance, Decline sit up, Weighted sit
up‫‏‬, Mirror push up‫‏‬, atau Weighted push up.
Yoga. Tak hanya dipraktikkan sendiri, yoga juga bisa diterapkan
berdua bersama pasangan Anda, beberapa diantaranya adalah
pose Happy hug, Tree together, Tantric twist, Couple’s moon
triangle, Couple’s lotus pose, atau Double downward-facing dog.
Dijamin hubungan Anda akan semakin hot.
Bowling. Olahraga yang satu ini juga cukup fun untuk dilakukan
bersama pasangan Anda. Agar makin seru, buatlah taruhan seperti
misalnya yang kalah harus memasak atau mencuci baju di rumah.
Mini-golf. Adu akurasi bersama pasangan juga bisa Anda lakukan
bersama pasangan dengan olahraga mini-golf. Dijamin seru dan
jangan lupa sekali-kali berikan hadiah kecil untuk siapa yang
menang.
Ice skating atau inline skate. Anda pasti pernah melihat kejuaraan
ice skating berpasangan. Nah, tak ada salahnya Anda mencobanya
bersama pasangan. Mintalah bantuan instruktur jika olahraga
ini masih baru bagi Anda. Jika tak ada lokasi ice skating di kota
Anda, inline skate juga bisa menjadi pilihan olahraga yang sejenis.
Peralatan ice skating dan inline skate biasanya sudah tersedia
untuk disewakan.
Outbond. Jika Anda bingung jenis olahraga apa yang cocok
bersama pasangan, kunjungi dan daftarkan Anda bersama
pasangan untuk mengikuti program outbond yang sarat beragam
aktivitas fisik. Ajaklah pasangan lain agar Anda bisa bertanding
antar tim.
Spa atau massage. Olahraga sama pentingnya dengan istirahat
karena saat itulah tubuh Anda memerlukan pemulihan. Karenanya
usai berolahraga, pergilah bersantai bersama pasangan Anda
dengan menikmati beberapa fasilitas spa seperti sauna, massage,
atau berendam di air panas.
Jadi, olahraga berdua apa yang Anda pilih? Selamat berhari kasih
sayang dan berolahraga! (aan)
sportindo.com | Februari | 27
Muscle
Beginner Guide to
Circuit Training
Mau berlatih kardio sekaligus latihan beban dalam waktu singkat?
Circuit training jawabannya! Nah, buat Anda yang masih baru
memulai atau tertarik untuk mencoba latihan yang satu ini, ikuti
contoh berikut!

C
ircuit training alias CT merupakan rangkaian latihan yang
dilakukan secara berurutan dengan menggabungkan latihan
kekuatan dan latihan kardio dalam rangkaian latihan. Metode
ini dapat membantu Anda mengikis lemak sekaligus meningkatkan
massa otot dalam waktu bersamaan.
Berikut ini contoh CT yang dibagikan oleh Denny Santoso
yang dimuat di www.DuniaFitnes.com. Selamat berlatih! (dee)

WORKOUT GUIDE 3. Jumping Jack

1. Squat Tahapan Pelaksanaan:
Tahapan Pelaksanaan: • Posisi berdiri tegak dengan kedua kaki rapat dan kedua tangan
• Posisi berdiri tegak dengan kaki dibuka lebar berada di samping tubuh
• Kedua tangan ditekuk dan diletakkan di depan dada • Tekuk lutut Anda sedikit sehingga tubuh agak turun
• Turunkan tubuh hingga posisi jongkok, dengan posisi paha sejajar • Melompatlah ke atas sambil membuka kedua kaki
lantai • Saat melompat, angkat dan satukan kedua tangan di atas kepala
• Tahan beberapa detik kemudian angkat tubuh kembali ke posisi
semula secara perlahan 4. Mountain Climber
Tahapan Pelaksanaan
2. Push Up • Posisikan tubuh seperti gerakan push up, dengan kedua tangan
Tahapan Pelaksanaan bertumpu pada lantai dan kaki kanan ditekuk ke depan
• Posisi tengkurap, luruskan badan dan kaki, regangkan tangan • Tenukar posisi kaki kiri dan kanan dengan cepat sehingga kaki
selebar bahu kanan lurus ke belakang dan kaki kiri ditekuk ke arah tubuh
• Tekuk siku dan turunkan tubuh hingga hampir menyentuh lantai • Ulangi gerakan ini sebanyak yang diinginkan
• Kembali ke posisi semula dengan meluruskan tangan
28 | sportindo.com | Februari
1. Squat 4. Mountain Climber Muscle

A B

2. Push Up

C
B

3. Jumping Jack

Workout
A B Guide sportindo.com | Februari | 29
SUPPLEMENT
Natural Testosterone
Booster Stack
Get Ready for
Bigger Muscle!
Selain protein, testosteron merupakan salah satu faktor penting
bagi pertumbuhan dan perkembangan otot kita. Meski tubuh
mampu memproduksi testosteron secara alami, namun seiring
bertambahnya usia, produksi testosteron akan menurun. Lalu,
apa solusinya?

T
estosteron merupakan hormon yang telah terbukti memiliki
peran penting untuk meningkatkan pembentukan otot
serta mengurangi lemak tubuh sehingga berperan dalam
pembentukan tubuh ideal yang padat berotot dan bebas lemak.
Nah, melihat peran penting testosteron tersebut, maka
penting pula untuk memikirkan bagaimana cara mengoptimalkan
produksi testosteron dalam tubuh kita secara alami. Solusinya adalah
kombinasi ZMA, Tribulus dan DHEA!
ZMA
ZMA merupakan suplemen vitamin dan mineral alami yang
membantu meningkatkan kadar hormon testosteron serta kekuatan
otot. ZMA juga meningkatkan kualitas tidur sehingga mempercepat
proses pemulihan otot setelah latihan yang intensif.
Manfaat ZMA Bagi Anda:
• Membantu meningkatkan produksi testosteron alami sewaktu
Anda tidur
• Membantu meningkatkan kualitas tidur Anda
• Membantu Anda membentuk otot dan mengurangi lemak
tubuh Anda secara bersamaan
• Membantu meningkatkan kekuatan dan daya pulih tubuh
Anda
TRIBULUS
Tribulus merupakan suplemen peningkat produksi hormon
testosteron secara alami. Tribulus bukan prekursor dari hormon
testosteron itu sendiri, namun lebih mengarah ke produksi Luteinizing
Hormon (LH). Saat LH meningkat, produksi testosteron secara alami
juga akan meningkat.
Manfaat Tribulus Bagi Anda:
• Membantu meningkatkan dan menjaga kadar testosteron
dalam tubuh
• Membantu meningkatkan perkembangan massa otot
• Membantu meningkatkan gairah seksual, meningkatkan
kesuburan, serta libido dan vitalitas tubuh Anda

30 | sportindo.com | Februari
 Events

DHEA
DHEA dapat dikatakan sebagai bahan baku untuk produksi
testosteron. Tubuh memproduksi DHEA di kelenjar adrenalin
menggunakan kolesterol yang ada di dalam tubuh. Kemudian
DHEA melalui proses metabolisme berubah menjadi
androstenedione, yang kemudian diubah lagi menjadi
testosteron.

Manfaat DHEA Bagi Anda:

• Membantu meningkatkan energi dan kadar testosteron
tubuh Anda
• Membantu menambah massa otot dan mengurangi lemak
di dalam tubuh Anda
• Membantu meningkatkan toleransi glukosa, menurunkan
risiko penyakit jantung, obesitas, dan libido yang
menurun, serta mengurangi depresi

Manfaat Kombinasi ZMA, Tribulus,

dan DHEA:
• Mengoptimalkan produksi testosteron alami dalam
tubuh Anda
• Membantu Anda meningkatkan perkembangan otot
yang signifikan
• Membantu mengurangi lemak tubuh Anda
• Memaksimalkan pembentukan tubuh ideal Anda

Cara Pemakaian Kombinasi ZMA, Tribulus,

dan DHEA:
• Saat sarapan : 1 kapsul DHEA 25 mg
• Saat makan siang : 1 kapsul DHEA 25 mg
• Sebelum latihan : 1 kapsul Tribulus
• Sebelum tidur : 3 kapsul ZMA

sportindo.com | Februari | 31
 Events

UBC Xpress
Bali 2012
Minggu, 16 Desember 2012, telah digelar
Ultimate Body Contest (UBC) yang diperuntukkan
khusus bagi warga Pulau Dewata, bertajuk UBC
Xpress Bali, Xpress Your Style & Physique.

B
ertempat di Hotel Nikki, Jl. Gatot Subroto IV No. 18,
Denpasar, Bali, UBC Xpress kali ini mempertandingkan 2
kategori, All Season dan The Ultimate Body, dan terbukti
mampu menyedot minat para fitnes mania Bali. Ini terlihat dari
banyaknya peserta yang mengikuti UBC Xpress kali ini, yang
mencapai total 214 peserta (54 peserta untuk kategori All Season
dan 160 peserta untuk kategori The Ultimate Body).
Setelah melewati serangkaian proses seleksi, akhirnya
keluarlah nama I Made Ardika dari Anika Gym Denpasar sebagai
juara I untuk kategori All Season, serta I Made Gede Purnamayasa
dari Gym Generation Denpasar sebagai juara I untuk kategori The
Ultimate Body.
Dengan berakhirnya UBC Xpress Bali 2012 ini, maka usai
sudah perjalanan Ultimate Body Contest di tahun 2012. Selamat
kepada para pemenang dan sampai jumpa di UBC 2013 mendatang!
(dee)

Daftar Juara Kategori All Season

• Juara I : I Made Ardika (Anika Gym, Denpasar)
• Juara II : I Ketut Nayo Suryadi (Atisha Gym,
Denpasar)
• Juara III : Gede Arsadi (Bali Generation, Denpasar)
• Harapan I : I Kadek Eka Wirawan (Anika Gym,
Denpasar)
• Harapan II : I Ketut Budaria (Arena Gym, Jimbaran)
• Harapan III : I Made Volenk (AFC, Jimbaran)
• The Best Abdominal : I Wayan Sulastra (Sangging Fitness,
Gianyar)

Daftar Juara Kategori The Ultimate Body

• Juara I : I Made Gede Purnamayasa (Gym
Generation, Denpasar)
• Juara II : Dewa Satria (Bali Generation, Denpasar)
• Juara III : Mansyur Ali (Atisha Gym, Denpasar)
• Harapan I : Ketut Sugita (Kuta Gym, Denpasar)
• Harapan II : I Dewa Gede Indra Eka Putra (Gym
Generation, Denpasar)
• Harapan III : I B Wijaya Putra (Arena Gym, Denpasar)
• The Best Abdominal : Syan Sumarjono (Atisha Gym, Denpasar)

sportindo.com | Februari | 33
 Gym Gintung
Profiles Master Fitness
Ciputat, Tangerang Selatan

G
intung sebagai salah satu wilayah dari Kota Tangerang
Selatan memiliki masyarakat yang mayoritas suka bergaya
hidup sehat. Maka jika fitness mania bertanya soal hardcore
gym plus aerobik di sekitar Ciputat, maka Gintung Master Fitness
(GMF) adalah jawabannya.
Gym milik Ibu Wiwik ini menyediakan peralatan fitnes
yang lengkap di ruangan yang luas dan nyaman. Tak ketinggalan
tersedia juga kamar ganti dan berbagai suplemen fitnes. Para
member akan dipandu dibawah instruktur berpengalaman yaitu Sdr.
Denie dan Sdr. Toto.
Membership per bulan di GMF hanya dikenakan biaya
125 ribu rupiah untuk umum. Sementara bagi mahasisswa atau
pelajar cuma dikenakan biaya 110 ribu rupiah per bulan. Segeralah
bergabung bersama GMF dengan biaya pendaftaran 40 rupiah saja
atau bagi yang ingin mencoba dulu, latihan harian hanya dikenakan
biaya 20 ribu rupiah saja.
Inilah saat nya anda yang cinta & gemar olahraga Fitness,
Senam Aerobic & Body Language, untuk bergabung bersama
Gintung Master Fitness yang berlokasi di Gintung Plaza Jl. Pahlawan
No. 9, Ciputat, Tangerang Selatan. Buka dari hari Senin-Jumat
jam 08:00-20:00, hari Sabtu jam 08:00-17:00, dan hari Minggu
jam 08:00-12:00. Info lebih lanjut hubungi (021) 95363890 atau
08176322836.(aan)

Safa Fitness Center

& Swimming Pool,
Malang

S
afa Fitness Center & Swimming Pool telah dibuka sejak kurang
lebih 7 tahun yang lalu. Gym yang dikelola oleh Fabian dan
keluarga ini menawarkan berbagai fasilitas antara lain alat
fitnes yang lengkap, swimming pool, air hangat, loker, free parking
area, serta café. Selain itu, trainer yang terdiri dari Fabian dan Sandy
pun siap membantu para member untuk berlatih. Jasa personal
trainer juga tersedia di gym yang satu ini.
Untuk urusan biaya keanggotaan, gym ini juga mematok
harga yang terjangkau. Untuk berlatih secara insidentil, Anda cukup
dikenakan biaya sebesar 6 ribu rupiah saja per latihan. Sedangkan
untuk member, ada 3 jenis keanggotaan di sini. Paket Gold (fasilitas
renang, fitnes, dan senam) dipatok dengan harga 100 ribu/bulan dan
200 ribu/3 bulan, Silver (fasilitas fitnes dan senam) 75 ribu/bulan dan
150 ribu/3 bulan, serta paket Student (fasilitas fitnes dan senam) 60
ribu/bulan dan 120 ribu/3 bulan.
Safa Fitness Center & Swimming Pool bertempat di Jl.
Simpang Wisnu Wardhana 01 No. 7E, Malang, dan buka setiap hari.
Untuk hari Senin – Sabtu buka jam 06:00 – 20:00 sedangkan hari
Minggu buka jam 06:00 – 18:00.
34 | sportindo.com | Februari