Nama : Bayu Satrio Pamungkas

Kelas : 02SMJP022

Puasa Dalam Perspektif Agama Dan Kesehatan

A. Pola Hidup Sehat

Pola hidup sehat adalah upaya seseorang untuk menjaga tubuhnya agar tetap sehat.
Contoh pola hidup sehat sebagai berikut :

 Asupan gizi seimbang dan makan teratur

 Minum air mineral yang cukup
 Jaga kebersihan
 Olahraga

B. Kesehatan Dalam Pandangan Islam

Ajaran Islam sangat menekankan kesehatan jasmani. Agar tetap sehat, hal yang perlu
diperhatikan dan dijaga, menurut sementara ulama, disebutkan, ada sepuluh hal, yaitu:
dalam hal makan, minum, gerak, diam, tidur, terjaga, hubungan seksual, keinginan-
keinginan nafsu, keadaan kejiwaan, dan mengatur anggota badan.

C. Puasa

Puasa termasuk dalam menjaga kesehatan tubuh. saat perpuasa tubuh akan mengalami
perubahan dan proses adaptasi. Ini penting nya sahur sebelum puasa tubuh membutuhkan
waktu sedikitnya 8 jam untuk menyerap nutrisi dari makanan terakhir. Artinya tubuh
mampu berpuasa bila diberi asupan terlebih dahulu yaitu melalui sahur.

Saat puasa harus menahan makan berjam – jam dan gula darahpun akan turun. Tubuh
akan merespon dengan menggunakan glukosa yang tersimpan sebelum nya dan
menggunakannya sebagai energi selama puasa.
 Sebuah penelitian menunjukkan bahwa mereka yang berpuasa sebulan sekali memiliki
resiko 58% lebih rendah terkena penyakit jantung, dibandingkan mereka yang tidak
menjalani puasa. Selain itu, ada juga beberapa penelitian yang menyatakan bahwa
berpuasa dapat mengurangi resistensi insulin yang memicu diabetes.
Puasa juga bias mengurangi resiko kanker selama berpuasa, laju pembelahan sel dalam
tubuh akan berkurang seiiring faktor pertumbuhan yang menurun akibat terbatasnya
asupan.
1. Menu Sahur dan Berbuka Yang Baik

 Karbohidrat kompleks

Karbohidrat kompleks akan dilepaskan secara perlahan-lahan oleh tubuh untuk dicerna.
Tubuh akan merasakan rasa kenyang yang lebih lama saat berpuasa.
Beberapa jenis makanan yang mengandung karbohidrat antara lain oats utuh, gandum
utuh, kacang-kacangan, buah-buahan, polong-polongan, dan sayuran.
 Protein

Protein penting untuk kesehatan yang baik untuk tubuh. Protein terdiri dari asam amino
yang bergabung bersama untuk membentuk rantai panjang. Ada 20 asam amino yang
membantu membentuk ribuan protein berbeda di tubuh.

Protein melakukan sebagian besar metabolisme di dalam sel dan melakukan pekerjaan
untuk keberlangsungan hidup. Saat berbuka puasa, tidak hanya air dan makanan tinggi
karbohidrat saja yang harus dicukupi, melainkan juga protein.

Contoh makanan berprotein : Ikan, ayam, daging, telur.

 Makanan Yang Mengandung Serat

Makana yang mengandung serat membuat rasa kenyang yang lebih lama saat berpuasa
akan makin optimal jika menu sahur sehat dilengkapi dengan sumber makanan berserat .
serat membantu system pencernaan berjalan lebih lambat dalam memproses makanan
yang dikonsumsi saat sahur.

Contoh makanan berserat : buah-buahan, sayur-sayuran, biji-bijian, oats utuh.

2. Menu Sahur dan Buka Puasa Yang sebaiknya Dihindari

 Karbohidrat olahan
Makanan jenis ini hanya akan bertahan selama 3-4 jam. Setelahnya, Anda akan kembali
 merasa lapar dan kurang berenergi. Anda disarankan untuk menghindari konsumsi
makanan olahan yang mengandung gula dan tepung seperti donat dan croissant.

Contoh makanan karbohidrat olahan : tepung putih, roti, kue kering, soda, pasta, dan
gula tambahan.

 Makanan asin
Ketidakseimbangan kadar natrium dalam tubuh membuat Anda akan merasa haus
menerus saat berpuasa. Jadi, coba lah untuk menghindari banyak makanan asin seperti
kripik.

 Minuman berkafein
Kopi mengandung kafein yang bisa menyebabkan insomnia dan kegelisahan. Selain itu,
kopi juga membuat Anda kurang terhidrasi sehingga rasa haus akan terus terasa selama
13 jam berpuasa.