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FITNESS

Rusgerechnet aus tier fettleibigen Nation USR importieren wir ewen Sport, der em
absoluter Fitness-Kracher fur Kdrper und seele sein soLL SUP als Training mit Fun-Faktor.
ist an dem Hype was dran? Ein Experte kLart auf.

Text: Peter Bartl, Steve Chismar bewegungsbedurftiger Menschen mitten ins das Sommertraining ausgerustet. Und der
Herz zu treffen. Ein Indiz dafur sind die Ab- schweizerische Naish-lmporteur Karl Muller
s neu interpretiert: Die SUP-lndustrie satzzahlen von Naish: In den USA verkaufen meldet, es habe Gesprache mit dem Trainer
versucht jetzt, den tra'gen Burgern einer In- sie jetzt schon mehr SUP-Bretter als Kite- der heimischen Ski-Nationalmannschaft ge-
formations- und Genussgeneration, gepragt und Windsurfbretter zusammen. Starboard geben, die Alpinisten mit SUP-Boards fur
von Zeitmangel, Karrierestress, Computer, rechnet 2011 mit 3000 verkauften SUP-Bret- Trainings- und Koordinationszwecke auszu-
Fernsehen und Fastfood, den Weg aus dem tern. Das ist beachtlich. Der einfache Zugang rusten. In den USA soil SUP sogar von Phy-
Teufelskreis zu weisen: Stand-up-Paddeln im und der vielseitige Einsatz, in diesem Fall als siotherapeuten fur therapeutische Zwecke
Binnengewasser soil nicht nur Spa(3 machen, Trainingsgerat, versprechen in Deutschland (Ruckenprobleme) verschrieben werden.
es soil ein Ganzkorper-Workout der Superla- ebenfalls Gefallen zu finden. Wie schon be- Die Message ist klar: SUP ist leicht zu ler-
tive darstellen. Wie in den USA darf jetzt der richtet (surf 8/2010), ziehen Trainer wie Fu|3- nen und macht fit. Es leuchtet auch jedem
ganzheitliche Aspekt einer Surfsportart ins ball-Bundestrainer Jogi Low SUP als Koordi- ein, dass Kajak- und Kanufahren als Paddel-
Flachland einkehren. Wellenreiten hat dort nationstraining in Erwagung. Grund: Es gibt sport auch fit machen, aber im Vergleich zu
Kultstatus, und wenn man im Central Park keine Verletzungsgefahr (low impact sport) SUP wesentlich einseitiger auf den Gesamt-
oder in einem Wasserkanal im Downtown ei- - quasi Nordic Walking auf dem Wasser. Sve- muskelapparat wirkt. Aber was ist wirklich
ner beliebigen Stadt auf einem ,,Surfbrett" in Rasmussen von Starboard dran, an all den hypothetischen Aussagen?
stehen und seine schlaffen Banker-, Beam- hat sogar die norwegische CSfcl(L Wir lassen einen Stand-up-Spezialisten,
ten- oder Buroangestellten-Korper stylen Ski-Nationalmannschaft Sportwissenschaftler und SUP-Ausbilder
kann, dann verspricht es einer breiten Masse mit SUP-Boards fur ^& **^ I klare Worte sprechen.

Iff ^4ljg Beim SUP wird der Trapez-


muskel und die Schulter beim Paddein stark
beansprucht und trainiert. Sie sind in alien
Rucken- Phasen der Paddelbewegung beteiligt.
muskel ist mit einer der Hauptverant-
wortlichen in der Paddelbewegung bei
SUP. Der Ruckenstrecker ermoglicht die
aufrechte Haltung und stabilisiert den Fur die Zugphase beim Pad-
Oberkorper in der Paddelbewegung. dein spielt vor allem der Armstrecker (Tri-
zeps) eine Hauptrolle, der Deltamuskel ist
bei der Zugphase und Ruckholphase betei-
ligt. Der Trizeps neigt vor allem bei Frauen
^1 (rectus/transversus/ob- zum Abschwachen und wird bei SUP effek-
liquus): Die Bauchmuskulatur bringt den tiv beansprucht und gekraftigt. Der Pad-
Rumpf nach vorne und unterstutzt somit delholmgriff sta'rkt die Unterarmmuskeln.
die Zugphase. Die schrage Bauchmusku-
latur unterstutzt die Rumpfrotation in der
Paddelbewegung. Die Bauchmuskulatur ist
als Gegenspieler zum Ruckenstrecker ,,ge-
meinsam" mit diesem fur die aufrechte (ste- Die vordere Ober-
hende) Position am Board verantwortlich. schenkelmuskulatur wirkt in der Paddel-
bewegung stabilisierend und ist mitbe-
teiligt bei der Rumpfbeuge nach vorne in
der Zugphase des Paddelschlages.
•jJ^Q" Die Wadenmuskeln
sowie der gesamte Unterschenkelmuskel-
apparat (Vorder- und Ruckseite) werden
durch die stetige Ausgleichsarbeit am
Board beansprucht und gestarkt.

5 I 2011
POWER CHECK SUP - framing mit Fun-Faktor

Muskulares Training Rerobes Training


Schultermuskel
Trapezmuskel
Herz
o
-I—'
o
_c
Brustmuskel Lunge Q.
Q

Armmuskeln
O

Rucken-
muskel Bauchmuskeln

Gesa'p- ,,Nach einer SUP-Trainingseinheit hat


muskel
man den Korper so trainiert, wie es
mit einem Kajak unmoglich ist. Des-
Oberschenkel- haLb mussen Kajaker andere ubungen
muskel
machen, um ihren Rucken zu starken.
Zudem sitzt man beim SUP nicht in
dieser gebuckten Hattung, die vieLen
Unterschenkel-
muskeln
Kajakern zu schaffen macht"
(Corran Addison, Inhaber und Shaper von Imaqine Surf,
Ex-Olympiateilnehmer im Sprintkajak)

In der Nackenreqion ist vor allem der Tra- kraftiqt. Der Deltamuskel ist wichtiq fur die kelvorderseite ist fur die Streckunq im Knie
pezmuskel (M. trapezius) zu erwahnen, der Schulterstabilisation. sowie fur die Beuqunq in der Hufte verant-
bei Ruderern, Schwimmern und Kajakfahr- Der Paddelholmqriff starkt die Unter- wortlich, sie wirkt in der Paddelbewegunq
ern besonders stark ausqebildet ist. Auch armmuskeln. Weniqer beteiliqt: Der Protz- stabilisierend und ist mitbeteiliqt bei der
beim SUP wird dieser Muskel stark bean- muskel Biceps brachii, der Armbeuqer. Ein Rumpfbeuqe nach vorne in der Zuqpha-
sprucht und trainiert. Er ist in alien Phasen paar Klimmzuqe taqlich (Handflachen nach se des Paddelschlaqes. Die Oberschenkel-
der Paddelbewequnq beteiliqt. Der Trapez- hinten und enq zusammen) kb'nnen da Ab- ruckseite, auch ischiocrurale Muskulatur
muskel bedeckt die obere Rucken- und Na- hilfe leisten. qenannt, hat vor allem dynamische Bewe-
ckenreqion. Die Bauchreqion bildet das soqenannte qunqsaufqaben und ist bei SUP keine der
Der breite Ruckenmuskel (M. latissimus Six Pack (M. abdominis rectus/transver- hauptbeteiliqten Muskeln.
dorsi) bedeckt den mittleren und unteren sus/obliquus), nach dem Motto: Wasch- Der dreikopfiqe Wadenmuskel (M. triceps
Rucken und ist hauptverantwortlich fur die brett statt Waschbar. Die Bauchmuskula- surae) beuqt im Knie und streckt den FufB.
,,Cornetto-Eis ahnliche Form" eines durch- tur brinqt den Rumpf nach vorne und un- Die sprunqqelenksstabilisierende Funkti-
trainierten Korpers. Dieser Muskel ist mit terstutzt somit die Zuqphase. Die schraqe on wird stehend am Board durch Balancie-
einer der Hauptverantwortlichen in der Bauchmuskulatur unterstutzt die Rumpf- ren auf der Brettquerachse verbessert. Die
Paddelbewequnq bei SUP. rotation in der Paddelbewequnq. Die Muskeln der Unterschenkelvorderseite, die
ein Einknicken des Fupes nach innen ver-
,,SUP bei Gegenwind ist wie Radfahren bergauf" hindert, werden ebenfalls stehend auf dem
Board durch die standiqe Ausqleichsarbeit
Der Ruckenstrecker ermoqlicht die auf- Bauchmuskulatur ist als Geqenspieler zum aktiviert und qekraftiqt. Dabei kommt nur
rechte Haltunq und stabilisiert den Ober- Ruckenstrecker ,,qemeinsam" mit diesem weniq Druck auf die Gelenke (Fuf3qelenk,
kb'rper in der Paddelbewequnq. Er neiqt zu fur die aufrechte (stehende) Position auf Knie). Die kleinen Muskeln im Fu[3qewolbe
Verkurzunqen. dem Stand-up-Brett verantwortlich. Wer werden durch die stetiqe Ausqleichsarbeit
Armstrecker und Deltamuskel Ruckenprobleme hat, sollte deshalb im- am Board beansprucht und das beuqt De-
sind beim SUP aus- mer auch die Bauchmuskeln trainieren. Die formierunqen im FufBqewolbe vor. Diese
schlaqqebend in der Paddelbewequnq. Fur Bauchmuskulatur neiqt bei weniqer Trai- Reqion sorqt stehend fur permanente Aus-
die Zugphase beim Paddeln spielt vor allem ninq schnell zum Abschwachen. Reqelma- qleichsarbeit. Auf lanqeren SUP-Touren
der Armstrecker (Trizeps) eine Hauptrolle, (3iq Sit-ups machen kann ohne viel Aufwand kann das statische Stehen fur manche Leu-
der Deltamuskel ist bei der Zuqphase und Abhilfe schaffen. te ermudend werden. Auch Knieleidende
Ruckholphase beteiliqt. Der Trizeps neiqt Die Oberschenkelmuskulatur teilt sich in werden auf Strecken uber eine Stunde das
vor allem bei Frauen zum Abschwachen und Vorder-IM, und Ruck- Knie spuren. In beiden Fallen hilft ein kurzes
wind bei SUP effektiv beansprucht und qe- seite. Die Streckmuskulatur der Oberschen- Absitzen und Lockern.

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FITNESS

PETER BARTL

,,SUP 1st Nordic walking auf wasser"


Vorausetzunqen line gehalten werden. Im Gegensatz zum satz beim Paddeln selbst einteilen kann. Peter Bartl (Barti Erfolgs-
fur em effektives Balanceakt am Seil ist Stand-up-Paddeln /Cusnahmen sind Paddeln gegen starken traininq) ist Sportwissen-
SUP-Training: aber auch fur weniger sportlich versierte Wind oder gegen die Stromung, wo die Be- schaftler, Mentaltrainer,
Therapeut, SUP-Guide und
Ein geeignetes und a'ltere Personen geeignet. Ahnlich wie lastungen fur den Korper stark ansteigen
SUP-Ausbilder. SUPsteht
Board mit aus- beim Nordic Walking kann man schonend konnen - ahnlich vergleichbar mit Radfah-
heute fur den 38-jahrigen
reichend Volumen ist wichtig, und es ge- fur die Gelenke Gewicht reduzieren. SUP ren bergauf. Grazer an vorderster Stelle.
nugt schon ein Teich mit einer Lange von ist - regelmapig betrieben - als Ausdauer- Infos: bartl@be-training.
mindestens 300 Metern, urn ein richtiges sport anzusehen, und ist im Fettverbren- Ist SUP gut furs Kreuz? at oder unter www.pad-
Training durchzufuhren. Selbst Behin- nungsbereich zu vergleichen mit anderen Ich habe mehrere Jahre als Sportthera- delsurfen.at Hier kann
derte konnen vernunftig SUP betreiben Ausdauersportarten. Dafur sollte man zwei peut im Kur- und Rehabereich gearbei- man auch sein neues Buch
bestellen: Workout - ,,Trend-
- vorausgesetzt sie haben eine geeignete bis vier Mai pro Woche regelmafSig uber tet. Meine Erfahrung hat mir gezeigt, dass
sport Stand Up Paddeln"
Sicherheitsausrustung. Eine Pulsuhr mit eine halbe Stunde trainieren. Meine per- man jede Ubung an den meisten Geraten
bestellen (weitere Infos:
erweiterter Funktion ist eine tolle Moglich- sonlichen Einheiten dauern meist zwischen Wirbelsaulen freundlich, aber auch feind- http://standupmagazin.
keit, das Training effektiv zu gestalten, da- einer und zwei Stunden. Und wenn ich mal lich machen kann. Das Hauptproblem bei com/2011/03/sup-work-
bei sollte man auf die Wassertauglichkeit eine Pause fur meine Schulterregion beno- Sportarten in stehender Position liegt an book-by-peter-bartl/)
des Cerates achten. tige, setze ich mich halt aufs Rennrad oder der beibehaltenen Fehlhaltung. Dassel-
Grundsatzlich ist SUP auch fur Menschen Mountainbike. be gilt fur alle anderen Problemzonen im
geeignet, die ansonsten wenig bis gar kei- Korper. Es konnen sich also sehr wohl beim
nen Sport betreiben, oder schon Jahre Ausdauer- und Herzkreislauftraining Paddeln oder beim Nordic Walking Kreuz-
lang nicht mehr aktiv waren. SUP im Flachwasser erfullt die typischen probleme verschlimmern. Und je mehr
Merkmale eines Ausdauersports ahnlich Kraft ich einsetze, desto starker gehe ich in
Was wird bei regelmapiqem Training ver- wie Nordic Walking oder Radfahren. Auf meine gewohnt falsche Haltung. Tipp: Bei
bessert? was kommt's beim Trainieren an? korperlichen Beschwerden sollte mit we-
Es verbessern sich vor allem die Aus- • GemafBigte Pulsfrequenz von etwa 90 bis niger Krafteinsatz gepaddelt werden und
dauer (Ermudungswiderstandsfahigkeit), 140 Schlagen pro Minute. das am besten unter Anleitung erfahrener
die Koordination, und die Muskeln spezi- • Langes Aufrechterhalten der sportlichen Personen.
ell im Rumpf- und Armbereich. Durch das Betatigung. Im Rehabereich sehe ich vor allem im Leis-
gezielte Training im Fettstoffwechsel baut • Individuelle Paddelfrequenz und individu- tungssport tolle Moglichkeiten, den muh-
der Korper Fette und Gifte ab (fur den eller Krafteinsatz. Dabei gilt: Paddeltech- samen Weg des ,,Zuruck-Kommens" mit
mannlichen Korper ist Schwitzen ubrigens nik vor Paddelfrequenz (lange Strecken: Ubungen und Paddeln auf dem SUP-Board
die einzige Moglichkeit, zu entgiften). Das schmales Paddelblatt, schnellere, lockerere zu begleiten. Verletzte Gelenke werden ge-
Stehen beim Paddeln hat im Gegensatz Schlage pro Minute; kurze Strecken: breites schont, die koordinativen Fahigkeiten wer-
zum Kajakfahren nicht nur einen Rucken Paddelblatt und langere, kraftvollere Pad- den ahnlich wie auf einer MFT-Platte trai-
schonenden Aspekt. Da das Brett in der delschlage). niert. Neben dem physischen Aspekt spielt
Langsachse instabil ist, wird im Bereich der Vor dem Paddeln muss man sich nicht un- auch die Psyche eine gro(3e Rolle im Hei-
Beinmuskulatur (Beinapparatur), im per- bedingt aufwarmen. Die Geschwindigkeit lungsprozess. Jeder, der schon mal ste-
manenten Ausgleich der Balance, Koordi- am Anfang ma|3ig halten, ahnlich dem Ein- hend am Board uber das Element Wasser
nation und Kraft abverlangt. Die Konzen- laufen beim Joggen. Beim SUP hat man gepaddelt ist, weip welche Faszination von
tration muss ahnlich wie auf einer Slack- den Vorteil, dass man sich den Kraftein- SUPausgeht.

SUPirn Winter.
Mit geeigneter Ausrustung
kann man bis urn den Ge-
frierpunkt gute Trainings-
einheiten erleben. Beachte da-
bei strikt die Sicherheitsvor-
kehrungen: Gehe im Winter
nur mit einem Neoprenan-
Yoga am SUP-Board - zug (5-7 Millimeter) und gu-
vernunftig oder unnotig? ten knochelhohen Neoschuhen
Yoga kann von geubten Personen aufs Wasser. Mich schreckt es manch-
auch sehr gut am SUP-Board praktiziert mal ein bisschen ab, wenn man im Internet
werden. Ob dies auch fur Yoga-Anfanger Stand-up-Paddler sieht, die mit dicken Win-
sinnvoll ist, wage ich zu bezweifeln, da die terjacken und Schuhen am Brett stehen.
-meisten Personen schon an Land mit vielen Das ist extrem leichtsinnig und gefahrlich.
Ubungen, die im Yoga praktiziert werden,
Dennoch: Radfahren ist Tm Winter wegen
heillos uber! ordert sind (Red.:|fB jnachsten
o dem Fahrtwind und den schlechten Stra-
l, esCTScheinBh surf 8/2011,
eu|h Nayra Alonso und Krrsty Jones -[Benverhaltnissen weitaus problematischer
Ubungen auf denfSSP-Brett). als Paddeln auf dem Wasser.

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72 5 2011