MENGATUR POLA HIDUP SEHAT DENGAN DIET

Oleh : Fitriani, SE

Pola hidup sehat adalah gaya hidup yang memperhatikan segala aspek kondisi
kesehatan, mulai dari aspek kesehatan,makanan, nutrisi yang dikonsumsi dan prilaku kita sehari-
hari sedangkan diet adalah jumlah asupan makanan yang dikonsumsi oleh seseorang atau
organisme tertentu. Dalam bahasa Indonesia, Diet lebih sering ditujukan untuk menyebut suatu
upaya dalam menurunkan atau mengatur asupan nutrisi tertentu.Pengertian diet lainnya yaitu “
kegiatan membatasi nutrisi berupa kalori dengan sengaja, yang dimaksudkan untuk mendapatkan
bentuk tubuh yang lebih kurus”.Dapat diartikan bahwa perilaku diet ini menekankan pada usaha
penurunan berat badan yang dapat dilakukan dengan berbagai cara namun tetap berfokus pada
pengaturan pola makan oleh pelaku diet. Pola makan sehat yang dianjurkan agar pelaku diet
senantiasa mendapatkan nutrisi yang seimbang bagi tubuh mereka :  Berbagai macam variasi
dari buah-buahan dan sayuran sebaiknnya dikonsumsi paling sedikit lima porsi sehari. 
Beberapa makanan yang mengandung karbohidrat sebaiknya dikonsumsi, khususnya yang
mengandung serat tinggi seperti roti, pasta, sereal, dan kentang. Untuk Indonesia sendiri,
Karbohidrat lebih umum dikonsumsi dalam bentuk nasi, roti, mie, atau kentang sebagai makanan
pokok yang dimakan setiap hari.  Daging, ikan, dan sejenisnya sebaiknya dikonsumsi dalam
jumlah sedang dan lebih dianjurkan untuk memilih yang rendah lemak.  Susu dan produk-
produk olahan dari susu sebaiknya dikonsumsi dalam jumlah yang sedang dan mengandung
kadar lemak yang rendah, apabila memungkinkan.  Cemilan dan makanan yang mengandung
gula seperti keripik kentang, permen, dan minuman yang mengandung gula sebaiknya
dikonsumsi dalam jumlah kecil dan jarang. Hidup dengan cara yang sehat, merupakan suatu hal
yang wajib di lakukan semu oarang, selain itu dengan hidup sehat, maka seseorang dapat
mencegah masalah kesehatan, dan terhindar dari segala penyakit yang dapat menyerang tubuh,
seperti tekanan darah tinggi dan obesitas. Untuk saat ini gaya hidup sehat, telah menjadi hal yang
sangat berperan penting, untuk mengatasi masalah tersebut sudah tersedia berbagai produk
suplemen dan vitamin yang dapat membantu untuk menjaga kesehatan anda. Namun selain itu,
apabila anda ingin lebih sehat dan tidak ingin minum obat – obatan, anda dapat melakukan cara
yang lebih mudah. Cara–cara tersebut yang pertama yaitu, mengatur pola makan, dengan
mengatur pola makan, maka tubuh anda akan lebih sehat, sebab tubuh harus membutuhkan
makanan yang bernutrisi untuk kesehatan tubuh, selain itu pilihlah makanan yang akan anda beli,
ini bertujuan agar anda dapat terhindar dari bakteri yang dapat menempel pada makanan. Cara
yang kedua yaitu minum cukup air, dengan minum maka tubuh akan berstamina, karena tubuh
mudah berkeringat, sehingga di butuhkan air yang dapat mengganti keringat yang sudah keluar,
sebaiknya anda minum 6 sampai 8 gelas perhari, hal ini juga dapat menghilangkan racun dalam
tubuh. Dengan mengatur pola makan, dan minum, maka anda sudah dapat memiliki gaya hidup
sehat di dunia ini. Gaya hidup sehat merupakan salah satu faktor yang sangat berpengaruh pada
kesehatan tubuh seseorang. Selain itu ini menjadi faktor penting untuk meningkatkan
kesejahteraan hidup Anda. Dengan sehat maka, seseorang akan dapat melakukan aktifitas yang
mereka mau, sebab sehat itu mahal. Jadi jagalah tubuh anda, agar lebih sehat dan terhindar dari
segala penyakit yang dapat menyerang tubuh anda. Ada banyak manfaat yang di dapat jika anda
sehat, misalnya anda tidak perlu mengeluarkan waktu dan biaya yang cukup banyak untuk
membeli obat atau pun untuk pergi ke rumah sakit hanya untuk berobat dan mendapatkan
kesehatan.  Langkah Hidup Sehat 1. Konsumsi Makanan Konsumsi makanan yang memenuhi
standar kesehatan adalah harus bisa memenuhi kebutuhan tubuh, untuk itu anda harus
mengetahui tentang makanan yang dibutuhkan oleh tubuh. Umumnya, banyak yang belum
memperhatikan masalah ini. Bahkan banyak makanan yang sebenarnya sangat berbahaya bagi
kesehatan sangat diminati, seperti makanan yang mengandung pengawet, junkfood, makanan
cepat saji/makanan instan. 2. Olahraga Olahraga adalah kegiatan yang mudah dilakukan tetapi
banyak yang mengabaikannya, pada hal olahraga merupakan sumber kesehatan bagi seluruh
tubuh. Olahraga yang teratur memberikan banyak manfaat bagi kesehatan tubuh, seperti akan
lebih giat, menurunkan tekanan dara tinggi, menguatkan tulang-tulang, meningkatkan
HDL(kolesterol yang baik), mencegah kencing manis, menurunkan resiko kanker, mengurangi
stress dan depresi, dan juga akan memberikan kebugaran. 3. Istirahat Yang Cukup Istirahat yang
cukup akan memberikan bagi tubuh kita yang letih untuk memulihkan diri dan memberikan
cukup waktu bagi tubuh untuk mengembalikan tenaga yang telah dipakai. 4. Menciptakan Udara
Yang Bersih Bagi yang tinggal di kota besar, tinggal di daerah yang terbebas dari polusi hampir
tidak mungkin. Walaupun demikian kita harus berusaha meminimalisir hal tersebut, setidaknya
tidak menambah buruk kondisi udara. Hal tersebut dapat kita lakukan dengan cara seperti
menanam tanaman di pot disekeling rumah, dan menyisakan lahan untuk ditanami pohon
walaupun lahan itu hanya cukup untuk satu pohon. 5. Menciptakan lingkungan yang sehat Jika
ingin menikmati kesehatan yang optimal maka selayaknya lingkungan harus dipelihara dengan
baik. Lingkungan itu adalah termasuk iklim, air, tanah, tumbuh-tumbuhan, dan atmosfir.
Memelihara lingkungan dengan baik berarti tidak mengotori lingkungan dengan segala macam
kotoran seperti membuang sampah sembarangan, asap rokok, sisa bahan bakar industri, asap dari
mobil ataupun pembakaran sampah dll. 6. Optimis Tidak ada sesuatupun yang bisa menghalangi
langkah seorang yang selalu optimis memandang hidup. Hambatan dan kegagalan bukanlah
suatu halangan untuk terus maju, akan tetapi dianggap sebagai pelajaran untuk langkah
berikutnya. Bahkan optimisme juga berdampak baik bagi kesehatan tubuh. Ini erat kaitanya
dengan sistem imun tubuh. Seorang yang optimis akan memandang hidup seperti alunan nada,
naik turun mengikuti irama, selalu cerah dan sangat mudah tertawa. Sikap seperti inilah yang
mendukung kesehatan secara menyeluruh. 7. Pribadi Yang Kuat Pribadi yang kuat juga sangat
erat kaitannya dengan kesehatan secara menyeluruh. Pribadi yang kuat berarti mampu
mengendalikan keseluruhan aktifitas hidupnya. Ada dua komponen penting berkaitan dengan
pengendalian diri. Pertama, pantang mengkonsumsi apapun yang bersifat merusak, seperti
tembakau, alkohol, narkoba, makanan yang mengandung pengawet dll. Kedua tidak berlebihan
dalam menjalani pola hidup sehat.  Berikut ini tips untuk Mengatur Pola Hidup Sehat: 1.
Membersihkan gigi secara teratur Setelah anda menyikat keseluruhan gigi, ada baiknya anda
mencoba untuk menggunakan obat kumur ataupun benang, agar kita dapat membuang semua
kotoran yang mungkin masih tertinggal saat kita menggosok gigi. Dan sebaiknya anda
mengganti sikap gigi setiap tiga bulan sekali agar kita dapat memastikan sikat gigi itu dapat
bekerja dengan baik. 2. Minum segelas juice buah Setiap orang dianjurkan untuk makan sayur-
sayuran dan juga buahbuahan. Namun banyak diantara kita susah untuk memenuhi kebutuhan
serat yang dibutuhkan oleh tubuh. Salah satu cara untuk menyiasatinya adalah segelas juice
buah-buahan setiap hari secara teratur 3. Minum teh Luangkanlah waktu anda untuk meminum
secangkir teh, karena teh dapat mencegah anda terkena penyakit kanker dan jantung. 4.
Menonton film komedi Jika anda sedang merasa stress maupun sedang banyak pikiran,
dianjurkan anda untuk menonton film komedi. Hal ini dikarenakan tertawa dapat membuat
perasaan seseorang menjadi lebih relax dan bahagia, dan tertawa dapat meningkatkan kesehatan.
5. Merawat kaki Kaki yang pegal setelah seharian beraktivitas butuh perawatan khusus untuk
mengembalikan kondisinya. Agar tetap fit dan cantik anda harus membasuh kaki setiap hari
dengan air hangat yang dicampur dengan garam. Hal ini dianjurkan karena dapat membersihkan
kaki dari kumankuman yang menempel, juga memberi efek relax. Jika menemukan kulit keras
pada kaki, anda dapat mengilangkannya dengan cara menggosokgosokan batu apung ke kaki
anda. Lakukan itu sekali dalam seminggu. Setelah itu keringkan kaki anda. Setelah kaki kering,
beri lotion khusus kaki secara merata dengan cara memijatnya dengan lembut untuk membantu
melancarkan peredaran darah. 6. Meregangkan otot setelah olahraga Dianjurkan anda
meregangkan otot selama 20 detik ketika anda berganti dari satu alat senam ke alat senam yang
lain 7. Bernapas dengan dalam Dengan bernafas yang dalam, kita dapat menarik banyak oksigen
dalam darah. Ini akan mengobati ketegangan dan juga dapat mempertajam kesadaran umum
ketika otak anda sedang disuplai dengan oksigen segar. Ini juga dapat menenangkan saraf-saraf
dan menurunkan denyut jantung.

Sumber : http://polahidupsehat.net/ http://eneng-cindy.blogspot.com/2012/01/8-tips-untuk-

mengatur-pola-hidupsehat.html http://www.bgaul.co/42281/2013/09/perlunya-mengatur-gaya-
hidup-sehat/