OBESITAS ITU. ..
BAGAIMANA HINDARI
Mempunyai berat badan yang berlebih,
Ppiopop
bukan menjadi ukuran sehatnya badan
seseorang. Kegemukan bisa menjadi
11111111111111
masalah berat karena bisa menjadi
sarang berbagai penyakit. Kegemukan
atau obesitas bisa terjadi karena
berlebihnya jumlah makanan yang
diasumsi oleh seseorang.
Obesitas saat ini merupakan
permasalahan yang muncul di dunia,
bahkan organisasi kesehatan dunia
(WHO) telah mendeklarasikannya
sebagai epidemik. Prevalensinya
meningkat tidak saja dinegara-negara
maju, tetapi juga dinegara-negara
berkembang termasuk indonesia.
Obesitas digolongkan menjadi 3
kelompok:
 Obesitas ringan: kelebihan berat
badan 20-40%
 Obesitas sedang: kelebihan berat
badan 41-100%
OBESITAS ???
Mengurangi ataupun kalori yang
berlebihan, lakukan tips sebagai
Pola pikir postif, yang
berikut:
mengatur makan (diet) rendah lemak,
1 rendah kalori, aktivitas fisik dan
a. Berhentilah makan sebelum
pengobatan. Ciptakan lingkungan
kenyang
yang mendukung anda untuk
b. Jangan banyak
mengkomsumsi makanan yang
mengkomsumsi cemilan
rendah lemak dan tinggi serat serta
c. Jika lapar, komsumsi
memanfaatkan fasilitas yang tersedia
cemilan sehat seperti buah-
untuk melakukan kegiatan jasmani.
buahan dan sayur-sayuran
Lakukan terapi diet dimana jumlah
d. Pilih cara memasak yang
kalori makanan yang masuk diatur
tidak di goreng, gantilah
sesuai dengan kebutuhan. Selain itu
dengan cara mengukus,
aktivitas juga.
merebus, ataupun menumis
3 e. Kurangi makanan berlemak,
“walk 30 minutes”. Olahraga yang paling karena tiap gram lemak
murah dan termudah yang bisa dipilih dan menghasilkan kalori yang
hasilnyapun cukup berhasil dalam menjaga lebih besar dibandingkan
2 kesehatan tubuh. Lakukan kebiasaan hidup dengan karbohidrat dan
sehat dengan cara: makan lebih banyak buah- protein
buahan, kacang-kacangan, dan whole grain.
Kurangi asupan makan berlemak dan manis.
Tapi yang paling penting adalah selalu
semangat untuk mengubah pola dan perlaku www.obesesolution.com
makanan anda.
 SOLUSI 5. Komsumsi buah dan sayur setiap hari
LEAFLET OBESITAS
sangat penting untuk memenuhi
ATURLAH POLA MAKAN ANDA.... kebutuhan serat, vitamin, dan mineral
Obesitas disebabkan oleh ketidakkeseimbangan 6. Kurangi komsumsi makanan yang di
antara komsumsi makanan dengan goreng dan bersantan
kebutuhannya. Komsumsi makanan yang 7. Minum air puti yang cukup 8 gelas per
berlebihan disimpan dalam tubuh dalam bentuk hari
lemak untuk mencapai status gizi. 8. Kurangi makanan yang mengandung
tinggi gula seperti soft drink, kue-kue
TIPS...! manis, manisan, dll.

1. Makan 3 kali sehari secara teratur Donut mentega

2. Komsumsi karbohidrat sangat penting Cake susu full cream
sebagai sumber energi seperti nasi, nasi Kue kering mayonaise
merah, jagung, roti gandum, kentang, Fast food
dan singkong, dll.
3. Batasi komsumsi lemak dan pilih lemak
tidak jenuh seperti ikan, daging ayam Olahraga secara teratur 5-6 kali
tanpa kulit, susu rendah atau bebas, seminggu minimal selama 30 menit
lemak Pilihlah olahraga sebagai berikut:
4. Komsumsi protein lemak rendah seperti  Jalan kaki PROMKES & PENDIDIKAN
dada ayam (tanpa kulit), putih telur,  Jogging ringan
tahu, tempe, ikan, daging tanpa lemak,  Senam NUR HIKMA
kacang-kacangan, dll.  bersepeda
SEMESTER 1