Gizi Seimbang Gizi Seimbang Untuk Ibu Hamil Jenis Makanan Untuk Ibu Hamil

Gizi Seimbang adalah susunan pangan

 Makanan pokok sebagai sumber
sehari-hari yang mengandung zat gizi dalam
karbohidrat yaitu padi-padian atau sereal
jenis dan jumlah yang sesuai dengan
seperti beras, jagung, dan gandum.
kebutuhan tubuh, dengan memperhatikan
prinsip keanekaragaman pangan, aktivitas
fisik, perilaku hidup bersih dan memantau
berat badan secara teratur dalam rangka
mempertahankan berat badan normal untuk
mencegah masalah gizi.
 Sumber protein yaitu sumber protein
hewani, seperti daging, ayam, telur, susu,
 Mengonsumsi aneka ragam pangan
dan keju, serta sumber protein nabati
lebih banyak, untuk memenuhi
seperti kacang-kacangan.
kebutuhan energi, protein dan
vitamin serta mineral sebagai
pertumbuhan & perkembangan janin.
Manfaat Gizi Seimbang Untuk Ibu
 Membatasi makan makanan yang
Hamil
mengandung garam tinggi untuk
 Memenuhi kebutuhan zat gizi ibu dan janin  Sumber zat pengatur berupa sayuran dan
mencegah hipertensi karena
 Mencapai status gizi ibu hamil dalam buah-buahan.
meningkatkan resiko kematian janin.
keadaan normal, sehingga dapat menjalani
 Minum air putih lebih banyak
kehamilan dengan baik
mendukung sirkulasi janin, mengatur
 Ibu memperoleh energi yang cukup yang
keseimbangan asam basa tubuh dan
berfungsi untuk menyusui setelah kelahiran
mengatur suhu tubuh.
bayi
 Bahan Makanan Yang Dihindari dan Contoh Menu Makanan Ibu Hamil KEBUTUHAN NUTRISI IBU
Dibatasi Oleh Ibu Hamil HAMIL
Sarapan
1. Menghindari makanan yang diawetkan  1 piring nasi
karena biasanya mengandung bahan  1 butir telur ceplok
tambahan makanan yang kurang aman  1 mangkuk sayuran
2. Menghindari daging/telur/ikan yang  1 gelas susu
dimasak kurang matang karena
 1 potong buah papaya
mengandung kuman yang berbahaya
untuk janin Makan Siang

3. Membatasi kopi dan coklat, didalamnya

 1-2 piring nasi
Kelompok 1 :
terdapat kandungan kafein yang dapat
 2 potong sedang tempe atau tahu
Amellia Mustika
meningkatkan tekanan darah
 1 potong ikan goring Atina Sabila
4. Membatasi makanan yang mengandung
 1 mangkuk sayuran Bunga Aprilia
energi tinggi
 1 buah jeruk Derti
5. Membatasi makanan yang mengandung
Makan Malam Elsa Rahmawati
gas seperti nangka, kol, ubi jalar, karena
 1-2 piring nasi Ine Damayanti
dapat menyebabkan keluhan nyeri ulu
hati pada ibu hamil  2 potong sedang tempe atau tahu

6. Membatasi konsumsi minuman ringan  1 potong semur daging

(soft drink), karena mengandung energi  1 mangkuk sayuran DIII Keperawatan

tinggi yang berakibat pada berat badan  1 buah apel
Stikes Raflesia Depok
ibu hamil meningkat berlebihan dan bayi
lahir besar Sumber: http://gizi.fk.ub.ac.id/gizi-seimbang-
ibu-hamil/