Yuniar Ayu Ningtyas

PGSD 1C
2004938

LAPORAN OLAHRAGA SHUTTLE RUN 4 x 10 METER

Shuttle run adalah salah satu jenis latihan paling populer yang mengutamakan
kecepatan, daya tahan, dan ketepatan. Latihan shuttle run juga ditujukan untuk
melatih kelincahan, kontrol tubuh dan akselerasi saat berlari dengan mengubah arah
atau posisi. Latihan shuttle run adalah gerakan lari bolak-balik pada satu jarak yang
sama yang sudah ditetapkan atau Anda dapat mengubah jaraknya sesuai dengan jenis
latihan Anda.

Saya melakukan shuttle run selama 4 hari dalam seminggu dan mengamati
perubahan pada waktu atau durasi lari saya. Target 100% saya dalam shuttle run 4 x
10m adalah 15 detik. Berikut laporannya berupa tabel:

HARI KE- DURASI/WAKTU DENYUT NADI INTENSITAS/VO

LATIHAN LUME
1 30 detik 70 kali per menit 50%
2 29 detik 72 kali per menit 52%
3 20 detik 80 kali per menit 75%
4 20 detik 80 kali per menit 75%
Lampiran kegiatan

. .