MENJAGA KESEHATAN JANTUNG DENGAN GAYA HIDUP SEHAT

07 Mei 2018 Oleh: puskesmasabiansemalsatu Dibaca: 4705 Pengunjung

FacebookTwitterLINEWhatsAppEmailLagi...6

Bagi sebagian besar orang, menjaga kesehatan jantung adalah hal yang sangat
penting. Mereka melakukan apa saja untuk menjaga jantungnya tetap sehat, bahkan
mengubah pola hidup dan pola makan mereka secara drastis. Tubuh yang sehat akan
dapat melakukan banyak kegiatan, seperti; bekerja, belajar, bersosialisasi dengan
orang lain, dan banyak hal lainnya. Tentu saja kita tidak menginginkan sesuatu yang
buruk atau penyakit menyerang tubuh kita. Dan salah satu organ tubuh yang paling
vital dan sangat penting untuk dijaga kesehatannya adalah jantung.

Tubuh manusia terdiri dari berbagai organ yang saling bersinergi satu dengan yang
lainnya. Gangguan pada satu organ tubuh akan mengakibatkan organ tubuh yang lain
tidak mampu bekerja secara maksimal. Dan jantung adalah salah satu organ yang
sangat vital dan menjadi mesin kehidupan dalam tubuh manusia karena berfungsi
sebagai pompa yang menyalurkan darah ke seluruh tubuh. Bila kesehatan jantung
terganggu tentunya dia tidak akan dapat bekerja secara normal, dan tentunya akan
mengganggu organ tubuh yang lain karena aliran darah dalam tubuh terganggu.Gangguan
kesehatan pada jantung bisa terjadi pada siapa saja, orang tua dan muda, kurus dan
gemuk, semuanya memiliki resiko terserang penyakit jantung. Namun memang orang
gemuk lebih beresiko mengalami serangan jantung dibandingkan dengan orang yang
bertubuh ideal atau kurus. Selain itu, penyakit jantung juga bisa terjadi karena
faktor keturunan. Jika orang tua memiliki riwayat penyakit jantung maka keturunan
mereka cendrung akan mengalami masalah yang sama.

Berikut ini adalah beberapa hal yang membuat seseorang terkena resiko penyakit
jantung:

. Faktor usia dan jenis kelamin ~ Pria yang berumur dibawah 50 tahun lebih beresiko
terserang penyakit jantung dibandingkan wanita pada kelompok umur yang sama.

2. Faktor keturunan ~ Seperti yang disebutkan sebelumnya, penyakit jantung bisa

diturunkan oleh orang tua kepada anak-anaknya.

3. Karena penyakit diabetes ~ Orang yang menderita penyakit diabetes bisa mengalami
penyakit jantung akibat komplikasi dari diabetes.

4. Karena merokok ~ Menurut penelitian, perokok aktif dan perokok pasif sama-sama
memiliki resiko terserang penyakit jantung. Bahkan perokok pasif yang tinggal
diantara para perokok aktif memiliki resiko lebih besar mengalami penyakit jantung.

5. Karena kegemukan (obesitas) ~ Jumlah lemak yang berlebihan dalam tubuh dapat
mengakibatkan serangan jantung pada seseorang. Hal ini terjadi karena jaringan
lemak yang terlalu banyak menghambat aliran darah, ini dapat meningkatkan resiko
terserang penyakit jantung koroner.

6. Tekanan darah tinggi (hypertensi) ~ Tekanan darah tinggi dapat mengakibatkan

terhambatnya aliran darah dalam tubuh, inilah yang kemudian yang membuat resiko
serangan jantung semakin tinggi.

7. Karena Stress Berlebihan (tekanan emosi) ~ Stress ternyata dapat mengakibatkan

terjadinya penyempitan arteri. Stress berat yang dialami seseorang dapat
mengakibatkan pecahnya dinding arteri, inilah pemicu serangan jantung.

8. Karena kurang olah raga ~ Penelitian mengatakan bahwa orang yang kurang bergerak
memiliki resiko serangan jantung yang cukup besar. Ketika seseorang yang tidak
pernah berolah raga kemudian melakukan kegiatan yang berat, misalnya jogging,
bekerja keras di kebun, berolah raga berat di Gym, atau berolah raga berat lainnya,
kemungkinan mengalami serangan jantung cukup besar.

A. Menjaga Kesehatan Jantung Dengan Mengubah Pola Hidup

Pola hidup yang sehat akan membantu jantung lebih sehat. Bila kita melakukan pola
hidup yang sehat dengan teratur dapat dipastikan resiko serangan jantung akan
semakin kecil. Berikut ini adalah beberapa pola hidup sehat yang harus dilakukan
untuk menjaga kesehatan jantung:

1. Berhenti merokok ~ Merokok dapat meningkatkan resiko terjadinya serangan jantung

pada seseorang. Berdasarkan penelitian, 20% kematian akibat serangan jantung dipicu
oleh kebiasaan merokok seseorang. Resiko ini tidak hanya dialami oleh perokok aktif
tapi juga perokok pasif. Karena itu pastikan Anda selalu terhindar dari asap rokok
untuk menjaga kesehatan jantung Anda.

2. Tidur secukupnya ~ Berdasarkan penelitian, orang yang sering kurang tidur dapat
beresiko mengalami kerusakan pada jantung mereka dan memiliki resiko lebih besar
mengalami serangan jantung dibandingkan orang yang tidurnya cukup. Tidurlah sekitar
6 � 8 jam per hari agar tubuh dapat memulihkan diri.

3. Olah raga secara teratur ~ Bila sebelumnya Anda tidak berolah raga, maka mulai
sekarang Anda perlu berolah raga dengan teratur. Mulailah dengan olah raga yang
ringan seperti; berjalan kaki, bersepeda santai, dan olah raga ringan lainnya.
Jangan memaksakan diri melakukan olah raga berat. Bila diperlukan, Anda bisa
berkonsultasi dengan dokter tentang olah raga yang paling cocok untuk Anda.

Topik terkait: Alat Fitnes

4. Relaksasi dengan rutin ~ Dengan melakukan relaksasi dengan rutin, kita akan
mengurangi tekanan darah dan juga membantu menurunkan stress. Ada baiknya juga bila
Anda mengambil kelas yoga atau meditasi karena selain dapat membuat Anda menjadi
lebih rileks juga sangat bermanfaat bagi kesehatan jantung Anda.

B. Menjaga Kesehatan Jantung Dengan Memperhatikan Makanan Yang Dikonsumsi

Makanan yang dikonsumsi dapat mengakibatkan seseorang memiliki resiko serangan
jantung. Sebaiknya kita memperhatikan makanan yang dikonsumsi setiap hari, dan
jangan memakan makanan yang dapat memicu serangan jantung. Anda tidak harus
meninggalkan makanan favorite Anda, tapi Anda perlu mengkontrol asupan makanan yang
Anda konsumsi setiap hari karena ada beberapa makanan yang dalam tempo tertentu
dapat menjadi pemicu terjadinya serangan jantung pada seseorang.

1. Minum air mineral secukupnya ~ Kekurangan cairan dalam tubuh dapat membuat
peredaran darah terganggu. Oleh karena itu, pastikan Anda selalu minum air putih
secukupnya sesuai dengan kebutuhan tubuh manusia normal (sekitar 2-3 liter air per
hari).

2. Kurangi mengkonsumsi garam ~ Garam dapat memicu terjadinya tekanan darah tinggi
pada seseorang, yang pada akhir akan mempengaruhi kinerja jantung. Kurangi porsi
garam dalam makanan Anda untuk menjaga kesehatan jantung.

3. Kurangi mengkonsumsi makanan berlemak ~ Sebenarnya lemak (lemak tak jenuh)

dibutuhkan oleh tubuh karena tubuh manusia dapat mengubah lemak (lemak tak jenuh)
menjadi energi. Namun, jumlah lemak dalam tubuh harus dikontrol karena kelebihan
lemak dapat menghambat peredaran darah yang akhirnya akan mengganggu kesehatan
jantung. Jika Anda ingin memakan sesuatu yang berlemak, Anda bisa mengkonsumsi
kacang-kacangan seperti kacang almond, kacang walnut, dan kacang-kacangan yang lain
yang mengandung lemak tak jenuh dan terbukti dapat mengurangi kadar kolesterol
dalam tubuh.
4. Hindari makanan cepat saji ~ Makanan-makanan cepat saji yang sering kita
konsumsi ternyata dapat memicu terjadinya serangan jantung. Makanan ini banyak
mengandung garam, bahan pengawet, gula, bahan perasa lain, dan banyak mengandung
lemak jenuh. Selain itu, jenis makanan cepat saji diketahui dapat menyebabkan
seseorang mengalami obesitas atau kegemukan.

5. Hindari minuman bersoda ~ Berdasarkan penelitian dan studi dari dokter ahli
kesehatan di Amerika mengatakan bahwa minuman bersoda dan mengandung pemanis buatan
dapat mengakibatkan seseorang terserang penyakit jantung koroner.

6. Minum teh hijau tanpa gula ~ Teh hijau terkenal memiliki kandungan anti
oksidannya dan dapat menjaga pembuluh darah tetap sehat. Sudah terbukti bahwa
meminum 2 gelas teh hijau setiap hari dapat menjaga jantung tetap sehat. Selain teh
hitam minuman lain yang dapat membantu menjaga kesehatan jantung Anda adalah teh
hitam, anggur merah, dan jus delima.

7. Mengkonsumsi makanan sehat ~ Ada beberapa makanan yang sangat direkomendasikan

untuk orang yang ingin menjaga kesehatan jantungnya, antar lain; ikan, beras,
gandum, kacang-kacangan, sayuran hijau, buah jeruk, bawang putih, dan buah berry.