1. Bagaimana cara terhindar dehidrasi pada saat berpuasa?

Jawaban :
Tetap penuhi kebutuhan cairan harian, yaitu dengan minum 8-12 gelas per hari
atau 2 liter per hari. Kemudian Hindari minuman yang mengandung kafein,
seperti kopi, teh, atau coklat. Selanjut nya Perbanyak makan sayur, buah, dan
makanan berkuah contohnya: semangka, timun, tomat, anggur, dan lain-lain.

2. Kenapa tingkat metabolik pada anak lebih tinggi daripada orang dewasa?
Jawaban:
Karena anak-anak tidak dapat mengkomunikasikan rasa haus ketika mengalami
dehidrasi, asupan cairannya tidak kuat dibandingkan pengeluaran cairan yang
akan menyebabkan keadaan dehidrasi. Sehingga anak-anak dan balita memiliki
tingkat metabolic yang lebih tinggi, oleh karena itu mereka lebih rentan terhadap
dehidrasi. Anak anak sangan dianjurkan untuk mengkonsumsi makanan yang
beragam dengan jumlah yang sesuai dengan kebutuhan tubuhnya. Ini
dikarenakan asupan nutrisi yang dibutuhkan oleh anak anak dan dewasa berbeda
demikian juga dengan asupan nutrisi yang dibutuhkan anak laki laki juga
berbeda dengan anak perempuan.

3. Apa yang terjadi jika kelebihan dan kekurangan cairan?

Jawaban:
A. Kekurangan air
Volume cairan tubuh manusia bervariasi tergantung usia dan jenis kelamin.
Kekurangan cairan dalam tubuh biasa dikenal dengan dehidrasi.
"Volume asupan air yang cukup penting bagi kelangsungan hidup normal
individu," kata Parlindungan. Parlin menjelaskan, kekurangan cairan tubuh 1
persen dari berat badan, dapat menimbulkan gangguan kognitif. Kekurangan
cairan sebanyak 2 persen atau lebih, dapat membuat Anda merasa lelah, sulit
berkonsentrasi, dan mengalami gangguan visual.
Kekurangan yang cukup berat, yaitu di atas 10 persen dari berat badan. Hal
ini dapat menyebabkan tekanan darah menurun dan gangguan ginjal akut.
B. Kelebihan air
Asupan air tidak boleh berlebihan karena dalam keadaan normal, ginjal yang
sehat hanya mampu mengeluarkan 400-600 ml air per jam. Berlebihan
minum air justru bisa menyebabkan hiponatremia atau kekurangan natrium
dalam darah. Akibatnya, kesadaran bisa menurun dan tubuh terasa lemas.
Bahaya kelebihan air juga bisa terjadi pada seseorang yang melakukan
olahraga berat. Menurut Parlin, kondisi ini pun bisa menyebabkan kematian.
Orang yang melakukan olahraga berat juga disarankan tidak minum
berlebihan saat olahraga.