7 Manfaat Lemon untuk Kesehatan yang Perlu

Diketahui
   
Di balik rasanya yang asam, ada banyak sekali manfaat lemon yang sayang
untuk dilewatkan. Lemon mengandung beragam nutrisi yang menjadikannya
baik untuk kesehatan, mulai dari meningkatkan daya tahan tubuh hingga
mencegah penyakit jantung.
Lemon merupakan salah satu buah yang cukup banyak dikonsumsi oleh masyarakat
Indonesia. Rasanya yang asam membuat lemon jarang dikonsumsi langsung,
sehingga sering dicampur dengan makanan atau minuman lain, seperti salad atau
teh hangat, untuk memberikan cita rasa yang segar.

Rasa asam yang kuat pada lemon ini berasal dari kandungan asam sitrat, yaitu
senyawa asam yang memiliki banyak manfaat untuk kesehatan tubuh.

Kandungan Nutrisi Dalam Lemon

Di dalam 100 gram lemon, terkandung sekitar 29 kalori dan beragam nutrisi berikut
ini:

 Karbohidrat
 Protein
 Gula
 Serat
  Kalium
 Kalsium
 Berbagai vitamin, seperti vitamin A, vitamin B6, dan vitamin C.

Selain itu, lemon juga mengandung fosfor, magnesium, zinc, dan berbagai jenis
antioksidan, seperti hesperidin, diosmin, dan eriocitrin.

Manfaat Lemon untuk Kesehatan

Karena kandungan nutrisinya yang beragam, ada beberapa manfaat yang dapat
diperoleh dari mengonsumsi lemon, antara lain:

1. Meningkatkan daya tahan tubuh

Salah satu manfaat utama lemon adalah meningkatkan daya tahan tubuh. Ini berkat
kandungan vitamin C dan antioksidan di dalamnya yang mampu memperkuat sistem
kekebalan tubuh dari serangan berbagai macam penyakit.
Tak hanya itu, kandungan antioksidan di dalam lemon juga dapat melindungi tubuh
dari bahaya efek radikal bebas. Bahkan, beberapa penelitian telah mengungkapkan
berbagai potensi lemon untuk menghambat pertumbuhan sel tumor dan kanker.

2. Menyehatkan saluran pencernaan

Lemon mengandung pektin, salah satu jenis serat larut yang bermanfaat untuk
menyehatkan saluran cerna dan mengatasi beragam masalah pada pencernaan,
seperti konstipasi.
Kandungan serat di dalam lemon juga dapat memperlambat proses pencernaan
karbohidrat dan mencegah kenaikan gula darah secara drastis. Hal ini menjadikan
lemon baik dikonsumsi oleh penderita diabetes untuk mengontrol kadar gula darah.

3. Memelihara kesehatan jantung

Beberapa penelitian menunjukkan bahwa kandungan antioksidan, vitamin, dan serat
di dalam buah sitrus, seperti lemon dan jeruk nipis, dapat menjaga tekanan darah,
mengatasi kolesterol tinggi, dan mencegah penyempitan pembuluh darah.
Kombinasi manfaat tersebut menjadikan lemon baik dikonsumsi untuk menjaga
kesehatan jantung dan mengurangi risiko terjadinya penyakit kardiovaskuler, seperti
penyakit jantung dan stroke.

4. Mencegah anemia
Anemia defisiensi besi adalah salah satu jenis anemia yang terjadi karena tubuh
kekurangan zat besi, sehingga jumlah sel darah merah yang sehat berkurang.
Penyakit ini bisa membuat penderitanya mudah lelah dan lemas karena asupan
oksigen dalam tubuh tidak tercukupi.
Untuk mencegah anemia defisiensi besi, Anda disarankan untuk mengonsumsi
makanan dengan kandungan vitamin C yang dapat memaksimalkan penyerapan zat
besi, seperti lemon.

5. Mencegah pembentukan batu ginjal

Kandungan asam sitrat dalam lemon mampu meningkatkan volume dan nilai pH
urine, sehingga dapat mencegah batu ginjal. Tak hanya itu, lemon juga dipercaya
dapat memecah batu ginjal menjadi lebih kecil, sehingga mudah dikeluarkan
bersama urine.
Meski demikian, efektivitas dan tingkat keamanan dalam mengonsumsi lemon untuk
mencegah pembentukan batu ginjal masih perlu diteliti lebih lanjut.

6. Menjaga kesehatan kulit

Lemon juga dapat menjaga kelembapan kulit, membuat kulit terlihat lebih segar, dan
bahkan mengurangi tanda-tanda penuaan dini, seperti keriput dan garis halus.
Ini berkat kandungan vitamin C pada lemon mampu meningkatkan produksi kolagen,
yaitu protein yang berperan penting dalam mempertahankan elastisitas dan
kesehatan kulit.

7. Menjaga berat badan

Lemon merupakan salah satu jenis buah yang rendah kalori dan lemak, sehingga
baik dikonsumsi oleh Anda yang sedang menjalani program diet.
Tak hanya itu, kandungan serat dalam lemon juga dapat memberikan efek kenyang
lebih lama. Dengan demikian, dorongan untuk ngemil atau makan berlebihan pun
bisa berkurang.
Namun, tak hanya dengan mengonsumsi lemon, Anda juga perlu rutin berolahraga
dan membatasi asupan makanan tinggi kalori, gula, dan garam untuk menjaga
atau menurunkan berat badan.

Hal yang Perlu Diperhatikan saat Mengonsumsi Lemon

Meski dapat memberikan banyak manfaat, sebagian orang perlu berhati-hati dalam
mengonsumsi lemon. Pasalnya, lemon mengandung asam sitrat yang dapat
menimbulkan nyeri ulu hati pada kondisi tertentu, seperti pada penderita
penyakit asam lambung atau GERD.
Bila Anda menderita penyakit asam lambung, sebaiknya hindari konsumsi lemon
saat perut sedang kosong atau menjelang waktu tidur, sebab hal ini dapat membuat
asam lambung mudah naik ke tenggorokan dan menimbulkan rasa nyeri.
Selain itu, kandungan asam sitrat pada lemon juga dapat mengikis enamel gigi.
Untuk menghindari hal ini, Anda disarankan berkumur dan menyikat gigi setelah
mengonsumsi lemon agar asam tidak menempel pada permukaan gigi.
Untuk melengkapi kebutuhan nutrisi sehari-hari, Anda juga perlu
mengonsumsi makanan sehat lainnya selain lemon, seperti sayuran, buah-buahan,
dan makanan berprotein tinggi.
Jika ingin mengetahui lebih jauh mengenai manfaat lemon atau jumlah konsumsi
lemon yang aman dan sesuai kondisi tubuh Anda, jangan ragu untuk berkonsultasi
dengan dokter.
Terakhir diperbarui: 23 Juni 2021