FORMAT SESI LATIHAN

BULUTANGKIS

Cabang olahraga : Bulu Tangkis Periodisasi : Persiapan umum

Waktu : 90’ Sesi :1

Sasaran latihan : Adaptasi anatomi Mikro :1

Jumlah atlet :2 Peralatan : Peluit, Stopwacth

Tingkatan atlet : Senior Intensitas : Rendah 2 lapangan

Frekuensi : 5 coock, Net

No Materi Latihan Dosis Formasi Catatan

1 Pengantar : 5 menit X XXXX Singkat dan jelas

Dibariskan, Do’a,
X XXXX
Penjelasan materi,
Latihan.

2 Pemanasan : 15 menit xxxxx Lari keliling lapangan.

a. Jogging xxxxx Pemanasan hingga tubuh siap

b. Stretching berlatih.
statis
c. Stretching
dinamis
3 Inti :

a. Lempar 4x2 menit Untuk mempersiapkan dan

tangkap. melemaskan tangan.

----->x<-----
b. Langkah kanan Langkah bertujuan mengenal
kiri. 12x4 menit lapangan.
c. Permainan 2x15 menit
kecil. Permainan dilakukan dengan
setengah lapangan tanpa
melakukan smash.

4 Cooling down 15 menit Setiap item yang dilakukan

jangan lupa beri semangat.
a. Jasmani
b. Peregangan
c. Pelemasan
d. Evaluasi
e. Do’a