Pengertian Senam Lantai

Senam merupakan suatu cabang olahraga yang melibatkan performa gerakan yang
membutuhkan kekuatan, kecepatan dan keserasian gerakan yang teratur. Bentuk modern dari
senam yaitu : Palang tak seimbang, balok keseimbangan, senam lantai. Bentuk-bentuk konon
berkembang dari latihan yang digunakan oleh bangsa  Yunani  kuno untuk menaiki dan menuruni
seekor  kuda  dan pertunjukan  sirkus .

B.     Macam-macam Gerakan Senam Lantai

1. Guling Depan (Gulungan Depan)

        

Gerakan Guling depan atau bisa disebut  Forward Roll  merupakan gerakan guling yang dilakukan ke
depan. Langkah-langkah guling depan yang benar adalah :

1.      Berdiri tegak, kedua tangan lurus di samping badan.

2.      Angkat kedua tangan ke depan, bungkukkan badan, letakkan kedua telapak tangan di atas
matras.

3.      Siku ke samping, masukkan kepala di antara dua tangan.

4.      Sentuhkan bahu ke matras.

5.      Bergulinglah ke depan.

6.      Lipat kedua lutut, tarik dagu dan lutut ke dada dengan posisi tangan merangkul lutut.

7.      Sikap akhir guling depan adalah jongkok kemudian berdiri teg ak

2. Guling Belakang (Gulungan Mundur)

          
Guling Belakang akan sedikit sulit, namun Anda akan mengerti dan bisa melakukannya dengan
mudah dengan cara : 
      1.    Jongkok, tekuk kedua siku menghadap ke atas di dekat telinga, dagu dan lutut ke
dada. 2. Guling badan ke belakang hingga bahu menyentuh matras, lutut dan dagu tetap
mendekat                                 
                                           

      3.    dada, telapak tangan di dekat telinga.

      4.    Bahu kartun kostum Mainan mewah matras, kedua Telapak serbi kartun kostum Mainan
mewah matras, gerakkan kesemek untuk review d i jatuhkan Ke Belakang kepala. 5. Jatuhkan ujung
kaki ke belakang kepala. 6. Dorong lengan ke atas. 7. Jongkok dengan lengan lurus ke
depan.                     
        
        
        

3.        Sikap Kayang
          Gerakan Kayang bisa jadi metode sederhana yang mungkin anda akan memandang begitu
mudah gerakan ini, namun pada kenyataanya tidak demikian, namun jika anda tahu caranya, maka
sikap kayang sesuatu yang sulit. Caranya adalah sikap berdiri membelakangi matras dengan kedua
kaki agak dibuka dan kedua tangan diayunkan ke belakang, secara perlahan hingga kedua telapak
tangan menempel pada matras. Kemudian secara perlahan berdiri tegak. 

 Cara melakukan gerakan kayang sebagai berikut :

a. Sikap asal berdiri, keduan tangan menumpu pada pinggul.
B. Kedua kaki ditekuk, siku tangan ditekuk, kepala di lipat ke belakang.
C. Kedua tangan diputar ke belakang sampai menyentuh matras sebagai tumpuan.
D. Posisi badan melengkung bagai busur.

 
 

4 . Sikap Lilin

            

 Sikap Lilin ini bisa Anda lakukan dengan cara tidur terlentang, dengan mengangkat kedua kaki lurus
ke atas (rapat) bersama-sama. Pinggang ditopang oleh kedua tangan, sedangkan pundak
teta p  menempel di lantai.

Cara melakukan gerakan sikap lilin sebagai berikut :

a.   Tidur terlentang, kedua tangan di saping badan,           pandangan ke atas.
B.   Angkat kedua kaki lurus ke atas dan rapat.
C.   Yang menjadi landasan adalah seluruh bantuan            kedua tangan yang
menopang pinggang.
D.   Pertahankan sikap ini beberapa saat.

5. Penyangga kepala        

             
Headstand adalah posisi keseimbangan yang memanfaatkan kekuatan kedua lengan dan kepala (otot
leher) sebagai titik tumpunya.

1.      Berdiri dengan kepala adalah sikap tegak dengan bertumpu pada kepala dan
ditopang oleh kedua tangan.

2.      Sikap asal. bertumpu pada dahi dan tangan Dahi dan tangan membentuk segitiga
sama sisi.

3.      Angkat tungkai ke atas satu per satu secara bersamaan. Untuk menjaga agar badan
tidak mengguling ke depan, panggul ke depan, dan punggung membusur.

4.      Berakhir pada sikap badan tegak, dan tungkai lurus ke atas.

6 .        Handstand

   Hands stand adalah sikap tegak dengan bertumpu pada kedua tangan ,kedua kaki rapat
dan lurus ke atas .suatu hal yang perlu diperhatikan dalam melakukan hands stand adalah
harus dilakukan di atas landasan atau alas yang keras (misal lantai).karena akan memudahkan
dalam bertumpu, jika dibandingkan di atas alas yang lunak (misal kasur).

Cara melakukan gerakan handstand yaitu:

1.      Berdiri tegak kaki diceraikan ke muka dan belakang.

2.      Bungkukkan badan, tangan menumpu selebar bahu, lengan lurus, pandangan agak
ke depan, pantat terangkat setinggi-tinginya, tungkai ke bengkok, sedang tungkai
belakang lurus.

3.      Ayunkan tungkai belakang ke atas diikuti tungkai yang lain.

 
 7 . Meroda

        Gerak memutar tubuh dari sikap menyamping dengan tumpuan gerakan pada kedua kaki dan
tangan.Latihan meroda dapat dilakukan secara bertahap yaitu dari melakukan satu kali gerakan
meroda,apabila sudah merasakan baik dapat di tingkatkan menjadi beberapa kali gerakan :
a. Mula-mula berdiri tegak menyamping, kedua kaki dibuka sedikit lebar, kedua tangan lurus     ke
atas serong ke samping (menyerupai huruf V) dan pandangan ke depan
b. Kemudian jatuhkan badan ke samping kiri, letakkan telapak tangan ke kiri,    kemudian kaki kanan
terangkat lurus ke atas. Disusul dengan telapak tangan di           samping tangan kiri.
C. Saat kaki kanan diayunkan, maka kaki kiri ditolak di lantai, sehingga kedua kaki terbuka    dan
serong ke samping.
D. Kemuidan meletakkan kaki kanan ke samping tangan kanan, tangan kiri terangkat
disusul           dengan meletakkan kaki kiri di samping kaki kanan.
e. Badan terangkat, kedua lengan lurus ke atas ke posisi semula.

A.    Manfaat  Senam Lantai

1. peningkatan kekuatan tubuh     

2. peningkatan daya tahan tubuh     

3. peningkatan kebugaran jasmani     

4. peningkatan kelentikan tubuh     

5. Melatih kesabaran pada setiap pemain