 Pengertian Senam Irama

Senam irama merupakan satu di antara cabang olahraga senam artistik yang
dibarengi dengan musik atau nyanyian sesuai irama yang mengikutinya. Dikutip dari
buku "Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan" oleh Asep Kurnia Nenggala,
perkembangan senam irama terbagi atas tiga aliran, yaitu:
1. Senam irama yang berasal dari seni sandiwara. Aliran ini dipelopori oleh
Delsarte (1811-1871). Delsarte adalah seorang sutradara. Dalam aliran ini,
sifat kesandiwaraan, yaitu gerakan yang terkesan dibuat-buat, dalam sistem
senam irama ini masih terlihat.
2. Senam irama yang berasal dari seni musik. Pelopor aliran ini Jacques Dacroze,
seorang guru musik yang ingin menyatakan lagu-lagu dalam bentuk gerakan.
Dalam sistemnya, senam irama ini lebih mementingkan musik daripada
gerakan.
3. Senam irama yang berasal dari,seni tari Pelopornya adalah Rudolf Lagan
(1879-1958)

 Tujuan Senam Irama

Tujuan utama senam irama adalah untuk mendapatkan skor yang sempurna
untuk memenangkan pertandingan. Selain itu, olahraga ini berguna untuk menghibur
dan membuat penonton terkagum saat melihat koreografi dan irama yang ditampilkan.

 Unsur-Unsur Senam Irama

Unsur-unsur yang diperlukan dalam senam irama adalah:
 Kelentukan
 Keseimbangan
 Keluwesan
 Fleksibilitas
 Kontinuitas
 Ketepatan
Untuk mencapai gerakan yang serasi dan bermanfaat bagi jasmani dan rohani, ada
tiga hal yang harus ditekankan pada senam irama, yaitu:
 Ketepatan musik atau irama
 Kelentukan
 Kontinuitas Gerakan

 Jenis-Jenis Senam Irama

Senam irama memiliki berbagai jenis senam, sebagai berikut:
 Senam ritmik dengan alat pita.
 Senam ritmik dengan alat bola.
 Senam ritmik dengan alat tali.
 Senam ritmik dengan alat berupa simpai.
 Senam ritmik dengan alat gada.

 Gerakan Inti Senam Irama

Urutan gerakan dalam senam irama adalah pemanasan, dilanjutkan dengan gerakan
inti, dan diakhiri dengan pendinginan.
 1. Pemanasan.
Pemanasan merupakan suatu aktivitas yang perlu dilakukan sebelum
melakukan aktivitas yang lebih berat. Pemanasan dilakukan untuk
mempersiapkan tubuh agar dapat beraktivitas dengan lebih baik dengan risiko
cidera yang kecil. Tujuan pemanasan adalah:
 Meningkatkan sirkulasi peredaran darah
 Mengembangkan paru-paru
 Meningkatkan detak jantung secara bertahap
Bentuk-bentuk pemanasan dalam senam irama meliputi:
 Gerakan menundukkan dan mengangkat kepala ke bawah dan ke atas
 Gerakan menolehkan kepala ke kanan dan ke kiri
 Urutan gerakan pada senam ritmik yaitu dimulai dari bagian kepala
dan dilanjutkan dengan gerakan bagian bahu ke atas dan ke bawah
 Gerakan memutar bahu ke arah depan dan ke belakang
Setelah melakukan gerakan pemanasan pada senam irama maka dilanjutkan
dengan gerakan inti.
2. Gerakan Inti.
Gerakan inti dalam senam irama merupakan gerakan-gerakan dasar
yang wajib dimiliki oleh pesenam. Berangkat dari gerakan dasar inilah
kemudian atlet senam irama bisa menciptakan koreografi nya sendiri,
Beberapa contoh gerakan inti dalam senam irama adalah sebagai berikut:
 Gerak meluruskan persendian
 Gerak langkah kaki
 Ayunan lengan
Dalam melakukan gerakan inti senam irama, pesenam harus bergerak sesuai
dengan irama yang digunakan sebagai pengiring. Kemampuan ini disebut
dengan musikalitas. Pergerakan sesuai dengan aksen musik, tepat dengan
ketukan pada musik, sesuai dengan tema musik yang digunakan, serta
kemampuan menjiwai ide pada musik tersebut. Dalam senam irama, setelah
melakukan gerakan inti kemudian melakukan gerakan pendinginan.
3. Pendinginan.
Pendinginan adalah gerakan melemaskan atau merilekskan otot dan organ
tubuh untuk mengantar tubuh secara bertahap menuju kondisi istirahat.
Aktivitas pendinginan umumnya terdiri dari aktivitas aerobik atau
kardiovaskular yang ringan disertai peregangan. Aktvitas pendinginan
bertujuan untuk secara bertahap mengurangi denyut jantung dan melemaskan
otot. Pendinginan dapat mengembalikan tubuh ke kondisi semula. Bentuk-
bentuk gerakan pendinginan dalam senam irama di antaranya adalah:
 Merentangkan tangan
 Menarik tangan dan badan ke samping kiri dan kanan
 Meluruslan tangan sejajar ke depan

 Manfaat Senam Irama

1. Manfaat bagi fisik.
 Menjaga kesehatan tulang
  Menguatkan otot
 Membakar kalori
 Mengatasi stress
 Mengoptimalkan fungsi otak
 Memperbaiki bentuk fisik
 Menyehatkan jantung
 Memperbaiki keseimbangan fisik
 Terhindar dari cedera
2. Manfaat bagi mental
Orang yang gemar melakukan senam irama dapat berpikir secara aktif maupun
kreatif. Mereka juga akan mudah mengontrol emosinya sehingga memiliki
pemikiran yang jauh lebih positif dan penuh semangat.
3. Manfaat bagi sosial
Kegiatan senam irama ini dapat membuat kamu lebih banyak berinteraksi dan
bersosialiasi dengan rekan-rekan lainnya karena umumnya dilakukan bersama-
sama.