TugasDas

ar-
das
argi
zi

Nama:Gi
zcaMer
tal
ianaSi
ahaya

Npm:12113201200028

Kel
as:A

UNI
VERSI
TASKRI
STENI
NDONESI
AMALUKU
PRODIKESEHATANMASYARAKAT
TAHUN2020
Apai
tu“gi
zis
eimbang”?
Giziseimbangme rupak anpe ny empur naandar i“ 4
sehat5s empur na”di managi ziseimbangadal ah
susunanmak anans e hari
-har iy
angme ngandungz at-
zatgiz
i dalamj enisdanj uml ahy angs e suai dengan
kebutuhant ubuh, de nganme mpe rhatikanpr insi
p
keanekaragamanat auv arias i
var iasi
mak anan, aktifi
tas
si
sik,kebe rs
ihandanbe ratbadani deal.Pr i
ns i
pgi zi
seimbangi nidif
isualisasik
anbe rupa“ pirami dagi zi
seimbang” ,yangdi r
anc angunt ukme mbant us et
iap
orangme mili
hmak anande nganj e ni
sdanj uml ahy ang
tepat,
s esuaidenganbe rbagai ke butuhanme nurutus ia
dank eadaank ee hatan.
-Ti
ngkatPer
tama
TingkatPer
t amaat aut i
ngkatdasaradalahdalam
pir
ami damak anans e
hatadalahme njagabe r
atbadan
i
de aldanruti
nbe rolahraga.Keduauns urter
sebut
sangatme mpe ngaruhi kual
it
ashidups ehatki
ta.Sal
ah
satualasanakanpe nti
ngnyaolahragaadalahdengan
me nggunakanat urans e
de r
hanas epert
idibawahini:
“Pe
rubahanBeratBadansamadenganKal
oriy
ang
masukdikur
angidenganKal
ori
yangkel
uar”
De nganbe rolahragakitadapatme mbak arkalori
y ang
kitak onsums idanme njagatubuhte t
apbe radadi berat
badany angi de al
.Mak anlebi
hbany akdaripaday ang
dibak arak anme nyebabkanpe rt
ambahanl e makdan
ber atbadans ehinggame nimbulkanpe nyakit-
peny ak
it
yangbe rkaitande ngank el
ebihanbe r
atbadant ersebut.

-Ti
ngkatKedua
Airme me gangkanpe r
anany angs angatpe nti
ng
dalamt ubuhmanus i
a.Dalamt ubuhmanus ia,ai
r
berfungsisebagaipembe ntukse l
danc air
ant ubuh,
pengatursuhut ubuh,pelarutzat-z
atgizilai
nny adan
sebagaipembant udalampr os
e spence r
naan. Dal
am
satuhari,t
ubuhk itame me r
lukan8ge lasairatauset
ara
dengan2l i
t erai
r.

-Ti
ngkatKet
iga
Tingkatke
tigaadalahmak anan-makananyang
merupak ansumbe rkar
bohidratt
inggis
eperti
Nasi,
Ke
nt ang,Roti
,Biskui
t,JagungdanUbi.Makanan-
makananter
sebutbias
anyadis
ebutdenganmakanan
pok
oky angbi
asanyadikons
umsi3hingga8por
sisehar
i.

-Ti
ngkatKeempat
Ti
ngkatkeempatdariPi
ramidaMakananadal ah
s
ayur-
sayurandanbuah-buahanyangme rupak
an
s
umbe rser
at,vi
tamindanmineral
.Sayur-
sayuran
s
ebai
knyadi k
onsums i
3hingga5porsi
s e
dangkanbuah
-
buahdapatdikonsumsi2sampai3porsisehar
i.

-Ti
ngkatKel
ima
Tingk atkeli
maadal ahmakanan- mak anany ang
me rupak ans umbe rprotei
nbaikprot ei
nnabat imaupun
prote i
nhe wani.Protei
nNabatiadalahpr oteiny ang
beras aldar it
umbuh- tumbuhans epe r
tiKacang-
kacangandanmak ananolahannya( tempe ,
t ahu).
Sedangk anPr otei
nHe waniadalahPr otei
ny angdi dapat
darihe wandi ant
arany ase
pert
idagi ngsapi,ik an,ay
am,
tel
urdanpr oduk-produksusu.Mak anan-mak ananyang
berpr otein(nabatidanhe wani
)s e
bai knyadik onsums i
2
hi
ngga3por
sis
eti
aphar
i.

-Ti
ngkatTer
tinggi
(Punc
ak)
Ti
ngk atTert
inggi at
aupos isiPuncakme rupakan
mak anan-mak anany angtingkatkonsums i
nyaharus
di
bat asi
.Halinidikarenakant i
ngkatkebutuhanbutuh
akanmak anan- mak anante r
sebutsangatrendah.
Makanan- mak anant er
sebutdiantaranyaadalahGaram,
GuladanMi nyak .