BAHAN AJAR BAB V

KEBUGARAN JASMANI

NamaSekolah : SMP NegeriTunua

Mata Pelajaran : PJOK
Kelas/Semester : VII/II

I. HakikatKebugaranJasmani.

1.   PengertianKebugaranJasmani.
Kebugaranjasmaniadalahkesanggupandankemampuantubuhmelakukanpenyesuaianterhadappembebananfisi
k yang diberikankepadanya (darikerja yang dilakukansehari - hari) tanpamenimbulkankelelahanberlebihan
yang berarti.Setiap orang membutuhkankebugaranjasmani yang baik, agar
iadapatmelaksanakanpekerjaannyadenganefektifdanefisientanpamengalamikelelahan yang berarti.
Derajatkebugaranjasmaniseseorangsangatmenentukankemampuanfisiknyadalammelaksanakantugas–
tugasnyasetiaphari.Kiantinggiderajatkebugaranjasmaniseseorang, kiantinggi pula kemampuankerjafisiknya.
Selainbergunauntukmeningkatkankebugaranjasmani, aktivitaspembelajarankondisifisikmerupakan program
pokokdalampembinaanatletuntukberprestasidalamsuatucabangolahraga.Atlet yang
memilikitingkatkebugaranjasmani yang baikakanterhindardarikemungkinancedera yang
biasanyaseringterjadijikaseseorangmelakukankerjafisik yang benar.
Komponen –
komponenkebugaranjasmaniadalahfaktorpenentuderajatkondisisetiapindividu.Seseorangdikatakanbugarjika
mampumelakukansegalaaktivitaskehidupansehari – haritanpamengalamihambatan yang
berartidandapatmelakukantugasberikutnyadengansegera.
a.    Komponenkebugaranjasmani yang berkaitandengankesehatan.
Antaralain :kekuatanotot, dayatahanotot, dayatahan aerobic danfleksibilitas.
b.    Komponenkebugaranjasmani yang berkaitandenganketerampilan.
Antaralain :koordinasi, agilitas, kecepatangerak, power dankeseimbangan.

2.     ManfaatAktivitasPembelajaranKebugaranJasmani.
Manfaatmelakukanaktivitaspembelajarankebugaranjasmanisecarateraturdanbenardalamjangkawa
ktu yang cukupadalahsebagaiberikut :

1.  Menurunkanberatbadandanmencegahobesitas.
Selainkarenazat – zatmakananatau energy berlebih yang tertimbun di dalamtubuh,
kegemukandanobesitasjugabisaterjadikarenatubuhkurangberaktivitas.
2.  Mencegahpenyakitjantung.
Manfaataktivitaspembelajarankebugaranjasmanijugauntukmencegahpenyakitjantung.Ketikatubuhberola
hraga,
alirandarahdarijantungkeseluruhtubuhdandariseluruhtubuhkejantungmenjadilebihcepatdaripadasaattubu
h diam.
3.  Mencegahdanmengaturpenyakit diabetes.
Manfaataktivitaspembelajarankebugaranjasmanijugadapatmencegahpenyakit diabetes.
4.  Meningkatkankualitas hormone.
Manfaataktivitaspembelajarankebugaranjasmanisecaratidaklangsungakanmeningkatkankualitas
hormone yang ada di tubuhkita.
5.  Menurunkantekanandarahtinggi.
Tekanandarahtinggibisaterjadiakibatadanyagangguankesehatan, termasukpenyakitjantung coroner,
stroke dangagaljantung.Olehkarenaitu, untukmenghindarinyaperludihindarijugapenyakit –
penyakitpenyebabnya.
6.  Menambahkepintaran.
Otak yang pintaradalahotak yang
sirkulasioksigennyalancar.Olahragamampumelancarkansirkulasioksigenkeotak.Itusebabnya,
olahragamampumenjauhkankitadaripenyakit – penyakit yang melemahkankerjaotak
(sepertipikundanAlzeimer)
7.  Memberibanyak energy.
Jikakamurutinberolahraga, kamuakanbisatidurnyenyak, berfikirjernih, terhindardari stress
danberbagaihal lain yang bisamenguras energy.
8.  Mengurangi LDL danmenaikkan HDL.
Dalamsuatupenelitiandisebutkanbahwajalan kaki atau jogging selama 24 jam hingga 32 km per
minggumampumenurunkan“LemakJahat” (LDL = Low Density Lipoprotein)
danmampumenaikkkan“Lemakbaik” (HDL = High Density Lipoprotein)
9.  Menurunkangejaladepresiringandankegelisahan.
Saatberolahraga, tubuhkitaakanmerasarileks.
Inilahsalahsatumanfaataktivitaspembelajarankebugaranjasmani.Hal initentusajamempengaruhidepresi.
10. Menurunkanrisikokankertertentu.
Manfaataktivitaspembelajarankebugaranjasmanijugadapatmenurunkanresikokanker.Dalamsuatupeneliti
andikatakanbahwaternyataolah raga dapatmenurunkantingkatresikokankertertentusebesar 30%.
11. Melindungidari osteoporosis.
Para ahliberpendapatbahwaanak – anak yang banyakbergerak (aktif) akanmemilikitulang yang kuat.
12. Meningkatkancitradiridan rasa percayadiri.
Dalamsuatujurnalpsikologidisebutkanbahwasekecilapapunolahragabisameningkatkancitradiridan rasa
percayadiripadapelakunya.
13. Meningkatkan mood.
Jikakamusedangjenuh, olahragaadalahsalahsatucara yang bisamenghilangkannya.
Sebuahstudimengatakanbahwaolahraga aerobic
dapatmengurangiketegangandanmembuatkitasemangatlagi.
 14. Membuatawetmuda.
Manfaataktivitaspembelajarankebugaranjasmanimembuat orang tampakawetmuda.
15. Membuatanak – anakselaluaktif.
Dalamsuatupenelitiandiungkapkanbahwaternyata orang tua yang rajinberolahragaakanmembuatanak –
anaknyaselaluaktifdan ceria.

3. Bentuk-BentukAktivitasLatihanKebugaranJasmani
Latihankebugaranjasmanimerupakansalahsatusyaratyang
sangatdiperlukandalamusahapeningkatankebugaranjasmaniseseorang,
dapatdikatakansebagaikeperluandasaryang tidakdapatdiabaikan.Karenabanyaknyamacamsikapgerakyang
harusdilakukan, makaperludisiapkanberbagaiunsurkondisifisiksebaik-
baiknya.Untukmencapaihaltersebut,unsur- unsurkebugaranjasmaniperludilatih.Tanpapenguasaanunsur-
unsurkebugaranjasmanitersebutkamutidakmungkinmendapatkantubuhyang sehatdankuat.
Unsur-unsurkebugaranjasmaniantaralain:(1)Strength(kekuatan),(2)Power (daya),
(3) Speed (kecepatan), (4) Flexibility (kelenturan), (5) Agility(kelincahan), (6) Endurance (dayatahan)
dan (7) Stamina (dayatahankecepatan).

II. Tugas

1. Kemampuantubuhmelakukanpenyesuaianterhadappembebasanfisik yang diberikankepadanya (darikerja yang

dilakukansehari-hari) tanpamenimbulkankelelahan yang berlebihan yang berartidisebut . . .
a. kebugaranjasmani
b. ketahanantubuh
c. dayatahantubuh
d. kekuatantubuh
2. Latihankebugaranjasmanibergunauntukmeningkatkan . . . .
a. dayatahantubuh
b. kelenturanpersendian
c. kekuatanotot
d. dayatahan, kelenturan, kecepatan, kekuatan, kelincahan
3. Kemampuanfisikseseorangdalammelaksanakantugassehari-hariditentukanoleh . . . .
a. tingkatkesehatanseseorang
b. kemampuandalammelakukanaktivitas
c. derajatkebugaranjasmani
d. volume dayatahan yang tinggi
4. Seseorang yang memilikitingkatkebugaranjasmani yang baikakanterhindardarikemungkinan . . . .
a. keteganganotot
b. cideraolahraga
c. pingsanakibatolahraga
d. gangguankesehatan
5. Salah satukomponenkebugaranjasmani yang berkaitandenganketerampilanadalah . . . .
a. keseimbangan
b. dayatahanotot
c. dayatahan aerobic
d. fleksibilitas.
6. Berikutiniadalahunsur-unsurkebugaranjasmani, kecuali . . . .
a. speed
b. endurance
c. power
d. stretching
7. Kemampuanuntukmemindahkantubuhdarisatutempatketempat yang laindenganwaktu yang sesingkat-
singkatnyadinamakan . . . .
a. dayatahan
b. kelenturan
c. kecepatan
d. kelincahan
8. Komponenkebugaranjasmani yang berkaitandengankesehatanadalah . . . .
a. koordinasi
b. agilitas
c. kekuatanotot
d. kecepatangerak
9. Kemampuanseseoranguntukmelakukankerjadalamwaktu yang relatif lama dinamakan . . . .
a. kecepatan
b. dayatahanotot
c. kelenturan
d. dayatahanparu-paru
10. Kemampuanototuntukmelakukansuatuketahananakibatsuatubebandinamakan . . . .
a. kekuatan
b. kelenturan
c. dayatahan
d. kelincahan