Verbatim “Cara mengurangi perilaku agresif untuk kamu yang tempramental”

Semua orang pasti pernah marah tapi ya cara marahnya kan berbeda beda, kadang ada yang
pake nada tinggi, ada yang nangis tapi ada juga yang bisa ngontrol amarahnya dengan baik. Nah
yang bahaya adalah emosi marah sebenernya bisa ngedorong orang untuk melakukan
kekerasan.

Nah makannya kalo Lo lagi marah dan ga hati hati, Lo sebenernya ya bisa menyakiti orang lain
dan bahkan diri Lo sendiri baik secara fisik atau emosional dan ga sebatas itu aja kerugian lain
juga bisa terjadi misalnya merusak barang, merusak hubungan dan mungkin bisa memunculkan
rasa menyesal pada diri Lo sendiri.

kalau Lo terbiasa melampiaskan amarah dengan cara yang agresif Lo mungkin memang butuh
usaha ekstra supaya Lo bisa membiasakan diri untuk mengekspresikan rasa marah dengan cara
yang lebih kalem. mungkin Lo pun tau bahwa marah dengan cara agresif itu lebih banyak
merugikannya dibandingkan untungnya.

Nah makanya kalo Lo sedang dalam usaha nih untuk memperbaiki cara marah Lo, Lo
sebenarnya ada divideo yang tepat kenapa? karena kali ini gue bakalan ngebahas gimana
caranya untuk mengurangi perilaku agresif saat marah jadi Lo simak video ini sampe habis.

dan jangan lupa buat klik like dan subscribe supaya Lo ga ketinggalan video lainnya dari
satupersen, oke?

Nah sebelum ngebahas panjang lebar mengenai perilaku agresif saat marah kita perlu
menyamakan persepsi dulu.

Apa sih sebenernya yang dimaksud dengan marah? dan seperti apa bentuk bentuk penyaluran
rasa marah?

Nah marah ini emosi yang sangat alami ya jadi wajar banget untuk orang tuh marah meskipun
memang nuansanya ya cenderung negatif gitu. Nah kesan negatif tentang emosi marah
sebenernya itu dikarenakan emosi marah bisa menyebabkan tindakan yang tidak terkendali dan
juga ngerusak. Kemarahan juga biasanya dianggap sebagai emosi yang antisosial gitu karena ya
orang marah tuh ngga ngga enak lah dilihat sama orang gitu kan dan jadinya kaya orang yang
marah tuh pengennya memenangkan konflik ibaratnya gitu dan ini mungkin dilakukannya
melalui kekerasan gitu tanpa kadang kita ngga peduli sama orang lain jadi emosi marah sendiri
tuh bisa negatif dan menakutkan sebenernya ya bagi orang orang sekitar.

tapi sebenernya marah itu adalah emosi yang ngejaga kita, ngejaga tujuan kita dan kebahagiaan
kita

karena dengan marah sebenernya kita kan dijaga dari ancaman luar gitu. Jadi amarah itu
sebenernya adalah hal yang bisa bikin kita beradaptasi.

Ya bayangin aja kalo Lo misalnya ga punya rasa marah kaya ketika harga diri Lo diinjak, ketika Lo
dikhianati Lo jadinya slow aja gitu ngga marah marah, orang orang mungkin ya memaksakan
kepentingannya ke Lo , Lo juga mungkin ngga akan bertindak apa apa kalo Lo ngga punya rasa
marah, Lo jadinya ngga ada motivasi untuk mempertahankan diri Lo sendiri, untuk beradaptasi,
untuk kaya mempertahankan diri lah dari ancaman luar gitu akibatnya ya bisa bisa Lo ngga
bertahan didunia ini dan Lo akan sulit bahagia juga jadi marah itu wajar ya marah itu adalah
respon seadaptif kita terhadap suatu ancaman gitu dari luar.
Nah tapi sebelum gua lanjut, gua mau menekankan dulu disini bahwa emosi marah itu harus
dibedakan dengan ekspresi marah jadi ekspresi itu beda sama emosi.

Pas marah otot kita akan otomatis tegang gitu sebagai cara tubuh menyiapkan kondisi untuk
menyerang orang jadi kek wah kita ototnya jadi keras gitu kan deg-degan gitu nah itu berarti kita
lagi mengalami rasa marah gitu kan tapi serangan atau agresi yang merupakan ekspresi marah
itu sebenarnya mau Lo lakuin atau ngga itu tergantung banyak faktor gitu.

Kan pasti Lo sering ngerasa ya kalo lagi marah misalnya ada sensasi fisik yang sangat khas gitu
ditubuh kita ya emang bener gitu saat marah tubuh kita bereaksi tekanan darah kita naik, kita
jadi reaktif terhadap rangsangan disekitar kita, fungsi kognitif kita juga menurun saat marah jadi
sulit berpikir jernih dan emosi marah juga sering kali berujung pada agresi atau kaya kita mukul
orang gitu.

Nah agresi sendiri itu apa? agresi adalah perilaku yang dilakukan untuk menyakiti orang lain gitu
jadi kaya marahnya ngga ke kontrol lah jadi kita pengen nyakitin orang.

Nah terus apa aja faktor yang menentukan marah jadi agresi atau ngga gitu jadi negatif atau
ngga.

well salah satu faktor penentu rasa marah bisa berubah jadi perilaku agresi adalah intensitas
emosi marah itu sendiri.

semakin besar intensitas rasa marah semakin besar motivasi untuk melakukan perilaku yang
agresif gitu dan semakin besar untuk emosi mengalahkan kemampuan mengontrol diri. kenapa
kaya gitu?

karena pas intensitas marah kita tinggi, fungsi kognitif kita juga terpengaruh, kita jadi ngga
objektif lagi dalam mempersepsikan ancaman penyebab kita marah dan malahan kita jadi
mempersepsikan semua ancaman secara berlebihan.

Nah tapi tenang sebenernya emosi yang kuat ngga serta merta bikin Lo agresif gitu masih ada
banyak faktor kaya yang tadi gue bilang ya ekspresi marah itu dipengaruhi oleh berbagai faktor
kalo Lo ngerasa marah ya wajar tapi ekspresinya itu ditentukan itu dari berbagai faktor yang
akhirnya menentukan apakah akhirnya Lo jadi agresif atau ngga.

emosi marah itu berkaitan dengan dua bagian otak yaitu prefrontal Cortez dan amygdala,
amygdala itu perannya adalah merespon bahaya dari luar yang tentunya merupakan pemicunya,
pemicu agresi gitu tapi agresi belum tentu muncul meskipun ada bahaya yang kita persepsikan di
amygdala. Perilaku agresi ditentukan oleh prefrontal Cortex. Nah prefrontal cortex ini adalah
bagian otak kita berpikir untuk mengontrol diri kita gitu jadi prefrontal cortex ini itu memang
bisa bikin kita mengontrol gitu a..amarah kita bakal sejauhmana.

kalau prefrontal cortex kita sangat aktif maka munculnya perilaku agresi akan semakin kecil.

jadi menurut penelitian prefrontal cortex yang dimiliki oleh pembunuh dan oleh tahanan
hukuman mati biasanya cenderung lebih tidak aktif daripada orang biasa gitu yang nantinya
sebenernya berdampak pada ketidakmampuan mengatur emosi gitu jadi biasanya orang orang
yang kriminal itu , itu cenderung ngga punya prefrontal cortex yang aktif dan kuat gitu ya.

nah terus gimana caranya biar kita mengurangi agresivitas seminimal mungkin gitu saat sedang
marah?
 Jadi ekspresi marah itu terdiri dari tiga komponen yaitu verbal, nonverbal dan juga
paralinguistik. Nah jadi kaya verbal itu kata kata yang dikeluarin, kalo nonverbal itu bahasa tubuh
ya mimik wajah dan paralinguistik adalah nada suara yang meninggi gitu ya, ya lebih ke
inintonasinya.

Nah sebelum ngelakuin upaya menekan tingkat agresi saat marah ada baiknya Lo mengenali
dulu dengan cara apa sih Lo mengekspresikan itu

Lo bisa cari tau dengan melakukan refleksi diri coba inget waktu waktu dimana
mengekspresikan rasa marah gimana caranya Lo mengkomunikasikan rasa marah itu? apakah Lo
pasif agresif? atau Lo cenderung menghindari orang yang bikin Lo kesel? atau Lo malah jadi
agresif banget dan melampiaskan amarah Lo ke orang lain gitu bahkan sampe mukul.

Nah dari sini Lo bisa coba identifikasi masalah yang mungkin muncul dari cara Lo
mengekspresikan rasa marah.

Nah langkah kedua yang bisa Lo lakuin adalah melatih mengkomunikasikan kemarahan dengan
asertif

jadi ada bedanya nih ada asertif ada agresif ada pasif gitu. Biasanya kalo yang asertif itu kita
lebih memikirkan perasaan orang lain pas lagi nyampein.

Tipsnya adalah dengan menggunakan ‘I feel statements’ atau Lo lebih banyakin kata kata ‘gue
merasa’ ‘aku merasa’ gitu dibandingkan Lo ko gini Lo kok gini gitu dan jangan lupa juga untuk
kasih tau alasan dari perasaan Lo

Contohnya Lo lebih baik bilang gue ngerasa kesel kalo misalnya Lo datengnya telat soalnya
kesannya Lo kurang ngehargain gue daripada Lo bilangnya kaya kenapa sih tiap latihan Lo selalu
dateng telat? gue jadi kesel nah jadi kaya lebih baik gue nya dulu ditekankan jadi gue ngerasa
kaya gini nih, gue ngerasa kaya gini nih dibandingkan kita ngejudge dan marah marah ke orang
Lo kok gini? Lo kok gini?

Nah gitu ya jadi fokus pada penyampaian perasaan yang lo rasain dibandingkan ngomongin
tindakan orang lain yang bikin Lo mnyampeinu. Ini bisa membantu memastikan bahwa orang lain
ngga ngerasa dituduh gitu dan mereka pada umumnya bakalan lebih terbuka dengan apa yang
Lo coba bilang gitu ya.

Lo bisa coba ngurangin intensitas marah lo juga dengan menilai ulang pemicu marah Lo
misalnya Lo dikritik dengan cara yang kurang baik dan itu memancing amarah Lo.

Nah meskipun Lo sedang mengalami emosi marah Lo bisa menunda mengekspresikan marah Lo
dan menginterpretasikan ulang niat orang yang mengkritik Lo

jadi kaya kalo Lo lagi marah mungkin kalo orang Islam ya wudhu dulu gitu untuk a..yaudah
mencoba menilai ulang ini sebenernya gue marah karena apa sih dan Lo bisa juga bilang kaya
gini ke dalam hati gitu

“niat orang itu baik, tapi mungkin ya sedang ada dalam tekanan gitu jadi nada bicaranya juga
tinggi gitu ngga enak”.

Nah kalo langkah langkah sebelumnya udah Lo coba tapi masih belum berhasil juga

Lo bisa minta bantuan orang lain untuk belajar mengelola emosi marah
coba aja gitu mempelajari cara cara alternatif dalam mengekspresikan amarah Lo supaya ngga
nyampe ke perilaku agresif dengan Lo belajar ke orang lain gitu ya Lo minta feedback Lo minta
kaya masukan. Orang lain itu bisa menyumbang pendapat dan perspektif tentang pola pikir dan
perilaku yang buruk gitu dan juga yang baik saat Lo sedang mengalami emosi marah itu.

Nah, kalo misalnya Lo bingung mau nyari bantuan atau belajar ke siapa sebenernya satu persen
sendiri bakalan buka webinar dengan topik ‘atur rasa marah, hindari negativity’ Ini bakalan
diadain tanggal 19 Juli

Nah kalo misalkan Lo nonton ini setelah tanggal 19 Juli nanti biasanya kita akan ngejual recorded
webinarnya tapi buat Lo yang belum nah ini kesempatan nih buat Lo untuk nonton diskusi live
sama narasumber,narasumbernya siapa aja yaitu gue sendiri a..founder dari satu persen dan ada
juga psikolog klinis satu persen gitu ya.

Nah setelah selesai webinar Lo masih bisa diskusi lebih lanjut sama narasumber lewat grup chat
komunitas satu persen biasanya sih rame di grup chat ini setiap jam jam kita mau diskusi gitu
untuk ngebahas apa ya dalam topik ini berarti ngebahas manajemen marah yang lebih
mendalam dan ngedapetin latihan sekaligus bimbingan tambahan kalo misalnya Lo pengen ada
konsultasi gitu yang a..Lo pengen ada pertanyaan lah ya yang belum bener bener teratasi.

Nah Lo juga bakalan dikasih beberapa E-worksheet jadi tugas berupa worksheet ya supaya nanti
ada follow up dan Lo bisa tetep berkembang walaupun sesi webinar udah selesai jadi ada
tugasnya ngga udah webinar udah beres ngga gitu tapi ada tugasnya juga supaya nanti Lo bisa
update progresnya dan mengembangkan diri Lo menjadi lebih baik gitu.

Nah kalo Lo tertarik dengan webinar ini Lo bisa daftar atau cari cari tau dulu aja lebih lanjut
dengan klik link di description box!

Nah inget aja kalo misalnya a..orang yang kuat itu bukan orang yang bisa marah marah ke orang
tapi orang yang yang kuat itu adalah orang yang bisa menaklukan rasa marah yang dia rasakan
yang bisa menerima rasa marahnya dan bisa mengontrol , oke?

Marah memang emosi yang memiliki fungsi bertahan hidup untuk mempertahankan
kepentingan dan kebahagiaan dan memang ya wajar untuk marah tapi marah yang tidak
terkontrol bisa mengarahkan individu ke perilaku agresi. Nah ini lah yang harus Lo waspadai ya
karena punya konsekuensi negatif buat pribadi kita maupun buat sosial temen temen kita gitu.

Mungkin akhir kata gua mau ngucapin terimakasih karena udah nonton sampe abis semoga
video ini bisa ngebuat Lo menjadi lebih baik seengganya satu persen setiap harinya gua Evan dari
satu persen, thanks.