Jurnal Ilmu Keolahragaan Undiksha

p-ISSN: 2613-9693 | e-ISSN: 2613-9685

Volume 5 Nomor 1 Tahun 2017

PENGARUH PELATIHAN DUMBBELL ARM SWINGS TERHADAP

KELENTUKAN TOGOK DAN KEKUATAN OTOT LENGAN

1 2 1
Dwi Ulin Fitriani , I Nyoman Kanca , Ni Putu Dewi Sri Wahyuni
1
Jurusan Ilmu Keolahragaan, Fakultas Olahraga dan Kesehatan
Universitas Pendidikan Ganesha
Singaraja, Indonesia

e-mail: dwiulinfitriani@yahoo.com, kancanyoman@yahoo.co.id, niputudewisri@gmail.com

Abstrak
Penelitian ini bertujuan untuk mengetahui pengaruh pelatihan dumbbell arm swings terhadap
kelentukan togok dan kekuatan otot lengan pada siswa peserta ekstrakurikuler bola voli SMA Negeri 1
Gianyar tahun pelajaran 2015/2016. Jenis penelitian yang digunakan adalah eksperimen semu (quasi
experimental) dengan rancangan yang digunakan dalam penelitian ini adalah the non-randomized
control group pretest-posttest design. Subjek dalam penelitian ini adalah peserta ekstrakurikuler bola
voli SMA Negeri 1 Gianyar tahun pelajaran 2015/2016 yang berjumlah 44 orang. Instrumen yang
digunakan dalam penelitian ini adalah sit and reach test dan pull and push test. Data dianalisis dengan
uji-t independent pada taraf signifikansi () 0,05 dengan bantuan komputer program SPSS 16,0.
Berdasarkan hasil analisis data, dengan menggunakan uji-t independent untuk data kelentukan togok
diperoleh nilai signifikansi hitung lebih kecil dari nilai α (Sig < 0,05) yaitu sebesar 0,000. Sedangkan
untuk data kekuatan otot lengan diperoleh nilai signifikansi hitung lebih kecil dari nilai α (Sig < 0,05)
yaitu sebesar 0,000. Dari hasil analisis data dan pembahasan dapat disimpulkan bahwa pelatihan
dumbbell arm swings berpengaruh signifikan terhadap peningkatan kelentukan togok dan peningkatan
kekuatan otot lengan pada siswa peserta ekstrakurikuler bola voli di SMA Negeri 1 Gianyar tahun
pelajaran 2015/2016.

Kata-kata kunci: dumbbell arm swings, kelentukan, kekuatan

Abstract
This research was aimed to finding out the effect of dumbbell arm swings training upon extracurricular
of volleyball students' flexibility and strength in senior high school 1 Gianyar in the academic year of
2015-2016. The research was designed in a quasi experimental research with the non-randomized
control group pretest-posttest design. The subjects of this research were 44 peoples from
extracurricular of volleyball students of senior high school 1 Gianyar in the academic year of 2015-2016.
The instruments were sit and reach test and pull and push test. The data were analyzed by independent
t-test with () 0,05 significance. It was analyzed with SPSS 16,0. Based on the result of data analysis, it
was found that the students' flexibility has lower significance value than α (Sig < 0,05), that is 0,000. On
the other hands, the students' strength has lower value than α (Sig < 0,05), that is 0,000. From the data
analysis, it can be concluded that dumbbell arm swings training significant improved the flexibility and
strength of the volleyball students of senior high school 1 Gianyar academic year of 2015/2016.

Keywords: dumbbell arm swings, flexibility, strength

40

PENDAHULUAN
Olahraga prestasi adalah olahraga
yang membina dan mengembangkan
olahragawan secara terencana, berjenjang,
dan berkelanjutan melalui kompetisi untuk
mencapai prestasi dengan dukungan ilmu
pengetahuan dan teknologi keolahragaan.
Salah satu olahraga prestasi yaitu
permainan bola voli. Bola voli merupakan
olahraga bertim yang terdiri dari enam
orang. Dalam perrmainan bola voli terdapat
beberapa teknik dasar seperti service,
passing, smash, dan block. Teknik dasar
tersebut harus benar-benar dikuasai oleh
para pemain agar mampu bermain dengan
baik dan mampu meraih prestasi.
Dalam pencapaian prestasi pada
permainan bola voli dipengaruhi oleh
beberapa faktor diantaranya yaitu aspek
fisik, teknik, taktik, dan mental. Salah satu
bentuk pembinaan dan pengembangan
untuk meningkatkan prestasi olahraga
adalah melalui latihan kondisi fisik yang
intensif dan terprogram. “Latihan kondisi
fisik memegang peranan yang sangat
penting untuk mempertahankan atau
meningkatkan derajat kesegaran jasmani”
(Giriwijoyo, dkk, 2005: 63). Kondisi fisik
terdiri dari beberapa komponen diantaranya
adalah kelentukan, kekuatan, kelincahan,
kecepatan, daya ledak, keseimbangan,
ketepatan, dan koordinasi.
Kelentukan togok merupakan salah
satu komponen kondisi fisik yang berperan
penting pada setiap cabang olahraga.
Menurut Sajoto (1988: 51) menyatakan
bahwa, “kesegaran kelentukan adalah
kemampuan persendian, ligamen, dan
tendo disekitar persendian untuk
melaksanakan gerak seluas-luasnya”.
Karena apabila seseorang mengalami
kurang luas gerak dalam persendiannya
dapat menimbulkan cedera. “Kelentukan
sebagai salah satu komponen kesegaran
jasmani, merupakan kemampuan
menggerakkan tubuh atau bagian-
bagiannya seluas mungkin tanpa terjadi
ketegangan sendi dan cedera otot”
(Ismaryati, 2008: 101). Kelentukan togok
seorang atlet mempengaruhi efisiensi gerak
dalam melakukan teknik gerakan pada
cabang olahraga, sehingga dapat
mengurangi kemungkinan terjadinya
cedera. Ada banyak faktor yang dapat
41
Jurnal Ilmu Keolahragaan Undiksha
p-ISSN: 2613-9693 | e-ISSN: 2613-9685
Volume 5 Nomor 1 Tahun 2017
memengaruhi komponen biomotorik
kelentukan ini. Faktor tersebut, menurut
Bompa (dalam Nala, 1998: 71) antara lain:
a) genetik, b) otot, c) umur dan jenis
kelamin, d) suhu, e) waktu, f) kekuatan otot,
serta g) kelelahan dan emosi.
Kekuatan otot lengan adalah
komponen kondisi fisik yang menyangkut
tentang kemampuan seseorang pada saat
mempergunakan otot-otot pada bagian
lengan untuk menerima beban dalam waktu
kerja tertentu. “Kekuatan adalah
kemampuan otot untuk melakukan
kontraksi guna membangkitkan tegangan
terhadap suatu tahanan” (Giriwijoyo, dkk.
2005: 71). “Kekuatan merupakan unsur
yang sangat penting dalam aktivitas
olahraga, karena kekuatan merupakan
daya penggerak dan pencegah cedera”
(Ismaryati, 2008: 111). Kekuatan
memainkan peranan penting dalam
komponen-komponen kemampuan fisik
yang lain misalnya, power, kelincahan, dan
kecepatan. Menurut Suharsono AP (dalam
Agastya, 2014: 18) faktor-faktor penentu
kekuatan otot adalah sebagai berikut: a)
besar kecilnya potongan melintang otot
(potongan morfologis yang tergantung dari
proses hipertropi otot), b) jumlah fibril otot
yang turun bekerja dalam melawan beban,
makin banyak fibril otot yang bekerja berarti
kekuatan bertambah besar, c) tergantung
besar kecilnya rangka tubuh, makin besar
skelet makin besar kekuatan, d) inervasi
otot baik pusat maupun perifer, e) keadaan
zat kimia dalam otot (glikogen, ATP), f)
keadaan tonus otot saat istirahat, tonus
makin rendah berarti kekuatan otot tersebut
pada saat bekerja makin besar, dan f) umur
dan jenis kelamin menentukan baik dan
tidaknya kekuatan otot.
Berdasarkan hasil observasi awal
melalui wawancara dan pengumpulan data
dengan salah satu guru Penjasorkes di
SMA Negeri 1 Gianyar, yaitu Bapak Drs. I
Wayan Yoga bahwa prestasi olahraga SMA
Negeri 1 Gianyar khususnya cabang
olahraga bola voli pada Porsenijar
mengalami fluktuasi. Perolehan prestasi
pada cabang olahraga bola voli diantaranya
yaitu pada tahun 2011 SMA Negeri 1
Gianyar memperoleh medali perunggu,
kemudian pada tahun 2012 mendapatkan
medali perak, sedangkan pada tahun 2013

SMAN 1 Gianyar tidak memperoleh
prestasi. Pada tahun 2014 SMAN 1 Gianyar
mendapatkan medali emas dan pada tahun
2015 memperoleh medali perunggu. Hal
tersebut disebabkan oleh lemahnya kondisi
fisik khususnya kekuatan otot lengan siswa
dalam melakukan setiap teknik pada
cabang olahraga bola voli, seperti servise,
smash, passing, dan block. Selain itu,
kurangnya kelentukan togok yang
menyebabkan efisiensi gerakan pada setiap
teknik cabang olahraga bola voli tidak
maksimal. Oleh karena itu, diperlukan
adanya sistem pembinaan yang teratur,
terprogram dan berkesinambungan serta
ditempuh melalui pendekatan–pendekatan
ilmiah.
Menurut Fox et al (dalam Kanca,
2004: 49) pelatihan fisik adalah suatu
proses latihan fisik yang terprogram secara
sistematis, dilakukan secara berulang-ulang
dengan beban semakin bertambah secara
bertahap, serta untuk mempersiapkan atlet
pada tingkat tertinggi penampilannya.
Setiap pelatihan dicirikan dengan adanya
beban latihan. Beban latihan diperlukan
selama proses berlatih dan melatih agar
hasil latihan dapat berpengaruh terhadap
peningkatan kualitas fisik, psikis, sikap, dan
sosial olahragawan, sehingga puncak
prestasi dapat dicapai dalam waktu yang
singkat dan dapat bertahan relatif lebih
lama. Beban latihan merupakan rangsang
motorik (gerak) yang dapat diatur dan
dikontrol oleh pelatih maupun olahragawan
utuk memperbaiki kualitas fungsional
berbagai peralatan tubuh. Dalam
pemberian pelatihan fisik harus
berdasarkan dengan prinsip-prinsip
pelatihan, sistematika pelatihan, intensitas
pelatihan, serta frekuensi dan lamanya
pelatihan.
Menurut Sukadiyanto (2005: 12)
prinsip latihan merupakan, “Hal-hal yang
harus ditaati, dilakukan atau dihindari agar
tujuan latihan dapat tercapai sesuai dengan
yang diharapkan”. Dengan memahami
prinsip-prinsip pelatihan akan mendukung
upaya dalam meningkatkan kualitas latihan
dan menghindari rasa sakit bagi
olahragawan serta timbulnya cedera dalam
proses latihan. Menurut Fox et al (dalam
Kanca, 2004: 54) prinsip dasar program
pelatihan fisik yaitu sebagai berikut: a)
42
Jurnal Ilmu Keolahragaan Undiksha
p-ISSN: 2613-9693 | e-ISSN: 2613-9685
Volume 5 Nomor 1 Tahun 2017
prinsip beban berlebih (overload), b) prinsip
tahanan bertambah, c) prinsip latihan
beraturan, d) prinsip spesifikasi, e) prinsip
individu, f) prinsip pulih asal, dan g) prinsip
periodisasi pelatihan.
Untuk menghindari terjadinya
cedera pada saat melaksanakan suatu
pelatihan serta mampu menghasilkan
manfaat yang maksimal, maka pelatihan
tersebut harus dilakukan sesuai dengan
sistematika pelatihan. Menurut Fox (dalam
Kanca, 2004: 53) setiap program pelatihan
fisik yang dilakukan terdapat 5 (lima) tahap,
yaitu diantaranya a) aktivitas peregangan
(stretching), b) pemanasan (warming up), c)
pelaksanaan latihan inti dasar (formal
activity), d) latihan inti lanjutan, e)
pendinginan (cooling down).
Selain itu, intensitas pelatihan
merupakan salah satu komponen yang
sangat penting untuk diperhatikan dalam
setiap pelatihan, sebab intensitas pelatihan
berkaitan dengan komponen kualitas kerja
yang dilakukan dalam kurun waktu
ditentukan. Menurut Sajoto (1998: 204)
yang dimaksud dengan intensitas suatu
latihan adalah, “Dosis (jatah) latihan yang
harus dilakukan seseorang atlet, menurut
program yang ditentukan”. Intensitas
pelatihan yang dilakukan setiap kali harus
cukup, apabila intensitas suatu pelatihan
tidak memadai, maka pengaruh pelatihan
terhadap peningkatan kondisi fisik sangat
kecil bahkan tidak berpengaruh. Sebaliknya
apabila pelatihan terlalu tinggi kemungkinan
menimbulkan cedera atau sakit. Nala
(1992: 38) menyatakan bahwa, “Denyut
nadi ini dapat dipergunakan sebagai
patokan untuk mengetahui berat ringannya
suatu latihan”. Kanca (2004: 113)
menyatakan, program pelatihan fisik
merupakan bentuk aktivitas fisik yang
berulang, terpogram, mempunyai tujuan,
menerapkan penggunaan dosis pelatihan
fisik berdasarkan prinsip dasar pelatihan
fisik. Lama program pelatihan fisik dalam
penelitian ini 4 minggu dengan 3 kali
pelatihan perminggu (12 kali pelatihan).
Salah satu pelatihan yang dapat
diterapkan untuk meningkatkan kelentukan
togok dan kekuatan otot lengan adalah
pelatihan dumbbell arm swings. Pelatihan
plaiometrik berupa dumbbell arm swings
merupakan salah satu jenis pelatihan yang

bertujuan untuk meningkatkan kelentukan
togok dan kekuatan otot lengan. Pelatihan
dumbbell arm swings adalah, “Latihan yang
menggunakan otot-otot bahu dan lengan
serta persendian, ligamen, dan tendon di
sekitar lengan dan punggung dengan
menstimulasi gerakan lengan secara
bergantian. Pelatihan ini menggunakan alat
pemberat berupa dumbbell seberat 10-40
pon atau 4,5-18 kg” (Furqon dan Doewes,
2002: 65).
Dalam pelaksanaan pelatihan
dumbbell arm swings, berat dumbbell yang
akan digunakan adalah 5 kg dengan acuan
bahwa subjek penelitian adalah siswa
pemula bukan atlet, sehingga
menggunakan beban terendah. Pelatihan
ini menggunakan dumbbell seberat 5 kg
sebagai beban pada masing-masing
tangan, dengan gerakan mengayun tangan
secara bergantian dari belakang hingga
atas kepala. Pelatihan ini dapat
merangsang pembesaran serabut otot dan
peningkatan kemampuan otot menahan
beban, serta dapat memperluas ruang
gerak persendian pada bahu dan
punggung.
Selain sederhana dan mudah untuk
dilakukan oleh siswa, gerakan pada
pelatihan ini juga sesuai untuk
meningkatkan kelentukan togok dan
kekuatan otot lengan. Hal tersebut
didukung oleh penelitian Freddy Pratama
(2015) bahwa pelatihan dumbell arm
swings berpengaruh signifikan terhadap
kecepatan dengan hasil pengujian thitung =
9,47 > ttabel = 2,02 maka H1 diterima.
Berdasarkan uraian latar belakang tersebut,
maka peneliti mencoba untuk mengadakan
suatu penelitian dengan judul ”Pengaruh
Pelatihan Dumbbell Arm Swings terhadap
Peningkatan Kelentukan Togok dan
Kekuatan Otot Lengan pada Siswa Peserta
Ekstrakurikuler Bola Voli SMA Negeri 1
Gianyar Tahun Pelajaran 2015/2016.
METODE PENELITIAN
Dalam penelitian ini, jenis penelitian
yang digunakan adalah rancangan
eksperimental semu (quasi experimental).
Eksperimen semu adalah eksperimen yang
penelitiannya hanya ke beberapa aspek
saja yang dikendalikan sesuai dengan
tujuan dari eksperimen semu yakni
43
Jurnal Ilmu Keolahragaan Undiksha
p-ISSN: 2613-9693 | e-ISSN: 2613-9685
Volume 5 Nomor 1 Tahun 2017
memperoleh informasi yang merupakan
perkiraan bagi informasi yang dapat
diperoleh dengan eksperimen yang
sebenarnya dalam keadaan yang tidak
memungkinkan untuk mengontrol atau
memanipulasi semua variabel yang relevan.
Rancangan penelitian adalah
rencana tentang bagaimana cara
mengumpulkan, menyajikan, dan
menganalisis data untuk memberi arti
terhadap data tersebut secara efektif dan
efisien (Kanca, 2010: 55). Rancangan
penelitian yang digunakan dalam penelitian
ini adalah rancangan penelitian the non-
randomized control group pretest posttest
design, rancangan ini sama dengan
rancangan the pretest posttest controlled
group design, kecuali tanpa adanya
randomisasi (Kanca, 2010: 94). Rancangan
yang dimaksud adalah sebagai berikut:
K1 X1 T2
S T1 OP
K0 X0 T2
Gambar 1. Rancangan Penelitian
Subjek dalam penelitian subjek
adalah siswa peserta ekstrakurikuler bola
voli SMA Negeri 1 Gianyar yang berjumlah
sebanyak 44 orang yang terdiri dari 20
orang siswa putri dan 24 orang siswa putra.
Subjek penelitian akan dibagi menjadi dua
kelompok setelah dilakukan pre-test, yaitu
dengan memberikan tes kelentukan togok
dan tes kekuatan otot lengan. Pembagian
kelompok dari subjek tersebut dilakukan
dengan menggunakan teknik ordinal
pairing, yakni pembagian kelompok
berdasarkan ranking hasil pre-test untuk
memperoleh kelompok perlakuan dan
kelompok kontrol. Instrumen dan fasilitas
penelitian untuk kelentukan togok diukur
dengan menggunakan instrumen tes sit and
reach test. Sedangkan untuk mengukur
kekuatan otot lengan dalam penelitian ini
menggunakan pull and push test. Fasilitas
yang dipergunakan dalam penelitian ini
adalah lapangan datar (Lapangan voli
Astina dan Gor Kebo Iwa, Gianyar).
Lama pelatihan yang diberikan
dalam penelitian ini adalah selama 4

minggu dengan frekuensi pelatihan
sebanyak 3 kali dalam seminggu atau
selama 12 kali pertemuan. Pengumpulan
data merupakan tahapan yang paling
penting untuk menentukan keberhasilan
dalam suatu penelitian guna mendapatkan
hasil yang diinginkan. Data penelitian ini
diperoleh dari pengukuran-pengukuran
variabel terikat yaitu kelentukan togok dan
kekuatan otot lengan. Data tersebut berupa
tes awal (pre-test) dan tes akhir (post-test)
pada masing-masing kelompok. Tes akhir
(post-test) diberikan setelah sampel
penelitian diberikan pelatihan dumbbell arm
swings dengan menggunakan pengukuran
kelentukan togok dengan sit and reach test
dan tes kekuatan otot lengan dengan pull
and push test. Pelaksanaan test akhir (post-
test) dilaksanakan setelah kelompok
perlakuan diberikan pelatihan dumbbell arm
swings selama 12 kali pelatihan.
Pelaksanaan test akhir (post-test) dilakukan
sebelum sampel mendapat istirahat lebih
dari 48 jam setelah melakukan pelatihan,
kemudian data dari hasil test (post-test)
akan dianalisis menggunakan metode
stastistika.
Uji prasyarat yang harus dilakukan
adalah uji normalitas data dan uji
homogenitas data. Uji normalitas data
dimaksudkan untuk memperlihatkan bahwa
sampel berasal dari populasi yang
berdistribusi normal. Pengujian normalitas
sebaran data dengan SPSS dilakukan
dengan menerapkan teknik Kolmogorov-
Smirnova (Candiasa, 2010: 234). Pengujian
ini dilakukan dengan bantuan komputer
program SPSS 16,0 pada taraf signifikansi
95% dengan α = 0,05. Kriteria pengambilan
keputusan jika nilai signifikan yang
diperoleh > α, maka sampel penelitian
berdistribusi normal, sedangkan jika nilai
signifikan yang diperoleh < α, maka sampel
penelitian tidak berdistribusi normal
(Candiasa, 2010: 237). Jika sampel
berdistribusi normal maka selanjutnya
dilakukan uji hipotesis dengan
menggunakan statistik parametrik,
sedangkan jika sampel tidak berdistribusi
normal maka uji hipotesis akan dilakukan
dengan menggunakan statistik non-
parametrik.
Uji homogenitas dimaksudkan untuk
memperlihatkan bahwa dua atau lebih
44
Jurnal Ilmu Keolahragaan Undiksha
p-ISSN: 2613-9693 | e-ISSN: 2613-9685
Volume 5 Nomor 1 Tahun 2017
kelompok sampel berasal dari populasi
yang memiliki variansi sama (Candiasa,
2004: 8). Uji homogenitas data dalam
penelitian ini mengunakan uji levene
dengan bantuan komputer program SPSS
16.0 pada taraf signifikansi 95% dengan α =
0,05. Interpretasi dilakukan dengan memilih
salah satu statistik, yaitu statistik yang
didasarkan pada rata-rata (Based on Mean)
(Candiasa, 2004: 17). Kriteria pengambilan
keputusan jika nilai signifikansi hitung > α,
maka variansi setiap sampel sama
(homogen), sedangkan jika nilai signifikansi
hitung < α, maka variansi setiap sampel
tidak sama (heterogen) (Candiasa, 2010:
290). Jika sampel penelitian homogen
maka akan dilakukan uji hipotesis dengan
menggunakan statistik parametrik,
sedangkan jika sampel tidak sama atau
heterogen maka uji hipotesis akan
dilakukan dengan menggunakan statistik
non-parametrik.
Untuk mengetahui kebenaran dari
hipotesis yang diajukan dalam penelitian ini,
dilakukan uji hipotesis menggunakan uji-t
independent dengan bantuan komputer
program SPSS 16.0 pada taraf signifikansi
95% dengan α = 0,05. Kriteria pengambilan
keputusan yaitu jika nilai signifikansi < (α)
0,05 berarti terdapat peningkatan yang
signifikan dari perlakuan yang diberikan
pada subjek penelitian ini, sedangkan jika
nilai signifikansi > (α) 0,05 berarti tidak
terdapat peningkatan yang signifikan dari
perlakuan yang diberikan (Candiasa, 2010:
70).
HASIL DAN PEMBAHASAN
Analisis dari hasil penelitian untuk
variabel terikat penelitian menunjukkan
adanya peningkatan nilai rata-rata (mean)
untuk masing-masing variabel. Dari
deskripsi data variabel kelentukan togok
kelompok perlakuan maupun kelompok
kontrol mengalami peningkatan nilai rata-
rata. Nilai pre-test kelentukan togok pada
kelompok perlakuan memiliki mean sebesar
14,11, sedangkan nilai post-test kelentukan
togok pada kelompok perlakuan memiliki
mean sebesar 19,61, dengan demikian nilai
rata-rata kelompok perlakuan terjadi
peningkatan sebanyak 5,5 cm.
Pada kelompok kontrol nilai pre-test
kelentukan togok memiliki mean sebesar
 Jurnal Ilmu Keolahragaan Undiksha
p-ISSN: 2613-9693 | e-ISSN: 2613-9685
Volume 5 Nomor 1 Tahun 2017

14,98, sedangkan nilai post-test kelentukan
togok pada kelompok kontrol memiliki mean
sebesar 18,25, peningkatan rata-rata nilai
pada kelompok kontrol sebanyak 3,27 cm.
Data tersebut menunjukkan bahwa metode
latihan dumbbell arm swings lebih baik
meningkatkan kelentukan togok
dibandingkan dengan hanya memberikan
pelatihan konvensional pada subjek
penelitian.
Untuk variabel kekuatan otot lengan,
juga mengalami peningkatan disetiap
kelompok. Pada kelompok perlakuan nilai
pre-test kekuatan otot lengan memiliki
mean sebesar 32,14, sedangkan nilai post-
test kekuatan otot lengan pada kelompok
perlakuan memiliki mean sebesar 42,02
dengan demikian nilai rata-rata pada
kelompok perlakuan terjadi peningkatan
9,88 kg.
Pada kelompok kontrol nilai pre-test
kekuatan otot lengan memiliki mean
sebesar 38,18, sedangkan nilai post-test
kekuatan otot lengan memiliki mean
sebesar 44,77, dengan demikian nilai rata-
rata pada kelompok kontrol meningkat 6,59
kg.

Tabel 1. Data Nilai Mean Hasil Penelitian

Hasil Nilai Mean

Sumber Data
Pre-Test Post-Test Gaint Score
Kelentukan Perlakuan 14,11 19,61 5,59
Togok Kontrol 14,98 18,25 3,27
Kekuatan Otot Perlakuan 32,16 42,02 10,02
Lengan Kontrol 38,18 44,77 6,59

Berdasarkan pada tabel 2, terlihat kekuatan otot lengan pada subjek

adanya peningkatan nilai variabel penelitian. Peningkatan pada kelompok
kelentukan togok dan kekuatan otot lengan perlakuan diakibatkan oleh pemberian
baik pada kelompok perlakuan maupun pelatihan dumbbell arm swings selama 4
kelompok kontrol, dengan peningkatan rata- minggu atau 12 kali pertemuan. Sedangkan
rata kelompok perlakuan yang lebih tinggi peningkatan pada kelompok kontrol lebih
dari pada kelompok kontrol untuk kedua diakibatkan oleh adanya peningkatan
variabel penelitian. Hal ini menunjukkan aktivitas olahraga yang dilakukan oleh
adanya pengaruh dari pelatihan dumbbell seluruh subjek penelitian selama kegiatan
arm swings yang diberikan terhadap berlangsung.
peningkatan kelentukan togok dan

Tabel 2. Hasil Uji Normalitas Data

Kolmogorov-Smirnova
Sumber Data Keterangan
Statistic df Sig.
Kelentukan Perlakuan 0,151 22 0,200 Data berdistribusi normal
Togok
Kontrol 0,169 22 0,101 Data berdistribusi normal
Kekuatan Perlakuan 0,181 22 0,059 Data berdistribusi normal
Otot Lengan Kontrol 0,158 22 0,160 Data berdistribusi normal

45
 Jurnal Ilmu Keolahragaan Undiksha
p-ISSN: 2613-9693 | e-ISSN: 2613-9685
Volume 5 Nomor 1 Tahun 2017

Uji normalitas data dilakukan pada
data kelentukan togok dan kekuatan otot
lengan baik kelompok perlakuan maupun
kelompok kontrol. Dari hasil uji normalitas
dengan teknik Kolmogorov-Smirnova”
dengan bantuan komputer program SPSS
16,0 pada taraf signifikansi 95% dengan α
(0,05) diperoleh nilai signifikansi hitung
untuk data kelentukan togok pada
kelompok perlakuan maupun kontrol lebih
besar dari α (sig > 0,05), sehingga data
kelentukan togok berdistribusi normal.
Sedangkan nilai signifikansi data kekuatan
otot lengan pada kelompok perlakuan
maupun kontrol lebih besar dari α (sig >
0,05) dengan demikian data kekuatan otot
lengan berdistribusi normal.

Tabel 3. Hasil Uji Homogenitas Data

Levene
Sumber Data df1 df2 Sig. Keterangan
Statistic
Kelentukan Togok 1.732 1 42 0,195 Homogen
Kekuatan Otot Lengan 0,185 1 42 0,669 Homogen

Uji homogenitas data dilakukan 0,05), sehingga data kelentukan togok

terhadap data kelentukan togok dan
kekuatan otot lengan menggunakan uji
levene dengan bantuan komputer program
SPSS 16,0 pada taraf signifikansi 95%
dengan α (0,05). Dari hasil uji di dapatkan
nilai signifikansi hitung data kelentukan
togok 0,195 lebih besar daripada α (Sig >
berasal dari variansi homogen. Sedangkan
nilai signifikansi hitung data kekuatan otot
lengan 0,669 lebih besar daripada α (Sig >
0,05), dengan demikian data kekuatan otot
lengan berasal dari data dengan variansi
homogen.

Tabel 4. Hasil Uji-t Independent Data Kelentukan Togok

Independent Samples Test

t-test for Equality of Means
Sumber data
t df Sig. (2-tailed)
Kelentukan togok 7,454 42 ,000

Hipotesis pelatihan dumbbell arm berdasarkan hasil uji-t independent untuk

swings berpengaruh terhadap peningkatan variabel kelentukan togok antara kelompok
kelentukan togok diuji dengan uji-t kontrol dan kelompok perlakuan didapat
independent dengan bantuan komputer nilai t hitung = 7,454 dengan nilai
program SPSS 16,0 pada taraf signifikansi signifikansi 0,000 pada taraf signifikansi
95% dengan α (0,05). Hipotesis penelitian 95% dengan α (0,05) yaitu nilai signifikansi
diterima apabila nilai uji-t memilki hitung lebih kecil dari nilai α (Sig < 0,05),
signifikansi lebih kecil dari α (Sig < 0,05). oleh karena itu hipotesis penelitian
Sedangkan apabila nilai signifikansi hitung “pelatihan dumbbell arm swings
lebih besar dari α (Sig > 0,05), hipotesis berpengaruh terhadap peningkatan
penelitian ditolak. Pada tabel 4, kelentukan togok“ diterima.

46

Tabel 5. Hasil Uji-t Independent Data Kekuatan Otot Lengan
Independent Samples Test
t-test for Equality of Means
Sumber data
t df
Kekuatan Otot Lengan 5,497
Hipotesis pelatihan dumbbell arm
swings berpengaruh terhadap peningkatan
kekuatan otot lengan diuji dengan uji-t
independent dengan bantuan komputer
program SPSS 16,0 pada taraf signifikansi
95% dengan (α) 0,05. Hipotesis penelitian
diterima apabila nilai uji-t memilki
signifikansi lebih kecil dari α (Sig < 0,05).
Sedangkan apabila nilai signifikansi hitung
lebih besar dari α (Sig > 0,05), hipotesis
penelitian ditolak. Dari tabel 5, dapat dilihat
nilai signifikansi hitung (0,000) lebih kecil
dari nilai α (Sig < 0,05), sehingga hipotesis
penelitian “pelatihan dumbbell arm swings
berpengaruh terhadap kekuatan otot
lengan” diterima.
Secara teoritis, hasil penelitian
pelatihan dumbbell arm swings
berpengaruh terhadap peningkatan
kelentukan togok dan kekuatan otot lengan
dapat dijelaskan sebagai berikut, yaitu
Menurut Fox et al (dalam Kanca, 2004: 49)
pelatihan fisik adalah suatu proses latihan
fisik yang terprogram secara sistematis,
dilakukan secara berulang-ulang dengan
beban semakin bertambah secara
bertahap, serta untuk mempersiapkan atlet
pada tingkat tertinggi penampilannya.
Menurut Nala (1998: 4) bahwa, pelatihan
ditujukan untuk meningkatkan
pengembangan fisik baik menyeluruh
maupun khusus, perbaikan terhadap teknik
bermain, pematangan strategi, dan taktik
permainan sesuai kebutuhan cabang
olahraganya, menanamkan kemauan dan
disiplin yang tinggi, pengoptimalan
persiapan tim pada olahraga beregu,
meningkatkan serta memelihara derajat
kesehatan, dan mencegah kemungkinan
terjadinya cedera.
Dengan pemberian pelatihan yang
menerapkan prinsip-prinsip dasar pelatihan
dan tidak mengabaikan intensitas, frekuensi
dan lamanya pelatihan, akan dapat
memberikan efek yang positif pada anatomi
47
Jurnal Ilmu Keolahragaan Undiksha
p-ISSN: 2613-9693 | e-ISSN: 2613-9685
Volume 5 Nomor 1 Tahun 2017
Sig. (2-tailed)
42 ,000
dan fisiologi otot. Untuk mengembangkan
kelentukan togok dan kekuatan otot
diperlukan pelatihan yang dapat
meningkatkan organ-organ tubuh
khususnya kemampuan otot terutama otot-
otot anggota gerak atas.
Kelentukan togok merupakan salah
satu komponen kondisi fisik yang berperan
penting pada setiap cabang olahraga.
“Kelentukan sebagai salah satu komponen
kesegaran jasmani, merupakan
kemampuan menggerakkan tubuh atau
bagian-bagiannya seluas mungkin tanpa
terjadi ketegangan sendi dan cedera otot”
(Ismaryati, 2008: 101). Kelentukan togok
seorang atlet memengaruhi efisiensi gerak
dalam melakukan teknik gerakan pada
cabang olahraga, sehingga dapat
mengurangi kemungkinan terjadinya
cedera. Selain meningkatkan kelentukan
togok untuk efisiensi gerakan dalam cabang
olahraga agar dapat mencapai penampilan
prestasi yang optimal, maka “Kekuatan
harus ditingkatkan sebagai landasan yang
mendasari dalam pembentukan biomotor
lainnya” (Sukadiyanto, 2005:80).
Secara fisiologis kekuatan otot
adalah kemampuan otot atau sekelompok
otot untuk melakukan satu kali kontraksi
secara maksimal melawan tahanan atau
beban. Dapat pula didefinisikan bahwa
“Kekuatan adalah kemampuan otot untuk
melakukan kontraksi guna membangkitkan
tegangan terhadap suatu tahanan”
(Giriwijoyo, dkk. 2005: 71). Jadi, kekuatan
otot lengan adalah kemampuan otot pada
bagian lengan untuk menerima beban
dalam waktu kerja tertentu. Kekuatan otot
lengan sangat berkaitan dengan kelentukan
togok, karena kemampuan untuk
menggerakkan tubuh dan anggota tubuh
seluas-luasnya, berhubungan erat dengan
kemampuan gerakan kelompok otot besar
dan kapasitas kerjanya. Ditinjau dari
anatominya, lengan dan bahu sebagai

anggota gerak atas, terdiri dari beberapa
kelompok otot besar diantaranya yaitu
musculus antara ekstremitas dengan
columna vertebralis, musculus antara
ekstremitas dengan dinding anterolateral
thorax, musculus di bahu, musculus di
brachium, musculus di antebrachium, dan
musculus di manus.
Pada cabang olahraga bola voli
memerlukan gerak efisien yang ditandai
dengan gerakan atau perubahan tiba-tiba
yang cepat dan tepat serta mengerahkan
kekuatan otot maksimal, seperti saat
melakukan teknik smash, passing, block,
maupun servise. Sebagai salah satu
komponen kondisi fisik, kelentukan togok
dan kekuatan otot lengan dapat
ditingkatkan melalui program-program
pelatihan yang dirancang secara sistematis
dan berkesinambungan dengan mengikuti
prinsip-prinsip dasar pelatihan yang tepat.
Pelatihan dumbbell arm swings
adalah pelatihan yang dilakukan dengan
cara mengayun dumbbell seberat 5 kg pada
masing-masing tangan ke atas sampai
suatu titik tepat di atas kepala sambil
mendorong lengan yang satu lagi ke
belakang secara bergantian. Pelatihan
dumbbell arm swings melibatkan otot pada
lengan dan bahu. Pada saat pelatihan,
dumbbell yang digunakan akan
memberikan pembebanan pada otot-otot
lengan dan bahu, sehingga mengalami
kontraksi isotonik yang menyebabkan
pembesaran ukuran fibril otot (hypertrophy).
Pembesaran pada fibril otot tersebut
yang menyebabkan adanya peningkatan
kekuatan otot khususnya pada otot lengan.
Selain itu, hypertrophy pada otot
mengakibatkan terjadinya vasodilatasi yaitu
pelebaran diameter pembuluh darah,
sehingga aliran darah meningkat dan suhu
tubuh meningkat. Peningkatan suhu tubuh
menyebabkan terjadinya peningkatan
elastisitas otot, ligamen, dan tendon di
sekitar lengan, bahu, dan punggung,
sehingga dapat memperluas ruang gerak
persendian dan menambah kualitas
gerakan secara maksimal.
Dengan melakukan pelatihan
dumbbell arm swings secara terprogram
dan sistematis selama 12 kali pertemuan
atau selama 4 minggu dengan frekuensi 3
kali dalam seminggu dapat menyebabkan
48
Jurnal Ilmu Keolahragaan Undiksha
p-ISSN: 2613-9693 | e-ISSN: 2613-9685
Volume 5 Nomor 1 Tahun 2017
terjadinya hypertrophy pada otot dan
meningkatkan elastisitas otot yang secara
langsung akan berpengaruh terhadap
peningkatan kelentukan togok dan
kekuatan otot lengan. Sehingga, pelatihan
dumbbell arm swings merupakan pelatihan
yang sangat baik untuk meningkatkan
kelentukan togok dan kekuatan otot lengan.
Pernyataan ini diperkuat oleh hasil
penelitian Fredy Pratama (2015), yang
menyatakan bahwa dengan memberikan
pelatihan dumbell arm swing dapat
meningkatkan kecepatan renang gaya
bebas yang merupakan salah satu unsur
komponen kondisi fisik.
SIMPULAN DAN SARAN
Dari hasil analisis data dan
pembahasan, maka dapat disimpulkan
bahwa: 1) Pelatihan dumbbell arm swings
berpengaruh signifikan terhadap
peningkatan kelentukan togok pada siswa
peserta ekstrakurikuler bola voli SMA
Negeri 1 Gianyar tahun pelajaran
2015/2016. 2) Pelatihan dumbbell arm
swings berpengaruh signifikan terhadap
peningkatan kekuatan otot lengan pada
siswa peserta ekstrakurikuler bola voli SMA
Negeri 1 Gianyar tahun pelajaran
2015/2016.
Berdasarkan hasil penelitian ini, hal-
hal yang dapat disarankan sebagai berikut:
1) Bagi para guru olahraga, pelatih,
pembina serta atlet disarankan untuk
menggunakan pelatihan dumbbell arm
swings sebagai salah satu alternatif untuk
meningkatkan kelentukan togok dan
kekuatan otot lengan. 2) Bagi peneliti lain
yang ingin melakukan penelitian sejenis
disarankan untuk menggunakan variabel
dan sampel penelitian yang berbeda
dengan memperhatikan kelemahan-
kelemahan yang ada pada penelitian ini
sebagai bahan perbandingan.
DAFTAR PUSTAKA
Agastya, Rama. 2014. “Pengaruh Pelatihan
Single Leg Tuck Jump dan Double
Leg Tuck Jump terhadap Kekuatan
Otot Tungkai Siswa Putra Kelas X
SMAN 4 Singaraja Tahun Pelajaran
2013/2014”. Tugas Akhir (tidak
diterbitkan). Jurusan Ilmu
 Jurnal Ilmu Keolahragaan Undiksha
p-ISSN: 2613-9693 | e-ISSN: 2613-9685
Volume 5 Nomor 1 Tahun 2017

Keolahragaan, UNDIKSHA ----------. 2010. Metode Penelitian

Singaraja. Pengajaran Pendidikan Jasmani dan
Olahraga. Singaraja: Pendidikan
Candiasa, I Made. 2004. ”Program SPSS” Jasmani Kesehatan dan Rekreasi
Bahan Pelatihan Komputer dan Fakultas Olahraga dan Kesehatan
Multimedia pada Jurusan Ilmu Universitas Pendidikan Ganesha.
Keolahragaan Undiksha Singaraja. Nala, Ngurah. 1992. Kumpulan Tulisan
Olahraga. Denpasar: KONI Propinsi
----------. 2010. Pengujian Instrumen Bali.
Penelitian Disertai Aplikasi ITEMAN
dan BIGSTEPS. Singaraja: Unit ---------. 1998. Prinsip Pelatihan Fisik
Penerbitan Universitas Pendidikan Olahraga. Denpasar: Program
Ganesha. Pascasarjana Program Studi
Fisiologi Olahraga Program
Furqon, M dan Doewes, Muchsin. 2002. Universitas Udayana.
Plaiometrik: Untuk Meningkatkan
Power. Surakarta: Program Studi Sajoto, Mochamad. 1988. Pembinaan
Ilmu Keolahragaan Program Kondisi Fisik Dalam Olahraga.
Pascasarjana UNiversitas Sebelas Semarang: Departemen Pendidikan
Maret. dan Kebudayaan Direktorat Jenderal
Pendidikan Tinggi Proyek
Giriwijoyo, dkk. 2005. Manusia dan Pengembangan Lembaga
Olahraga. Bandung: ITB. Pendidikan Olahraga Kependidikan.

Ismaryanti. 2008. Tes dan Pengukuran Sukadiyanto. 2005. Pengantar Teori

Olahraga. Surakarta: UNS. Metodologi Melatih Fisik.
Yogyakarta: Pendidikan Kepelatihan
Kanca, I Nyoman. 2004. Pengaruh Olahraga Fakultas Ilmu
Pelatihan Fisik Aerobik dan Keolahragaan Universitas Negeri
Anaerobik terhadap Absorpsi Yogyakarta.
Karbohidrat Dan Protein Di Usus
Halus Rattus Norvegicus Strain
Wistar. Surabaya: Disertasi Doktor
Ilmu Kedokteran Universitas
Airlangga.

49