Nama :............................................................... TB : ................

Cm
Umur : .............................................................. BB : ................ Kg
IMT (Indeks Masa Tubuh) :............................................................
Kementerian Kesehatan RI
Kebutuhan Gizi Sehari : 2011
Kalori : Kkal Lemak : gram
Protein: gram Karbohidrat : gram

PEMBAGIAN MAKANAN SEHARI DIET

Pagi Jam 06.00-08.00

Nasi /pengganti :
Berat(gr) * URT
...................... .......................
RENDAH
KALORI
Hewani/nabati : ...................... .......................
Contoh Menu Sehari
Sayuran : ...................... .......................
Minyak : ...................... .......................
Gula pasir : ...................... .......................
Pagi Siang Malam
Roti Bakar Nasi Kentang
Selingan Jam 10.00 : Telur Rebus Pepes Ikan Mas Panggang
................................................................................................................ Jus Wortel dan Tumis Tempe Semur Ayam
pepaya Sayur Asam Perkedel tahu
Siang Jam 12.00 – 13.00 : Lalapan dan panggang
Nasi /pengganti : ...................... ....................... sambal Setup Brokoli,
Hewani : ...................... ....................... Selingan Jambu Biji wortel, buncis,
Nabati : ...................... ....................... Snack mangga
Sayuran : ...................... ....................... Apel Selingan
Buah : ...................... ....................... Susu rendah Snack Selingan
Minyak : ...................... ....................... lemak Pisang Kukus Susu
Teh Tawar
Selingan Jam 16.00 :
................................................................................................................
Untuk memvariasikan makanan, gunakan
Malam Jam 18.00 – 19.00 brosur bahan makanan penukar
Nasi /pengganti : ...................... .......................
Hewani : ...................... ....................... Informasi lebih lanjut akses : sigizi@com
Nabati : ...................... ....................... Email : gklinis @yahoo.com
Sayuran : ...................... .......................
Buah : ...................... .......................
Minyak : ...................... .......................
Lakukan diet secara bertahap dan lakukan
Kementerian Kesehatan RI aktivitas fisik secara teratur..
Selingan Jam 21.00 :
Direktorat Bina Gizi
................................................................................................................ Subdit Bina Gizi Klinik
*) Ukuran Rumah Tangga
2011
Tujuan Diet:
1. Mencapai berat badan yang diinginkan dengan
tetap mempertahankan status gizi yang optimal.
2. Meningkatkan kesehatan dan kebugaran.

Cara Mengatur Diet:

• Jangan makan camilan berlebihan Pengaturan Makanan
• Jangan makan diatas jam 19.00, bila terasa lapar
makanlah buah BAHAN MAKANAN DIANJURKAN DIBATASI DIHINDARI

Strategi Makan: SUMBER Sumber hidrat arang : nasi, nasi mie, roti putih, ketan, kue-
kue, cake, biskuit, pastries
• Jangan makan sambil tiduran KARBOHIDRAT tim, bubur roti gandum,
macaroni, jagung, kentang, ubi
• Minum air putih dulu sebelum makan dan talas, havermout, sereal
• Dikunyah > 20 x sebelum makan (hidrat arang komplek yang
• Gunakan piring kecil banyak mengandung serat).

Hal-hal yang perlu diperhatikan: SUMBER daging tanpa lemak, ayam daging tanpa lemak 1 x per Daging berlemak, jeroan,
PROTEIN HEWANI tanpa kulit, ikan, putih mg, ayam 3x per mg, sosis, daging asap, gajih,
telur,susu rendah lemak bebek, sarden (makanan otak,kepiting, kerang,keju,
• Timbanglah berat badan setiap hari untuk kaleng) dan kuning telor 1x susu full cream
mengontrol perubahan per minggu.
• Olahraga secara teratur, dan terukur minimal 3 kali
seminggu SUMBER tempe, tahu, kacang hijau, kacang tanah, kacang kacang merah, oncom,
PROTEIN NABATI kedelai) bogor, maksimal 25 gr kacang mente
• Hati-hati menggunakan obat-obatan atau suplemen
kecuali atas nasehat dokter SAYURAN Sayuran yang tidak sayuran yang dapat
• Apabila berat badan telah mencapai berat badan menimbulkan gas : bayam, menimbulkan gas, seperti:
normal maka perlu dipertahankan dengan makan buncis, labu kuning, labu siam, kol, kembang kol, lobak,
sesuai pola gizi seimbang wortel, kacang sawi, nangka muda dan
panjang,tomat,gambas, sayuran mentah
kangkung, kecipir, daun kacang
panjang, daun kenikir, ketimun,
daun selada dan toge.

BUAH-BUAHAN Buah-buahan atau sari buah : Buah yang dapat

jeruk, apel, pepaya, melon, menimbulkan gas dan
jambu, pisang, alpukat, tinggi lemak, seperti
belimbing, mangga. durian, nangka, cempedak,
nenas dan buah-buahan
yang diawet
FOTO - FOTO YANG DIGUNAKAN
DI BROSUR INI HANYA SEBAGAI
CONTOH SAJA
TIDAK UNTUK KEPERLUAN
CETAK