Jakarta, 25 Juli 2021

Kepada Yth.: dr. Teriana Wijaya

Pertama tama saya mengucapkan terima kasih banyak kehadapan dr. Teriana
karena sudah berkenan menjadi sahabat dan narasumber di konten Bincang Online
Inspiratif Seri 52.

Bersama ini, saya sampaikan pointer-pointer perbincangan pada saat live

streaming pada hari Sabtu, 21 Agustus 2021. Mohon kiranya dr. Teriana Wijaya
berkenan mengkoreksi dan menyusun urutan pertanyaan yang tepat agar
perbincangan menjadi lebih indah serta mohon dibantu dipilihkan 6 pertanyaan
termasuk saran untuk materi perbincangan nanti mengingat waktunya hanya 45
menit agar dr. Teriana lebih banyak mempunyai waktu pemaparannya.

Dan saya juga berharap bila ada pertanyaan dari dr.Teriana untuk
menyempurnakan perbincangan nanti, sekaligus saya mohon maaf bila pointer ini
sangat kurang dilihat dari sisi kesehatan.

Saya menunggu konfirmasi koreksi dr.Teriana, sebelum dan sesudahnya, saya

ucapkan terima kasih.

Hormat,
alina

1 |Seri 52/Sabtu, 21 Agustus 2021/19.00-20.00WIB

 POINTER PERBINCANGAN SERI 52
BINCANG ONLINE INSPIRATIF DRAFT

Tema : Pola Hidup Sehat Yang Efektif, Langkah Tepat

Menghadapi Covid 19
Narasumber : dr. Teriana Wijaya
Ketua Tim Casemix RS MISI
Hari/tgl/waktu : Sabtu, 21 Agustus 21, pukul 19.00-20.00 WIB

Pointer Perbincangan:

1. Semua orang pasti ingin selalu sehat dan terhindar dari berbagai penyakit.
Sebab, dengan tubuh dan pikiran yang selalu sehat, kesejahteraan hidup dapat
meningkat. Menjaga kesehatan pun nyatanya tidak sesulit yang dibayangkan,
salah satunya adalah dengan menerapkan gaya hidup sehat setiap hari.
dr. Teriana, Seberapa Penting Menjalankan Hidup Sehat?

Menjalankan Hidup Sehat sangatlah penting, apalagi Hingga sampai saat ini Indonesia
masih berjuang untuk melawan virus Covid-19. Setiap harinya kasus angka positif
Covid-19 bertambah. Masyarakat selalu diperingatkan oleh pemerintah untuk mengikuti
protokol kesehatan karena hal tersebut menjadi kebutuhan kita semua.

2. Banyak informasi yang beredar untuk menghadapi virus pandemi 19 ini, antara
lain, dengan cara: yang utama adalah mengkonsumsi multi vitamin, ada yang
menginformasikan mengkonsumsi susu harus di perbanyak, bahkan ada yang
mengatakan kalau kita harus sering sering makan jangan sampai kelaparan nanti
imun kita menurun dan covid akan mampir.
dr. Teriana, pola hidup sehat seperti apa yang paling dianjurkan untuk
kondisi di saat pandemi ini,

Tentu tidak mudah untuk menghentikan penyebaran virus Covid-19. Untuk itu kita
dianjurkan untuk meningkatkan imun tubuh supaya dapat menangkal virus Covid-19.
Salah satu cara untuk meningkatkan imun tubuh adalah menerapkan pola hidup sehat.
Pola hidup sehat yang dianjurkan saat ini, yaitu cukup berolahraga, istirahat yang cukup
dan makan makanan bergizi. Berolahraga juga dapat dilakukan didalam rumah
maupun diluar rumah,…. Istirahat yang ckup sebaiknya 8jam sehari karena hal ini
2 |Seri 52/Sabtu, 21 Agustus 2021/19.00-20.00WIB
 bermanfaat , seperti tubuh menjadi lebih sehat, mengurangi rasa nyeri, memperbaiki
suasana hati.
Makanan gizi seimbang, apa sih gizi seimbang susunan asupan sehari-hari yang jenis
dan jumlah zat gizinya sesuai dengan kebuthan tubuh, terdiri dari karbohidrat, potein,
lemak, vitamin dan mineral. mungkin saya secara garis besar, nnti akan di bahas
minggu lebih detailnya.

3. Untuk menjaga kesehatan di saat pandemi, salah satu treatmen yang dilakukan
adalah mengevaluasi pola makan kita, antara lain: apa yang kita makan, asal
makanan dari mana,mengapa kita harus makan dsb.
dr. Teriana, apa tujuan dari mengevaluasi pola makan sebagai salah satu
langkah tepat lebih sehat untuk menghadapi covid 19?

Tujuan evaluasi pola makan sebagai salah satu langkah tepat lebih sehat
untuk menghadapi c-19 ini yaitu memiliki manfaat yang besar, karena jika
pola makan yang teratur dan gizi yang seimbang maka akan menjadi
sumber energy bagi tubuh kita, tidak mudah lelah, serta yang penting
dapat memperbaiki sel-sel yang rusak dan menambah sel-sel baru dalam
tubuh, maka akan meningkatkan imun atau daya tahan tubuh.

4. Menerapkan gaya hidup sehat pun tidak bisa sembarangan. Ini perlu
disesuaikan dengan usia, jenis kelamin, tingkat aktivitas fisik, kondisi
kesehatan, bahkan kebiasaan konsumsi makan.
dr. Teriana , langkah apa saja yang bisa dilakukan sebagai Pola Hidup
sehat Yang Efektif, yang menjadi langkah tepat menghadapi Covid 19, sesuai
dengan tema kita malam ini?

langkah yang bisa dilakukan sebagai Pola Hidup sehat Yang Efektif, yang
menjadi langkah tepat menghadapi Covid 19, yaitu
1. Makanan bergizi
Dimana terdapat karbohidrat yang akan dipecah oleh tubuh menjadi
energi sebagai sumber zat tenaga. Protein sebagai sumber zat
pembangunan dan memperbaiki jaringan yang rusak. Lemak sebagai
cadangan energy, tidak lupa vitamin mineral untuk daya tahan tubu.
2. Minum air putih yang ckup (7-8glas perhari)
3. Aktivitas fisik/ olahraga ( dengan menggerakan tubuh ringan selama
30menit/hari)
4. Cuci tangan dengan sabun
5. PLUS Hindari stress

3 |Seri 52/Sabtu, 21 Agustus 2021/19.00-20.00WIB

 5. Penerapan pola hidup sehat yang efektif akan menjadi langkah yang tepat bagi
setiap individu karena dapat meningkatkan kekebalan tubuh sehingga dapat
menangkal virus Covid-19.
dr. Teriana, bagaimana proses pola hidup sehat bisa meningkatkan
kekebalan tubuh setiap individu sehingga dapat menangkal virus Covid-19?

6. Pola yang tidak tepat akan mengakibatkan fisik kita akan Kelelahan, dimana
kelelahan adalah salah satu pintu yang memudahkan virus covid 19 masuk ke
dalam tubuh kita.
dr. Teriana, bagaimana cara menjaga stamina tubuh agar tidak mudah
lelah?

7. Sebenarnya, kebiasaan hidup sehat sudah diimbau sejak lama – tapi, kebiasaan
ini baru benar-benar diterapkan sejak pandemi Covid-19. Adapun pola hidup
sehat yang sebaiknya dilakukan secara tepat, dengan cara mengimbangi
dengan berbagai kebiasaan hidup sehat.
dr. Teriana, apakah maksudnya dengan imbau “imbangi dengan berbagai
kebiasaan hidup sehat?” contoh kebiasaan hidup sehat itu, seperti apa ya
dok?

8. Memang, di era pandemi Covid-19 – pola hidup sehat tak boleh

ditinggalkan. Selain itu, pola hidup bersihpun juga sangat dianjurkan
sehingga, penularan virus covid 19 pun dapat di cegah sedini mungkin.
dr. Teriana, bentuk langkah-langkah pola hidup bersih dan sehat seperti
apa yang harus terus diterapkan oleh individu menghindari infeksi virus
covid 19?
Pertanyaan ini sudah ditanyakan seblmnya di nomer 5.

9. Namun di tengah kondisi saat ini belum semua rumah tangga Indonesia bisa
menerapkan gaya hidup sehat, termasuk kami team kreatif dan mungkin juga
sahabat BIONS.
dr. Teriana Mohon berbagi saran dalam bentuk langkah-langkah simple untuk
menerapkan pola hidup sehat yang efektif yang harus kami lakukan dalam
kehidupan sehari hari kami,. (gaya mahasiswa yang maunya simple ya dok)

...................Terima kasih................

4 |Seri 52/Sabtu, 21 Agustus 2021/19.00-20.00WIB

 Menjalani pola hidup sehat di tengah pandemi Covid-19 merupakan hal penting
saat ini. Bukan saja demi kesehatan tapi juga kelangsungan hidup secara
keseluruhan.

Meski begitu, pola hidup sehat dalam kehidupan sehari-hari haruslah seimbang
baik jasmani maupun rohani. Sebab kesehatan jasmani amat sangat penting
didukung dengan kesehatan batin.

Tak banyak yang tahu bahwa World Health Organization (WHO) merumuskan
konsep sehat yang sangat luas. Yakni, di mana kondisi atau keadaan yang
sempurna baik mencakup kondisi fisik, mental dan sosial.

Menurut WHO, sehat tentunya tidak berbatas pada terbebasnya dari penyakit,
kelemahan dan cacat yang dialami seseorang. Sehat menurut WHO juga bisa
disebut seseorang yang pada dasarnya tidak berpenyakit, walaupun ini tentunya
belum tentu bisa dapat dikatakan bahwa sehat.

Sehat yang dibenarkan WHO sesungguhnya haruslah dalam kondisi fisik, mental
dan sosial yang sempurna.

Baca:
Ini Kebijakan Vaksin Covid yang Bikin Bencana Besar Versi WHO
"Kesehatan adalah keadaan kesejahteraan fisik, mental dan sosial yang lengkap
dan bukan hanya tidak adanya penyakit atau kelemahan," tulis WHO dalam
website resminya.

Dari gambaran di atas dapat disimpulkan bahwa sehat menurut WHO

mengandung pengertian kondisi kesehatan ideal, baik dari segi biologis,
psiologis, dan sosial. Hal ini juga tentunya akan membuat seseorang dapat
melakukan aktivitas secara maksimal dan optimal.

Selain itu, WHO juga menjabarkan beberapa karakteristik kesehatan yang perlu
diketahui.

Diantaranya, seperti sehat jasmani dan rohani tanpa melibatkan unsur eksternal,
Sehat berkaitan dengan lingkungan internal atau eksternal, sehat spritual, sehat
mental. Serta sehat sebagai hidup kreatif dan produktif.

What to do to keep yourself and others safe from

COVID-19
5 |Seri 52/Sabtu, 21 Agustus 2021/19.00-20.00WIB
  Maintain at least a 1-metre distance between yourself and others to reduce
your risk of infection when they cough, sneeze or speak. Maintain an even
greater distance between yourself and others when indoors. The further away,
the better.
 Make wearing a mask a normal part of being around other people. The
appropriate use, storage and cleaning or disposal are essential to make
masks as effective as possible.

Here are the basics of how to wear a mask:

 Clean your hands before you put your mask on, as well as before and after you
take it off, and after you touch it at any time.
 Make sure it covers both your nose, mouth and chin.
 When you take off a mask, store it in a clean plastic bag, and every day either wash
it if it’s a fabric mask, or dispose of a medical mask in a trash bin.
 Don’t use masks with valves.

 For specifics on what type of mask to wear and when, read our Q&A and watch
our  videos. There is also a Q&A focused on masks and children.
 Find out more about the science of how COVID-19 infects people and our bodies
react by watching or reading this interview.
 For specific advice for decision makers, see WHO’s technical guidance.

How to make your environment safer

 Avoid the 3Cs: spaces that are closed, crowded or involve close contact.
o Outbreaks have been reported in restaurants, choir practices, fitness
classes, nightclubs, offices and places of worship where people have
gathered, often in crowded indoor settings where they talk loudly, shout,
breathe heavily or sing.
o The risks of getting COVID-19 are higher in crowded and inadequately
ventilated spaces where infected people spend long periods of time
together in close proximity. These environments are where the virus
appears to spread by respiratory droplets or aerosols more efficiently, so
taking precautions is even more important.
 Meet people outside. Outdoor gatherings are safer than indoor ones,
particularly if indoor spaces are small and without outdoor air coming in.

6 |Seri 52/Sabtu, 21 Agustus 2021/19.00-20.00WIB

 o For more information on how to hold events like family gatherings,
children’s football games and family occasions, read our  Q&A on small
public gatherings.
 Avoid crowded or indoor settings but if you can’t, then take precautions:

o Open a window. Increase the amount of  ‘natural ventilation’ when

indoors.
o WHO has published Q&As on ventilation and air conditioning for both
the general public and people who manage public spaces and buildings.
o Wear a mask (see above for more details).

Don’t forget the basics of good hygiene

 Regularly and thoroughly clean your hands with an alcohol-based hand rub
or wash them with soap and water. This eliminates germs including viruses
that may be on your hands.
 Avoid touching your eyes, nose and mouth. Hands touch many surfaces and
can pick up viruses. Once contaminated, hands can transfer the virus to your
eyes, nose or mouth. From there, the virus can enter your body and infect you.
 Cover your mouth and nose with your bent elbow or tissue when you
cough or sneeze. Then dispose of the used tissue immediately into a closed bin
and wash your hands. By following good ‘respiratory hygiene ’, you protect the
people around you from viruses, which cause colds, flu and COVID-19.
 Clean and disinfect surfaces frequently especially those which are
regularly touched, such as door handles, faucets and phone screens.

What to do if you feel unwell

 Know the full range of symptoms of COVID-19. The most common symptoms
of COVID-19 are fever, dry cough, and tiredness. Other symptoms that are less
common and may affect some patients include loss of taste or smell, aches and
pains, headache, sore throat, nasal congestion, red eyes, diarrhoea, or a skin
rash.
 Stay home and self-isolate even if you have minor symptoms such as
cough, headache, mild fever, until you recover. Call your health care provider
or hotline for advice. Have someone bring you supplies. If you need to leave your
house or have someone near you, wear a medical mask to avoid infecting others.
 If you have a fever, cough and difficulty breathing, seek medical attention
immediately. Call by telephone first, if you can and follow the directions of
your local health authority.

7 |Seri 52/Sabtu, 21 Agustus 2021/19.00-20.00WIB

  Keep up to date on the latest information from trusted sources, such as
WHO or your local and national health authorities. Local and national
authorities and public health units are best placed to advise on what people in
your area should be doing to protect themselves.

8 |Seri 52/Sabtu, 21 Agustus 2021/19.00-20.00WIB