Muhammad Haris Putra S (23) XMIPA 2

Sirkuit Training
Push up : 26

Sit up : 20

Backup : 47

Squat thrust : 14

30Pertanyaan seputar Pel.Olahraga

Materi Kebugaran Jasmani
1. Berikut adalah yang bukan merupakan kebugaran jasmani yang baik,
diantaranya...
A. Meningkatkan stamina dalam tubuh
B. Mencegah penyakit jantung
C. Mengurangi resiko obesitas
D. Sirkulasi darah jantung melemah
E. Meningkatkan kekuatan dalam tubuh

2. Tujuan utama dari kebugaran jasmani adalah...

A. Meningkatkan sirkulasi darah
B. Meningkatkan daya tahan tubuh
C. Keteraturan dalma melakukan gerak
D. Menghindari obesitas
E. Meningkatkan sirkulasi otot jantung

3. Kebugaran jasmani disebut juga dengan...

A. Physical distancing
B. Physical fitness
C. Fitness
D. ABS
 E. Cardio

4. Dengan melakukan latihan kebugaran jasmani secara teratur maka akan

membantu mengurangi kemungkinan terjadi penyakit...
A. Jantung
B. Liver
C. Maag
D. Kanker
E. Diabetes

5. Seseorang yang mempunyai tingkat kebugaran jasmani besar kemungkinan

akan terhindari dari...
A. Gangguan kesehatan
B. Kram saat berolahraga
C. Cidera saat berolahraga
D. Pingsan saat sedang lari
E. Gangguan jiwa

6. Landasan latihan circuit trainning adalah dengan melakukan suatu jumlah

dalam durasi waktu...
A. Selama-lamanya
B. Seefektif mungkin
C. Sesingkat-singkatnya
D. Seada-adanya
E. Sebesar-besarnya

7. Latihan dengan berlari bolak balik yang bertujuan untuk melatih

keseimbangan daya tahan tubuh adalah...
A. Shuttle run
B. Jogging
C. Maraton
D. Zig-zag
E. Squat rush

8. Waktu yang tepat untuk melakukan latihan kebugaran jasmani adalah...

 A. Seminggu 1 kali
B. 1 bulan sekali
C. Setiap hari
D. Tiga kali dalam seminggu
E. Seminggu 5 kali

9. Olahraga yang dilakukan agar dapat melatih kekuatan otot paru ialah
A. Push up
B. Sit up
C. Shuttle run
D. ABS
E. Pull up

10. Ketika sedang melakukan gerakan sit up sebaiknya posisi kaki harus...
A. Di tekuk
B. Di buka
C. Di angkat
D. Di ayun
E. Di luruskan

11. Melatih kekuatan otot punggung adalah dengan malakukan...

A. Pull up
B. Push up
C. Back up
D. Jogging
E. Squat rush

Materi Lompat Jauh

12. Suatu gerakan dalam atletik lompat jauh yang dilakukan dengan berlari
cepat agar memperoleh kecepatan yang maksimal sebelum tolakan disebut...
A. Teknik menumpu
B. Teknik Ortodok
C. Teknik melayang
D. Teknik awalan
 E. Teknik mendarat

13. Ada dua cara dalam melakukan teknik melayang dalam lompat jauh,
diantaranya...
A. Sikap jongkok dan melompat
B. Sikap jongkok dan menggantung
C. Sikap melayang di udara
D. Sikap kaki diayunkan
E. Sikap menumpu

14. Teknik ini bertujuan agar para atlet mendarat dengan sebaik mungkin,
yaitu...
A. Melayang
B. Mendarat
C. Menumpu
D. Menahan
E. Awalan

15. Hal yang harus diperhatikan saat melakukan gerakan melayang adalah...
A. Menjaga keseimbangan tumbuh
B. Menjaga gerak lompatan
C. Mengangkat lutut
D. Mengayunkan kedua tangan
E. Mendarat dengan baik

16. Hal yang perlu diperhatikan saat mendarat adalah...

A. Menjaga keseimbangan tubuh
B. Menjaga gerak lompatan
C. Mengangkat lutut
D. Mengayunkan kedua tangan
E. Kedua kaki mendarat secara bersamaan dengan diikuti dorongan pinggul
kedepan

17. Ada tiga jenis gaya yang dilakukan pada saat lompat jauh, diantaranya...
 A. Ortodok, Hang Style dan Walking in the air
B. Jongkok, Melayang dan Mendarat
C. Menggantung, Ortodok dan jongkok
D. Schnepper , Hang style dan menggantung
E. Tack style, Ortodock dan jongkok

18. Berapa lebar lintasan awalan lompat jauh...

A. 1,20 m
B. 40 m
C. 1,22 m
D. 1,23 m
E, 1,25 m

19. Jumlah tenaga yang dapat dihasilkan oleh kelompok otot pada kontraksi
maksimal saat sedang melakukan latihan dalam melakukan lompatan
disebut...
A. Daya ledak
B. Kekuatan
C. Kecepatan
D. Keseimbangan
E. Koordinasi

20. Kemampuan otot dalam melakukan tolakan tubuh melayang di udara pada
saat lepas dari balok tumpu disebut...
A. Daya ledak
B. Kekuatan
C. Kecepatan
D. Keseimbangan
E. Koordinasi
Materi Bola Voli

21.Jumlah pemain bola voli dalam satu regu adalah ... orang
A. 5
B. 6
C. 7
 D. 8
E. 9

22. Peran penting dalam permainan bola voli adalah sebagai berikut, kecuali ...
A. TOSSER
B. Defender
C. Jumper
D. Spiker
E. Libero

23. Servis dalam bola voli diartikan sebagai ...

A. Memblokir serangan lawan
B. Pukulan permulaan
C. Penyajian bola pertama
D. Syarat dalam permainan
E. Tanda dimulainya suatu permainan

24. Pemain yang khusus sebagai pemain bertahan menerima serangan dari
lawan dalam permainan bola voli adalah ...
A. Blocker
B. Libero
C. Defender
D. Setter
E. Playmaker

25. Salah satu syarat untuk menjadi wasit voli adalah ...
A. Sehat jasmani dan rohani
B. Mahir dalam bermainan bola voli
C. Memiliki tinggi badan yang ideal
D. Berperilaku sopan
E. Berusia 20-30 tahun
Materi Lari Jarak Pendek
26. Perbedaan pada start jongkok terlihat pada aba-aba ....
A. Oke
B. Siap
 C. Ya!
D. Bersedia

27.Hal pertama yang harus dimiliki dalam lari jarak pendek adalah …..
A. Start atau pertolakan
B. Kecepatan lari
C. Panjang langkah kaki
D. Kecondongan badan

28.Pelari jarak pendek dinyatakan diskualifikasi pada waktu lomba apabila ….

A. Lari pada lintasannya sendiri
B. Lari memotong lintasan atlit lain
C. Lari pada urutan terakhir
D. Lari mendahuli atlit lain sebelum memasuki finish.

29.Lebar lintasan lari jarak pendek adalah … meter

A. 1,20
B. 1,24
C. 1,22
D. 1,26

30.Start blok adalah alat untuk nomor lari jarak ….

A. Jauh
B. Pendek
C. Menengah
D. Marathon
 Kunci Jawaban
1. D
2. B
3. B
4. A
5. A
6. C
7. A
8. D
9. B
10.A
11.C
12.D
13.B
14.B
15.A
16.E
17.A
18.C
19.B
20.A
21.B
22.C
23.B
24.C
25.A
26.D
27.A
28.B
29.C
30. B