Sejarah

Pada awal tahun 708 s.m Chionis Lukisan pada tembikar

zaman dahulu
• Permulaan acara lompat jauh • Seorang atlit dari Sparta yang
telah dikesan iaitu semasa melakukan lompatan pertama • Membuktikan lompatan di buat secara
Sukan Olimpik Kuno di Greek. sejauh 7.05 meter. berkali- kali

• multiple, double triple atau quintriple.

Pada tahun 1896 Pada tahun 1935

• Sukan Olimpik Moden dimulakan • Jesse Owens mencatatkan rekod dunia yang
• lompat jauh telah dikategorikan dalam acara tidak dipecahkan sehingga 1960 oleh Ralph
olahraga Boston.
• diterima dalam kebanyakkan kejohanan.
 Pengenalan
Apakah itu lompat jauh?

• Sejenis acara olahraga di mana seseorang

atlet mencuba mendarat sejauh yang boleh
dari tempat yang dituju.

Matlamat Utama

• Berlari pada kelajuan maksimum Perkara penting!

• Berkebolehan meletakkan kaki di papan lonjak
dengan betul dan tepat tanpa gangguan terhadap • Atlet mestilah membuat pelarasan bagi membetulkan
kelajuan awal. kedudukan pusat gravitinya, kelajuan dan kedudukan kaki.

• Menjalani latihan yang sistematik di bawah bimbingan

jurulatih.

• Ia boleh membawa kepada risiko kecederaan.

Rekod Dunia
Mike Powell (USA) Galina Chistyakova (Soviet Union )

8.95 meter

7.52 meter
 Lorong
Larian
Kasut Kawasan
Berpaku Pendarat
(spike) an

Kemudahan
& Peralatan
Lompat
Papan
Penyapu Jauh
Tolakan

Bendera Pita
Isyarat Pegukur
Panjang lorong larian hingga papan tolakan

Lebar lintasan

Kawasan Mendarat
 Memastikan Memastikan Nombor giliran
kawasan pasir pasir lembab disediakan
rata dan untuk para
separas atlit bagi
dengan tanah menandakan
giliran “run-up’
 Melonjak sebelum sampai
ke papan tolakan

Menyentuh kawasan di
antara papan tolakan dan
kawasan pendaratan

Mendarat di luar kawasan

pendaratan

Papan Tolakan
Melakukan berlari
Peraturan asas melepasi papan lonjakan
/ tidak melompat
 • Setiap atlit diberikan sebanyak 4 kali percubaan lompatan jauh
Peluang

• Pastikan tidak melewati batas depan dari garis pelanggaran sebelum melompat
Sebelum • Dianggap sebagai pelanggaran & jarak tidak dicatat jika satu kaki menyentuh foul line
Melompat

• Dicatat adalah titik (bekas) pendaratan terdekat di bak pasir ke batas akhir papan tolakan
Jarak
lompatan

• Tidak diperbolehkan untuk melakukan gerakan jungkir balik saat melakukan lompatan atau
mendarat di bak pasir.
❌
 Pengukuran Lompatan
Atlet Juri pengukur Alat Ukur

• Apabila atlet • Berjumlah dua orang • Cara pengukuran

berundur dengan • Dalam penilaiannya, adalah
melompat, jarak juri membutuhkan menggunakan garis
yang diukur semasa check mark, yakni tegak lurus dari
dia berundur diukur. bagian dari lompat bekas pendaratan
• Oleh itu, posisi jauh yang terdekat ke papan
tubuh atlet harus menentukan tolakan
condong ke depan jauhnya lompatan • Alat ukur yang
dan disarankan dan dilakukan pada digunakan untuk
berjalan ke arah teknik awalan setiap hasil
depan terebut lompatan harus
sama
Teknik lompatan
Persediaan sebelum acara
• Memastikan kawasan pasir rata
dan separas dengan tanah.

• Memastikan pasir lembap.

• Nombor giliran disediakan untuk

para atlit bagi menandakan
giliran ‘run up’.
Teknik-teknik dalam lompat jauh
1. Fasa larian
2. Fasa lonjakan
3. Fasa layangan
4. Fasa mendarat
1. Fasa larian
• Larian pantas dan terkawal
menuju ke papan lonjak (papan
pelepasan).
1. Fasa larian
• Menghasilkan daya lompatan
yang kuat dan jauh

• 18-22 langkah / 25-40 meter

• 2 kaedah:
-Check mark (cari titik yang
paling sesuai)
1. Fasa larian
-Mencari konsentrasi melalui larian dari papan pelepasan (tidak
sesuai jika tuipan angin terlalu kuat)

• Menghasilkan daya lompatan yang kuat dan jauh

2. Fasa lonjakan
• Lakukan lonjakan yang kuat
dengan lutut kaki diangkat tinggi
semasa melonjak.
2. Fasa lonjakan
• Memaksimakan halaju menegak dan meminimakan kehilangan halaju
mendatar

• Lonjakan dilakukan dengan masa paling minima & kaki lonjakan

dibengkokkan seberapa minima.

• Peha kaki bebas dibawa ke depan secara aktif selari dengan trek

• Pergelangan kaki, lutut dan pinggul diekstensikan sepenuhnya.

3. Fasa layangan
• Semasa fasa layangan, mata memandang tepat ke hadapan badan
semasa dalam kedudukan bersedia untuk mendarat.
3. Fasa layangan
• Untuk pendaratan yang efisyen
• Ciri-ciri:
-Kaki bebas berada dalam kedudukan posisi lonjakan
-Postur kekal berada dalam kedudukan menegak
-Kaki lonjakan dibengkokkan dan dibawa ke depan dan atas
Ketika hamper pada pengakhiran fasa layangan
-Kedua-dua belah kaki ekstensi ke depan untuk pendaratan
3. Fasa layangan
• Terdapat 3 Gaya Layangan：
1. Gantung
3. Fasa layangan
• Terdapat 3 Gaya Layangan：
2. Layar
3. Fasa layangan
• Terdapat 3 Gaya Layangan：
3. Tendang
4. Fasa mendarat
• Gerakkan badan ke hadapan supaya pelompat tidak terjatuh ke
belakang iaitu dengan mengayunkan tangan ke hadapan dan kedua-
dua belah kaki dibengkokkan semasa tumit mula mencecah pasir.
4. Fasa mendarat
• Tujuan untuk memaksimakan jarak.
• Ciri-ciri:
-Kaki hamper lurus sepenuhnya
-Tangan dibawa ke belakang
-Pinggul ditolak ke depan kearah pusat pendaratan
-Teknik jack- kniffing
4. Fasa mendarat
Latihan lompat jauh
• Latihan asas lompatan Latihan Jeda
-Latihan polimetrik
-Latihan juak lentik
-Latih tubi

• Latihan jeda