Putu Ari Kamanjaya HS

Kebutuhan Kalori= 1.682 kkal

Nama Hari Waktu Jenis Makanan Banyak Makanan

Ari Senin 7:00 Air mineral 1 gelas
Nasi 1 centong
Telur dadar 1 butir
Tempe goreng 1 biji
10:00 roti gandum 2 lembar
12:00 Nasi
beras 3/4 gelas
air 1 liter
ayam 1 potong sedang
Minyak 3 sdm
17:00 Nasi 3/4 gelas
Sayur bayam 100 gram
Ikan tim 1 potong
Wortel 1 buah
Total

Selasa 7:00 Air mineral 1 gelas

Air 350 ml
Dada Ayam Bakar 1 Potong
Kecap Manis 1 1/2 sdm
Air 400 ml
Bawang merah 6 butir
Bawang putih 4 siung
Garam 1 sdt
Minyak 1 sdm
Cabai Merah/Rawit 1 sdm

10:00 roti gandum 1 lembar

12:00 Bakso 200 g
Mie 70 g
Minyak goreng 5g
Garam 1 sdm
Air putih 450 ml
17:00 Nasi 3/4 gelas
Telur ayam 1 butir
Total

Rabu 7:00 Air mineral 1 gelas

Indomilk Multi cereal 1 buah
10:00 Ayam 1 potong
Minyak 3 sdm
 Garam sejumput
Cabe bubuk 1sdm
telur 1 butir
12:00 Buah pir 1 buah
17:30 Nasi 1 centong
Telur dadar 1 butir
Minyak goreng
Garam
Indomilk Multi cereal 1 buah
Total

Kamis 7:00 Roti putih 4 lembar

Susu 1 gelas
10:00 Nasi 3/4 gelas
Tahu 1 potong
Tempe 2 potong
Minyak goreng 5 sdm
cabe bubuk 1sdm
Garam sejumput
12:00 Mie basah 1 gelas
Tempe 2 potong
17:30 Susu 1 gelas
Total

Jumat 7:00 Roti putih 4 lembar

Susu 1 gelas
10:00 tempe 4 buah
tepung
garam sejumput
minyak 10 sdm
Minyak 1/2 sdm
12:00 Capcay 1 porsi
Air mineral 1 gelas
18:30 Nasi 1 centong
Telur dadar 1 butir
Minyak goreng
Garam
total
 KH L P Kal
0 0 0 0
40 0 4 175
0 2 6 10
12 4.5 9 120
31 4 5 190

40 0 4 175
0 0 0 0
0 2 7 50
0 30 0 270
40 4 0 175
5 0 1 25
0 2 7 50
5 0 1 25
173 44 44 1265

0 0 0 0
0 0 0 0
0 7.57 28.96 191
14.9 0.2 0.4 64
0 0 0 0
1.4 0.01 0.13 6
3.96 0.08 0.76 16
0 0 0 0
0 10 0 90
3 0.92 0.64 17

15.5 2 3 95
0 5 10 50
40 0 4 175
0 5 0 45
0 0 0 0

40 4 0 175
6 10 95
118.76 40.78 57.89 1019

0 0 0 0
33 3.5 5 190
0 6 10 95
0 30 0 270
 0 0 0 0
4.1 1.3 0.92 24
0 6 10 95
25.7 0.2 0.63 96
40 0 4 175
0 2 6 10
0 5 0 45
0 0 0 0
33 3.5 5 190
62.8 47 26.55 1190

40 4 0 175
9 7 9 110
40 4 0 175
8 3 6 80
8 3 6 80
0 50 0 450
4.1 1.3 0.92 24

40 4 0 175
8 3 6 80
9 7 9 110
166.1 86.3 36.92 1459

40 4 0 175
9 7 9 110
16 6 12 160
38.15 0.5 5.2 132

0 50 0 450
0 5 0 45
12.6 12.9 3.1 169
0 0 0 0
40 0 4 175
0 2 6 10
0 5 0 45
0 0 0 0
115.75 87.4 39.3 1426