POLÍCIA MILITAR DO ESTADO DO PARÁ

DIRETORIA DE ENSINO E INSTRUÇÃO

PUD DE TREINAMENTO FÍSICO MILITAR PARA O CURSO DE FORMAÇÃO DE

SOLDADOS PM – CFSD

1. DURAÇÃO:
100 (Cem) horas-aula

2. OBJETIVO GERAL DA DISCIPLINA:

Proporcionar aos instruendos condições de aprendizagem que
lhes permitam:

1) Visa proporcionar ao aluno conhecimentos

básicos, teóricos e práticos sobre a importância da
atividade física na saúde física e mental, em como
na busca e manutenção das principais valências
físicas relacionadas à atividade policial militar,
através da prescrição de exercícios físicos que irão
atuar, sobretudo, na prevenção e tratamento de
doenças em geral, fundamentais a qualidade de vida
do ser humano.
2) Familiarizar o aluno com os conceitos de
saúde e qualidade vida, relacionando-o com o bem
estar físico e psicológico para o exercício da
profissão policial militar

3. GRADE CURRICULAR:
ROL DE MATÉRIAS CARGA/HORÁRIA
01 BENEFÍCIOS DA ATIVIDADE FÍSICA 15
NASAÚDE
02 PRESCRIÇÃO DE EXERCÍCIOS AERÓBICOS 15
03 MÉTODOS DE TREINAMENTO AERÓBICO 30
04 TREINAMENTO NEUROMUSCULAR 20
05 ATIVIDADES LÚDICAS 20
Soma da Carga Horária 100

4. OBJETIVOS PARTICULARES E CONTEÚDO PROGRAMÁTICO:

01 BENEFÍCIOS DA ATIVIDADE FÍSICA
NA SAÚDE

Proporcionar conhecimentos que capacitem o aluno a:

• Capacitar o aluno policial militar para que tenha
condições de conhecer os efeitos da atividade física no seu
organismo através dos conhecimentos científicos
oportunizados pelos Instrutores, facilitando o entendimento
na busca do condicionamento físico adequado em sua
trajetória profissional;
• Estimular o cuidado preventivo com a saúde cultivando
hábitos de vida saudável na busca da qualidade de vida.

CONTEÚDO PROGRAMÁTICO
• Conceito de Saúde e Doença;
• Noções Básicas sobre Fisiologia do Exercício;
• Relação entre Qualidade de vida e desempenho no
trabalho;
• Prevenção da Saúde;
• Hábitos da manutenção da saúde;
• Conceito de resistência cardiorrespiratória;
• Conceitos de exercícios anaeróbicos como parte do
programa de condicionamento físico;
• Componentes de um programa de exercícios aeróbicos.

02 PRESCRIÇÃO DE EXERCÍCIOS AERÓBICOS

Proporcionar conhecimentos que capacitem o aluno a:

• Familiarizar os futuros policiais com os componentes
essenciais para a elaboração de um programa adequado de
condicionamento físico geral, demonstrando aos mesmos as
aplicações práticas nas modalidades de acordo com as metas
e objetivos da matéria.

CONTEÚDO PROGRAMÁTICO
• Critérios para prescrição;
• A freqüência dos exercícios;
• Duração dos exercícios;
• Intensidade dos exercícios;
• Monitorando a freqüência cardíaca.
 03 MÉTODOS DE TREINAMENTO AERÓBICO

Proporcionar conhecimentos que capacitem o aluno a:

• Proporcionar aos discentes o condicionamento físico e
mental a fim de suportar as necessidades funcionais
próprias da atividade policial militar a ainda sociabilizá-
los a fim de fortalecer o espírito de equipe fundamental a
carreira policial militar.

CONTEÚDO PROGRAMÁTICO
• Treinamento contínuo;
• Treinamento intervalado (Interval Training);
• Fartlek;
• Treinamento em circuito (Circuit Training);
• Treinamento Aeróbico Combinado.

04 TREINAMENTO NEUROMUSCULAR

Proporcionar conhecimentos que capacitem o aluno a:

• Possibilitar aos instruendos conceitos e informações
sobre as diversas formas de alcançar o condicionamento
neuromuscular.

CONTEÚDO PROGRAMÁTICO
• Generalidades;
• Exercícios isométricos, isocinéticos e isotônicos;
• Treinamento em circuito;
• Musculação;
• Resistência muscular localizada;
• Exercícios de coordenação motora,

05 ATIVIDADES LÚDICAS E RECREATIVAS

• Realizar atividades recreativas, através de atividades

que estimulem o educando ao condicionamento físico e
moral, buscando o congraçamento entre os discentes.

CONTEÚDO PROGRAMÁTICO

• Iniciativa e criatividade do instrutor

5. BIBLIOGRAFIA

1) BARBANTI, Valdir José & GUISELINE, M. A.

Exercícios aeróbicos e verdades. São Paulo, CLR,
1985. 60p.
2) GUISELINE, Mauro. Exercícios aeróbicos:
Teoria e prática no treinamento personalizado e em
grupos. São Paulo: Phorte, 2007. 376p.
3) MACARDLE, William D. Filosofia do exercício
/ energia, nutrição e desempenho humano. 3ª ed. Rio
de Janeiro, 1992.
4) MARINS, João C. B & GIANNCHI, Ronaldo S.
Avaliação & prescrição de atividade física, Guia
prático. 3ª ed. Rio de Janeiro, Shape, 2003.
5) WEINECK, Jurgen. Manual do treinamento
esportivo. 2ª ed. São Paulo: Manole, 1991.
6) GEOFFROY, Cristophe. Alongamento para
todos. São Paulo: Monole, 2001.
7) WEINECK, Jurgen. Biologia do esporte. 7ª ed.
São Paulo: Manole, 2005.