Latihan Kebugaran Jasmani

Kebugaran jasmani adalah kemampuan dari manusia dalam melakukan kegiatan dalam
kehidupan sehari-hari tanpa mengalami kelelahan. Menjaga kebugaran jasmani dapat dilakukan dengan
berolahraga secara teratur,sehingga tidak mudah terserang penyakit atau virus. Manfaat kebugaran
jasmani adalah :
• Meningkatkan daya tahan tubuh kita terhadap berbagai macam penyakit
• Mencegah obesitas
• Tidak kesulitan untuk melakukan berbagai macam gerakan.
• Membentuk respon tubuh dengan baik
Bagaimana cara kita menjaga kebugaran jasmani ? Olahraga secara teratur, makan makanan
yang mengandung gizi seimbang, istirahat yang cukup (tidur malam kurang lebih 8jam), dan minum air
putih kurang lebih 8 gelas setiap hari.

A. Latihan Daya Tahan Jantung dan Paru

Daya tahan adalah kemampuan tubuh untuk melakukan kegiatan dalam waktu yang lama. Berikut
adalah latihan untuk meningkatkan kemampuan daya tahan jantung dan paru :
1. lompat tali
2. lari mengelilingi lapangan selama 10-15 menit
3. lari bolak balik
4. bersepeda
B. Latihan kekuatan otot tubuh
Kekuatan adalah kemampuan otot ketika digunakan untuk menerima beban sewaktu melakukan
aktivitas atau melakukan kerja.
Berikut adalah contoh latihan dari latihan untuk meningkatkan kekuatan atau latihan strength:
• Push up
Latihan ini dilakukan untuk melatih kekuatan otot lengan.
• Sit up
Latihan ini dilakukan untuk melatih kekuatan otot perut
• Back up
Latihan ini dilakukan untuk melatih kekuatan otot perut dan punggung.