Pertemuan I & II No Uraian Sasaran Waktu 1 Stretching (Peregangan) : - otot pergelangan tangan - Otot pergelangan atas dan bahu - Pergelangan kaki - Otot Paha - Otot Pinggang dan Perut Bagian Samping - Otot Punggung - Otot Perut Bagian Depan - Otot Leher Warming Up (Pemanasan) : - Dumbbell Flyes - Bench Press (Barbell / Dumbbell) - Bent Over Barbell Rows - Lat Pull Down - Pull Up - Barbell / Dumbbell Press - Behind The Neck Press - Barbell Curl - Dumbbell Concentration Curl - Dumbbell Tricep Extention - Grip Press Down - Sit Up - Leg Press - Leg Extensions - Leg Curl 2 Fisik Latihan Beban : - Dumbbell Flyes - Bench Press (Barbell / Dumbbell) - Bent Over Barbell Rows - Lat Pull Down - Pull Up - Barbell / Dumbbell Press - Behind The Neck Press - Barbell Curl - Dumbbell Concentration Curl - Dumbbell Tricep Extention - Grip Press Down - Sit Up - Leg Press - Leg Extensions - Leg Curl Fisik Kecepatan :
