Anda di halaman 1dari 2

PROGRAM LATIHAN

CABANG OLAHRAGA BULUTANGKIS

Program Latihan Minggu 1


Pertemuan I & II
No Uraian Sasaran Waktu
1 Stretching (Peregangan) :
- otot pergelangan tangan
- Otot pergelangan atas dan bahu
- Pergelangan kaki
- Otot Paha
- Otot Pinggang dan Perut Bagian
Samping
- Otot Punggung
- Otot Perut Bagian Depan
- Otot Leher
Warming Up (Pemanasan) :
- Dumbbell Flyes
- Bench Press (Barbell / Dumbbell)
- Bent Over Barbell Rows
- Lat Pull Down
- Pull Up
- Barbell / Dumbbell Press
- Behind The Neck Press
- Barbell Curl
- Dumbbell Concentration Curl
- Dumbbell Tricep Extention
- Grip Press Down
- Sit Up
- Leg Press
- Leg Extensions
- Leg Curl
2 Fisik Latihan Beban :
- Dumbbell Flyes
- Bench Press (Barbell / Dumbbell)
- Bent Over Barbell Rows
- Lat Pull Down
- Pull Up
- Barbell / Dumbbell Press
- Behind The Neck Press
- Barbell Curl
- Dumbbell Concentration Curl
- Dumbbell Tricep Extention
- Grip Press Down
- Sit Up
- Leg Press
- Leg Extensions
- Leg Curl
Fisik Kecepatan :