By SLIM N JOY COACH

Persiapan a Kunci

rsi

Pilih Porsi rom

Buoh Pepoyo Apel Semongko r

1 Pisong 1 Jombu Melon

* ’ S' S h ^ k e Sfroberi n+ gl •
+
'l
”] il‹o memilih Duo h seloin contoh diofas, tanyo#on
terlebih dahulu kepada Coach masing-masing
 1„/’2 PORSI NASI ( 1 Kepalan tangan) + 1
DADA AYAM (Tanpa 3oyop & Kulit) berukuron
selaesor telopok tangan mosing-mosing +
1 TeIur„7’ Tohu„7’ 1 Tempe.

1,/’2 PORSI NASI (1 Kepolon Tongon) +

1 IKAN berukuron sebesor telopok tongon
masing-mosing + 1 Telur„/’ 1 Tat«u„/’ 1 Tern e.

“ Boleh dimosok c›pa solo osol tidak di goreng tepung atau

bersontcin
” Unfuk LAKI-LAKI WAJIB memokoi tombokon protein 1
Telur/Tahu/ Tempe
” Ukuran oyom/ikon yong disoronkon sebonyok 200-250
gram.
 Bila tidak bisa menyediakan menu ufomo, Piso
memilih soloh sofu alternative menu dibowoh
ini:

• NASI * 6 TZLUR (2 KUNING SAJA)

• NASI * 200 GR TAHU * 1 TELUR
• NASI * 100 GR TEMPE *

Pilihon Korbohidrot (Ukuran 150 - 200 gr)

• NASI PUTlk, kASl MERAF, flASI COKLAT, NASI FITAM, flASI BASMATI, kASl JA61NF
• UBI
• sAYvR
• KEkTANG
• JA£Ufl£
• BIflUN

• PASTA DISARANKAS GANDUM UT1F / NH0L£ GRAIN

Co ntok : Wholeme aI S pa ghetfi merk SAN RE M O

”3 ika memilih Karbo seloin contoh diotos, tonyokon terlebih dohulu

kepada Coach mosing-mosing
 Persiapan adalah Kunci

Pilih solo sotu Kolori OOkcol

1 1 heloi roh gandum + 1 sdt seloi kacong

Pisong + 1 sclt Set.:
Kocong

2 Putih telur, J kuning 2.00” gr Tohu 150 grooi Tempe

(hindori (hindari di
digoreng/sontan) goreng/”sonton)

Porsi Shoke Protein Bar

1 yoghurt
 Pe Xunci

Po " ke

am 07.00 : Shoke
om 0.00 : Cemilon Buo otou Shoke
om .00 : Mokon Siong
om 6.00 : Cemilon Protein otou Shoke
om J9.00 20.00 : Shoke

(TEPAT WAKTU MEMBERIKAN NASIL TERBAIK)

 • Konsumsi Shake MINIMAL 2X
Sehari (Sarapan & Makan MaDm
WAJIB Shake)
• Pastikan minum AIR PUTIH 4-6 Liter
Sehari
• HINDARI: Gorengan, Santan, Minyak,
Kerupuk, Seafood, Jeroan, Daging
Merah (Sapi, Xambing, dtt)

Note:
• Bile mosih teroso lopor, boleh tomboh minum shoke.
• /vtenggonti semua cemilon dengan Shoke, lemok akan
turun lebih cepot. Dengan resiko, Shoke oko n lebih cepot
kobis.
• PROGRAM SERIUS, HASIL SERIUS.
• DISIPLIN dengan /vteol Plan, tidak menggonti
/vteol Plan, Tido k skip waktu mokon & Tidak mokon
minum opopun diluor /vteol Plan.

MUDAkkYA, YASG TIDAK TERTULIS

DI MEAL P@N JAEGAS DIMAKAk.
 .
. .

i•. ulek ra»ir, baw»gpa%bava»gn‹»h. s«te«gah

bawang putih, cabe rawit, merica, jeruk
nipis da« gamm
1. rebus sayuran sesuai selera,
2. rebus 6 btr telw, yg 4 kuningjangan digunakan,
3. ulek bawang putih, cabe rawit dan merica,
4. sisihkan ke satu wadah, hancurkan bemama
2 kueing telw, kasi garam dan perasan jem.k
, .
ni pi s,
aduk bersama sayuran .dan putih telur dipotong
sesuai selera
 BUMBU YANG TIDAK DIULEK:

bawang putih, "° Salam, daun jeruk lengkuas geprek, serai,

bawang merah, TO muka pakai kapulaga dan bunga
lawang(sesuai sedikit jahe, selem),
kunyit, jintan, rebus ayarn (agak lama aja biar jadi air kaldu),
mnsukkan merica, buah semua bumbu, rebus sampai matang angkat
ayamnya, pala, kemiri, manukkan daun bawang, boleh kasih tomat
sekalian
di ulek (ingat sebagai penyedap alami, suir ayam, tata di
mangkok. ya serba sedikit tauge
rebun bentar, wortel rebus potot ,
potongan aja karena masak tomat,)eruk nipis dan sambal ulek mentah,
siram porsi kecil. kuah panas.
selamat menikmati
 PINDANG IKAN
KUAH KLUWEh

CAPAM

• ‹ au s ••e. e•wcuc • e o e• . a •w••ic eu ti •+.

DA u N 5 A t A M. S E 0 ¥ i . Bu M Bu w A I U' S. D \ MA 5 A K

PINDANG AYAM PINDANG AYAM

“6 Ukt BU H A L U S *
C A BE K E PI T i NG BE BUS I S E S U Ai 5 E r £ PA i
e s we n c Hs e 4 i-i 9E e us
BAWA NG PU T T H P E BU 5
x u H Y i \ pi a x x < n I a‹ u pi x u Pcs
7 A HE Di 6 A x A 9 L A L \J D T ¥
UPA 5 H A r U 5¥ A N

*8 UKg BU PG L E NG K A P'
a> u H IE e ux
S£ EA I GE 0 9E R
o u< s r xo s c c e e c x
TOM AT I •l S S E C US UR N YA
o<uH eawx zaG iois xc sa o
D AWG 7 ME 0 A H M T UH
CA PA M
 SOP AYAM
DAG I NC DA DA AYA M TA N 9A K U LI T
B ER SIH K A II DA N 9 O TO N G “

“ BUMBU S0 P ”
SD T BUB U K ft U LI 7 K A'r U /1 A N I S
l S D T BUB UK B l3 I PA LA
3 C E N C IN EH
\ PIs U K U R A N B E S A R
5 K A PUL AG A
l B AWA N G PU TI H I R I S TI PIS
A IR \ LIT E R
GARAM

DAUN B AWA NG
S E LE DRI

R E B US A YA M DA N S E MUA BUMBU SO P.
SE1 E L a I-I txt a so K u A su x< H ro i let
DA UN B AWA N G DA N SE LE DR I .
7 LI N G GU S E BE I"J 7A R DA N M At I K A N A PI
S I A P DI SA N TA P

IKAN SAMBAL MATAH

BE P S I H K A N i K AN D A N PO TO N C ”
e e n i cv e <u o<n a c e u x u › i s oi <u x au o u E ui
L A L U 0 A NG G A NG ATAU DIK UI•t US S A MR A I M A7 4 N C

" SA M BA L M ATA H '

8 AWA NG UI E D A H I R I S
TO M AT P0 TO N G DA DU
c A B £ 9 A w i T o i s T i ei s
S E R A I I P I S T 1 9 I S I A MBI L B AG I A N 0 A NG rt A L B
ATA NC DA N D A L A M H Y A S A 3A Y C L E M BUT I
7 E D A S I BA x A P T U Ivl 8 U K H A L U S
A 1 0 A SA M 3AWA

C A M PUR K A N S E II UA BA H A N SAM BA L M
ATA H L A L U S i D' A M DE NG A N A \ P PA H A S
BO L E H DT TA MBA H PE D A S A N 3 E R UK NI PI S L
A CI J I K A S U K A L E BI H A S A M

CARAPENVA2IAN
L E 7A NK A N T N A N YG SU D A H M A S A x DI P i R i NG
L A L U S 1 0 A MK A N S A MFI A L M ATA H
SI A P DIN I X M AT I
 ASAM PADEH
ASAM PADEH
Komplit
sederhana
B E R S I HR A N I k A N D A N S 15 I
B A HA N:
H K A N BU! BU HALUS: BEB S I HK A N I K A N DA N SI S I H K A N
CNBf TWERMS 15
BAWANG |MERAH 8 BUM BU HA LUS:
C A B E M EU A H 1
KEMIP1 3 S B AWA NG M E R
JanE1 puAsJxni
A H 8 B AWA NG PUI
L E NG X U A S 2 B Lt A S J
IH2
A R T K UN Y T T 1 R UA S J
ART K E UI I FI 1 3

BUM B U PE LE NG 6 A BUM B U PE L E NG K A
P: 0 A UN J £ 9 Lt K 4 P: DA U N J ER U K 4
D A UN S A L A M 2 DA M N S A L A M 2
D A U M K UN Y T T D A UN K UN Y I T
1
1 A S A M K A N DI
S E RA T B E 8 A R 1 . D T G E P
S 5
R E R A SA H K A HD I S S
To M x T 1, a ‹ in is i e i s T 0 M AT 1, D I I R I S I R I S
CARAM GARAM

R E 8 U S 5 E M U A B UM B U H A LU S D A H PE LE HG K A P DE VG A Q E BUS SE M Ua BUM BU Ha r u s oA N r' c L E NGK A P D

N A T R. R E C UA L T TO M A T D A M G A R A M. E NG A N A I R, K E C U A LI T OM AT DA N G A R A M.
R E gLl S S A M PA I C A 6 E H A SA k fi E BUS S A M PA I C A BE M A S A K .
c c c u nta su x x n i *: e lv. I o u x I o n H c c na u.
L A L U M A SUK A N I K A N, TO M AT D A N G A R A H .
R G B U S H I N G G A T K A N M A. T A H 0 D A N R T R T T NC C A. L S G PA
R E BUS H I NGG A I K A N M ATA NG D A N A I R TIN G G A L
R U H,
aT> u s E su n i x e i n c i u x H SE PA R UH, ATA M S 5 S U A I K E I NG I N A N

• T 0 M A T 6IS A 0 I G A M T 1 6 E L I M 8 I NC W ULU H • TO M AT B I S A DI G A NT I BE LI M BI NG W U LUH

 ROLADE AYAM
Bahan rnlade
B0Ogr dada ayam tanpa kultt
Z sendok PPP 4 Bawang Pu \h
Se
Daun bawang

SedMt lada h\tam Blended ayam dengan PPP. bawang putih seledr\.
Sedlklt garam daun bawang. eedihlt garam dan lada httam
Z wortel ukuran besar (kectl blsa double)
Alumun\um fall Ratakan adonan dtatas aTmunlum foil.
Letakkan dlatasnya wortel (memanjang)
Bahan saos Gulung sampai wortel nya terbungkus
tomat fj1s B kaJau lengket tangannya kaslh a r sedtk\t.
Merah TO is
B Putih 3 Cara buat saos tomat
seledrl 5 tangkal Remas Bw9 Herah. Bwg Puuh Tomat. seledrt
Tomat 3

ratakan dl Joyang segl 4

remasan bawang tadt

selama 4S mentL
tatu di blender dan panaskan dl panct

Potong rolade jadi 2O potong ctan Tuang saos tomat dl atasnya

1. Blender Dada ayam tanpa Kulit (sekitar
500-600gram), dibagi 2 saat diblender
2. Buat bumbu halusnya (ulek) untuk adonan
ayam : Bawang Putih 5 siung, Bawang
Merah 3 siung, Lada 1 sendok teh, Ketumbar
1/2 sendok teh, Garam l sendok
rnakan/sesuai selera
3. Masukin Bumbu halus ke Ayam yg
udh digiling.. Aduk rata
4. Setelah biimbu kecampur dgn ayam,
masukinPPP (Personalized Protein Powder
Herbalife) 2 sendok, aduk lagi sampai merata
5. Siapkan rebusan air, tunggu mendidih
masukkan adonan ayam yg sudah
dibulat2kaw
6. Sambil menunggu adonan matang, rebus
Bawang Putih & Cabai Rawit untuk bikin
sambel. Setelah Cabai&bawang mulai matang,
ulek & tambahkan air matang (gak perlu
digaremin lagi)
*tips agar daging ayam halus saat di blender
: masukkan es batu 1 kotak kecil.
 SPAFFtTTlWHOLtWNtATSéltYA£LlD
Bahan: Caro membuat:
1. rebus spaghetti sampai oldente (oirnyo ogoL
• 75 g pasta gandum kering
bonyok supoyo tidak lengket, tombohkon
• 2 siung bawang putih
garam sedikit), tiriskon.
kating besar 2. tumis bawang putih don coboi sampai horum
• 3 buah cabai merah (pokoi >• i• n onfi lengkef).
• daun parsley secukupnyo 3. mosukkon spoghefti don secukupnyo air bekos
(atau bisa diganti seledri) rebuson spaghetti.
• oregano secukupnyo 4. tombohkon garam, lodo hitom, oregono, don
• lada hitam secukupnyo doun parsley/ seledri.
5. koreksi rosa don tunggu sampai air osot, ongkot
• garam secukupnyo
don sa|ikan.
Ayam:
Bumbu Ayam (bisa masak terpisah, bisa campur spaghetti, nyoba dicampur ftp enak)
Bawang putih kafing 1 siung besar, Jahe secukupnya, Kunyit secukupnyo, Lada,
Garam, Bubuk Cabe, Madu 1 sdt
Bahan:
• 260 gr Dada ayam / ikon
(boleh tuna atau tenggiri)
• 2 siung bawang putih
• 1 bufir putih telur
• 3 sdm protein powder
Her!aalife (PPP)
• 1/2 sdm garam
• 1 / 2 sdt merica
• 1/4 sdt koldu i° mur
• 3 sdm es batu
• 2 sdt so us tiram
• 2 sdt minyok wi|en
• 2 sdt kecop asin
• 50 gr wortel (parut)
• 10-20 lembar kulit pangsit
Caro membuat:
1. Mosukkon ayam, bawang potih, protein
powder, putih telur, soul tirom, kecop osin,
minyok wi|en, merica, garam, koldu {omur,
don es botu kedolom food processor
cincong hinggol holus
2. Pindohkon ke wadah, mosukkon 1/2
bagian poruton wortel
3. Ambil kulit pongsing, ombil 1 sdm
lolv bungkus don beri toburon wortel
porut Di otosnyo
4. Kukus dimsum selama 1d -20 menit
5. S° iikon
Bahan:
250 doging ayam dado fonpo kulif
otou biso poke ikon tanggri
1/2 sdt gulo meroh
1/2 sdf garam
1/4 sdf merica
10 bofong sereh
Bumbu holus:
2 Coboi meroh basor
1 <oboi rawit
1 cm |ohe
5 siung bawang meroh
3 siung bawang putih
1 Cm kunyif (di bokor dulu)
1/ 2 sdm terosi (bokor dulu)
3 bfr kemiri (songroi)
Olive oil dikif olo
T lembor doun salam
3 lembor doun ieruk
1/4 sdt osam jowo
1 botong sereh (geprek lolu iris)