Pict 1 (title) =

POLA MAKAN SEHAT SAAT MELAKUKAN ISOLASI MANDIRI

Pict 2 (pengantar) =

Isolasi mandiri dilakukan oleh orang-orang yang terkonfirmasi positif COVID-19 dengan tanpa gejala atau
dengan gejala ringan. Salah satu protokol isolasi mandiri yang diterbitkan Kemenkes adalah konsumsi
makanan bergizi.

Nah, seperti apa sih pola makan yang baik untuk kamu yang sedang melakukan isolasi mandiri? Simak
ulasan berikut ini ya!

Pict 3 (prinsip gizi seimbang) =

1. Penuhi 4 prinsip gizi seimbang, yaitu

 Mengonsumsi makanan beraneka ragam
 Melakukan aktivitas fisik dan olahraga
Aktivitas fisik yang dilakukan secara rutin dapat meningkatkan daya tahan tubuh sehingga
berpotensi mencegah tingkat keparahan yang disebabkan oleh COVID 19. Selain itu, olahraga
juga dapat mengatasi rasa cemas atau depresi serta mengurangi rasa jenuh selama masa isolasi
mandiri.
Contoh aktivitas fisik yang dapat dilakukan = olahraga aerobic 3-5 kali seminggu, intensitas
sedang, durasi 10 – 45 menit (senam, treadmill, dll), olahraga penguatan otot dan senam
peregangan minimal 2 kali/minggu (squat, plank, push up, yoga).
 Menjaga berat badan ideal
 Menerapkan perilaku hidup bersih dan sehat

2. Perbanyak konsumsi bahan pangan sumber protein

Protein yang berfungsi untuk memelihara dan memperbaiki sel-sel yang rusak akan berperan
untuk membentuk antiodi dalam sel darah putih sehingga dapat meningkatkan respon
kekebalan tubuh dan membunuh virus/bakteri yang masuk ke dalam tubuh dengan lebih
banyak.
Contoh bahan pangan sumber protein : 

3. Perbanyak konsumsi sayur dan buah

Sayur dan buah mengandung berbagai vitamin dan mineral yang diperlukan tubuh kita. Vitamin
dan mineral berperan untuk meningkatkan imunitas dansebagai antioksidan untuk mencegah
inflamasi.

4. Komposisi sesuai ilustrasi “Isi Piringku”

 Porsi makanan :

Makan Pagi
Makanan pokok (Nasi 100 gram) 2 centong
Lauk hewani (50 gram) 2 potong
Lauk nabati (25 gram) 1 potong
Sayur (100 gram) 1 mangkuk

Selingan pagi
Susu (200 ml) 1 gelas

Makan siang
Makanan pokok (Nasi 100 gram) 2 centong
Lauk hewani (50 gram) 2 potong
Lauk nabati (25 gram) 1 potong
Sayur (100 gram) 1 mangkuk
Buah (100 gram) 1 potong

Selingan sore
Snack 1 porsi

Makan malam
Makanan pokok (Nasi 100 gram) 2 centong
Lauk hewani (50 gram) 2 potong
Lauk nabati (25 gram) 1 potong

5. Membatasi konsumsi gula, garam, dan lemak

Batas maksimal konsumsi lemak/minyak = 67 gram (5 sdm/ hari)
Batas maksimal konsumsi gula = 50 gram (4 sdm/hari)
Batas maksimal konsumsi garam = 5 gram (1 sendok teh)