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Vira e mexe sua mãe fala que você está muito fraquinho e que precisa tomar vitamina
disso ou daquilo, precisa comer mais tal alimento, etc?
Mas você sabe por que? Você conhece as principais vitaminas necessárias para o bom
funcionamento do seu organismo?
Pois bem. Preparamos pra vocês uma relação com AS 12 VITAMINAS VITAIS, com
informações importantes sobre elas para você tomar conta direitinho da sua saúde.

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Œ favorece o crescimento e é responsável pela

manutenção de muitas funções importantes do organismo.


  Œ visão deficiente à noite, sensibilidade à luz, redução
do olfato e do paladar, ressecamento e infecção na pele e nas
mucosas, estresse.





 Πcenoura, espinafre, batata-doce, couve, alface,
ovos, fígado, peixe, queijos gordurosos, leite, manteiga, escarola e
salsa.

A cenoura é riquíssima em vitamina A. Apenas cem gramas são suficientes para suprir
as necessidades diárias de um ser humano. Ela ajuda a manter o bom estado dos olhos,
da pele e das mucosas. Nunca se deve descascar uma cenoura, pois a parte mais
nutritiva está justamente perto da superfície. Basta lavá-la e raspá-la.

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Œ auxilia as células na produção de

combustível para que o corpo possa viver.


  Œ nervosismo, irritação, fadiga,
depressão, dores no abdômen e no peito, sensação de
agulhadas e queimação nos pés, perda do tato.





 Πarroz integral, cereais integrais,
pão integral, ervilha, nozes, feijão, fígado, rins, carne de porco, peixes e gema dos ovos.

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Πprotege o sistema nervoso e favorece o metabolismo das gorduras,

açúcares e proteínas.

  Πrachaduras nos cantos da boca, estomatite,
coceira e ardência nos olhos, sensibilidade excessiva à luz, pele
seca, depressão, letargia e histeria.





 Œ cereais em grão, levedura de cerveja, leite,
queijo, ovos e fígado.

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Œ protege o fígado, a pele, os tecidos nervosos e o aparelho digestivo.

Ajuda a regular a taxa de colesterol no sangue.


  Œ fadiga, irritabilidade, insônia, dor de cabeça, depressão nervosa, diarréia
e dermatite.





 Œ fígado, aves, nozes, leguminosas, peixes, carnes magras, cereais
integrais e enriquecidos.

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Πcontrola a capacidade de resposta do corpo

ao estresse. Ajuda no metabolismo das proteínas, gordura e
açúcares.


  Œ fadiga, baixa produção de anticorpos,
cãibras musculares, dores e cólicas abdominais, insônia,
mal-estar geral.





 Œ fígado, cogumelos cozidos, milho, abacate e carne de galinha.

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Œ favorece a respiração das

células. Ajuda no metabolismo das proteínas.


  Πdermatite, anemia, gengivite,
feridas na boca e na língua, náusea,
nervosismo.





 Œ Carne de porco, vísceras,
germe de trigo, aveia, cereais em grão, arroz integral, banana, batata, leguminosas,
aveia, aves e atum.

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Œ é essencial ao sangue e ao funcionamento do
sistema nervoso.


  Œ anemia, fraqueza, palidez, tonturas, depressão,
diarréia.





 Œ leguminosas, cereais integrais, fígado, carne
de porco, peixes, leite e derivados.

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Πprevine gripes, fadiga, fraqueza muscular e

infecções. Ajuda o sistema imunológico e a respiração celular,
estimula as glândulas supra-renais e protege os vasos sangüíneos.


  Πferidas que demoram a cicatrizar, hemorragia,
dentes moles, perda de peso, dores nas juntas, gengivas inflamadas,
escorbuto.





 Œ laranja, limão, abacaxi, mamão, manga, caju, acerola, pimentão e
verduras.
A acerola é trinta vezes mais rica em vitamina C que a laranja. O escorbuto é uma
doença causada pela falta de vitamina C.

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Œ fixa o cálcio e o fósforo nos ossos.


  Πraquitismo, nascimento tardio de dentes
mal formados que caem logo, envelhecimento precoce.





 Πalimentos de origem animal, como
fígado, peixes de água salgada e óleo de fígado de

peixe.

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Œ é vital para todos os tecidos e

para o sangue. Tem fama de vitamina
afrodisíaca.


  Œ as deficiências específicas são
raras.





 Πgerme de trigo, nozes,
amêndoas, semente de girassol, margarina,
cereais em grão, verduras, peixes, carnes e leite.

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Œ age como fator importante na coagulação do

sangue.


  Πhemorragia.





 Œ fígado, vegetais de folhas verdes (espinafre,
couve-flor, repolho), leite, tomate, arroz integral, ervilha e óleos
vegetais.


 
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Œ crescimento e formação de células do sangue. Está

diretamente relacionado às unhas, cabelo, medula óssea, sistema
imunológico e células vermelhas.


  Πmau estado das unhas e dos cabelos, anemia,
diarréia, memória fraca, indigestão, insensibilidade nas mãos e nos
pés, língua inflamada.





 Œ vegetais folhosos verdes, vísceras, leite, ovos, cogumelos, ervilha,
nozes, pão integral, feijão e fígado.


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Œ age diretamente na formação da pele e

indiretamente na utilização dos hidratos de carbono (açúcares e
amido) e das proteínas. Atua sobre todas as células vivas.


  Œ queda de cabelo, náuseas, vômitos, perda do
apetite, anemia, insônia, problemas cardíacos, fraqueza, depressão.





 Œ fígado de galinha ou boi, rim, gema de ovo, leguminosas
(amendoim), farinha de soja e cereais, com exceção do trigo.