Ergonomi Kantor

Tujuan Sesi
 Tetapkan ergonomi dan MSD
 Identifikasi faktor risiko ergonomis
 Kenali gejala MSD
 Atur stasiun kerja Anda untuk meminimalkan stres dan ketegangan
 Melakukan tugas dengan aman dan menghindari cedera dan penyakit

Apa itu Ergonomi dan Mengapa Penting bagi

Anda?
 PEKERJAAN

 PEKERJA

 KURANGI CEDERA DAN PENYAKITAN

 Kontrol Rekayasa dan Administrasi

 Ilmu pas pekerjaan untuk pekerja

 Mengurangi paparan faktor risiko MSD
 Melibatkan kontrol teknik dan administrasi

Apa Itu MSD?

 Cedera atau gangguan yang melibatkan:
 Otot
 Tendon dan ligamen
 Sendi
 Tulang rawan
 Pembuluh darah
 Saraf

Apa Faktor Risiko?

 o Pengulangan
o Postur canggung
o Kontak stres
o Kekuatan dan getaran

Apa Tanda dan Gejala MSD?


 Anda mungkin merasakan sakit atau bengkak di:
o Tangan, Pergelangan Tangan, atau Lengan
o Jari
o Siku
o Bahu
o Leher
o Kembali
o
o

Seperti Apa Nyeri itu?

 Keketatan
 Kekakuan
 Tidak nyaman
 Rasa sakit
 Pembakaran
 Perasaan geli
 Kedinginan
 Mati rasa

 Keketatan

Apakah Ada Tanda Luar?

 Sendi yang bengkak atau meradang
 Gemetar tangan dan pergelangan tangan
 Memijat tangan, pergelangan tangan, atau lengan
 Memeluk lengan
Apa Beberapa MSD Paling Umum?
 Sindrom Terpal Carpal
 Tendinitis
 Tenosinovitis
 Sindrom Outlet Toraks
 Penyakit De Quervain
 Radang sendi

Apa yang harus Anda lakukan jika

mengalami gejala?
 Laporkan gejala MSD segera
 Mencari perawatan medis
 Bekerja sama dalam mengurangi faktor risiko pada pekerjaan

Ergonomi dan MSD: Benar atau Salah?

 Ergonomi mengurangi paparan faktor risiko MSD
 MSD hanya memengaruhi pergelangan tangan
 Contoh kontrol teknis untuk mencegah MSD adalah tugas yang bergantian
 Laporkan gejala MSD hanya setelah Anda mengunjungi dokter

Ergonomi dan MSD

 Apakah kamu mengerti:
 Apa itu ergonomi?
 Faktor risiko ergonomis?
 Apa itu MSD?
 Gejala MSD?
 MSD yang memengaruhi pekerja kantor?

Computer Workstation: Kepala dan Bahu

o Kepala vertikal dan menghadap ke depan
 o Kepala yang miring akan menekankan pada leher dan bahu
o Minimalkan rotasi kepala
o Bahu santai
o Lengan terselip di dekat tubuh
o Tidak ada jangkauan panjang

o Kepala vertikal dan menghadap ke depan

o Kepala yang miring akan menekankan pada leher dan bahu
o Minimalkan rotasi kepala
o Bahu santai
o Lengan terselip di dekat tubuh
o Tidak ada jangkauan panjang

Computer Workstation: Siku dan

Pergelangan Tangan
 Siku rileks dan dekat dengan tubuh
 Siku tidak diperpanjang ke depan atau ke belakang
 Pergelangan tangan dalam garis lurus dengan lengan bawah
 Tangan tidak tertekuk ke atas atau ke bawah, atau menekuk ke dalam atau ke
luar

 Siku rileks dan dekat dengan tubuh

 Siku tidak diperpanjang ke depan atau ke belakang
 Pergelangan tangan dalam garis lurus dengan lengan bawah
 Tangan tidak tertekuk ke atas atau ke bawah, atau menekuk ke dalam atau ke
luar

Computer Workstation: Kaki dan Kaki

 Lutut ditekuk sekitar 90 derajat
 Paha sejajar dengan lantai
 Kursi di ketinggian yang nyaman
 Penghalang dihapus
 Kaki rata di lantai atau pijakan kaki

Penyesuaian Kursi: Permukaan Kursi

  Nyaman
 Sedikit lebih lebar dari pinggul / paha
 Panjang yang benar
 Tinggi disesuaikan
 Kemiringan disesuaikan

Penyesuaian Kursi: Belakang dan Lengan

 Kredit Gambar: Ergogenesis, LLC

 Sandaran dengan sudut disesuaikan dan dukungan lumbar

 Sandaran tangan lebar dan empuk untuk mendukung bahu, siku, dan
pergelangan tangan
 Sandaran tangan dapat disesuaikan ketinggian dan sisi ke sisi

Layar komputer
 Langsung di depan Anda
 Panjang lengan
 Tinggi yang tepat sehingga kepala rata
 Dokumen diletakkan dekat dengan monitor

Posisi Keyboard Netral

 Siku dekat dengan tubuh dan membungkuk sekitar 90 derajat
 Pergelangan tangan rata dan sejajar dengan lengan bawah
 Tangan tidak miring / terbalik atau terbalik / masuk
 Tidak ada sandaran tangan saat mengetik

Menggunakan Mouse
 Kontrol gerakan mouse dari siku
 Jaga pergelangan tangan lurus dalam posisi netral
 Posisikan mouse dengan benar
 Ganti mouse ke sisi lain jika Anda merasa stres

Menggunakan Laptop
  Pengguna sesekali
o Mengorbankan postur leher daripada postur pergelangan tangan
o Duduk di kursi yang nyaman dan sesuaikan laptop
 Pengguna penuh waktu
o Layar posisi seperti monitor workstation
o Gunakan keyboard dan mouse terpisah

Waktu istirahat
 Minibreak:
o Santai tangan Anda
 Istirahat istirahat:
o Lakukan tugas yang berbeda
 Istirahat mata:
o Berpaling dan berkedip

Latihan
 Tangan
 Ekstensi jari
 Pergelangan tangan
 Peregangan mundur
 Bahu
 Angkat dan gulung
 Pinch blade
 Jangkauan overhead

Latihan (lanjutan)
 Leher
 Mengangguk kepala
 Putar kepala
 Miringkan kepala
 Kembali / lengan
 Tangan di belakang kepala
 Membungkuk ke depan
 Lutut ke dada
 Tikungan kembali
Fokus pada Postur Anda
 Siku di samping, lengan sejajar dengan lantai
 Pergelangan tangan dalam posisi netral
 Dukungan punggung yang baik
 Kaki rata di lantai
 Kepala dan leher menghadap ke depan dan lurus
 Bahu santai

Pencegahan MSD: Pilih Jawaban yang Tepat

 Saat bekerja di komputer, siku harus:
 Monitor komputer harus diposisikan:
 Saat Anda mengetik, pergelangan tangan Anda harus:
 Kontrol mouse dengan:

 Sebuah. Diperpanjang

 b. Dekat dengan tubuh

 b. Gerakan siku

 b. Lurus

 b. Ke satu sisi

 Sebuah. Di depanmu

 Sebuah. Membungkuk

 Sebuah. Pergerakan pergelangan tangan

Pencegahan MSD
 Apakah kamu mengerti:
 Penyiapan workstation komputer yang tepat?
 Penyesuaian kursi?
 Posisi keyboard netral?
 Penggunaan mouse yang benar?
  Kiat untuk menggunakan laptop?
 Pentingnya istirahat?
 Latihan peregangan untuk menghilangkan stres dan ketegangan?

Poin-Poin Penting untuk Diingat

 Sebagian besar pekerja kantoran beresiko terkena MSD
 MSD disebabkan oleh stres dan ketegangan pada tubuh Anda saat Anda bekerja
 Kami menggunakan kontrol teknik dan administrasi untuk meminimalkan
risiko
 Anda dapat membantu dengan mengikuti praktik kerja yang aman dan
melaporkan gejala MSD