ESAI

BAHASAI
NDONESI
A

NAMA:
FIRMANSYAHLUQMANNABI
LKHOI
RUDI
N

NI
M:21603144060

KELAS:
IKORB

PENTI
NGNYABEROLAHRAGADIMASAPANDEMI

Padabul anDesember2019, duniadikejutkandenganber itaadany awabah

vir
uscor onabaruy angdiber inama2019- nov elcoronav irus( SARS- CoV-2)dikot a
Wuhan, provi
nsiHubei ,China.Virusinijugadi kenal dengannamaCOVI D-19( Cor ona
VirusDi sease2019) .Denganadany aper gerakanmasy arakaty angmasi hmel akukan
perjalanandanmenganggapr emehakanv ir
usi ni
,makamuncul pandemi v
iruscor ona
padat ahun2020.WHOmeny at
akant erj
adi pandemi karenat elahmeny erangsel uruh
duni adanmeny ebabkant ingginyaangkai nfeksi,
mor biditas, danmor t
ali
tas.Ti dak
ter
kecual idiIndonesiadanmeny ebarluasdengansangatcepaty angmeny ebabkan
l
umpuhny asemuaakt i
fi
tasseper tipekerjaan, i
badah, pariwi sata, hinggaolahr aga.
Kar enapadaawal kemuncul anvirusinidiIndonesi akitadi larangunt ukberativitasdi l
uar
rumah, semuahar usdilakukandi rumahunt ukmencegaht erjadiny a
peny ebaran/penularanv i
rus.

Olahr agadi masacor onaini menj adi suat ukebut uhanpokok.Ol ahr agadapatmengusi r
kebosanandi rumah, meningkat kani muni tas, mengi siwakt ul uang, danmeni ngkat kan
ener gi dal am menj alaniruti
nitassehar i-hari.Kur angny aakt iv i
tasf i
siksel amamasa
pandemi dapatmeni ngkatkanr i
sikopeny aki tdanobesi t as.Asupanmakananmeni ngkat
disert aiakt ivit
asf i
sikberkurangakanmeni ngkat kanobesi tas.Akt ivitasfisikyangt epat
dapatmengur angi stresdankecemasan.Kadarendor fi
nakanmeni ngkatset elah
berol ahr aga.Mel ihatpent i
ngny amenj agahi dupsehatdanber bagai manf aatposi ti
fdari
olahr agar utin,makay angmenj adi pertany aansel anjutny aadal ah, olahragaapay ang
baikdanamanunt ukdi l
akukansel amapandemi ini?Sement arapenj arakanf isikdan
i
sol asi mandi r
imasi hbany akdi perlukanunt ukmembat asipeny ebar anv i
ruscov i
d.
Pesany angper l
udi tekankandandi per hati
kanadal ahkesei mbanganant aramanf aat
aktifi
t asf isik/olahragadanr isikot erkenai nf eksi saatol ahraga, j
adi kewaspadaan
terhadapt ransmi sivir
uscov idt etapdi lakukanant ar al
ai nyai tudengant et ap
member ikanpenj arakanf i
sik.Ol ahragameni ngkat kanr esponsel dansi stem imun
dalam hi tungandet ik
sampai meni tset elahmul aiber olahraga.Jadi disar ankanol ahragasecar ar uti
nsupay a
i
muni t ast erpeliharadenganbai k.Ol ahragameni ngkatkanf ightorf lightst r
ess
response, artinyar espont ubuht erhadapst ressakanl ebi hbai k.Tubuhmemi l
iki
kemampuanunt ukmengukurdanber eaksi terhadapsuat ust resdenganl ebihef ekti
f.

Rekomendasimengenai
olahragapadamasapandemicor
onater
gantung
keadaankesehat
anmasing-
masingindi
vi
du.Padaor
angyangsehatataut
akmemi
l
iki
gejalaapapun, di
anj urkanunt ukol ahr agadi l
ingkunganpr ibadi ( mi salnyadi r
umah)
denganv ent il
asiyangbagusdanmenggunakanal atpr i
badi .Unt ukpender itai nfeksi
saluranper napasanat asdengangej alahany at er bat asdi at asl eher ,
makadi per bolehkanol ahragar inganseki tar10meni tdengant esj oggingdahul u,ji
ka
kondi si
membur uk, makaseger adi hent ikandant idakbol ehol ahr agasampai sembuh
sempur na.Pasi endengangej alai nfeksi sal uranper napasanat asy angdi ser tai
keluhandi bawahl eher ,mengal ami sakitot ot ,demam, danadagej alasal ur ancer na,
maupunsesaknapasat augangguanor ganl ain, makat idakdi per bol ehkansamasekal i
untukber olahragasampai sembuhsempur na.Padamasapandemi i
ni,semuaor ang
ti
dakdi per bolehkanmel akukanol ahragadengani nt ensitast inggi , bahkanhar us
membat al kansemuaol ahr agakompet isi(per lombaan) .Hal ini dilakukankar enaor ang
yangt i
dakmenunj ukkangej al ainf eksi cor onapundapatmenul arkanpeny akitpada
orangl ai n.Rekomendasi t er sebutdi atasmemi liki beber apaal asandanl atarbel akang.
Olahr agadengant ingkat /i
nt ensi tassedangdapatmeni ngkat kani muni tast ubuh
mel awani nfeksiper napasanaki batv i
rus.Mel akukanakt ivit
asf isik( olahraga)i ntensit
as
sedangdapatmeni ngkat kannet rofildansel nat uralki l
lerser t
akonsent rasi IgAdal am
sali
v a.Inf lamasi (per adangan)akanber kur angdani muni tas( kekebal an)t ubuhakan
meni ngkat .Yangper l
udi i
ngatadal ahol ahr agadengani ntensi tast i
nggi dapat
menur unkankekebal andanr isi
koi nfeksi per napasanmaki nmeni ngkat .Rekomendasi
l
ainny aadal ahber dasar kankel ompokumursesuai panduanWHOpadat ahun2017.
Semuaanakdanr emaj amul ai umur6- 17t ahundi sar ankanol ahr aga60meni tsehar i
dengani nt ensitassedang.Ji kaol ahr agai nt ensi tast i
nggi ,makaf rekuensi dapat
diperpendekmenj adi 3kal i semi nggu, bagi kel ompokusi a18- 64t ahun, WHO
meny arankanunt ukber olahr agami nimal 150meni tsemi nggudengani nt ensi tas
sedang.Unt ukusiadi atas64t ahunl ebi hdi sar ankanunt ukl at i
hankekuat anot otdan
kesei mbangan.Fungsi olahr agapadausi ai ni adal ahmemper baiki kapasi tasker j
a,
kekuat anot ot
,dankesei mbangan.

Di masapandemi i
niyangmenghar uskanki taberadadi rumahsaj a.Ol ahragay ang
sesuai dil
akukandi rumahadal ahaer obik,mi salnyaber j
al andi dalam r umah, latihan
kekuatan, per egangan, danl ati
hankesei mbangan.Sepedast atis,lati
hankombi nasi,
ataupunj alansant aidi luarrumahmasi hdi perbolehkansambi lmenj agaj arakaman.
Namun, olahr agadi tempatumum danl i
ngkunganpadatakanmembawar i
siko
penularany angl ebihbesar .Olahragadi rumahdenganal atseder hanasangatcocok
untukmemi nimal kanr isikopenul arandanmengur angi r
isikopeny akitkronis.Nai kturun
tangga, senam, y
oga, angkatbeban, situp, pushup, maupunsenam qi qongj uga
mer upakanal ternati
v ey angbai k.Olahr agat ersebuthany amembut uhkansedi kit
ruangandanbi sadi l
akukandi setiapwakt u.Videool ahragay angt ersediadi internet
j
ugabi sadi manf aatkanunt ukmemper tahankankesehat anf i
sikdanment al selama
periodekr i
tispandemi i
ni.Beber apaf aktory angpent ingdi monitorsel amaol ahr aga
adalahbeban
l
at i
han/olahr aga, pemul i
han, dansaki t/ceder a.Bebanl atihanmel i
put ilamany al ati
han,
frekuensi,dani ntensitas.Yangdi perhatikansaatpemul i
hanadal ahdeny utj ant ungsaat
i
st i
rahat,kelelahan, naf sumakan, dankual itastidur.Frekuensi ,ti
pe, peny ebab,
tempat /posisi tubuht er j
adinyasaki t/ceder a,sertaberapal amawakt ut erjadiny a
sakit
/ceder aadal ahhal penti
ngy angtidakbol ehdi l
ewat kan.Denganmemoni tor
berbagai hal t
ersebutsecar amandi ri
di r
umah, diharapkanol ahr
agabi saberlangsung
amandanmeni ngkatkanimuni taspadamasapandemi coronaini.Khususmengenai
pemakai anmaskermakaWHOt i
dakmeny arankanmemakai maskersaatber olahraga
karenamaskerdapatmengur angi kemampuanber nafasdenganny aman, sedangkan
keri
ngaty angdi hasil
kansaatber olahragameny ebabkanmaskermenj adibasahdan
l
embabsehi nggamaki nsul i
tber nafas,selainjugaj ustr
umendor ongper t
umbuhan
mikroorganismeopor tunis.Tindakanpencegahany angpal ingpentingsaatber olahraga
adalahmenj agaj arakfisiksesuai r
ekomendasi .Olahragasangat l
ahber manf aatbagi
kesehatanf isi
kmaupunment al
, namunpel aksanaanny adal am masapandemi i
nitetap
harusdengancar ayangamandant epatunt ukmengur angi masifnyapenyebar an
COVI D-
19.

Harapannyadimasapandemi inikesadar anunt ukt etapberolahragaharusdiperhati

han
olehseti
aporangkar enabany aksekal i
manf aatol ehragaapal agidimasapandemi saat
i
ni.Denganberolahragakitabisadapatmengusi rkebosanandi rumah,meningkatkan
i
muni t
as,mengisiwakt uluang,danmeni ngkat kanener gidalam menj al
anir
utini
tas
sehari
-har
i.Tet
apluangkanwakt uunt ukber olahragaset i
dakny a10-
30meni tseharibisa
dil
akukanpagiharisebelum mel akukanakt ivit
asat aupunsor ehari,
karenamenjaga
l
ebihbaikdaripadamengobat i.

Ref
erensi

JURNALBALIMEMBANGUNBALI
Volume1Nomor2, Agustus2020
e-
ISSN2722-2462p-ISSN2722-2454
ht
tp:/
/ej
our
nal.bal
iprov.
go.i
d/